Іш пен бөкселерді жоғалтуға арналған ең жақсы 10 рецепт және орындалатын маңызды кеңестер

Байқауымыз мүмкін, салмақ қосқанда іш пен бөкселер көлемі ұлғайып, оның себебі майдың жиналып қалуы, ал денеде сол майдың жалпы көлемін жоғалтқанда, бұл табиғи нәрсе. құрсақ аймағында да салмақ жоғалту.Дұрыс жаттығуларды таңдап, пайдалы тағамдарды жеп, күйзелістен, қобалжудан аулақ болыңыз және т.б. бұл ақырында салмақ жоғалтуға әкеледі.Сондықтан біз бұл мақалада ең маңыздысы туралы білеміз. Іш пен бөкселерді жоғалтуға арналған әдістер мен рецепттер, сондықтан оқуды жалғастырыңыз.

Іш пен бөкселерді арықтату әдісі

Іш пен бөкселерді жоғалтудың ең маңызды әдістерін білмес бұрын, алдымен денеңіздің пішіні мен түрін түсінейік, өйткені мұны білу салмақ жоғалтудың дұрыс жолдарын таңдауға көмектеседі, дененің үш түрі бар:

• Эктоморфтар Бұл дене түрі, суретте көрсетілгендей сымбатты, зат алмасу процесі тез, оңай май жинамайтын, іш пен бөкседе немесе бұлшық еттерде болсын, мұндай дене түрі бар кімде оңай емес салмақ немесе кез келген май алу үшін және осыған сәйкес келетін ең жақсы тағамдар Дене ақуыздың қалыпты мөлшерін тұтыну және салмақ жаттығулары болып табылады.
• Эндоморф: Дененің бұл түрі кең және толық пішінімен сипатталады және май алуға болады және оның жану жылдамдығы төмен және оның тәбеті жоғары.Дененің бұл түріне арналған жаттығулардың ең жақсы түрлері жүрек соғу жиілігін арттыратын жаттығулар, майды жағуға, іш аймағын арықтатуға және жалпы салмақ жоғалтуға арналған аэробика немесе бокс сияқты. .
• Мезоморф: Бұл дене пішіні күшті бұлшықеттерге ие, май мен бұлшықетті оңай жинай алады, сонымен бірге майды жағу оңай және тезірек. Бұл фигураны әйел деп атайды құм сағаты. Ең жақсы жаттығулар - бұл іштің майын болдырмау үшін аз мөлшерде калорияға бай тағамдарды жеу арқылы кардио.
  

Міне, іш пен бөкселерді арықтатудың ең маңызды жолдары:

1- Ішті арықтату үшін жаттығулар жасау

Артық салмақтан арылуға және іш пен бөкселерді жұқа етуге көмектесетін көптеген жаттығулар бар, оларға мыналар кіреді:

• Стационарлық велосипедпен жүру: Жаттығудың бұл түрі ең жақсы жаттығулардың бірі болып табылады және бұл 200 минут ішінде шамамен 300-30 калорияға жетуі мүмкін көп калорияларды жағудың тамаша тәсілі. Іштің майын жағу және денені арықтату үшін әртүрлі жылдамдықтар мен қиынырақ деңгейлерді қолдануға болады.
• Гантельдермен скват жаттығулары: Бұл жаттығу сонымен қатар іш, бөксе және жамбасқа арнайы бағытталған және майды жағуды арттыратын жаттығулардың бірі болып табылады. Жеңіл гантельдерді еңкейіп немесе еденге жатып, тізелерді бүгіп, гантельдерді көтергенде ұстауға болады.
• Альпинизм: Бұл физикалық жаттығу ауыр болуы мүмкін, бірақ ол іштің арықтауында өте тиімді, көп калорияларды жағуға көмектеседі және аяқтың күшін арттырады. (Биік жер, төбе, көтерілу және құлдырауды бірнеше рет таңдауға болады).

2- Артық салмақтан арылу үшін пайдалы тағамдарды жеңіз

Асқазанды арықтатуға арналған сұлы майы: Сұлы майы талшыққа бай, бұл асқазанның толықтығын және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін білдіреді, бұл көбірек калорияларды тұтынуды азайтады. Сонымен қатар, сұлы оңай қорытылады, әсіресе кешкі ас кезінде жесе, бұл ісінуді азайтады. Сұлы ұнында сонымен қатар ақуыздың, витаминдердің және минералдардың жақсы пайызы бар, бұл оны салмақ жоғалтуға және іш пен бөкселерді арықтатуға тиімді етеді.

