Бала емізетін әйелдерге арналған диетаны ұстану кезінде білу керек ең маңызды кеңестер және салмақ жоғалту үшін емшек сүтімен емізу диетасының артықшылықтары және бала емізетін әйелдерге салмақ жоғалту үшін диета

Егер сіз нәрестеңізді емізіп жатсаңыз және салмағын жоғалтқыңыз келсе, дұрыс диетаны ұстануға болады және нәресте үшін барлық қоректік заттарды алуыңызға болады.

Емшек сүті нәресте үшін ең жақсы тағам екенін бәріміз білеміз, бірақ емізу кезінде ананың дұрыс тамақтануы туралы не айтасыз? Сондықтан, осы мақалада біз ең маңызды тағамдар мен кеңестермен бірге емізетін аналарға арналған диета туралы білеміз, сондықтан оқуды жалғастырыңыз.

Емшек емізу диетасы дегеніміз не?

Кейбір бала емізетін аналар босанғаннан кейінгі салмағына алаңдайды, сондықтан олар арықтауға көмектесетін арнайы диетаны ұстанғысы келеді.Бала емізетін анаға өзінің және нәрестесінің қауіпсіздігіне кепілдік беретін диета қажет болуы мүмкін. сол уақытта салмағының бір бөлігін жоғалтуға көмектеседі.

Жалпы алғанда, лактация кезінде диетаны сақтау үшін толығымен қажет емес идеалды жүйе. Барлық қажетті қоректік заттарды алуға көңіл бөлу қалыпты жағдай.Балаға қажет бірнеше қоректік заттар бар, егер емізетін ана йод және В12 дәрумені сияқты осы элементтерді қабылдамаса, әсер етуі мүмкін.

Сондықтан емшек сүтімен емізу диетасы қажетті қоректік заттарды тұтынуды және сонымен бірге денеде майды сақтауға көмектесетін тағамдардан бас тартуды талап етеді, бұл салмақтың жоғарылауына әкеледі.

Дұрыс емізу кезеңі қандай?

Емшек сүтімен емізу ұзақтығы өз еркіңізде екеніне күмән жоқ, өйткені мамандардың ұсыныстары бар, ал басқалардың пікірлері әртүрлі, бірақ емізетін әйел бұл туралы дәрігермен және күйеуімен бірге шешеді, кейбір әйелдер таңдауы мүмкін. бірнеше апта ғана емізеді, ал басқалары балаларын екі жыл емізеді.

Дегенмен, емшек сүтімен емізу туралы нұсқауларға келетін болсақ, бүкіл әлем бойынша денсаулық сақтау мамандарымен келісілген емшек сүтімен емізудің ұсынылатын ұзақтығы бар.Міне, сарапшылардың сол ұсыныстарының кейбірі:

• Американдық педиатрия академиясы 6 ай бойы емізуді, содан кейін кем дегенде бір жыл бойы қатты тағамдарды қосуды ұсынады.
• Сол сияқты Американдық акушер-гинекологтар колледжі емшек сүтімен емізу ұзақтығы алғашқы 6 айда болуы керек, содан кейін бірінші жылы қосымша тамақпен емізуді жалғастыру керек деп кеңес береді.Бірінші жылдан кейін бала емізу жалпы тілек болғанша жалғасуы керек. ана мен бала арқылы.
• Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) алғашқы алты айда толық емізуді, содан кейін екі жыл немесе одан да көп уақыт бойы басқа тағамдармен емізуді жалғастыруды ұсынады.

Емшекпен емізу кезінде калорияларды жағу жылдамдығы қандай?

Баланы туылғаннан бастап 12 айға дейін және одан да көп емізудің пайдасы көп.Емшек сүті баланың иммундық жүйесін және дені сау өсуін арттыру үшін витаминдерге, майларға және ақуыздарға бай екені белгілі.

Емшек сүтімен емізу кезінде калорияларды жағу жылдамдығына келетін болсақ, емізетін аналар күніне шамамен 500 қосымша калорияны жағады, бұл босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, бұл тек емшек емізу салмақ жоғалтуға әкеледі дегенді білдірмейді, керісінше салмақ жоғалтуды ынталандырады және ынталандырады.

