Ерлер мен әйелдерге жарамды 11-ден астам пайдалы, жылдам әрекет ететін диеталық режимдер

Сюзан Елгенді
Диета және салмақ жоғалту
Сюзан ЕлгендіТексерген: Карима12 қараша 2020Соңғы жаңарту: 4 жыл бұрын

Диеталық кеңестер
Салмақты жоғалтуға арналған диета жүйесі

Дұрыс тамақтану денсаулықты жақсартуға және идеалды және салауатты салмаққа қол жеткізуге көмектеседі және денеге қажетті барлық маңызды қоректік заттардан тұратын жалғыз тағам жоқ, бірақ кез келген диета әртүрлі тағамдарды қамтуы керек және ең маңызды сұрақ салмақ жоғалту үшін қолайлы диета жүйесі қандай қалады? Біз мұны ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін ең маңызды кеңестермен егжей-тегжейлі қарастырамыз, сондықтан оқыңыз.

Диеталық бағдарламаларды орындамас бұрын кеңестер

Салмақты жоғалту үшін диетаны ұстануды бастамас бұрын, кез келген диетаны сізге жақсы және қолайлы ету үшін осы нұсқаулар мен кеңестерді білуіміз керек.

Қатты диетаны ұстану психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін

Денедегі артық майды жағып, арықтау үшін өте қатал диетаға жүгінетін адамдар көп, бірақ танымдық қабілеттерге, зейінді шоғырландыруға, жалпы мидың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.Бірақ бұл диетаға уақытша жүгінуге болады, бұл келісім немесе кеш сияқты алдағы оқиғаға сәйкес келеді және сізге салмақ жоғалту үшін қатаң диетаны ұстану қажет.

Қоректік заттарға бай әртүрлі, түрлі-түсті тағамдарды жеңіз

Диеталық бағдарламаларды ұстанған кезде барлық тағамдар пайдалы тағамдарға негізделуі керек, мысалы, көкөністер мен жемістердің 50%, дәнді дақылдардың 25% және ақуыздың 25%. Талшықтың жалпы мөлшері 25-30 болуы керек. тәулігіне грамм.диеталық жүйеде.

Диетаны бастамас бұрын жоспар жасаңыз

Диетаны қолданбас бұрын, сіз жоспар жасап, барлық қажетті ингредиенттерді сатып алуыңыз керек, сонымен бірге сіз қарсы тұруға болмайтын тәттілер сияқты барлық қажетсіз тағамдарды жоюыңыз керек.

Үйден шықпас бұрын жеңіл тамақ ішіңіз

Диетаның оң нәтижесін алу үшін ешқашан той-томалаққа немесе іс-шараға бармаңыз немесе аштық кезінде үйден шықпаңыз.Ертерек салат немесе йогурт жеңіз, бұл үйден тыс тамақты жемеуге көмектеседі. диетаға әсер етеді.

Барлық майлар зиянды емес

Толық майы бар сүт өнімдерін (мен лимон шырыны қосылған йогурт пен толық майлы сүтті жеке өзім ұсынамын), қанықпаған майлар пайдалы және пайдалы, және сізді қанықтыруға және қуат беруге көмектесуі мүмкін. тіпті пайдалы майларды да асыра пайдалану.

Диеталық бағдарламаларды орындамас бұрын кеңестер
Диеталық бағдарламаларды орындамас бұрын кеңестер

Үш күндік диета

Дегенмен, үш күнде салмақ жоғалту міндеті біршама қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бар болғаны 3 күнде аздап салмақ жоғалтуға көмектесетін диетаны ұстануға болады және оны алу үшін қарапайым көмірсулар мен ( қанықпаған) майлар және күнделікті жаттығулар.

Жоғарыда айтылғандай, қысқа мерзімде арықтау үйлену тойына бару үшін қолайлы болуы мүмкін және сіз осы оқиғаға көйлек киюіңіз керек, және біз келесі жолдардан 3 күн бойы жақсы диета туралы білеміз, бұл керемет нәтижелерге қол жеткізуі мүмкін. , бірақ оны сақтау керек.

Бірінші күн

  • таңғы ас: 1/2 грейпфрут, тұтас дәнді тосттар, 2 ас қасық жержаңғақ майы және бір кесе кофе.
  • Тамақ: 1/2 кесе тунец, 1 тост және бір кесе кофе немесе жасыл шай.
  • اкешкі асқа: Кішкене тілім ет немесе тауық еті, бір кесе жасыл бұршақ, кішкентай банан және кішкентай алма.