إСатылатын Жерорта теңізі диетасы: Бұл диета өте пайдалы және диетологтар салмақ жоғалту үшін ұсынады. Зерттеулер көрсеткендей, Жерорта теңізі диетасы салмақ жоғалту және асқазан ауруы үшін тиімді. Сонымен қатар, олар көптеген денсаулыққа пайдалы және XNUMX типті қант диабеті, семіздік қаупін азайтады және жалпы денсаулықты жақсартады. Бұл диетаның ең маңызды сипаттамасы:

• Зәйтүн майын, бұршақ дақылдарын, тазартылмаған дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді көп жеңіз.
• Аптасына жақсы мөлшерде балықты (2-3 рет) тұтыныңыз.
• Сүт өнімдерін қалыпты мөлшерде жеңіз (көбінесе ірімшік пен грек йогурты).
• Орташа мөлшерде шарап ішіңіз.
• Қызыл етті аз мөлшерде жеңіз.

алма жеу Құрсақ пен бөкселерді жұқа етуге көмектесетін талшық пен антиоксиданттарға бай жеміс. Бір орташа алманың құрамында 4 грамм қоректік зат бар, ол метаболикалық синдромның алдын алады және бұл жағдай жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін, сондықтан күнделікті алма жеуге немесе оны қайнатып, езіп, корица қосуға болады.

Авокадо: Авокадода пайдалы майлардың жақсы пайызы (шамамен 7 грамм) бар және бұл оларды салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдардың біріне айналдырады, өйткені олар қанықтыру сезімін арттыратын қанықпаған майлар, бірақ авокадоларды қалыпты мөлшерде жеу ұсынылады, өйткені олар калорияға толы, бір жеміске 300 калория.

3- Кейбір тағамдардан аулақ болыңыз

• اҚантты шектеңіз: Салмақ жоғалту және іш майын жоғалту туралы айтатын болсақ, сіз қанша калория жейтініңіз ғана емес, не жейтініңіз де маңызды. Қантты немесе тазартылған көмірсуларды (мысалы, ақ нан) көп тұтынған кезде қандағы қант деңгейі көтеріледі, бұл инсулиннің жоғарылауына әкеледі және глюкагон (ағзадағы майларды сақтауға жауап береді) пропорциясында. ), сондықтан салмақ жоғалту және жалпы денсаулық үшін қантты мүмкіндігінше азайту керек.
• Майдың пайда болуын болдырмау үшін қаныққан майлардан аулақ болыңыз: Зерттеулер макарон өнімдері мен қызыл ет сияқты тазартылған дәнді дақылдарды және қарапайым көмірсулардың көп мөлшерін тұтыну іштегі майдың көбеюіне ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Шындығында, аптасына 3-4 рет ақ нан мен макарон өнімдерін жеген адам майдың жиналуы мен салмағын арттырады, ал гидрленген майлардан жасалған тағамдар қарынның пайда болуына әкелуі мүмкін, сондықтан қанықпаған майларды азайтыңыз, өйткені олар семіздікпен тікелей байланысты. .

Бір аптада іш пен бөкселерді қалай жоғалтады?

Салауатты диетаны ұстану, жаттығудан басқа, салмақ жоғалту және іш пен бөкседегі майды жоғалту үшін маңызды. Бұл қалай жұмыс істейді:

1- Бұл гормонды төмен деңгейде ұстаңыз

Кортизол - стресс пен күйзеліс нәтижесінде дене бөлетін май сақтау гормоны. Кортизол зиянды гормон емес, ол өз міндетін атқаратын кез келген басқа гормон сияқты, дегенмен кортизол деңгейінің жоғарылауы тәбетті арттырады және қантты көп жеуге құмарлықты арттырады, бұл салмақ пен іштің майлануын тудырады. және бөкселер, сондықтан бұл гормонды қалыпты нормада ұстау майдың жиналуын болдырмаудың кепілі болып табылады.Сонымен қатар инсулин гормоны төмен болуы керек екенін ұмытпаңыз, өйткені ол майдың жиналуын ынталандырады, әсіресе іш аймағында, сондықтан бұл жерде Кортизол гормонының жоғарылауын болдырмаңыз:

• Стресс пен стрессті азайту.
• Психологиялық және денсаулыққа пайдасы үшін медитациямен айналысу.
• Қара шоколадты жеңіз, өйткені ол көңіл-күйді жақсартуға жауапты және ол антиоксиданттарға толы.