Бала емізетін әйелдердің диетасында тәулігіне 2500 калория (қалыпты 2000 калория + лактация кезінде қосымша 500 калория) болуы ұсынылады. Әрине, бала емізетін әйелге қажетті калория мөлшері оның жасына, белсенділік деңгейіне және қанша рет емізетініне байланысты.Калориялар саны неғұрлым көп болса, жану және салмақ жоғалту жылдамдығы соғұрлым тезірек болады.

Сондықтан бала емізетін аналар жержаңғақ майы, банан және сүт сияқты пайдалы тағамдар мен жеңіл тағамдарды жеуге тырысады және салмағын сақтау үшін күніне 5 рет аз мөлшерде тұтынады.

Салмақ жоғалту үшін емшек емізу диетасының қандай пайдасы бар?

Көптеген әйелдер жүкті болғаннан кейін салмағын жоғалтқысы келеді және бұл емшек сүтімен, дұрыс тамақтанумен және жаттығулармен қауіпсіз түрде қол жеткізуге болады. 2019 жылғы зерттеуге сәйкес, жүктілік кезінде және одан кейін салмақ қосу және дұрыс жолмен салмақ тастауға тырысу лактация кезінде салмақ жоғалтуға және ұзақ мерзімді перспективада семіздік пен салмақ қосу қаупін азайтуға көмектеседі.

Сондықтан дәрігерлер бала емізетін аналарға арналған диетаны мұқият болуды және босанғаннан кейін жеткілікті уақыт беруді және салмағын жоғалтқанға дейін бірнеше апта күтуді ұсынады. Баласын кем дегенде 3 ай емізетін әйелдер емізбеген әйелдерге қарағанда шамамен 3 кг артық салмақ жоғалтуы мүмкін екенін атап өткен жөн.

Салмақты жоғалту үшін емшек сүтіне арналған диета

Салауатты және теңдестірілген тамақтану сізге баланың өсуіне, денсаулығыңызға және салмағын жоғалтуға көмектесетін көптеген қоректік заттармен қамтамасыз етеді.Бала емізетін әйелдерге салмақ жоғалту үшін төменде келтірілген диета:

• Толтырмаға көкөніс қосылған үйдегі тұтас дәнді пицца сияқты жеңіл және қоректік тағамдарды таңдаңыз.
• Жаңа піскен немесе кептірілген жемістер мен тұздалмаған жаңғақтар жеңіл тағамдар ретінде.
• Саңырауқұлақтар немесе қуырылған тосттар қосылған тауықтың төс етінің бөліктері бар көкөніс сорпасы.
• Пісірілген картоп, кесектерге кесілген, аздап май және пеште пісірілген және кептірілген тимьян немесе розмарин, сондай-ақ кептірілген сарымсақ сияқты сізге қол жетімді кез келген шөпті қосқан жөн.
• Майы аз йогурт немесе бір стақан сүт сияқты сүт өнімдерін жеңіз.
• Бұршақ, ноқат немесе тауық сияқты ақуыздың кез келген түрі қосылған жасыл салатты көп жеңіз.
• Күнделікті таңғы асқа жұмыртқаны қара нан және бір ас қасық сүзбе немесе фава бұршақтарымен жеп, тағамға кез келген көкөніс түрін қосуды ұмытпаңыз.
• Сондай-ақ емшек сүтімен емізу кезінде салмақ қосуға әкелетін шырындар мен тәтті сусындардан бас тартқан жөн, өйткені барлық қантты сусындар сізге немесе балаға ешқандай пайда әкелмейді.
• Кофеинді тұтынуды азайту күніне 1-2 кесеге дейін жеткілікті.
• Бала емізу кезінде диетаға күнжіт, чиа және күнбағыс тұқымдары сияқты тұқымдардың барлық түрлерін қосу керек.
• Сізге және сіздің балаңызға зиянды сынаптан аулақ болу үшін тілапия балығын мүмкіндігінше азайтыңыз, оның орнына лосось және тунец жейді.
• Бала емізетін аналарға жасымық пен ноқат қосу - салмақ жоғалтудың жақсы қадамы.
• Басмати күрішін жеу бала емізетін әйелдерге салмақ жоғалту үшін тамаша.