Назар аударарлық: Жемістерді кешкі астан кейін кем дегенде екі сағаттан кейін жеу керек.

екінші күні

  • таңғы ас: 1 жұмыртқа, 1 тост, жарты банан және кішкене кесе кофе.
  • Тамақ: Бір кесе ферма ірімшігі, пісірілген жұмыртқа және 1 тост.
  • кешкі ас: 2 тауық немесе ет кофтасы, бір кесе брокколи, жарты банан және жарты кесе ванильді балмұздақ.

үшінші күні

  • таңғы ас: Бір тілім чеддер ірімшігі, 1 тост, кішкене алма және бір шыны кофе.
  • اтамақ үшін: Пісірілген жұмыртқа немесе омлет, тост тілімдері.
  • кешкі ас: Бір кесе тунец, жарты банан, бір кесе ванильді балмұздақ.

Бұл диетаны ұстану 3 күн ішінде артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді, тамақтан кейін екі сағаттан кейін жемістерді жеуді (тәске басар ретінде) және кофеге қант қоспауды немесе оның өте аз мөлшерін ескере отырып.

Үш күндік диета
Үш күндік диета

Апталық диеталық режимдер

Бір апта ішінде 3 келіге дейін арықтауға көмектесетін кейбір диеталық жүйелер бар, мен сіздерге әртүрлі тағамдар жиынтығын жеуге мүмкіндік беретін және сонымен бірге кез келген диетаға қарағанда майды тез жағуға көмектесетін диетаны таңдадым. General GM Motors деп аталатын диета 1985 жылы General Motors қызметкерлері үшін қолданылған және бұл диетаны АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі Джон Хопкинс зерттеу орталығымен әзірлеген, бұл диета көмектеседі:

  • Бір апта ішінде 3-6 кг салмақ жоғалтады.
  • Денені детоксикациялау.
  • Ас қорытуды жақсарту.
  • Дененің майды жағу қабілетін арттырыңыз.

Міне, бір апта бойы арықтауға арналған General Motors диетасы.

Бірінші күн

  • таңғы ас: Бір тостаған жидектер мен құлпынай.
  • Тағам: 1 алмұрт.
  • түскі ас: алма.
  • Тағам: Бір тостаған қарбыз.
  • кешкі ас: апельсин.
  • Тағам: Қанталуп кесектері.

екінші күні

  • таңғы ас: Кішкене табақ пісірілген картоп.
  • Тағам: Бала сәбізінен жасалған кішкене тағам.
  • түскі ас: Брокколидің бір басы, бірнеше гүл кесіп, буға пісірілген.
  • ТағамШие қызанақтары.
  • кешкі ас: 5 спаржа су кресі тостағанымен.
  • Тағам: Бір қиярдың 1/3 бөлігі.

үшінші күні

  • таңғы ас: 1 алма.
  • Тағам: Шие қызанақтарының кішкене табақ.
  • түскі ас: Қияр мен қызанақ қосылған буға пісірілген шпинат.
  • Тағам: апельсин.
  • кешкі ас: Кішкене табақ қырыққабат, құлпынай және авокадо.
  • Тағам: Таңқурай мен құлпынай комбинациясынан жасалған тостаған.

төртінші күн

  • таңғы ас: Бір кесе йогурттан 2 үлкен банан.
  • түскі ас: 2 үлкен банан, бір кесе сүт.
  • кешкі ас: Бір стақан сүт қосылған 2 үлкен банан.

Бесінші күн

  • таңғы ас: 3 қызанақ дәні (бұл жерде шие қызанақтарын емес, кәдімгі қызанақты айтып отырмыз).
  • түскі ас: Бір қызанақпен 280 грамм сиыр еті.
  • кешкі ас: 280 қызанақпен 2 грамм тілапия балығы.

алтыншы күн

  • таңғы ас: 1/2 авокадо.
  • түскі ас: Спаржа және шие қызанақтары қосылған 280 грамм грильдегі тауықтың төс еті.
  • кешкі ас: 280 грамм пеште пісірілген лосось, қырыққабат және брюссель өскіндері.

жетінші күн

  • таңғы ас: Қарбыз тілімімен кішкене тарелка қоңыр күріш (басмати қолдануға болады).
  • түскі ас: Брокколи қосылған қоңыр күріш пен табиғи жеміс шырынын кесе.
  • кешкі ас: Көкөніс араласқан қоңыр күріштің кішкене табағы.

