Сәйкес денені және идеалды салмақты алу - адамдардың басым көпшілігі іздейтін және армандайтын нәрсе, сондықтан олар армандарына қол жеткізе алатын дұрыс жүйеге жеткенше көптеген диеталарды қолданады.
Points diet - бұл соңғы уақытта үлкен жетістікке жеткен диета түрлерінің бірі, әсіресе күнделікті ұпайлардың қажетті санын ұстансаңыз, ондағы барлық дерлік рұқсат етілген. Міне, осы түрі туралы білгіңіз келетін барлық нәрсе. диета.
Диеталық нүктелердің анықтамасы
Француз диетасы талшыққа бай табиғи тағамдарды жеуге байланысты, олардың калориялары төмен және ол ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін арттырады.
Сонымен қатар, талшыққа бай тағамдар ас қорыту жүйесінің денсаулығын жақсартады және қандағы қант деңгейін кенеттен көтермейді, керісінше оларды мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы жақсы деңгейде ұстайды, бұл салмақты бақылауда өте маңызды.
Points диетасы дененің денсаулығы мен қауіпсіздігі үшін қажетті барлық қоректік заттар мен табиғи элементтерді қамтиды, сондықтан оны ұзақ уақыт пайдалануда ешқандай қауіп жоқ.
Дұрыс нүктелер диеталық кесте
Қоректік заттар құрамындағы калорияларға сәйкес нүктелік диетада бөлінеді және сәйкесінше әрбір тағамға белгілі бір ұпай саны қойылады.
Дәрігер әр адам үшін жойылатын салмаққа және артық салмағын жоғалтқысы келетін адамның денсаулық жағдайына сәйкес күнделікті жеуге болатын ұпайлардың нақты санын анықтайды.
Егер сіз спорт түрлерінің бірімен айналыссаңыз, күнделікті тұтынатын тағамдардың санын көбейтуге болады, өйткені бұл рұқсат етілген күнделікті ұпайларды көбейтеді және көбірек тамақ жеуге мүмкіндік береді.
Ұпайларды есептеу үшін келесі әрекеттерді орындау керек:
- Майдың салмағын граммен есептеңіз, содан кейін нәтижені 12-ге бөліңіз.
- Калорияларды санап, 50-ге бөліңіз.
- Тағамдық талшықтың салмағын есептеп, 5-ке бөліңіз.
- Бірінші қадамдағы май өнімін екінші қадамдағы калориялық өнімге қосыңыз.
- Содан кейін алынған мәннен XNUMX-қадамдағы диеталық талшықтың мәнін алып тастаңыз және сіздің күнделікті ұпайларыңыз болады.
Мысалы, сіз нүктелік диетаны келесі кесте арқылы қолдана аласыз:
тамақ | ұпай |
Қантсыз немесе сүтсіз какао | Қантсыз бір қасық какао = нөл
1 ас қасық қантсыз какао = XNUMX |
Әр түрлі шай түрлері | нөл |
Сүт қосылған кофе 100 мл | 1 |
10 грамм тұқым | 1.5 |
кішкентай алма | 1 |
Түрлі дәмдеуіштер | нөл |
Лимон шырыны | нөл |
Йогурт 150 миллилитр | 2 |
30 грамм фета ірімшігі | 4 |
бір қасық майонез | 1 |
100 грамм пісірілген күріш | 2 |
100 грамм пісірілген жүгері | 1.5 |
250 г жүгері наны | 2.5 |
100 грамм ақ нан | 4 |
Бір тілім ақ тост | 2 |
100 грамм жеміс пирогы | 5.5 |
200 миллилитр табиғи жеміс шырыны | 1 |
Қайнатылған жасыл | нөл |
7 бірлік жаңғақтар | 7 |
Тауықтың төрттен бір бөлігі | 5.5 |
120 грамм өзен балығы | 1.5 |
120 грамм лосось | 3.5 |
100 грамм қуырылған картоп | 4 |
4 миллилитр өсімдік майы | 1 |
Point диета қолданбасы
iPhone-ға арналған Diet Points қолданбасын пайдаланып, салмағыңызды бақылауға және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін күнделікті тұтынылатын калорияны бақылай аласыз.
Қолданба араб және ағылшын тілдерінде қол жетімді және 100 түрлі диетаны және 1000 тағамдық тағамның калория мөлшерін қамтиды.