тамақ тез емізу кезеңі

Лактация кезеңінде емізетін әйелге тез және жеңіл тағамдар қажет, өйткені оның пісіруге және бірнеше сағатқа созылатын тағамдарды дайындауға көп уақыты жоқ. Сондықтан, біз емшек сүтімен емізу кезеңінде жеңіл және пайдалы тағамдар туралы білетін боламыз, бірақ оған дейін жеңіл және жылдам тағамдарды дайындау кезінде кейбір кеңестер берілген.

Әрбір тағамда болуы керек ең маңызды қоректік заттар:

• Тұтас дәндерге, жаңа піскен жемістер мен көкөністерге, ақуыздарға және пайдалы майларға негізделген тағамдарды таңдаңыз.
• Сұлы майы - сүт өндіруді арттыратын тағамдардың бірі, сондықтан сұлыны фастфудта көбірек жеу керек, сонымен қатар йогурт, сүт немесе жемістерді қосуға болады.
• Қуат алу және тым аштықты сезінбеу үшін екі-төрт сағат сайын тамақ ішіңіз.

1- Қызанақ, насыбайгүл және ірімшіктен жасалған жылдам тағам

Бұл тағамның құрамында 80 калория моцарелла ірімшігі бар, бұл оны қоректік заттарға бай және төмен калориялы етеді.

Ислам:

• 5 шие қызанақ.
• 2 ас қасық жаңа піскен моцарелла ірімшігі (үйде ірімшік үгітілмеген және қалағандай кесілгені жақсы).
• Бір ас қасық қосымша таза зәйтүн майы.
• Жаңа піскен насыбайгүлдің жапырақтары.

Дайындау әдісі:

• Қызанақтарды жуғаннан кейін оларды екіге бөліңіз.
• Кішкене табаққа қызанақ пен ірімшікті салыңыз.
• Үстіне зәйтүн майын себіңіз, содан кейін туралған насыбайгүл жапырақтарын қосыңыз.

2- Алма тілімдері мен жержаңғақ майы

Алмаларды жуыңыз, содан кейін кесіңіз де, әрбір алма тілімін аздап жержаңғақ майымен салыңыз. Жержаңғақ майының құрамында қант пен кейбір гидрленген майлар бар болғандықтан, тек жержаңғақ пен тұзды қамтитын түрді таңдап көріңіз.

Жержаңғақ майын үй жағдайында аз мөлшерде жержаңғақ ұнтақтап, содан кейін аздап бал мен күнбағыс майының бірнеше тамшысын қосу арқылы жасауға болады.

3- Песто қосылған лосось

Ислам:

• 1-2 тілім лосось.
• Жасыл салат

Пестоға арналған ингредиенттер:

• 2 түйір сарымсақ, туралған.
• 25 грамм қарағай жаңғағы немесе кез келген жаңғақ.
• 50 грамм ақжелкен жапырақтары (сабағын алып тастаңыз).
• 1 шай қасық тұз.
• 25 грамм үгітілген пармезан ірімшігі.
• 125 мл таза зәйтүн майы.

Песто қалай дайындалады:

• Блендерге ақжелкен, сарымсақ, қарағай жаңғағы мен тұзды салып, жақсылап араластырыңыз.
• Пармезан ірімшігін қосып, блендерде қайтадан араластырыңыз, содан кейін зәйтүн майын қосып, араластырыңыз, егер құрылымы сәл қалың болса, аздап зәйтүн майын қосып, қайтадан араластырыңыз.
• Пестоны табаққа салып, бір жағына қойыңыз.
• Грильді орташа отқа дейін қыздырыңыз, лосось қосып, шамамен 10 минут немесе балық қызғылт түске айналғанша пісіріңіз.
• Лососьді табаққа салыңыз, пестоға құйыңыз және дереу салатпен бірге қызмет етіңіз.

Назар аударарлық: Бұл жылдам тағам бала емізетін аналарға өте пайдалы.Грильдегі тауық еті ақжелкен пестосынан дайындалуы мүмкін.

