Бір апта ішінде бөкселер мен бөкселерді арықтататын және май жоғалтудың ең жақсы 20 әдісі мен жаттығулары

Әрбір әйел идеалды және тартымды пішінге жету үшін өзінің сыртқы келбеті мен денесіне қамқорлық жасауға тырысатыны сөзсіз, ал май дененің әртүрлі аймақтарында жиналуы мүмкін, ал арықтауды ең қажет ететін бөліктер бөксе және бөкселер болуы мүмкін. жамбас аймағы. Бұл мақалада біз кейбір басқа кеңестермен бірге бөкселерді арықтатуға арналған ең маңызды рецепттер мен жаттығулар туралы білеміз. Оқыңыз.

Бөкселердегі майдың жиналуының себептері қандай?

Бөкселердегі майдың жиналуына әкелетін көптеген факторлар бар. Міне, ең маңызды себептер:

• Дұрыс емес диета: Жалпы, біз тұтынатын тағамдар ағзаға әсер етуде маңызды рөл атқарады және сіздің диетаңызды бағалауға болады және оның жақсы немесе жаман екеніне баға беруге болады.Егер сіз көкөністерді, жемістерді, талшықты, ақуызды және күрделі көмірсуларды көп жемесеңіз ал оның орнына фастфудты тұтынсаңыз, сіз міндетті түрде май жинайсыз.Бөксе аймағында да салмақ артады.
• Жаттығудың болмауы: Диета өте маңызды болғанымен, мінсіз салмаққа жету және дене майының жиналуын болдырмау үшін жаттығулар да маңызды. Қарапайым сөзбен айтқанда, қандай да бір жаттығуларды жасамасаңыз немесе денеңізді үздіксіз қозғалтсаңыз, бөкселерде, жамбаста және іштің айналасында көбірек калория алынады.
• ДНҚ: Кейде адам бәрін жақсы істей алады, бірақ артық салмақ бар, ал егер бұлай болса, дененің белгілі бір аймақтарында май бар ата-ана сияқты генетикалық фактор болуы мүмкін. Дене шынықтырумен айналысып, пайдалы тағамдарды жеп, әлі де салмақ қосатын адамдар бар, сондықтан адам мұның астарында нақты себебін білуі керек және дұрыс емдеу мен әдістерді табу үшін нақты жауап алу үшін отбасына қарау керек.

Бөкселерді қалай азайтуға болады

Диетаны өзгертіңіз

Адамға салмақ жоғалту үшін қанша калория қажет екенін білу өте маңызды. Жаңа піскен көкөністер, майсыз ет және балық, тұтас дәнді дақылдар және бұршақ дақылдары сияқты тағамдар бөкселердегі майдан құтылу үшін теңдестірілген диета құруға көмектеседі. Көкөністерді жеңіл тағамдар ретінде қолдану, олардың көпшілігінде бір тағамға 100 калориядан аз калория бар, бөкселерді арықтауға және салмақ жоғалтуға көмектесетінін білуіміз керек.

2- Қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз

Көмірсулардың барлық түрлері бірдей емес - шын мәнінде - олар бір-бірінен өте ерекшеленеді, сондықтан анықтап көрейік.

Күрделі көмірсулар ұзақ уақыт бойы қорытылады, бұл адамға қандағы қанттың ауытқуынсыз ұзақ уақытқа созылатын қуат береді, ал күрделі көмірсуларға дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер кіреді, ал қарапайым көмірсулар бірден күшті қуат береді және содан кейін қысқа мерзімнен кейін адам аштық пен инсулиннің жоғарылауын сезінеді және бұл жоғарылау орын алған кезде бұл көмірсулардың жинақталуына әкеледі, олар майға айналады, сондықтан қарапайым көмірсулардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз немесе азайтыңыз, өйткені олар өте зиянды.

3- Қозғалыс және үздіксіз физикалық белсенділік

Кез келген физикалық белсенділік калорияларды жағуды білдіреді, әсіресе жаттығулар. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 150 кг болса, сіз 150 минут жаяу жүргенде шамамен 30 калория жағасыз, бірақ жүгіргенде немесе кардио немесе күш жаттығуларын жасағанда 400 калориядан асасыз, сондықтан 3-5 сағат жаттығуды ұмытпаңыз. бөкселерді азайту және артық майды кетіру үшін аптасына күндер.