2- Іштің майын кетіру үшін жоғары қарқынды жаттығулар жасау

Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қарқынды аэробика көп калорияларды жағады, метаболизмді арттырады және іш майды жағады.

Австралиялық зерттеу аптасына үш рет 20 минут бойы жоғары қарқындылықпен жаттығу жасаған әйелдердің 40 минут бойы орташа қарқындылықпен жаттығу жасаған әйелдерге қарағанда іші мен бөкселерінің майын жоғалтқанын көрсетті.

Жоғары қарқынды жаттығулар аптасына екі-үш реттен аспауы керек, жоғары қарқындылықпен немесе күшпен, бірақ қысқа мерзімде.Сіз велосипедпен, арқанмен секірумен немесе жүгірумен айналыса аласыз.

3- Сүт өнімдерімен іш пен бөкселерді арықтату

Зерттеулер көрсеткендей, йогурт әсіресе іш майын жоғалтуда тиімді, сонымен қатар салмақ жоғалту кезінде азаятын бұлшықет массасын сақтайды. Мұның себебі сүт өнімдеріндегі кальций майдың түзілу процесін бәсеңдетуі мүмкін деген пікір бар, бірақ кальций қоспаларын қабылдағаннан гөрі йогурт жеу немесе сүт ішу және кальцийді осы өнімдерден тікелей алу жақсырақ екенін есте ұстаған жөн.

4. Бір қанықпаған майларды (MUFAs) жеңіз

Зерттеулер моноқанықпаған майларды тұтыну іш майын жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді. Бірдей қанықпаған майларға бай диетаны тұтынатын бір топ қатысушылардың іші мен бөкселеріндегі майды бірдей мөлшерде тұтынатын, бірақ пайдалы майларды аз тұтынатын қатысушылармен салыстырғанда азайғаны туралы зерттеу бар. Құрамында MUFA бар ең маңызды тағамдар:

• зәйтүн.
• зәйтүн майы.
• рапс майы.
• Жаңғақ майлары (жаңғақ және жержаңғақ).
• Тұқым майлары (күнжіт, зығыр).
• Жүзім тұқымының майы.
• Соя майы.
• авокадо.
• Қара шоколад.

Қарын мен бөкселерді арықтатуға арналған рецепттер қандай?

Көптеген адамдарда іш (қарын) және бөкселердегі артық майдың пайда болуына әкелетін бірнеше факторлар бар, олар тәуекелді арттыра алады:

• жүрек ауруы.
• гипертония.
• ми шабуылы.
• XNUMX типті қант диабеті.
• астма.
• Сүт безінің және тоқ ішектің қатерлі ісігі.
• Альцгеймер ауруы.

Сондықтан диетаны жақсарту, физикалық белсенділікті арттыру және стрессті азайту іш пен бөкселерді жұқартып, жалпы салмағын жоғалтуға көмектеседі. Құрсақ аймағындағы артық майдан арылуға көмектесетін дәндер, жемістер, шөптер және т.б. бар.

Салмақ жоғалтуға арналған тұтас дәнді дақылдар

Кейбіреулер дәнді дақылдар салмақ жоғалтуға көмектеспейді деп ойлауы мүмкін, өйткені құрамында көмірсулар бар.Шын мәнінде, барлық дәндер бірдей емес және қарын мен бөкселерді жоғалту тұрғысынан идеалды емес, сондықтан тәбетті азайту және мағына беру үшін талшыққа бай дәндерді дұрыс таңдау. қанықтыру - фитнес денеге және салауатты салмаққа жетудің жолы. Міне, дәнді дақылдардың негізгі түрлері:

1- Сұлы

Сұлы жүректі қорғайтын антиоксиданттарға өте бай.Сұлы құрамындағы талшық бета-глюкан талшығы болып табылады, ол суды көп сіңіру қабілетімен белгілі, бұл асқазанның толықтығын білдіреді және бұл қанықтыру сезімін арттырады, сондықтан сұлы салмақ жоғалту үшін қолданылатын дәндердің бірі болып саналады.

