Бұлшықет құруға арналған ең жақсы ақуыз
1. Негізгі ингредиент ретінде сарысу протеині изоляттары бар ақуыз
Сарысу протеині бұлшықетті құрудың қолайлы нұсқаларының бірі болып табылады, өйткені ол ақуыздың мазмұнын шоғырландыру және жақсарту қабілетімен ерекшеленеді. Бұл ақуыз ұнтағын сумен немесе кез келген басқа сұйықтықпен араластырып, бұлшықет массасын арттыруға көмектесу үшін жаттығуға дейін немесе кейін қабылдауға болады.
Қарсылық жаттығуларымен айналысатын сау ересектердегі зерттеулер сарысу ақуызының бұлшықет күші мен массасын жақсарту сияқты бірнеше маңызды артықшылықтар беретінін көрсетеді.
Сонымен қатар, ол спорттық өнімділікті жақсартуға ықпал етеді және дененің жаттығу кезінде болуы мүмкін жарақаттардан қалпына келтіру қабілетін арттырады. Сарысу протеині физикалық өнімділік пен бұлшықет күші бойынша нәтижелерді тиімді жақсарту үшін соя протеині сияқты басқа ақуыз көздерімен тиімді жұмыс істей алады.
2. Кез келген қауіпті қоспасыз ақуыз
Кейбір ақуыз ұнтақтарында стероидтер мен гормондарды қоса, білуге тиіс тыйым салынған ингредиенттер болуы мүмкін. .
Бұл қауіптерге қан қысымының жоғарылауы, бауыр мен жүректің зақымдануы, бүйрек проблемалары, сондай-ақ безеу және жыныстық мінез-құлықтағы өзгерістер жатады.
Гормондарға, мысалы, өсу гормонына келетін болсақ, оларды ақуыздық қоспаларға қосу заңсыз деп саналады.
Айта кету керек, өсу гормоны бар ақуыз ұнтағын қабылдаудың жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
Жарақаттардың жоғары деңгейі карпальды туннель синдромының айтарлықтай өсуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, денеде қант диабетінің даму мүмкіндігі артады және адамдар аяғы мен қолы сияқты аяқ-қолдарда үнемі ісінуден зардап шегуі мүмкін.
Кейбір ер адамдар гинекомастия құбылысын сезінуі мүмкін, бұл кеуде мөлшерінің қалыпты ұлғаюы және буындарға әсер етуі мүмкін әртүрлі ауырсынулар, қолайсыздықты тудыруы және қозғалыс пен күнделікті белсенділікке тікелей әсер етеді.
Қалыпты бұлшықеттерге арналған ақуыз түрлері
Бұлшықет құруға мүдделі адамдар ақуызға бай тағамдарға балама ретінде ақуыз ұнтақтарын пайдаланады. Дегенмен, бұл қоспаларды шамадан тыс қабылдау остеопороз сияқты аурулардың қаупін арттырып, бүйрек проблемаларын арттыруы мүмкін екенін атап өткен жөн.
Спорт мамандары бұлшықет массасын арттырғысы келетіндерге табиғи ақуыз көздеріне сенудің маңыздылығын ұсынады.
Бұл көздер жануарлар мен вегетариандықтар арасында өзгереді және сүт, ірімшік және йогурт сияқты жұмыртқа мен сүт өнімдеріне қосымша сиыр мен қой еті және тауық, күркетауық және үйрек сияқты құс етін қамтиды ақуыздың жақсы көздері болып табылатын бұршақ және тофу сияқты.
Дәріханаларда бұлшықетті құруға арналған ақуыздың ең жақсы түрлері
1- Өмір бағы Спорттық ақуыз
Garden of Life Sport протеині бұлшықеттерді сау жолмен күшейту және нығайтудың тиімді қабілетімен сипатталады. Бұл өсімдік протеинінде ақуыздың және маңызды амин қышқылдарының жоғары пайызы бар, олар бұлшықетті сау және қауіпсіз түрде құруға үлкен үлес қосады.