4- Ащы тағамдарды жеу

Құрамында ащы бұрыш пен күйдірілген шөптер бар тағамдарды тұтыну майды жағу жылдамдығын жоғарылатады, сондықтан бұл тағамдар күні бойына көбірек калорияларды жағуға көмектеседі, бұл бөкселер мен жамбастардағы майды азайтуды білдіреді, сондықтан макарон тағамдарына ащы бұрыш қосып көріңіз. , салаттар немесе сорпалар.

Сондай-ақ, қара бұрыш қосу арықтау үшін өте тиімді екенін және кейбір адамдар арықтау үшін құрамында қара бұрыш бар табиғи шырындарды ішетінін ұмытпаңыз.

Бір апта ішінде бөкселер мен жамбастарды арықтату

Егер сіз жақында дененің төменгі бөлігінде, әсіресе бөкселер мен жамбаста жиналған майды байқасаңыз, салмақ жоғалту үшін келесі әдістерді қолдану арқылы одан құтылу керек:

• Фаст-фудтан аулақ болыңыз:

Бөкселер мен жамбастардағы артық майлар сіздің тым көп қарапайым көмірсулар, (жақсы емес) майлар мен консерванттарды тұтынғаныңызды көрсетеді, олардың барлығы фастфудта кездеседі. Бұл сонымен қатар қандағы қанттың жоғарылауын және майға арналған энергияны сақтауды көрсетеді, сондықтан қысқа уақыт ішінде бөкселердің арықтауын қамтамасыз ету үшін фаст-фудты жеуден аулақ болу керек.

• Жүгіру арқылы бөкселерді арықтату:

Кардио жаттығулары денедегі артық майды жағудың ең танымал және тамаша тәсілі болып табылады және мұны үйде жүгіру немесе достарыңызбен серуендеу арқылы аптасына кемінде үш күн 60 минут жаттығу арқылы оңай жасауға болады. бір аптадағы айырмашылық.

• Көбірек су ішіңіз:

Күнделікті көп мөлшерде суды тұтыну сізді толық сезінуге көмектеседі, яғни аз мөлшерде жеңіл тағамдар жеу. Калория мөлшері азайған кезде бұл дененің жасушаларын жақсы және дұрыс ұстаудан басқа, бөкселерде және жамбаста майдың жиналуын болдырмайды.

• Сіз ақуызды жақсы мөлшерде жеуіңіз керек:

Белгілі болғандай, ақуыз дененің құрылыс материалы болып табылады, ал егер адам ақуызды жеткілікті түрде жемесе, бұл тапшылықтан бұлшықеттер, тері және шаштар зардап шегеді. Зерттеулер сонымен қатар ақуыздың майларды метаболизмге және тәбетті азайтуға көмектесетінін растады, сондықтан күнделікті рациондағы ақуыздың пайызын арттыру гормондарды теңестіру кезінде қанықтыру сезімін арттырады, бұл салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.

Бөкселерді арықтататын рецепттер

Міне, ең маңызды рецепттер мен бөкселерді арықтатудың қарапайым тәсілдері:

• Жемістерді жеу: Жемістерді күнделікті тұтыну денсаулыққа пайдасы үшін ғана емес, олардың калориялары аз, қоректік заттар мен талшықтарға бай. Жеміс құрамында қант бар болса да, ол қандағы глюкоза деңгейін жоғарылататын және майдың сақталуына ықпал ететін зиянды түрі емес (тазартылмаған). Жемістерді көбірек жеу керек, әсіресе цитрустық жемістер, анар, киви және құлпынай.
•  Тұз мөлшерін азайтыңыз: Тұзды көп тұтыну денедегі артық сұйықтықты ұстап тұруға көмектеседі, бұл ісінуді тудырады және бүкіл денеге, әсіресе бөкселер мен жамбастарға әсер етуі мүмкін, сондықтан тұзды тұтынуды мүмкіндігінше азайтып, жақсырақ болу үшін шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз. майдың жиналуын азайтумен қатар тағамның дәмін және дәмін жақсарту үшін және бұл айырмашылықты бірден байқайсыз.
• жеу Барлық топтағы В дәрумендерінің кешені: В дәрумендері қан айналымына оң әсер етеді, бұл мидың оттегі мен ағзаға қажетті қоректік заттардың қажеттілігін қабылдауына мүмкіндік береді. Бұл витаминнің жетіспеушілігі гормондардың теңгерімсіздігін және тағамның нашар сіңуін тудыруы мүмкін.