Назар аударарлық: Бұл диетада көкөністер мен жемістерді көп мөлшерде жеуден басталатынын байқаймыз, содан кейін ақуызды көп мөлшерде тұтынамыз, мен бір апта ішінде салмақ тастағысы келетіндерге осы жүйені қолдануға кеңес беремін, өйткені бұл диетаны қолданып көруге тұрарлық. .

Апталық диеталық режимдер
Апталық диеталық режимдер

Бір апта бойы қатал диета дәлелденді

Салмақты жоғалту - бұл көптеген адамдардың арманы және олар тез нәтиже алу үшін табысты диета жүйесін іздейді және салмақ жоғалту үшін бір апта бойы диетаны ұстануға болады және шамамен 3 кг немесе одан да көп салмақ жоғалтуға болады. . Міне, бір апта бойы диетаны ұстанудың ең жақсы жолы.

1-Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз

Салмақты жоғалту үшін 7 күн бойы қатаң диетаны ұстануға келетін болсақ, сізге көкөністер мен жемістердің көп мөлшерін тұтыну қажет болуы мүмкін, бұл тағамдарды жеу артық майдан арылуға, асқазанның толықтығынан және қанықтыру сезімінен арылуға көмектеседі, және Диетада ең жақсы көкөністер мен жемістер:

  • қызанақ
  • брокколи
  • Кале және барлық жасыл жапырақты көкөністер
  • Қарбыз, қауын және қауын
  • Опция
  • Банан және апельсин
  • Таңқурай мен құлпынай
  • Алма және шабдалы

2-Дұрыс және жеңіл тамақ ішіңіз

Артық салмақтан арылу үшін диетаны ұстанған кезде өте маңызды нәрсе - негізгі тағамдарға қосымша жеңіл тағамдарды жеу, йогурт немесе жеміс қосылған бір уыс жаңғақ немесе сұлы жармасын жеуге болады, бұл әдісті қолдану арқылы бір апта ішінде салмақ жоғалтуға болады.

3- Жаттығу диетаның бір бөлігі болып табылады

Жаттығу - салмақ жоғалту үшін кез келген диета үшін маңызды және маңызды нәрсе. Майды жағуға арналған жаттығулар денені 7 күнде жоғалтуға көмектеседі. Салмақ жоғалтуға көмектесетін бұл жаттығуларды орындауға болады:

  • скакалка Арқанды қолданып, 5 минут секіріңіз, содан кейін үзіліс жасаңыз және қатарынан екі рет қайта оралыңыз.
  • жүзу: Бұл 500 минуттық бір сеанста 45-ден астам калорияны жағуға көмектеседі.
  • اжүгіру үшін: Кез келген басқа жаттығуларға қарағанда көп калорияларды жағуға көмектесетін қатаң диетадағы ең тиімді жаттығулардың бірі.

4- Жақсы ұйықтаңыз

Сәтті диета туралы ойлаған кезде ұйқы өте қажет, күндізгі ұйқы мен 30 минут демалудан басқа, ұйқы метаболизмді жақсартуға және аз уақытта салмақ жоғалтуға тиімді көмектеседі.

15 кг салмақ жоғалтуға арналған диета

Арықтау жолы көп өзгерістерді және қатаң диетаны қажет етеді.15 кг арықтау диетасы бар.Бұл диетаны әлемге әйгілі көптеген адамдар ұстанған.

Салмақ жоғалтуға арналған кето диетасы

Кето диетасы деп аталатын бұл кетогендік диетаны артық салмақтан арылу үшін 4 апта бойы қолдануға болады, бірақ бұл диетаны ұзақ уақыт бойы ұстану ұсынылмайды, өйткені кето көп мөлшерде майды жеуді, қалыпты пайызды жеуді қамтиды. ақуыздар мен көмірсулар өте аз, сондықтан бұл мүмкіндік бермейді, сіз крахмалды көкөністерді тұтыну арқылы күніне 4-5 грамм көмірсуларды жеуге болады, дегенмен кето диетасы қысқа мерзімде 15 кг-нан артық салмақ жоғалтуда тиімді, және келесі диета үшін ұстануға болатын кето-диета болып табылады:

  • таңғы ас: 3 жұмыртқа, 50 грамм ірімшік, 6 дана бадам немесе грек жаңғағы.
  • түскі ас: 200 грамм тауық еті, 50 грамм ірімшік және кішкене тарелка салат.
  • Кешкі ас: Сары май немесе кокос майы қосылған 100 грамм грильдегі балық.
  • Жаттығудан кейінгі тағамдар: Жержаңғақ майы.
  • кешкі ас: 100 грамм балық және авокадо.
  • Күніне кемінде 4-5 литр су ішіңіз.