2 - қоңыр күріш

Қоңыр күріш дәрумендерге бай және оны (суперфуд) деп атайды.Оның құрамында толық дәндерде өте аз кездесетін селеннен басқа антиоксиданттар, магний, фосфор және витаминдер тобы (В) бар.Сонымен қатар ол өте бай. талшықта және майдың мөлшері аз, бұл белгілі бір мөлшерде жегеннен кейін қанықтыру сезімін білдіреді.

Егер сіз іш пен бөкселерді жоғалтудың тиімді рецептін қолданғыңыз келсе, қызыл күрішті қара күрішпен араластырып көріңіз, өйткені екеуі де антиоксиданттарға бай дәнді дақылдар.

3- Күршікті азайту үшін арпа

Арпа салмақ жоғалту үшін ғана емес, қандағы холестеринді азайту үшін де тамаша.

Уытты сатып алғанда, оның екеніне көз жеткізу ұсынылады тұтас дәндер және қайталанбайды.

4 - қарақұмық

Қарақұмық басқа дәндермен салыстырғанда ақуыздың ең жоғары пайызын қамтиды, бұл оны вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін ақуыздың тамаша көзі етеді. Қарақұмық қан қысымын реттеу үшін маңызды минерал болып табылатын магнийде жоғары. Барлық дәнді дақылдар сияқты, ол талшыққа бай, бұл сонымен қатар оны іш майын жоғалтудың тиімді әдісі етеді.

5 - квиноа

Квиноа мен қарақұмық ас қорыту проблемалары және глютенді төзімсіздігі бар адамдар үшін тамаша дәндер болып табылады. Квиноа сонымен қатар ақуызға бай және В дәрумені кешені мен омега-3 май қышқылдарына бай. Квиноа сұлымен салыстырғанда калорияда төмен болмаса да, қант диабетімен ауыратындарға және салмағын жоғалтқысы келетіндерге және іш пен бөкселерді жоғалтқысы келетіндерге қолайлы қандағы қанттың жоғарылауын тудырмайды.

6- Жүгері

Жүгері тұтас дән болған кезде өте пайдалы болуы мүмкін.Жүгері витаминдерге, магнийге және фосфорға бай.Онда антиоксиданттар да жоғары, ал жүгері салыстырмалы түрде төмен калориялы.

Назар аударарлық: Мен супермаркеттерде сатылатын жүгеріні сатып алғанда, оны қайнатып немесе грильде пісіріп, салатқа қоюды ұсынамын. Жүгеріні құмырада немесе банкада сатып алған жағдайда, жүгеріні жемес бұрын оны жақсылап шайып, суға салып қою керек, сонымен бірге жүгерінің түрі мен оның жоғары сапалы екеніне көз жеткізу керек.

7- Құрсақ пен бөксені жоғалту үшін жасымық

Жасымық – талшыққа өте бай, майы аз және күрделі көмірсуларға бай ең маңызды өсімдік ақуыздарының бірі, бұл оларды сау және салмақ жоғалтуға пайдалы етеді. Жарты кесе жасымықтың құрамында мырыш, темір, калий, кальций және В тобының витаминдерінен басқа 20 грамм көмірсу және 8 грамм талшық бар.

Іш пен бөкселерді жоғалтуға арналған жемістер

Арықтаудың және іш аймағында жиналған майды азайтудың жолы туралы айтатын болсақ, жемістер жеуге болатын ең маңызды тағамдар болып табылады, олар сіздің дұрыс тамақтануыңызды қамтамасыз етеді. Міне, салмақ жоғалту үшін ең маңызды жемістер:

1- Грейпфрут

Цитрустың бұл түрі мен қарық пен бөкселерді арықтату үшін ұсынатын ең маңызды жемістердің бірі болып табылады.Грейпфрутта С дәрумені мен А дәруменінің жақсы пайызы бар, әсіресе қызыл түрінде.

85 семіз адамға жүргізілген зерттеу 12 апта бойы тамақ алдында жарты кесе грейпфрут шырынын ішу дене майын азайтып, холестерин деңгейін жақсартатынын анықтады.

Маңызды ескерту: Мен аш қарынға немесе таңғы ас алдында грейпфрут шырынын ішуді ұсынбаймын.

