Екі айға арналған диеталық рецепттер
Диета 2017 сізді екі ай және бір аптада аштық сезімінсіз 15-тен 30 келіге дейін жоғалтады
Артқа оралмай, шаршамай арықтауға мүмкіндік беретін оңай рецепт. Бағдарламада ешбір өзгеріссіз апталарды сақтаңыз.
диеталық бағдарлама
Бірінші апта:
Аптаның барлық күндеріне арналған таңғы ас: ірімшік қосылған 2 тост + жарты кесе апельсин шырыны.
- Сенбі: Түскі ас: майсыз салаттың кез келген түрі + тауықтың төс еті + жарты тост Кешкі ас: көкөніс сорпасы + лабне қосылған 2 тост + 2 жеміс
- Жексенбі: Түскі ас: қайнатылған күріш + қайнатылған немесе жеңіл тұздығы бар гриль тауық еті Кешкі ас: жаңа шырын + ақ ірімшік қосылған 2 тост + 2 жеміс
- Дүйсенбі: Түскі ас: тұздалған көкөністер + стейк + 2 тост Кешкі ас: майсыз тунец салаты + 2 тост + 1 жеміс
- Сейсенбі: Түскі ас: үлкен кесе күріш + томат соусы немесе сүт Кешкі ас: майсыздандырылған сүт + кез келген тәттілер + 1 жеміс
- Сәрсенбі: Түскі ас: майсыз тунец салаты + 2 тост Кешкі ас: 2 жұмыртқа + салат + 1 тост
- Бейсенбі: түскі ас: қуырылған көкөністер + стейк + 1 тост кешкі ас: майсыздандырылған сүт + 2 тост лабне + 2 жеміс
- Жұма: түскі ас: қайнатылған күріш + жеңіл соусты тауық еті кешкі ас: жаңа шырын + ірімшік қосылған 2 тост + 2 жеміс
екінші апта
Аптаның барлық күндеріне арналған таңғы ас: қияр + лабне қосылған 2 тост + жаңа шырын.
- Сенбі: түскі ас: пісірілген көкөністер + стейк + 2 тост кешкі ас: қияр қосылған йогурт салаты + 2 жеміс
- Жексенбі: Түскі ас: макарон + жеңіл соус + алма сірке суы салаты Кешкі ас: сүт немесе шырын + ірімшік қосылған 2 тост + 1 алма
- Дүйсенбі: Түскі ас: алма сірке суы салаты + гриль тауық еті + 2 тост Кешкі ас: тунец салаты + 1 алма
- Сейсенбі: Түскі ас: ет (таңдауыңыз бойынша) + көкөністер + 2 тост Кешкі ас: салат + лабне қосылған 2 тост + 1 жеміс
- Сәрсенбі: түскі ас: лимон қосылған гриль балық + салат + 1 тост кешкі ас: салат + лабне қосылған 2 тост + 1 жеміс
- Бейсенбі: түскі ас: қайнатылған күріш + йогурт кешкі ас: жаңа шырын + жеміс немесе сүт
- Жұма: Осы аптаның кез келген күнін қайталаңыз
үшінші апта
Аптаның барлық күндері үшін таңғы ас: бір шай қасық лабне + шай немесе сүт қосылған 2 тост
- Сенбі: Түскі ас: майсыз салат + 2 тост Кешкі ас: жеміс салаты
- Жексенбі: Түскі ас: 2 жұмыртқа + 2 тост + салат Кешкі ас: ірімшік қосылған 2 тост + бір жеміс түрі
- Дүйсенбі: Түскі ас: көкөністер + стейк Кешкі ас: ірімшік қосылған 2 тост + 2 жеміс + қияр
- Сейсенбі: Түскі ас: қайнатылған күріш + салат Кешкі ас: бір кесе сүт + салат + қияр
- Сәрсенбі: түскі ас: гриль тауық еті + салат кешкі ас: салат салат + ақ ірімшік + 2 тост + 1 жеміс
- Бейсенбі Түскі ас: стейк + салат + тост Кешкі ас: жеміс салаты
- Жұма: түскі ас: қызанақ сорпасы + 2 тост + 2 жеміс кешкі ас: 1 жұмыртқа + көкөніс + жарты тост
төртінші апта
Аптаның барлық күндеріне арналған таңғы ас: бір қасық бал қосылған бір кесе майсыздандырылған сүт + лабне + 1 тост
- Сенбі: түскі ас: көкөніс салаты + 2 жұмыртқа + 1 тост кешкі ас: лабне қосылған 1 тост + 1 алма
- Жексенбі: Түскі ас: стейк + салат + 1 тост Кешкі ас: 2 тост + ақ ірімшік немесе лабне + салат
- Дүйсенбі: Түскі ас: тунец салаты + тост Кешкі ас: салат + ақ ірімшік + 1 тост + 2 жеміс
- Сейсенбі: түскі ас: салат + грильдегі тауықтың төрттен бір бөлігі + 1 тост кешкі ас: майсыздандырылған сүт + 1 тост лабне + 2 жеміс
- Сәрсенбі: түскі ас: қияр қосылған йогурт салаты + бір кесе күріш немесе фрике кешкі ас: көкөніс сорпасы + 1 тост + 1 жеміс
- Бейсенбі: түскі ас: көкөністер + 2 стейк кешкі ас: сүт + қияр + 1 тост + 1 жеміс
- Жұма: Түскі ас: тунец салаты + 1 тост Кешкі ас: салат + 1 ақ ірімшік тост + 1 жеміс.