Бір айлық салмақ жоғалту диеталық бағдарламасы

Бір айлық салмақ жоғалту диеталық бағдарламасы
Бір айлық салмақ жоғалту диеталық бағдарламасы

Сіз салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диетаны іздеп жүрсіз бе? Артық салмақтан арылу үшін бір ай бойы осы диеталық бағдарламаны дұрыс орындасаңыз болғаны, сонымен бірге дененің денсаулығын тамашалау үшін барлық калориялар мен қоректік заттармен қамтамасыз ететін жалғыз тағам жоқ екенін ескеру керек; Осы себепті дәрумендер, минералдар және көмірсулар мөлшерімен бірге ақуыздар мен майлар сияқты көптеген қоректік заттарды қамтитын теңдестірілген диетаны ұстану ұсынылады.

Міне, салмақ жоғалтуға арналған диеталық бағдарлама, және келесі кесте бір аптаға арналған және оны бір ай бойы әртүрлі тағамдармен бірге қолдануға болады, өйткені оны қалаған салмаққа жету үшін ұстануға міндеттеме бар.

Бірінші күн

  • Таңертеңгі сағат алты: бір стақан қияр суы.
  • 25: XNUMX г жаңғақ қосылған сұлы ботқасы.
  • Түскі сағат 100:XNUMX: грек йогурты (XNUMX грамм).
  • XNUMX:XNUMX: аралас көкөніс салаты - жарты сағаттан кейін грильдегі тауықтың бір бөлігін жеңіз.
  • Кешкі сағат төртте: бір кесе жеміс пен бір кесе сүзбе.
  • Кешкі сағат бес жарымда: аздап сүт қосылған қантсыз бір кесе шай.
  • XNUMX:XNUMX: Аралас көкөніс салаты.
  • XNUMX:XNUMX: Грек йогурты немесе бір кесе сүзбе.екінші күні
  • Таңертеңгі алты жарымда бір кесе қияр суы.
  • 2: XNUMX жұмыртқа қосылған көкөністер араласады.
  • Сағат он екі: 100 грамм грек йогурты.
  • 10:1: аралас көкөніс салаты, XNUMX минуттан кейін карри мен чили қосылған жасымық пен XNUMX ​​дана қоңыр тост жеңіз.
  • Төрт сағат: кішкентай алма және бір кесе сүзбе.
  • XNUMX:XNUMX: қантсыз сүт қосылған кофе (кішкентай кесе).
  • XNUMX:XNUMX: Аралас көкөніс салаты.
  • XNUMX:XNUMX: Лосось тілімімен қуырылған көкөністер.

үшінші күні

  • Алты жарымда: бір стақан қияр суы.
  • Сағат сегіз: бір кесе йогурт және бір кесек тост.
  • Күндізгі сағат он екі: 6 түйір жаңғақ.
  • 10:XNUMX: Аралас көкөніс салаты, XNUMX минуттан кейін қуырылған тауық қосылған қуырылған көкөністерді жеңіз.
  • Төрт сағат: бір кесе сүзбе қосылған кішкентай банан.
  • XNUMX:XNUMX: Сүт қосылған бір кесе шай.
  • XNUMX:XNUMX: Аралас көкөніс салаты.
  • Кешкі сағат тоғыз: чили қосылған жарты кесе қайнатылған ноқат және 2 ас қасық күріш.

төртінші күн

  • Алты жарымда: бір стақан қияр суы.
  • Сағат сегіз: жаңғақтар мен жемістер қосылған йогурт (шамамен жарты кесе).
  • Сағат он екі: омлет пен бір тілім тост.
  • XNUMX:XNUMX: Аралас көкөніс салаты - содан кейін бір кесе ноқат немесе бұршақ.
  • Төрт сағат: апельсин және бір кесе сүзбе.
  • XNUMX:XNUMX: қантсыз сүт қосылған кофе.
  • XNUMX:XNUMX: Аралас көкөніс салаты.
  • Сағат тоғыз: бір тілім тауық еті және 2 ас қасық басмати күріші.