В дәрумендерінің ең жақсы көздерінің бірі: тұтас дәндер, жаңғақтар, йогурт және ашытқы, сондықтан ас қорытудың нашарлауын, майдың жиналуын және басқа да денсаулық проблемаларын болдырмау үшін осы тағамдарды тікелей жеуді ұмытпаңыз.

Бөкселер мен бүйірлерді арықтататын шөптер

Кейбір тағамдар мен шөптер бөкселерді арықтатуға және дененің кейбір басқа аймақтарында жиналған майды жоғалтуға көмектеседі. Шөптер мен дәмдеуіштерді тағамға қосу тағамның дәмін жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

1 - даршын

Бұл шөп денедегі артық майды кетіруге тиімді әсер ететін ең жақсы шөптердің бірі болып табылады. Тұрақты түрде қабылданса, ол қандағы қантты табиғи түрде теңестіруге көмектеседі және тәбетті бақылауға әкелетін қанықтыру сезімін арттырады. Сонымен қатар, даршын метаболизмді арттыруға және қандағы жаман холестериннен арылуға көмектеседі.

2 - женьшень

Егер сіз бөкселер мен бүйірлерді арықтататын және жалпы салмақ жоғалтатын шөптерді іздесеңіз, женьшень бұл үшін тамаша. Кейбір зерттеулер женьшень семіз адамдарға салмақтың үлкен пайызын жоғалтуға көмектесетінін көрсетті. Бұл шөп соншалықты пайдалы - кейбір достардың тәжірибесіне негізделген - ол салмақ жоғалту үшін диетада болуы керек.

3- Қара бұрыш

Қара бұрыш өзінің ерекше өткір иісіне байланысты өте танымал және ол жаңа май жасушаларының пайда болуына жол бермейді. Қара бұрыш салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы шөптердің бірі болып табылады және майды жағудың тиімді қабілетіне ие, өйткені сіз 20 минуттық серуендеу үшін жаттығу жасағандайсыз, сондықтан оны шырындар немесе сусындар қосылған сорпаларға көбірек қосу керек, ал қара бұрыш та болуы мүмкін. жасыл салаттарға зире орнына қосылады.

4 - қыша

Қыша қырыққабат, брокколи және гүлді қырыққабат сияқты крестгүлділер тұқымдасына жатады. Сары-қоңыр қыша дәндерінің метаболизм жылдамдығын 25% арттыру мүмкіндігі бар, бұл көп калорияларды жағуға, салмақ жоғалтуға, сонымен қатар бүйірлер мен бөкселерді жұқа етуге көмектеседі.

5 - куркума

Кейбір елдерде, мысалы, Үндістан мен Таиландта қалыпты салмақ бар екенін және іштің немесе артық майдың жоқтығын байқаймыз. Мұның себебі, олар карриді көптеген тағамдарда пайдаланады және бұл шөп майдың пайда болуына жол бермейді, сондықтан бөкселерді арықтату үшін карриді гриль тауық етіне немесе баспати күрішіне немесе ет пен балыққа қосу керек.

6 - Зімбір

Бұл шөпте асқазан қабырғасын тыныштандыруға және босаңсуға көмектесетін қабынуға қарсы қосылыстар бар. Зімбір сонымен қатар денеге жылу әкелетін қасиеттерді қамтиды, бұл метаболизмді жақсартуға және майды көбірек жағуға көмектеседі.

Зімбірді тағамдарға қосқанда немесе оған лимон мен бал қосылған зімбір сусынын жасағанда, ол тәбетті төмендетеді және бұл салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы және тиімді шөптердің бірі болып табылады, ол тиімді және жылдам жұмыс істейді.

Бөкселер мен бүйірлерді арықтау

Көптеген әйелдер дененің кейбір аймақтарында, әсіресе бөкселер мен бүйірлерде артық майдан зардап шегеді, сондықтан бұл аймақтарда салмақ жоғалту үшін бірнеше қадамдарды орындауға болады, сонымен қатар бөкселерде және бүйірлерде салмақ жоғалту үшін сусын бар. :