Қолданба калорияға сәйкес диетаңызға дұрыс тағамды таңдауға көмектеседі.
Диеталық нүктелерді қолдану ерекшеліктері
- Калорияларды санайды.
- Идеал салмақты есептейді.
- Белгілі бір салмақты жоғалту үшін жоғалту қажет калорияларды есептейді.
- Бұл сізге дененің күйі туралы жан-жақты түсінік береді.
- Оған тамақ қосуға болады.
- Фотосуреттерді қосуға болады
- Ол арқылы әлеуметтік желіде бөліскіңіз келетін нәрсені бөлісе аласыз
Points диета калькуляторы
Диета ұпайларын есептеуге кіретін факторлардың арасында жас, салмақ, бой, жыныс және күнделікті белсенділік деңгейі бар.
Жасы
- 12 жастан 20 жасқа дейін 5 ұпай қосылады.
- 20 жастан 35 жасқа дейін 4 ұпай қосылады.
- 35 жастан 50 жасқа дейін 3 ұпай қосылады.
- 50 жастан 65 жасқа дейін екі ұпай қосылады.
- 65 жастан асқандар бір ұпай қосады.
Алуан
- Әрбір 10 килограмм салмақ үшін оған бір ұпай қосылады.Осылайша, салмағы 70 келі адамдар үшін, мысалы, 7 ұпай қосуға болады.
Ұзындығы
- 160 см немесе одан аз адамдар үшін XNUMX ұпай қосыңыз.
- Бойы 160 см-ден жоғары адамдар үшін екі ұпай қосылады.
күнделікті белсенділік
- Күнделікті белсенділік төмендеген жағдайда нөлдік ұпайлар есептеледі.
- Орташа тәуліктік белсенділік жағдайында бір ұпай есептеледі.
жыныстық қатынас
- Ер адам үшін 15 ұпай есептеледі.
- Әйелдер үшін 5 ұпай есептеледі.
Немесе веб-сайтқа кіре аласыз Салмақ бақылаушылар калькуляторы Ұпайларды оңай есептеңіз.
Нүктелік диеталық тағамдар
Майсыз ақуыз тағамдары:
- Қатты пісірілген жұмыртқалар.
- Тауық қабығын алып тастағаннан кейін грильде немесе қайнатылады.
- Грильде немесе қайнатылған балықтың барлық түрлері.
- Майсыз сүт өнімдері.
Көмірсуы төмен көкөністер:
- Түсті қырыққабат, қырыққабат және брокколи.
- Шпинат, малла және салат.
- қызанақ.
- сәбіздер.
- Балдыркөк, ақжелкен және кориандр.
- Жасыл бадана.
сау майлар
- майлы балық.
- авокадо
- мас қылатын.
- зәйтүн майы.
Салауатты көмірсулар:
- Бидай, сұлы, жүгері және квиноа сияқты тұтас дәнді дақылдар.
- тәтті картоп.
- Қоңыр күріш
Нүктелік диета әдісі
Points diet – тағамның сапасына, санына немесе уақытына қарамастан адамның күнделікті тұтынатын калориясын есептеуге негізделген диетаның француздық түрі.
Бұл диетада адамға салмағына, жасына, күнделікті белсенділігіне, жынысына және бойына сәйкес күніне 18, 20 немесе 22 ұпай жеуге рұқсат етілген.
Бұл диетаны сақтау кезінде бір күннен бірнеше ұпайларды үнемдеуге және оларды басқа күні пайдалануға рұқсат етіледі.Сонымен қатар күніне рұқсат етілген ұпай санын көбейту үшін спортпен айналысуға болады.
Диета менің тәжірибемді көрсетеді
Мен ауруханада болдым, дәрігер менің салмағымды өлшеуді сұрады, мен оның 88 келі екеніне таң қалдым.
Осы кезде денемді, аурухананы, салмағымды өлшейтін медбикені жек көріп, қатты ашуландым.Үйге келгенде анам неге қобалжығанымды сұрап, болған жайтты айттым.
Сосын ол маған: Жүктіліксіз, босанусыз салмағың осы болса, бірнеше бала болған соң қалай болады?!
Менің салмағым 100 келіден асуы сияқты алаңдатарлық сценарийлерді елестете бастадым, мен көмексіз қозғала алмадым және түнде проблема ушығып кетпес бұрын не істеу керек деп ойладым.