4- Емшек сүтіне пайдалы шырын

Ислам:

• Бадам сүті
• 1/4 кесе сұлы
• Сіздің таңдауыңыз бойынша мұздатылған жемістер

Дайындау әдісі:

• Барлық ингредиенттерді блендермен қосып, тегіс құрылымды алғанша жақсылап араластырыңыз.

Бұл шырын өте дәмді және емшек сүтімен емізу кезеңінде өте қолайлы, өйткені ол емшек сүтін өндіруді ынталандыруға көмектеседі және сізге және сіздің балаңызға көптеген қоректік заттар береді.

Салли Фуадты емізуге арналған диета

Бала емізетін аналарға арналған кез-келген салауатты диета барлық қажетті қоректік заттар мен қоректік заттармен қамтамасыз етуге байланысты, бірақ емізетін ана баласын кеудеден тамақтандырса, мәселе сәл басқаша болады, бұл оған көбірек калория қажет етеді және сонымен бірге салмақ қосуға әкелмейді. Салли Фуадтың емізетін аналарға арналған диетасы.

• таңғы ас: Бір жұмыртқа, төрттен бір бөлке қоңыр нан, кішкене кесе майы аз сүт және кез келген көкөніс түрі.
• Тағам: Кез келген жеміс, бір стақан апельсин шырыны немесе 5 кептірілген өрік.
• түскі ас: 1/2 грильде немесе пісірілген тауық еті немесе 2 орташа лосось тілімдері, бір кесе пісірілген баспати күріш немесе қайнатылған картоптың бір бөлігі және көкөніс салаты.
• Тағам: Бір кесе майы аз йогурт немесе сүт.
• кешкі ас: Сүзбе қосылған кішкене салат табақ, кішкене кесе сүт.
• Ұйықтар алдында тағамдар: Бір шай қасық бал қосылған бір кесе йогурт.

Назар аударарлық: Қант мөлшерін азайта отырып, күніне 2 кесе шай, кофе немесе Nescafe ішуге болады.

Доктор Маджед Зайтунның емізетін әйелдерге арналған диетасы

Жоғарыда айтылғандай, бала емізетін әйелдер өздерінің денсаулығы мен баланың денсаулығы үшін көбірек калорияларды қажет етеді және емізетін анаға барлық қоректік заттарды беретін және артық салмақтан арылатын тағамдарды жеу керек. Төменде емізетін аналарға арналған диета, доктор Маджед Зайтунның айтуынша, үш күндік мерзімге арналған.Бұл диетаны әр түрлі тағамдармен бірге бір аптадан астам қолдануға болады.

Бірінші күн:

• таңғы ас: Қоңыр нанның төрттен бір бөлігі, 4-5 ас қасық фава бұршақтары, кішкене салат табағы. Бұршақтардың орнына пісірілген жұмыртқаны жеуге болады.
  
• Шамамен екі сағаттан кейін тағамдар: Бір кесе йогурт және кез келген жеміс.
  
• Тағы бір тағамдар: 6 бадам немесе грек жаңғағы дәндері немесе сәбіз және қияр сияқты көкөністердің екі түрі.
  
• түскі ас: Грильде пісірілген тауық еті және жасыл салат қосылған орташа ыдыс макарон (дұрысы тұтас дәнді макарон).
  
• кешкі ас: Бір қасық сұлы майы қосылған бір стақан майсыз сүт.
  

екінші күні:

• таңғы ас: Бір кесек сүзбе және көкөніс араласқан пісірілген жұмыртқа.
• Тағам: Бір стақан майсыз сүт пен жеміс.
• түскі ас: Бір кесек гриль еті, бір тарелка салат және бір кесе басмати күріші.
• Тағам: 5 түйір бадам немесе грек жаңғағы.
• кешкі ас: Жемістің бір бөлігімен майы аз йогурт.

үшінші күні:

• таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа, бір тарелка салат және төрттен бір бөлке.
• Тағам: Бір кесе майы аз сүт.
• түскі ас: Жартысы грильде пісірілген тауық еті, көкөніс салаты және кішкене тәрелке макарон немесе кеспе.
• Тағам: Жемістің жемісі.
• кешкі ас: Майсыз 3 ас қасық тунец, төрттен бір қоңыр нан және кез келген көкөніс түрі.
• ұйықтар алдында: Бір кесе майы аз сүт.