• Кофе ішу: Көптеген зерттеулер семіздіктен зардап шегетін адамдар кофені күнделікті тұтыну майдың жағылу жылдамдығын айтарлықтай арттыратынын көрсетті, бұл бөкселерді және бүйірлерді арықтауға көмектеседі.
• Жаяу жүру жаттығуы: Барлық адамдар жаттығу залына баруды қаламайды, сондықтан жаяу жүруді бөкселерде жиналған майды азайту және жалпы салмақ жоғалту үшін тез және жүйелі түрде орындауға болады.
• Кальцийді тұтынуды арттырыңыз: Кейбіреулер кальций негізінен сүйек денсаулығына пайдалы деп ойлауы мүмкін, бірақ ол күшті бұлшықеттерді құру үшін де қажет, өйткені кальций бұлшықет өсуіне ықпал етеді. Бөкселерін және бүйірлерін арықтатқысы келетін әйелдер үшін кальцийге бай тағамдар сол аймақтардағы майды жоғалтуға көмектеседі.
• Цитрус жемістерін тағамдар ретінде пайдалану: Дайын тағамдарға немесе қарапайым көмірсулар мен қанттарға толы крекерлер мен печеньелерге жүгінудің орнына, майды азайту және салауатты салмаққа жету үшін диетаңызға кейбір цитрус жемістерін қосып көріңіз. Цитрустық жемістерде кездесетін полифенолдарға бай тағамдар салмақ жоғалтуға арналған кез келген дәріге қарағанда артық майды жағуға көмектеседі деген зерттеу биохимия журналында жарияланған. Цитрус жемістерінен басқа, олар қабынуға қарсы С витаминіне бай, сондықтан апельсин, грейпфрут, лимон шырынын жеу керек.
• Салауатты тіскебасарларды жеңіз: Негізі салмақ қосуға көмектесетін тағамдар (тәске басар) ретінде қолданылатын тағамдар бар. Мысалы, гарнир және тiске басар ретiнде қолданылатын самбусек.Бұл тағам қарапайым көмірсулар мен зиянды майларға толы, әсіресе қуыру әдістері қолданылса, бірақ көкөніс салаты немесе оған қара бұрыш пен куркума қосылған сорпа жеу.Бұл тағамдар асқазанды толтыруға және қанықтыру сезімін беруге көмектесіп, салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға әкеледі.Бөкселер мен бүйірлер де.

Бөкселерді арықтату жаттығулары

Бұл күндері дене шынықтыру қиын болуы мүмкін. Көптеген адамдар компьютер алдында немесе жұмыста ұзақ отырады, бұл салмақ қосуға және бөкселерде, іште және т.б. майларды жинақтауға көмектеседі.Артық майды кетіру және сау және сау адамға жету үшін жаттығулар жасау керек. мінсіз салмақ Төмендегілер бөксе мен бөкселерді арықтатуға арналған жаттығулар:

1- Өкпе импульсі

Бұл жаттығу дененің төменгі бөлігіне арнайы бағытталған және бұл бұлшықеттерді белсендіретін және күшейтетін бөкселер мен бөкселерді арықтатуға арналған ең маңызды жаттығулардың бірі. Бұл жаттығу арқадағы ауырсынуды жеңілдетуде де тиімді.

• Аяқтарды алшақ ұстаңыз.
• Сол аяғыңызбен артқа үлкен қадам жасаңыз, осылайша денеңізді баяу төмендетіңіз.
• Оң тізенің жерге тиюіне жол бермей, алдыңғы тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз.
• Бастапқы күйге оралыңыз (тұрыңыз), содан кейін бірнеше рет қайталаңыз.
• Екінші жағынан қайталаңыз.
• Жақсырақ нәтиже алу үшін гантельдерді екі қолға ұстауға болады.

2- Скваттар

Бөкселерді арықтатумен қатар, бөксе, аяқ және іш бұлшықеттерін бір уақытта қатайту үшін кеңінен қолданылатын ең маңызды жаттығулардың бірі. 2009 жылы Physical Therapy журналында жүргізілген зерттеуде іш бұлшықеттерін нығайтуға, бөкселерді арықтатуға және дененің төменгі бөлігін айтарлықтай сергітуге арналған жаттығулардың әсері.

• Тепе-теңдік үшін қолдарыңызды денеңіздің алдында түзу тұрыңыз.
• Отыратын сияқты денеңізді баяу түсіріп, бөксеңізді баяу түсіріңіз.
• Бұл кезде арқа түзу болуы керек.
• Ақырын қайта тұрыңыз.
• Эффектіні арттыру үшін гантельді еңкейіп жатқанда ұстауға болады.