Бесінші апта
Аптаның барлық күндеріне арналған таңғы ас: майсыздандырылған сүт + жаңа шырын + лабне қосылған 2 тост
- Сенбі: Түскі ас: салат + гриль тауық еті + 1 тост Кешкі ас: сүт немесе шырын + лабне қосылған 2 тост + көкөністер + 2 алма
- Жексенбі: Түскі ас: тунец салаты + 1 тост Кешкі ас: сүт + 2 жеміс + лабне қосылған 2 тост
- Дүйсенбі: түскі ас: стейк + салат + 1 тост кешкі ас: көкөніс сорпасы + 1 тост + 1 алма
- Сейсенбі: түскі ас: бір кесе күріш + йогурт кешкі ас: сүт + жұмыртқа қосылған 2 тост + 1 жеміс
- Сәрсенбі: түскі ас: салат + тауық еті + 1 тост кешкі ас: ірімшік қосылған 2 тост + жаңа шырын + 1 жеміс
- Бейсенбі: Түскі ас: 2 жұмыртқа + салат және алма сірке суы қосылған қызанақ салаты + 1 тост Кешкі ас: кез келген десерт + 1 алма
- Жұма: Түскі ас: тунец салаты + 2 тост Кешкі ас: 2 жұмыртқа + 1 тост + салат + 2 жеміс
алтыншы апта
Аптаның барлық күндеріне таңғы ас: Сүт + 1 шай қасық бал + ірімшік немесе жұмыртқа қосылған XNUMX тост
- Сенбі: Түскі ас: салат + 1 тост Кешкі ас: қияр йогурт салаты + 1 тост + 1 жеміс
- Жексенбі: Түскі ас: алма сірке суы қосылған салат және қызанақ салаты + грильдегі тауық еті + 1 тост Кешкі ас: ірімшік немесе лабне қосылған 2 тост + 1 апельсин + сүт
- Дүйсенбі: Түскі ас: салат + лимон мен сарымсақ қосылған көкөністер + стейк + 1 тост Кешкі ас: ірімшік қосылған 2 тост + жаңа шырын
- Сейсенбі: Түскі ас: бір кесе күріш + қияр қосылған сүт салаты Кешкі ас: салат + 2 жеміс
- Сәрсенбі: Түскі ас: тунец салаты + 1 тост Кешкі ас: жеміс салаты + сүт
- Бейсенбі: түскі ас: салат + көкөніс сорпасы + 1 тост кешкі ас: салат салат + ақ ірімшік + 2 тост + 1 жеміс
- Жұма: түскі ас: тауықтың төс еті + алма сірке суы салаты + 1 тост кешкі ас: апельсин шырыны + ақ ірімшік + 1 тост + 2 жеміс
Жетінші апта
Аптаның барлық күндеріне арналған таңғы ас: апельсин шырыны + бір қасық бал + лабне қосылған 2 тост
- Сенбі: Түскі ас: алма сірке суы қосылған салат + тауықтың төс еті + 1 тост Кешкі ас: апельсин шырыны + ақ ірімшік қосылған 2 тост + 2 жеміс
- Жексенбі: Түскі ас: қияр йогурт салаты + бір қасық май қосылған гриль стейк Кешкі ас: көкөніс салаты + ақ ірімшік + 1 тост + 2 жеміс
- Дүйсенбі: Түскі ас: тунец салаты + 1 тост + диеталық қант қосылған лимон шырыны Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа + сүт + қызанақ + 1 тост + 1 жеміс
- Сейсенбі: Түскі ас: 1 қасық май қосылған жұмыртқа + жарты тост Кешкі ас: қияр қосылған йогурт салаты + 1 тост
- Сәрсенбі: Түскі ас: бір кесе йогурт + көкөніс қосылған бір кесе күріш Кешкі ас: лабне қосылған 1 тост + қызанақ + қияр + суық бұрыш + шырын + 1 жеміс
- Бейсенбі: түскі ас: бір кесе йогурт + тауықтың төс еті кешкі ас: бір кесе жүгері + салат және ақ ірімшік қосылған жасыл салат