Бала емізетін аналарға арналған диета сыналған

Емшек сүтімен емізу диетасын ұстанған кезде, ол сіздің балаңыз үшін де, сіз үшін де пайдалы және қоректік заттарға бай болуы керек.Жүктіліктен кейін әйелдің салмақ қосуы қалыпты жағдай және дұрыс және теңдестірілген тағамдарды жеу арқылы ол дұрыс тамақтануға көмектеседі. артық салмақтан құтылу. Міне бала емізетін аналарға арналған дәлелденген диета:

• Күнделікті таңғы асқа сүзбе мен қияр қосылған пісірілген жұмыртқаны немесе лимон шырыны, күнбағыс майы, зире және көкөніс қосылған 5 ас қасық бұршақты жеп, бір сағаттан кейін бір кесе сүт ішіңіз.
• Тағам ретінде жаңғақтың кез келген түрін, 5 дәнді, бір жемісті немесе бір кесе йогуртты жеңіз.
• Түскі ас кезінде жасыл салат пен қуырылған нанның төрттен бір бөлігін дайындаудан басқа, грильдегі тауық еті (жарты тауық) немесе майы аз сиыр еті сияқты әртүрлі ақуызды жеу керек.
• Түскі ас кезінде лосось немесе жарты банка майсыз тунец жеп, қуырылған көкөністер жасауға болады.
• Бір стақан майсыз сүт немесе сұлы қосылған йогурт ішіңіз.
• Бала емізетін аналардың рационында құрма, жүзім, манго, інжірден басқа барлық жемістерге рұқсат етіледі және оларды артық жеуге болмайды.
• Жасыл жапырақты көкөністердің барлық түрлері емшек сүтімен емізу рационында өте жақсы және емшек сүтін өндіруге көмектеседі.Жасыл көкөністер тобын, сәбізді, қиярды және бір қызанақты тамақтандыруға және тамақ арасында жеуге болады.
• Басмати күріші мен пісірілген картоп емізетін аналардың диетасында рұқсат етіледі, бірақ картоп, макарон және қоңыр нанға қосымша аз мөлшерде.
• Барлық жеміс шырындары қант қоспай емізетін аналарға жарайды, бірақ грейпфрутты артық жеуге болмайды, күніне тек төрттен бір кесе жеткілікті.
• 2 кесе жасыл шай немесе кофе ішіңіз.
• Торттың немесе кәмпиттің саусақ көлеміндей кішкене бөлігін жеуге болады, жалпы тәттілерді артық жеуге болмайды.

Диетаны ұстанбас бұрын емізетін аналарға арналған бірнеше нұсқаулар

Емшекпен емізу жүкті болғанға дейін салмақ жоғалтуға және қалыпты салмақты тезірек қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ диета ұстамас бұрын бала емізетін аналарға арналған кейбір кеңестерді орындап, осы нәрселерді білу қажет.

Қанша артық салмақ тастау керек көп нәрсеге байланысты, соның ішінде:

• Жүктілікке дейін салмағыңыз қанша болды?
• жүктілік кезіндегі салмақ мөлшері
• сіздің диетаңыз
• сіздің белсенділік деңгейіңіз
• жалпы денсаулығыңыз

Міне, емшек сүтімен емізетін әйелдерге диетаны ұстанбас бұрын ең маңызды кеңестер:

1. баяу бастаңыз Бала туу және туғаннан кейінгі алғашқы бірнеше апта ішінде сіздің басымдықтарыңызды білу қиын болуы мүмкін, өйткені нәресте сол кезде көбірек күтімді қажет етеді. Сондықтан босанғаннан кейін бірден салмақ жоғалтпау керек, бірақ қосымша салмақтан құтылу үшін біраз уақыт беріп, содан кейін емізу кезінде шамамен 9-10 ай бойы диетаны ұстануды бастау керек.
2. Дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз: Емшек сүтімен емізу кезінде салмақ жоғалту үшін кез келген диетаны ұстанбас бұрын, сізге және сіздің нәрестеңізге жеткілікті тамақтануды қамтамасыз ететін жоспар мен дұрыс тамақтану бағдарламасын жасауға көмектесу үшін дәрігермен кеңесу керек.
3. Салауатты тағамдарды жеңіз: Дайын және фастфудтар денсаулыққа ешқандай пайдасын бермей, қоректік емес және калорияға толы.Сондықтан диетаның сәтті болуын қамтамасыз ету және салмақ қосуды болдырмау үшін лактация кезінде барлық пайдалы тағамдарды жеуге мұқият болу керек.