3- Йога

Ежелгі үнді философиясына негізделген керемет жаттығулар. Йогамен айналысудың көптеген жолдары бар және йоганың ең күрделі түрлерінің бірі - йога асанасы, онда ойыншы белгілі бір позицияларды салыстырмалы түрде ұзақ уақыт бойы сақтайды. Йога әдістерінің көпшілігі салмақ жоғалтуға, дененің икемділік дәрежесін арттыруға, бөкселерде, бөкселерде және іште жиналған майлардан арылуға көмектеседі.

Мен йогамен айналысуды ұсынамын, оған ойыншының жүрек соғу жиілігін және терлеуін арттыратын 20 минуттық қиын қозғалыстар кіреді, сонымен қатар қолды жоғары және артқа көтеру арқылы денені созу жаттығулары қолдың артқы жағындағы жерге тигенше. бас.

4- Бір аяқпен тұру (бір аяқпен өлі көтеру).

Бұл жаттығу іштің бұлшықеттерін, атап айтқанда дененің төменгі бөлігін нығайтуға, бөкселерді және бөкселерді арықтатуға көмектеседі, сонымен қатар аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді.

• Қолдарыңызды екі жаққа қойып, бір аяққа тұрыңыз.
• Арқаңызды тік ұстай отырып, екінші аяқты артқа тартыңыз.
• Тізе қатты созылатындай етіп жамбастан алға еңкейу.
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз және аяқты ауыстыру арқылы бірнеше рет қайталаңыз.

Үй жағдайында бөкселерді арықтату

Көптеген әйелдердің бөкселері мен жамбастарында артық май бар. Дененің төменгі бөлігі, әсіресе арқа жағынан тартымды болғанымен, бұл аймақта шамадан тыс майдың жиналуы сіздің тартымдылығыңызды және жалпы келбетіңізді төмендетуі мүмкін.Сондықтан біз бөкселердегі салмақ жоғалтудың ең маңызды жолдары туралы білетін боламыз. үйде жасалуы керек.

• Велосипедпен жүру:

Велосипедпен жүру тек аяқты пайдаланатындықтан артық калорияларды жоя алмайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл әдіс бөкселерді арықтатуда, қолдарды күшейтуде, сонымен қатар ішті қатайту және арықтатуда өте тиімді.

Үйде бөкселерді арықтату жаттығулары болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін, сіз мұны істеу үшін қарапайым велосипедті пайдалана аласыз немесе жаттығу залына бара аласыз, бұл бір сағатта 600-ге жуық калорияны жағады.

• Диетаға көбірек электролиттер қосыңыз:

Кальций, магний және калий сияқты бұл микроэлементтер кейбір спорттық сусындарда және көптеген тағамдарда кездеседі. Бұл топтардың барлығына ортақ бір нәрсе бар: тұз. Ағзада электролиттер неғұрлым көп болса, организмде тұз аз сақталады.

Ол сондай-ақ сұйықтық балансын сақтауға көмектеседі, сондықтан судың сақталуы болмайды, сондықтан АҚШ-тың Нью-Йорк штатында қара жапырақты көкөністерді, йогурт пен банандарды тұтыну ұсынылады, өйткені олар арықтауға көмектесетін әртүрлі электролиттердің тамаша көздері болып табылады. ең аз уақыт ішінде бөкселерді.

• Таңертең кофе ішу:

Кофе аздап диуретикалық әсерге ие және метаболизмді және дененің бөкселерде, іште және жамбаста жиналған майды жағу қабілетін ынталандыруы мүмкін, сондықтан таңертең немесе екіде бір кесе кофе ішу арықтауға көмектеседі және кофені шамадан тыс ішуден аулақ болады. ұйқысыздық пен ұйқысыздықты тудырмау.

• Кардио жаттығуларымен бөкселерді арықтату:

Аэробты жаттығулар - артық тұзды, сұйықтықты және майдан құтылудың тағы бір жолы.Сонымен қатар, кез-келген физикалық белсенділік жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына әкеледі, бұл көп калорияларды жағуға және дене майынан арылуға көмектеседі. \

Арқанмен секіру - бір сағатта 700 калорияға дейін көп калорияларды жағуға болатын таңғажайып жаттығу. Арқанмен секіру аяқты күшейтуге, бөкселерді жіңішкеруге және іштің тегістелуіне де көмектеседі.

Бір аптада бөкселерді созу жаттығулары

Сіз өзіңіздің сүйікті джинсы шалбарыңызды немесе қондырылған көйлекті кешке кигіңіз келе ме және бөкселер аймағында май жиналады деп қорқасыз ба? Біз бірге артық майдан арылуға және бөкселерді мүмкіндігінше тез қатайтуға арналған ең маңызды жаттығулар туралы білеміз.