2 - алма

Алманың калориясы өте төмен және талшыққа бай, бұл бұл жемісті салмақ жоғалту және қарынның арықтау үшін өте қолайлы етеді, сондықтан іштің арықтауы үшін алма жеудің оңай рецепті бар:

• Пеште сұлы ас қасық жеңіл тосттар.
• Алмаларды тұқымдарды алып тастағаннан кейін сыртқы қабығын алмай кесіңіз.
• Терең ыдысқа сұлы мен алма бөліктерін қосыңыз, содан кейін грек йогуртының ас қасық немесе кез келген басқа май түрін қосыңыз.
• Ол кешкі асқа немесе жеңіл тағам ретінде жейді.

3- Құрсақ пен бөксені жоғалтуға арналған жидектер

Жидектердің барлық түрлері, соның ішінде құлпынай да талшықтарға және көптеген дәрумендер мен минералдарға бай.Ол салмақ жоғалту үшін қолданылады. Көкжидек пен құлпынайды тіскебасар ретінде жеуге болады және сізді ұзақ уақыт бойына қанықтырады. Жидектерден басқа, ол холестерин деңгейін төмендетеді, қан қысымы мен қабынуды төмендетеді және семіздік пен қарын ауруымен ауыратын адамдарға өте пайдалы.

Назар аударарлық: Көкжидек немесе құлпынай рецептін жоғарыдағы алма рецепті сияқты жасауға болады.

4- Құрамында тас бар жемістер

Барлық жемістерде шабдалы, өрік және шие сияқты ішкі жағынан тас бар, калориялары өте төмен және (А және С) сияқты қоректік заттар мен витаминдерге бай, бұл жемістерді салмақ жоғалтуға тамаша етеді. Шабдалы картоп чипсінің орнына жеңіл тағам ретінде жеуге болады.

5- Арықтау және қарын жоғалту үшін ревень

Ревень көкөніс болғанымен, Еуропа және Солтүстік Америка елдерінде жеміс сияқты дайындалады. Ревеньде 1 грамм талшық бар (бір сабағында), бұл артық салмақпен ауыратын адамдар үшін жиі кездесетін мәселе болып табылатын жоғары холестеринді төмендетуге көмектеседі.Равбарбтың сабақтарын пісіруге, бұқтыруға немесе әртүрлі тәсілдермен пайдалануға болады.

6- Банандар іш пен бөкселерді жоғалтады

Артық салмақтан арылғысы келетін кейбір адамдар қант пен калорияның жоғары болуына байланысты банандардан бас тартуы мүмкін. Банандар көптеген басқа жемістермен салыстырғанда калорияға бай болғанымен, олар көптеген витаминдерге, минералдарға, антиоксиданттарға және талшықтарға ең бай жемістердің бірі болып табылады, бұл оларды салмақ жоғалтуда ерекше жеміс етеді.

Банандарды жеу инсулин деңгейін бақылауға және салмақты реттеуге көмектеседі, әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдарда. Сонымен қатар, күнделікті банан жеу қандағы қант пен холестеринді төмендетеді және жоғары қан қысымын төмендетеді.

Қарын мен бөкселерді арықтататын шөптер

1 - сақина

Бұл өсімдік бұршақ тұқымдасына жатады және кейбір елдерде дәмдеуіш ретінде қолданылады. Кейбір зерттеулер фенугектің тәбетті бақылауға және тағамды тұтынуды азайтуға, осылайша салмақты азайтуға көмектесетінін көрсетті. Басқа зерттеуде талшыққа бай фенугекті күнделікті жеу қанықтыру сезімін арттырып, аштықты азайтатыны анықталды. Фенугректен салмақ жоғалту үшін қолданылатын тиімді және ескі рецепт бар:

• Жарты кесе ақжелкенді жақсылап шайыңыз.
• Сақинаны тар саңылаулары бар дуршлагқа салыңыз, дуршлаг астына табақшаны қойыңыз.
• Таза матаны сулаңыз және сақинаны жабыңыз.
• Сүлгіні кепкенге дейін жиі сулаңыз (шамамен күніне 3-4 рет).
• Дәл осы процедураны ақ бүршіктер пайда болғанша қайталаңыз (бүршіктер пайда болуы үшін 3 немесе одан да көп күн қажет болуы мүмкін).
• Фенугрек өскіндерін аш қарынға немесе тіскебасар ретінде жейді.