Бала емізетін әйелдерге салмақ жоғалтуға көмектесетін маңызды кеңестер

Артық тамақтану және физикалық белсенділіктің болмауы жүктілік кезінде майдың жиналуына және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан босанғаннан кейін салмақ жоғалту әйелдердің көпшілігі баратын нәрселердің біріне айналады.

Дегенмен, бұрын айтылғандай, сіз алдымен нәрестенің жүктіліктен кейінгі алғашқы бірнеше айда барлық қажетті қоректік заттарды алатынына көз жеткізіңіз, содан кейін лактация кезінде салмақ жоғалту үшін қауіпсіз және пайдалы диетаны ұстаныңыз.Төменде жоғалтуға көмектесетін ең маңызды кеңестер берілген. емізетін аналарға арналған салмақ.

1- Жиі және аз мөлшерде тамақтаныңыз

Тұрақты аралықпен аз мөлшерде тамақ ішу асқазанды тоқ ұстап, аштықты болдырмауға көмектеседі. Емшек сүтімен емізу кезінде салмақ жоғалтудың 3 негізгі және 2 жеңіл тағамдарды тұтынуы пайдалы және қауіпсіз әдіс болып табылады.

2- Құнарлы тағамдарды жеу

Бала емізетін әйелдер үшін диетадағы барлық қоректік заттарды алу өте маңызды. Міне, күнделікті рационыңызға қосу үшін пайдалы қоректік заттардың таңдауы:

• اКөмірсулар мен ақуыздар үшін: Сіздің диетаңызда күрделі көмірсулар мен ақуыздарға бай кейбір тағамдар болуы керек. Ақуыздар дене жасушаларының негізгі құрылыс материалы болып табылады және баланың дамуы үшін өте маңызды. Ал көмірсулар денеге және күнделікті әрекеттерге қуат береді.
• اСалауатты майлар үшін: Емшек сүтімен емізетін әйелдер үшін пайдалы майларды жеу маңызды. Қанықпаған және қаныққан майларды тұтыныңыз және оларды диетаңызға қосыңыз.
• Темір мен С дәруменіне бай тағамдар: Жасыл жапырақты көкөністер, дәнді дақылдар, кептірілген жемістер және бұршақтар темірдің өте жақсы көзі болып табылады. Барлық цитрус жемістерінде, құлпынайда, бұрышта, гуавада және кивиде С витамині жоғары. Бұл қоректік заттарды тұтыну иммунитетті жақсартады, салмақ жоғалтуға көмектеседі және лактация кезеңінде нәрестені тамақтанумен қамтамасыз етеді.
• балық: Омега-3 май қышқылдары көз бен мидың денсаулығына көмектеседі және иммунитетті арттырады, сондықтан салмақ жоғалту үшін және емшек сүтімен емізу кезінде балаңыздың денсаулығы үшін лосось мен тунец жеңіз. Май қышқылдары жаңғақ, зығыр, авокадо және жұмыртқада да бар екенін ұмытпаңыз.

3- Кейбір тағамдардан аулақ болыңыз

Бала емізу кезінде салмақ жоғалту үшін келесі тағамдардан бас тарту керек, мысалы:

• Көптеген дәмдеуіштерді қамтитын тағамдар, себебі олар нәрестеде колик тудырады.
• Фаст-фуд (KFC т.б.) және барлық өңделген ет.
• Кофеинді мүмкіндігінше азайтып, алкогольсіз сусындардан толығымен бас тартқан кезде күніне 1-2 кесе кофе немесе шай жеткілікті.
• Брокколидің, қырыққабаттың және гүлді қырыққабаттың артықшылықтарына қарамастан, бұл диеталық тағамдарды емшек сүтімен емізу кезінде артық пайдаланбаған жөн, өйткені олар газды және кебулерді тудырады және нәрестеге әсер етуі мүмкін.