Бірінші жаттығу:

• Жұмсақ кілемде еденге жатып, аяғыңызды артқа тік қойыңыз.
• Денені жоғары қарай бүгіп, бөлменің төбесіне қараңыз.
• Қолды толығымен түзетіп, алақанды кілемге қойыңыз.
• Дененің иілуін шыдамдылыққа байланысты азайтуға болады және егер сізде арқа ауырсыну болмаса.

Екінші жаттығу:

• Орныңыздан тұрып, денеңізді баяу артқа бүгіңіз, сонда сіздің денеңіз садақ тәрізді болады.
• Қолды алдыдан, аяқты артқы жағынан сүйеніп, басты екі қол арасына салбырату.

Үшінші жаттығу:

• Қолды мойынның артына қойып, оң жақта жату.
• Сол аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріп, содан кейін бірнеше рет артқа түсіріңіз.
• Дәл осындай әдіс сол жақта орындалады.

Төртінші жаттығу:

• Орындықтың шетіне отыру, арқаны қатайту.
• Орындықтың тағы бір жаттығуын оның алдында тұрып, бір аяқты артқа созып қол ұстасып, содан кейін жерге қону арқылы жасауға болады. Бұл жаттығуды екінші аяқпен кезекпен қайталаңыз.

Бесінші жаттығу:

• Тұрыңыз, содан кейін алақандар жерге тиіп, аяқпен сырттан тураланғанша денеңізді бірте-бірте еңкейтіңіз.
• Бұл кезде ішті ішке тартып, басын мүмкіндігінше тізеге жақындатыңыз.
• Бұл позицияны орындай алмасаңыз, қозғалысты жеңілдету үшін тізелерді сәл бүгуге болады.
• Бұл жаттығу, аздап қиын болса да, бөкселерді қатайту және іштің арықтау үшін тамаша.

Бір аптада әйелдерге арналған бөкселер мен жамбастарды арықтату

Міне, әйелдердің жамбастарын арықтатудың бірнеше жолы.

метаболизмді арттыру үшін ақуыз

2014 жылы Journal of Nutrition журналында жарияланған мақалаға сәйкес, ақуыз сіздің метаболизм жылдамдығын немесе сіз жағатын калориялар санын шамамен 5-10% арттырады, бұл салмақ жоғалтуға және жамбастың арықтауына көмектеседі.

Жоғары талшықты тағамдар

Көптеген адамдар диетада талшықты жеткілікті мөлшерде тұтынбайды. Тамақтану мамандары күніне ерлер үшін 38 грамм, ал әйелдер үшін 25 грамм талшықты ұсынады. Талшыққа бай және калориясы төмен көптеген көздер бар. АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігінің деректері бойынша:

• Балдыркөк: 1.6 грамм талшық және 16 калория (шамамен бір кесе туралған балдыркөк).
• Бамия: 2 грамм талшық және 18 калория (шамамен жарты кесе).
• Брокколи: 2.6 грамм талшық және 27 калория (жарты кесе).
• Сәбіз: 2.3 грамм талшық және 27 калория (жарты кесе кесілген сәбіз).
• Жидектер: 4 грамм талшық және 32 калория (жарты кесе).

Жаттығуларды жүйелі түрде орындау

Аэробика, күш жаттығулары, кардио жаттығулары немесе тіпті баспалдақпен көтерілу сияқты тұрақты жаттығулар дененің барлық бөліктеріне, соның ішінде жамбасқа жақсы нәтиже береді.

Жамбастарды жаттықтыру және нығайту

Жамбастағы майды азайтуға көмектесетін арнайы жаттығулар болмаса да, кейбір жаттығулар бұл аймақты күшейтіп, жалпы сыртқы түрін жақсартады.Ең жақсы қозғалыстар - жамбасқа, бөкселерге және бөксеге бағытталған скваттар.

Бөкселер мен жамбастарды арықтау

Салауатты диетаны ұстану, жаттығулардан басқа, әйелдердің бөкселерін және жамбастарын қысқа мерзімде жұқаруға көмектеседі. Мұнда жетудің ең жақсы жолдары бар.