Маңызды кеңес: Брокколи өскіндерін, фенугекті немесе барлық түрдегі бұршақтарды супермаркетте сатып алуға болады. Егер бұл рецепт үйде дайындалса, сүлгінің сәл дымқыл және таза болуын ескере отырып, көгеріп кетпеу үшін фенугекті тоңазытқышта сақтау керек.

2- Іштің майын кетіру үшін ащы бұрыш

Чили бұрышы денеге көбірек жылу беру және денсаулыққа пайдасы үшін көптеген тағамдарда кеңінен қолданылады. Зерттеулер оның метаболизміңізді арттырып, күні бойы көп калорияларды жағуға болатынын анықтады. Сонымен қатар, ащы бұрыш (бұл жерде кептірілген, ұнтақталған және чили жасауға болатын қызыл бұрышты білдіреді) аштықты азайтады, бұл салмақ жоғалтуға және іш пен бөкселерді жоғалтуға көмектеседі.

3 - Зімбір

Бұл балама медицинада көптеген ауруларды, соның ішінде салмақ жоғалтуды емдеу үшін ең көп қолданылатын шөптердің бірі. Адамдарда жүргізілген 14 зерттеудің бір шолуында зімбірді қабылдау дене салмағын айтарлықтай төмендетеді және іш майын күйдірді. Қарынды азайту үшін имбирьдің бірнеше қарапайым рецептері:

• Бір шыны кофеге бір шымшым имбирь қосып, күнделікті ішіңіз.
• Бір стакан жылы суға бір шай қасық туралған зімбір тамырын бір ас қасық лимон шырынын араластырыңыз. Оны күндіз ішеді, тәттілеу үшін бал қосуға болады.
• Даршын сусынына немесе жасымық сорпасына бір шымшым зімбір қосыңыз.

4- Caralluma Fimbriata

Бұл шөп арықтататын көптеген таблеткаларда жиі қолданылады.Бұл шөп Үндістанда кеңінен өсетін жеуге болатын алоэ вера түрі болып табылады және тәбетті азайту және салмақ жоғалту үшін мыңдаған жылдар бойы қолданылған. Жақында Caralloma fimbriata Африканың, Таяу Шығыстың және Таяу Шығыстың көптеген елдерінде өсірілді.

Бұл шөп тәбетке тікелей әсер ететін нейротрансмиттер серотонин деңгейін жоғарылату арқылы жұмыс істейді.

5- Арықтау және қарын жоғалту үшін куркума

Куркума - күшті емдік қасиеттері және әдемі алтын түсі бар тамаша дәмдеуіш, өйткені оның құрамында қабынудан бастап салмақ жоғалтуға дейін пайдасы мен тиімділігі үшін кеңінен зерттелген химиялық зат куркумин қосындысы бар.

Семіздікке шалдыққан 44 субъектіге жасалған бір зерттеу бір ай бойы күніне екі рет куркуминді қабылдау іш пен бөкседегі майдың жоғалуын және салмағын 5%-ға дейін жоғалтуда тиімді екенін көрсетті.

Мен оның денсаулық пен сұлулыққа керемет пайдасы үшін жеке қолданатын рецептім бар:

• Бір кесе майсыз йогуртты қыздырыңыз, содан кейін бір шай қасық куркума қосып, араластырыңыз.
• Бұл сусынды ұйықтар алдында қант немесе бал қоспай ішіңіз.

Іш пен бөкселерді арықтататын тағам

Іш пен бөкседегі майды азайтуға көмектесетін кейбір тағамдар бар. Жалпы алғанда, жұмыртқа, тауықтың төс еті, лосось сияқты балық және дәнді дақылдар мен тұқымдар сияқты ақуызға қосымша авокадо, жаңғақтар және зәйтүн майы сияқты пайдалы майларды таңдау - салмақ жоғалтудың тиімді жолы.