Мен салмақ қосудың себептері туралы ойладым және индоми, чипсы және пиццадан бас тартуды және көкөністер мен жемістерді көбейтуді шештім, мен дәрігермен кеңестім, ол маған баллдық диетаны тағайындады.
Толығырақ нүктелік диетаға қатысты менің тәжірибем
Қажетті ұпайларды есептеп, жаттығу жасағаннан кейін мен бір аптаның ішінде салмағымды 2.5 келіге азайта алдым.
Мен күніне бес миль жаяу жүріп, қажетті ұпайларды алмай-ақ, нүктелік диетаны орындап, шоколад жеуге мүмкіндік алдым.
Диеталық ұпайлар Аптасына қанша тамшы?!
Points diet - бұл салмақ баяу төмендейтін, аптасына жарты килограммнан бір килограммға дейін болатын, бірақ денесі тұрақты, денсаулықты, сергектік пен қажетті қоректік заттарға ие болатын пайдалы диета түрлерінің бірі.
Рамазандағы диета нүктелері
Рамазан айында салмақ қосудан аулақ болу және ораза ұстаудан барынша пайда алу және сымбатты денеден ләззат алу үшін келесідей ұпай диетасын жасай аласыз:
таңғы ас
Намаздың алдында:
3 күн = 1 ұпай
Екі кесе су
Бір кесе майсыз сүт, шай немесе кофе = 2 ұпай
Намаздан кейін:
Екі кесе су
Екі жеміс = 0 ұпай
4 сорпа шелегі = 2 ұпай
Пештегі 3 самса = 3 ұпай
Үш сағаттан кейін тағамдар
Екі кесе су
Бір кесе майсыз сүт = 2 ұпай
Жеміс = 0 ұпай
Екі кесе су
Сухор
Екі жеміс = 0
Ірімшік сэндвичі = 6 ұпай
Қантсыз шөп сусыны
Менің тәжірибем Рамазан айындағы диета ұпайлары
Мен ражаб айынан бастап диета нүктелерін бастадым, оны Рамазан айында жалғастырдым, өйткені ораза күнделікті ұпай санына әсер етпейді және таңғы ас уақыттарымен қиындықсыз орнатуға болады.
Рамазан айында спортпен шұғылданбасам да, Рамазан айында балдық диета арқылы салмағымды үш келіге жуық азайтып, дастарханды сымбатты денеммен қабылдадым.
Жүкті әйелдерге арналған диета нүктелері
Бұл диетаны Гвидо Разоли жасаған және оның теориясы өзінің калориясын алмаған ағзаның дене салмағын төмендететін жинақталған майларға жүгіну керектігіне негізделгенін айтады.
Жүкті әйелдер күніне 40-60 тамшысын жеуі керек және бұл диетаны аптасына алты күн, демалыс күнімен бірге қолдану керек.
Бұл жүйеде жүкті әйел көмірсулар мен транс майларын азайтып, пайдалы және табиғи тағамдарды тұтынуы керек.Диеталық нүктелерді дайындауда қолдануға болатын мысалдар:
- 100 грамм бауыр = 6 ұпай
- 100 грамм шұжық = 1 ұпай
- 100 грамм уылдырық = 1 ұпай
- 100 грамм ысталған лосось = 0 ұпай
- Өсімдік майындағы 100 грамм тунец = 1 ұпай
- Сорпа = 0 ұпай
- Пісірілген жұмыртқасы бар 60 грамм спагетти = 8 ұпай
- 100 грамм бұршақ = 8 ұпай
Жүкті әйелдер жүктілік кезеңі денсаулық пен саулықпен және проблемаларсыз аяқталғанға дейін маман дәрігердің кеңесінсіз салмақты азайтуға бағытталған диетаны ұстанбауы керек.