• Төмен калориялы диета: Сіздің негізгі мақсатыңыз аптасына шамамен 1 кг жоғалту болуы керек, сондықтан сізге күніне аз калория жеу қажет болуы мүмкін. Мысалы, тәулігіне 1500-35 грамм пайдалы майлар мен 60-150 грамм күрделі көмірсуларды тұтынудан басқа, күніне 250 калория тұтыну салмақ жоғалтудың дұрыс жолы.
• اНе ішетініңізге назар аудару үшін: Көптеген адамдар қолданатын ең жаман әдеттердің бірі - алкогольсіз сусындарды, энергетикалық сусындарды, дайын шырындарды және т.б. көп ішу. Бұл сусындар құрамында 300 калорияға жетуі мүмкін қанттың жоғары пайызы (мысалы, бір бөтелке кока-кола) және бұл салмақтың өсуіне және бөкселерде және жамбаста майдың жиналуына әкеледі, сондықтан бұл сусындарды толығымен қабылдамаңыз немесе оларды барынша шектеңіз. мүмкіндігінше.
• Жатқан Батт көпірі Бұл жаттығу жамбас пен бөкселерді жіңішкертуге көмектесетін, сондай-ақ іш қуысын азайтуға көмектесетін ең тиімді жаттығулардың бірі болып табылады. Еденге жатып, аяқты мықтап қоюға назар аудара отырып, тізелерді бүгіңіз. Төменгі денеңізді жоғары көтеріп, қолыңызды екі жаққа қойыңыз. Түсу қайтадан жерге жасалады және бұл қозғалыс бірнеше рет қайталанады. Бұл қозғалыс таңқаларлық және нәтиже жылдам.
  
• Орындықтың шетіне отырып: Бөкселер мен жамбастарды арықтатуға арналған өте қарапайым және жеңіл жаттығу. Аяқтарды еденге қойып, тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп, қатты орындыққа отырыңыз. Қолды итеріп шығару кезінде тізенің сыртына алақанды қояды және бұл кезде терең тыныс алады.

Бөкселерді дәрі-дәрмекпен арықтату

Егер сіз кейбір тағамдар мен жаттығулар арқылы салмақ жоғалтып, бөкселерде жиналған майды кетіруге тырыссаңыз және бұл айтарлықтай нәтиже бермесе, артық салмақтан арылуға көмектесетін кейбір дәрі-дәрмектер мен тағамдық қоспаларды қолдануға болады, соның ішінде бөкселерді арықтату.

1- Майлы бұршақ әйел майын жағушы

Бұл өнім қалаусыз майды жағатын және жіңішке денеге жету мақсатына жете алатын спортшылар үшін бірінші орында.

Артықшылықтары:

• Барлық ингредиенттер табиғи.
• Оның құрамында зиянды стимуляторлар жоқ.
• Әйелдер үшін бірінші нөмір.

Салмақ жоғалту үшін 2-PhenQ

Диета мен жаттығулар жинақталған майды жағу үшін жеткіліксіз болған кезде, бұл дәрі көмектесе алады. Арнайы формула салмақ жоғалтуға, сонымен қатар тәбетті азайтуға және бір уақытта көңіл-күйіңізді көтеруге арналған. Құрамында көптеген калорияларды жағуға көмектесетін метаболизмді арттыратын тәтті бұрыш пен қара бұрыш сығындылары бар, олар майдың пайда болуына жол бермейді және осы өнімдегі кофеин мен аминқышқылдары энергия деңгейін арттырады.

Артықшылықтары:

• Оның құрамында бұрыш, кофеин және алоэ вера сияқты ингредиенттер бар.
• Метаболизмге және қосымша калорияларды жағуға ықпал етеді.
• Бұрыш құрамындағы пиперин жаңа майдың пайда болуына жол бермейді.

3- Әйелдерге арналған Skinny Gal салмағын жоғалту

Табиғи ингредиенттері бар әйелдер үшін ең аз уақыт ішінде оң нәтижелерге қол жеткізу үшін 100% қауіпсіз салмақ жоғалтуға арналған тиімді қосымша.

Артықшылықтары:

• 100% таза және қауіпсіз.
• Күшті және жылдам нәтиже береді.
• АҚШ-та жасалған.

4-Гидроксикут сусыны қоспасы

Бұл Америкадағы салмақ жоғалтуға және бөксені арықтатуға арналған №XNUMX өнім. Дәрігерлер мен диетологтар зерттеген формула метаболизмді тездетеді, сонымен қатар ол қантсыз және дәмді.