Міне, асқазанды азайту үшін кейбір тағамдар:

1- Арықтауға арналған квиноа салаты және күнжіт

Ислам:

• 1 кесе квиноа.
• 2 кесе су.
• 2 кесе жасыл бұршақ немесе XNUMX кесе бұршақ.
• 3 орташа өлшемді сәбіз, қабығы аршылған және кішкене текшелерге кесілген.
• 1/2 сары бұрыш, текшелерге кесіңіз.
• 1/2 қызыл бұрыш текшелерге кесілген.
• 1 кесе ұсақталған қызыл қырыққабат.
• 2 ас қасық қосымша таза зәйтүн майы немесе күнжіт майы (бұл рецепт үшін күнжіт майы жақсырақ).
• 1 ас қасық күнжіт тұқымы.
• 2 ас қасық алма сірке суы.
• 2 шай қасық туралған жаңа зімбір.
• тұз.

Дайындау әдісі:

• Кәстрөлге суды, квиноаны және бір шымшым тұзды салып, қайнатыңыз.
• Қызуды аздап азайтып, квиноаны 15 минут бойы немесе жұмсақ және суды сіңіргенше қайнатыңыз.
• Квинаны терең табаққа құйып, қабығын, сәбізді, бұрышты және қырыққабатты тазалағаннан кейін жасыл бұршақпен араластырыңыз.
• Басқа ыдыста күнжіт майын, зімбірді, күнжіт тұқымын және сірке суын араластырып, салат таңғышын дайындаңыз және жақсылап араластырыңыз.
• Квиноа және көкөніс қосылған салат таңғышын құйыңыз, жақсылап араластырыңыз.
• Бірден жесе, үстіне бір шымшым күнжіт себуге болады.

2- Іш майын кетіру үшін ноқат қосылған авокадо

Бұл тағам өте пайдалы және оңай, оны қуырылған қоңыр нанмен жеуге болады.

Ислам:

• 1 кесе бұрын қайнатылған бұршақ.
• 1 піскен авокадо.
• 1/2 кесе кориандр жапырақтары немесе ақжелкен, дәміне қарай.
• 1/4 кесе тахини.
• 2 ас қасық қосымша таза зәйтүн майы.
• 2 ас қасық лимон шырыны.
• 1 ұсақталған сарымсақ қалампыры.
• 1 шай қасық жұмсақ зире.
• бір шымшым тұз.

Дайындау әдісі:

• Ыдысқа ұсақталған сарымсақ, зире, тұз, май, тахини және лимон шырынын араластырып, жақсылап араластырыңыз.
• Блендерді дайындаңыз, ноқат, авокадо (өзегін алып тастағаннан кейін) және кориандр жапырақтарын қосыңыз, алдыңғы қоспаның жартысын құйыңыз, содан кейін жақсылап араластырыңыз. текстурасы жұмсақ болғанша.
• Авокадо мен ноқатты табаққа құйыңыз, содан кейін қалған таңғышты қосып, қайтадан араластырыңыз.
• Ол нанмен бірге беріледі және кешкі асқа жеуге болады.

3- Сәбіз қосылған тунец салаты

Бұл салатты дайындау оңай және оның ингредиенттерін қалауыңыз бойынша әртараптандыруға болады және ол салмақ жоғалтуға және іш пен бөкселерді арықтатуға өте ыңғайлы.

Ислам:

• Консервіленген тунец банкасы (жақсы түрін таңдаған дұрыс).
• 8 түйір шие қызанақ.
• 1 үлкен сәбіз.
• 1 кішкентай пияз.
• 1/2 шай қасық зире.
• 1 ас қасық лимон шырыны.

Дайындау әдісі:

• Ыдысқа тунецтің ішіндегі майды пайдаланбауды ескере отырып, тунецті шанышқымен езіңіз.
• Сәбізді үккіштен өткізіп, пиязды кішкене кесектерге кесіңіз, содан кейін оны тунецпен қосыңыз.
• Қызанақтарды жартысын кесіп, тунецке қосыңыз.
• Туна салатына лимон шырыны мен зире қосып, жақсылап араластырыңыз.
• Салатты түскі асқа немесе кешкі асқа жейді.

Іш пен бөкселерді арықтатуға арналған рецепттерді орындаудың қандай қаупі бар?

Сіздің денсаулығыңызды сақтау және көптеген аурулардан аулақ болу үшін салмақ жоғалту маңызды екені күмәнсіз, алайда іш пен бөкселерді жоғалтудың кейбір қате әдістері мен рецепттерін орындау денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтудан кейінгі ең маңызды ықтимал қауіптер туралы бізге хабарлаңыз. рецепттер.