Емшекпен емізуге арналған диета нүктелері
Бала емізетін әйел салмағына сәйкес келесі сандарға төрт ұпай қосу арқылы ұпай диетасын жасай алады:
- 50-ден 68 кг-ға дейін = 18 ұпай (900 калория)
- 68-ден 78 кг-ға дейін = 20 ұпай (1000 калория)
- 78-ден 90 кг-ға дейін = 22 ұпай (1100 калория)
- 90-101 кг = 24 ұпай (1200 калория)
- 101-ден 112 кг-ға дейін = 26 ұпай (1300 калория)
- 112-ден 124 кг-ға дейін = 28 ұпай (1400 калория)
- 124-ден 135 кг-ға дейін = 29 ұпай (1450 калория)
- 135-ден 146 кг-ға дейін = 30 ұпай (1500 калория)
- 146-ден 158 кг-ға дейін = 31 ұпай (1550 калория)
- 158 келіден жоғары = 32 ұпай (1600 калория)
Француз диетасы
Француз диетасы немесе француз ұпайлары диетасы - бұл негізінен күніне тұтынылатын калорияға байланысты диета және әр адамға оның мөлшеріне, жасына, жынысына және белсенділігіне сәйкес келетін ұпайлар жиынтығын белгілейді.
Жарты сағат бойы жаттығу сізге 10 бонустық ұпай бере алады, яғни жақсы десерт немесе тамақ алуға болады.
Әр аптада (диетаны бұзу күні) деп аталатын күн бар, сондықтан аптаның басқа күндерінде ұпайларыңыз аз болған сайын, осы күні дәмді және пайдалы нәрсені жеуге болады.
Бұл диета ешқандай маңызды тағамдық элементтерді жоққа шығармайды, сондықтан оны ұзақ мерзімді перспективада қолдануға болады немесе салмақты тұрақтандыру үшін диеталық үлгі ретінде қарастыруға болады.
Француз ұпайларының диетасы
Француз ұпайлары диетасын қолданғанда, күнделікті көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдарды тұтынуды көбейту арқылы дененің калорияға бай тағамдарға қажеттілігін азайту үшін табиғи талшықтардан тұратын тағамның пайызын жоғары деңгейге дейін арттыруға болады.
Бұл жүйенің ең маңызды сипаттамасы икемділік болып табылады, өйткені сіз белгіленген ұпайларды ұстанатын болсаңыз, күнделікті жейтін тағамды әртараптандыруға болады, ал жаттығулар сіздің күнделікті ұпай үлесіңізді арттырады.
Француз диетасының ұпай жүйесі сау және денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді және ұзақ мерзімді перспективада ұстануға және салмақты баяу және тұрақты түрде жоғалтуға болады.
Француз диетасы менің тәжірибемді көрсетеді
Асма былай дейді:
Егер сізде идеалды салмаққа жету үшін табандылық пен табандылық болмаса, сізге ешкім көмектесе алмайды, тіпті ең жақсы клубтарға немесе ең үлкен дәрігерлер мен кеңесшілерге барсаңыз да, адам идеалды салмақты қалпына келтіре алмайды. ниеті мен ерік-жігері.
Көмектесетін қарапайым нәрселер бар, мысалы, баспалдақпен жоғары және төмен жүру және сода, транс майлары және арзан крахмал сияқты калорияға бай зиянды тағамдардан аулақ болу.
Асма суретшілердің бірінің мінсіз денесіне таңданғанын және ол сияқты болуды шешкенін растайды, бірақ ол бұл денеге тек шаршау арқылы қол жеткізуге болатынын біледі, сондықтан Интернеттен іздеп, көп оқып, шешім қабылдады. мамандандырылған кеңес, француз диетасын енгізу. Және ол идеалды салмаққа оралғаннан бері ол киетін кез келген киіммен, тіпті арзан футболка болса да әдемі болып кеткенін және адамдар одан бұл балалар оның ағасы ма, күйеуі оны ма деп сұрай бастағанын растайды. әкесі, ол жас, әдемі және өміршеңдігі мен белсенділігінің шыңында көрінді.
Афнанға келетін болсақ, дейді ол
Ол нүктелік диетаны бастады және салмағы 80 келі болды, ал алты айдың ішінде ол 15 келіге арықтап, фитнес пен өзіне деген сенімділікті қалпына келтірді.
- дейді Шайма
Оның бойы 158, ал баллдық диетаны бастаған кездегі салмағы 75 келі болғанын және екі апта француздық диетаны қолданғаннан кейін ол салмағын 2 келіге дейін азайта алғанын және ол барлығын дұға етуді сұрайды. оның бастаған ісін аяқтап, армандаған идеалды салмаққа жетуі үшін.
Лара4 жыл бұрын
Жасаңыз Рамазан диетасы Нағыз тиімді және салмақ жоғалту