Бұл өнім сонымен қатар бұлшықеттердің жыртылуы немесе бұлшықет кернеуі сияқты жаттығулардан кейін пайда болуы мүмкін жарақаттарды немесе ауырсынуды емдеуге және қалпына келтіруге көмектеседі.
Ол шие, жидектер және куркума сияқты табиғи көздерден алынған күшті антиоксиданттарды қамтитын формуласымен ерекшеленеді, бұл оны дененің денсаулығын сақтау және оның табиғи функцияларын қолдау үшін тамаша таңдау жасайды.
Бұл протеинді пайдалану қауіпсіз деп саналады, өйткені оның құрамында тыйым салынған немесе зиянды заттар жоқ, бұл оны денсаулығына қамқорлық жасайтын және денеге теріс әсер етпей, фитнесті жақсартатын өнімдерді пайдаланғысы келетіндерге қолайлы етеді.
2- Алтын стандартты сарысу протеині
Gold Standard Whey протеині Египетте, Сауд Арабиясында және Парсы шығанағы елдерінде кең танымал және жоғары сатылымға ие және жетекші сарысу өнімдерінің бірі болып табылады. Бұл ақуыз құрамында аз мөлшерде көмірсулар мен майлар бар 90% дейін ақуыздың жоғары пайызы бар.
Ол тәбетті басудағы тиімділігімен танымал, бұл оны бұлшықет кептіру кезеңінде және сонымен қатар көлемді фазада тамаша таңдау жасайды.
Протеин қандағы қант деңгейін реттеу, қан қысымын төмендету және холестерин деңгейін төмендету арқылы жалпы денсаулықты қолдайды.
Алтын стандартты протеиннің әрбір қасықында 24 грамм ақуыз, 3 грамм көмірсу және XNUMX грамм май бар.
3- NitroTech 100% Whey Gold ақуызы
Nairto Tech We Gold протеині ағзаға толығымен сіңеді, өйткені оның құрамында 100% протеин изоляты бар. Протеиннің бұл түрі ең таза және оңай сіңетіндердің бірі болып табылады.
Бұлшықет құру және жөндеу салаларында жоғары тиімділікпен қолданылады, сондай-ақ, әсіресе жаттығуларды аяқтағаннан кейін тез өмірге оралады.
Оның маңызды артықшылықтарының бірі - қалпына келтіру процесін жылдамдатады және ауыр жаттығулардан немесе салмақ көтеруден кейін пайда болуы мүмкін ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл ақуыздың әрбір қасықында 24 грамм ақуыз және 5.5 грамм аминқышқылдары бар.
4- Kaged Muscle MicroPure протеині
Бұл өнім сіңуін жақсарту үшін Прогидролаза ферментінің технологиясы арқылы дайындалған тазартылған сарысу ақуызы болып табылады.
Бұл ақуыз шоколад, ваниль, кофе және даршын сияқты бай, табиғи хош иістендіргіштерді ұсынады, бұл оны көптеген адамдар үшін ерекше және сүйікті етеді. Бұл өнім глютенсіз, сондықтан оны глютенсіз диетаны ұстанатындар үшін қолайлы етеді.
Бұл ақуыз толығымен сарысу изолятынан тұрады, бұл оны май қоспай бұлшықетті құрудың тиімді нұсқасына айналдырады.
Ол сондай-ақ жаттығудан кейін қалпына келтіру процесін жеделдетуге ықпал етеді және бұлшықет көлемін ұлғайтады.
Бұл ақуыздың әрбір қасықында 25 грамм протеин, 5.5 грамм BCAA, 11.7 грамм маңызды аминқышқылдары және бар болғаны XNUMX грамм қант бар, бұл дене бітімін жақсартқысы келетін және физикалық күшін арттырғысы келетін спортшылар мен жеке адамдар үшін өте қолайлы етеді.