Салмақты жоғалтудың ең көп тараған қауіптерінің бірі - тез салмақ жоғалту үшін диетаны ұстану.

Қарапайым тілмен айтқанда, іштегі және бөкседегі майдың жоғалуы табиғи жолмен ешқандай түбегейлі өзгерістерсіз жасалса, бұл көптеген қажетсіз жанама әсерлерден аулақ болуға көмектеседі. Егер адам келесі белгілердің кез келгенін сезінсе:

Бұл салмақ жоғалту жылдамдығының өте жылдам және зиянды деңгейде жүріп жатқанын көрсетеді.Бұл келесі белгілер денеге және жалпы денсаулыққа байланысты әр адамда әр түрлі болуы мүмкін.Төмендегілер іштің жоғалуына арналған рецепттердің ең маңызды тәуекелдері және бөкселер:

• бас ауруы.
• Ауырған тамақ.
• Шаршау және энергияның жетіспеушілігі.
• Тұрақты емес етеккір.
• іш қату.
• қызыл көздер
• Көңіл-күйдің тез және жиі өзгеруі.
• Стресстің жоғарылауы.
• Ұйқысыздық.
• жүрек айнуы;
• депрессия.

Жоғарыда айтылғандай, бұл аталған белгілер адамның күнделікті өмірінің сапасына және денсаулығына әсер етуі мүмкін. Мұның себебі дұрыс тамақтанбау және адамды қоректік заттардан, витаминдерден, минералдардан, күрделі көмірсулардан және пайдалы майлардан айырумен байланысты.

Бұл элементтердің барлығы дененің барлық функциялары дұрыс жұмыс істеуі үшін денеге қажет және қоректік заттардың жетіспеушілігі туындаған кезде тәуекелдер артады, сондықтан жоғарыда аталған барлық қоректік заттарға негізделген салмақ жоғалту үшін диетаны ұстанған жөн. , бірте-бірте және баяу болған жағдайда.

Іш пен бөкселерді арықтатуға арналған маңызды кеңестер

Міне, қарын жоғалту және денсаулыққа ешқандай проблемаларсыз сау және қауіпсіз салмақ алу үшін ең маңызды кеңестер.

• Диетаны жаттығумен біріктіріңіз: Салауатты диета мен жаттығулардың үйлесімі қарын мен бөкселердің сәтті арықтауын қамтамасыз етеді, сонымен қатар қауіпсіз салмақ жоғалту үшін тиімдірек болады.
• Дайын тағамдардан немесе қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз: Қоректік заттарға бай және теңдестірілген тағамдарды тұтыну жақсы және жылдам салмақ жоғалту нәтижелеріне қол жеткізеді, сондықтан мүмкіндігінше өңделген немесе құрамында гидрленген майлар немесе картоп чипсы және қуырылған тағамдарды азайтыңыз, өйткені олар калорияға толы және салмақтың зиянды болуына әкеледі. сондай-ақ.
• Әр 3 сағат сайын тамақтаныңызНегізгі тағамдар арасында құрамында көмірсулар мен ақуыздар бар жеңіл тағамдарды жеу асқазанды толтыруға және қандағы қант деңгейінің ауытқуын болдырмауға көмектеседі.Кейбір адамдар бұл салмақты азайтады және көмектеседі деп есептеп, күніне екі-үш рет тамақтанғанға қанағаттануы мүмкін. ішті жіңішкерту.

Шын мәнінде, күніне бірнеше рет тамақтану қандағы қант пен қуат деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі және бас ауруы мен шаршау мүмкіндігін азайтады. Іш майынан тез арылуға әкелетін метаболизмді күшейтумен қатар.

• Майды жағу үшін көбірек жасыл шай ішіңіз: Жақында жарияланған зерттеуде көк шай бір ай бойы күніне кемінде екі рет ішсе, іш пен бөкседегі майды азайтады. Мұның себебі жасыл шай ағзадағы майдың жағу жылдамдығын арттырады, сонымен қатар инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектеседі, бұл тағамға, әсіресе қант пен тазартылған көмірсуларға деген құштарлықты азайтады.

Назар аударарлық: Қан қысымыңыз төмен болса, шамадан тыс жасыл шайдан аулақ болыңыз.