Артықшылықтары:

• Арықтау бизнесінде көптеген жылдар бойы Американың ең жақсы сатушысы.
• Қантсыз.
• Дәмі тамаша.

5- Advanta табиғи диуретикалық су таблеткаларын толықтырады

Бұл таблеткалар ағзадағы сұйықтықтың сау балансына қол жеткізуге көмектесетін өсімдік сығындыларынан жасалған. Денедегі артық суды кетіруге көмектесетін B6 дәрумені мен калийге бай тағамдық қоспа. Бұл өнім әсіресе денесінде су көп адамдар үшін қолданылады.

Артықшылықтары:

• Бұл денеден артық суды кетіруге көмектеседі.
• Калий мен В6 дәруменіне бай.
• Ерлер мен әйелдер үшін қауіпсіз.

Бөкселерді арықтататын келесі рецепттердің қаупі

Мүмкіндігінше тез арықтап, бөкселеріңізді арықтатқыңыз келетіні табиғи нәрсе.Дегенмен, арықтататын рецепттерді орындамас бұрын кейбір қауіптер бар.

Көптеген зерттеулер салмағын баяу жоғалтатын адамдардың ұзақ мерзімді перспективада салмағын сақтайтынын көрсетті. Денені тез жоғалту денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Егер сіз жеткілікті калорияларды қабылдамасаңыз, сізде дұрыс тамақтанбау қаупі болуы мүмкін, сондықтан тез салмақ жоғалтудың кейбір зияндары:

• шаш түсуі: Салмақты жоғалту әдістерін қолданған кезде жиі кездесетін қауіптердің бірі - шаштың түсуі.Оның себебі, біз тым аз калорияларды жеген кезде, дене шаш өсуін қолдау үшін жеткілікті қоректік заттарды ала алмайды, бұл ақырында шаштың түсуіне әкеледі.
• қатты шаршау Сіздің диетаңызда темір мен фолий қышқылының болмауы шаршау, қатты ауру және анемия сезіну қаупіне әкелуі мүмкін, сондықтан бөкселерді жоғалту кезінде құрамында темірі бар рецепттерді ұстаныңыз.
• Иммундық жүйенің әлсіреуі: Калориялар мен қоректік заттардың жеткіліксіздігі сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретіп, инфекция қаупін арттыруы мүмкін.
• Остеопороз: Диетада D витаминінің, фосфор мен кальцийдің жетіспеушілігі сүйектердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, сондықтан салмақ жоғалту кезінде остеопорозды болдырмау үшін осы элементтердің барабар дозасын қабылдау керек.

Бөкселерді арықтатуға арналған маңызды кеңестер

• Салауатты және дайын емес тағамдарды тұтынуға назар аудару - салмақ жоғалтудың және бөкселерді арықтаудың кілті.
• Көбірек су ішу денеге артық майдан арылуға көмектеседі.
• Салмақ көтеру немесе жоғары қарқынды жаттығулар (бұл 60 минутқа дейін созылуы мүмкін) сияқты бұлшықет массасын қалыптастыру жаттығуларын орындау.
• Денеге келесі күнге қажетті қуат беру және салмақты сәтті жоғалту үшін жақсы ұйықтаңыз (6-8 сағат).
• Диетаны ұстанбаңыз: Өз басым салмақ жоғалту үшін диета ұстауды ұсынбаймын. Көптеген адамдар салмақ жоғалтудың көптеген әдістерін қолданды, бірақ соңында олар сәтсіздікке ұшырады. Өмір бойы салауатты өмір салтын қабылдау - бұл салмақтың өсуін және бөкселерде, іште және т.б. майдың жиналуын болдырмау үшін табыс. Қарапайым тілмен айтқанда, барлық пайдалы заттарды жеу, пайдалы тағамдарды тұтыну және кез-келген физикалық белсенділікпен айналысу салауатты салмақты сақтаудың кепілі екенін білуіміз керек.

Салауатты салмақты сақтауға арналған негізгі кеңестер мыналарды қамтиды:

• Күніне 60% талшыққа бай тағамдарды тұтыну.
• Протеиннің қалыпты мөлшерін жеңіз.
• Мейрамханаларда өңделген тағамдар мен тағамдардан аулақ болыңыз.
• Қантты сусындар мен тағамдардан аулақ болыңыз.
• Қарапайым көмірсуларды (ақ нан, ақ макарон немесе ақ күріш) тұтас дәндерге ауыстырыңыз.