- Жұма: түскі ас: жасыл салат + стейк + 1 тост кешкі ас: қайнатылған немесе гриль картоп + жаңа піскен апельсин шырыны
Сегізінші апта
Аптаның барлық күндеріне арналған таңғы ас: майсыздандырылған сүт қосылған шай + бір қасық лабне қосылған 2 тост
- Сенбі: Түскі ас: тунец салаты + 1 тост Кешкі ас: жеміс салаты + апельсин шырыны
- Жексенбі: Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа + салат + 1 тост Кешкі ас: лабне қосылған 1 тост + 1 жеміс
- Дүйсенбі: Түскі ас: стейк + пісірілген көкөністер Кешкі ас: ақ ірімшік пен қияр қосылған 1 тост + 2 жеміс
- Сейсенбі: Түскі ас: бір кесе күріш + салат Кешкі ас: қияр қосылған бір кесе йогурт + 1 жеміс
- Сәрсенбі: түскі ас: гриль тауық еті + салат кешкі ас: салат салаты + 1 тост + ақ ірімшік + бір жеміс түрі
- Бейсенбі: түскі ас: салат + стейк + жеміс кешкі ас: жеміс салаты + апельсин шырыны
- Жұма: Түскі ас: қызанақ сорпасы + 1 тост + екі түрлі жеміс немесе тунец салаты + 1 тост Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа + салат + 1 тост + сүт
Тоғызыншы апта
Аптаның барлық күндеріне арналған таңғы ас: апельсин шырыны + лабне қосылған 2 тост
- Сенбі: Түскі ас: лимон қосылған салат + тауықтың төс еті + ащы бұрыш + қызанақ Кешкі ас: ақ ірімшік қосылған салат + екі түрлі жеміс
- Жексенбі: Түскі ас: тунец салаты + 1 тост Кешкі ас: ақ ірімшік қосылған салат + 1 жеміс
- Дүйсенбі: түскі ас: қуырылған көкөністер + стейк кешкі ас: қияр қосылған йогурт салаты + 1 тост
- Сейсенбі: Түскі ас: бір кесе күріш немесе фрике + салат Кешкі ас: лабне қосылған тост + 1 жеміс
- Сәрсенбі: Түскі ас: жарты қасық май қосылған 1 жұмыртқа + 1 тост + көкөністер Кешкі ас: қияр қосылған йогурт салаты + 1 тост
- Бейсенбі: түскі ас: көкөніс сорпасы + 1 тост + 1 жеміс кешкі ас: жеміс салаты + жаңа шырын
- Жұма: түскі ас: қуырылған көкөністер + стейк Кешкі ас: қияр қосылған йогурт салаты + 1 тост.
Газдалған судың зияны туралы кейбір ақпаратты білу үшін біздің тақырыбымызға кіріңіз Мұнда
Маңызды ескертулер
- 1- 10 келі салмақ тастамай тұрып жаттығу жасамау
- 2- Диетадағы кез келген нәрсені өтеусіз жоюға болады
- 3- Көкөністерді сәбізден басқа кез келген мөлшерде жеуге болады
- 4- Тұз өте аз мөлшерде қолданылады
- 5- Майға тыйым салынады
- 6-Күніне 8-12 кесеге дейін көп су ішіңіз
- 7- Тыйым салынған жемістер Банан, жүзім, інжір, құрма, манго, өрік
- 8- Қантсыз немесе диеталық қант қосылған кофе, шай және шөптерді ішуге болады.Сондай-ақ диеталық алкогольсіз сусындарды ішуге рұқсат етіледі.
(Тұрақтылық пен салмақ жоғалтудан зардап шекпеу үшін үш мезгілді ұстаныңыз, өйткені күніне 3 рет тамақтану денедегі майдың жағылу процесін тоқтатпауға көмектеседі)