Бесінші күн

  • Алты жарымда: бір стақан қияр суы.
  • Сағат сегіз: 1 пісірілген жұмыртқа, тосттар және көкөністер.
  • Сағат он екі: 100 грамм сүт.
  • Екінші сағат: Аралас көкөніс салаты, содан кейін шөптермен гриль етінің бір тілімі және 2 ас қасық күріш.
  • Түстен кейін сағат төрт: бір кесе папайя және бір кесе сүзбе сүт.
  • XNUMX:XNUMX: қантсыз сүт қосылған бір кесе шай.
  • Сағат сегіз: Аралас көкөніс салаты.
  • Сағат тоғыз: жаңғақтар мен жемістер қосылған йогурт.

алтыншы күн

  • Алты жарымда: бір стақан қияр суы.
  • Сағат сегіз: қайнатылған жұмыртқа мен ешкінің төрттен бірі.
  • Сағат он екі: 100 грамм йогурт.
  • Екінші сағат: Аралас көкөніс салаты, бір тілім грильдегі лосось немесе сиыр еті және 2 ас қасық күріш.
  • Түстен кейін сағат төрт: бір кесе жеміс пен бір кесе йогурт.
  • XNUMX:XNUMX: қантсыз сүт қосылған кофе.
  • XNUMX:XNUMX: Аралас көкөністер.
  • Сағат тоғыз: чили немесе карри қосылған бір кесе қайнатылған ноқат.

жетінші күн

  • Алты жарымда: бір стақан қияр суы.
  • Сағат сегіз: пияз және ащы бұрыш қосылған жасымық сорпасы және нанның төрттен бір бөлігі.
  • Сағат он екі: 100 грамм сүт.
  • Екінші сағат: Аралас көкөніс салаты.
  • Екінші сағат: грильдегі ет пен буға пісірілген басмати күрішінің бір тілігі.
  • Түстен кейін сағат төрт: кішкентай алма мен бір кесе сүзбе.
  • XNUMX:XNUMX: қантсыз сүт қосылған шай.
  • XNUMX:XNUMX: көкөніс салаты.
  • Сағат тоғыз: грек йогурты немесе жаңғақтар мен жемістер қосылған қарапайым йогурт.

Осы диеталық бағдарламадан басқа, салмақ жоғалту үшін келесі кеңестерді орындау керек:

  1. Күніне 5-6 рет тамақтаныңыз: 3 үлкен тағамның орнына күні бойы жоғарыда сипатталғандай тағамдарды бөлуге тырысыңыз; Аз мөлшерде, бірақ 5-тен артық тамақты тұтыну қышқылдық пен кебулерге жол бермейді, аштық сезімінсіз асқазанды толтыруға көмектеседі.
  2. Ерте түскі ас ішіңіз: Азық-түлік бағдарламасындағы кешкі ас кешкі сегіз бен тоғызда болса да, кешкі асты кешкі 8-ге дейін жеуге кеңес беремін.
  3. Суды көп ішіңіз: Күніне 6-8 стакан су ішу салмақты жоғалтуға көмектеседі.
  4. Талшықты көп жеңіз: Адамға күніне кемінде 15 грамм талшық қажет, өйткені ол салмақ жоғалтудан басқа ас қорыту мен жүрек денсаулығына көмектеседі. Сұлы, жасымық, зығыр, алма және брокколи талшықтың ең таңғажайып көздері болып табылады.

Калориялық диета

Калориялық диета
Калориялық диета

Салмақты жоғалтуға тырысқанда, аз тамақ жеу немесе оларды жағу үшін көбірек физикалық белсенділік жасау арқылы калорияларды азайту керек. Көптеген адамдар сіздің диетаңызда 1500 калориядан тұратын калориялы диетаны таңдайды, бірақ бұл диета туралы айтпас бұрын, алдымен калория саны адамның физикалық белсенділігі, жынысы, жасы, салмақ жоғалту мақсаты сияқты көптеген факторларға байланысты болуы керек. , және жалпы денсаулық. Калориялы диетаға келесі тағамдарды қосу керек:

  • اКрахмалсыз көкөністер үшін: Су кресі, шпинат, брокколи, гүлді қырыққабат, саңырауқұлақтар, қызанақ және қырыққабат.
  • жемістер: Жидектер, алма, алмұрт, цитрус жемістері, қауын, жүзім және құлпынай.
  • Крахмалды көкөністер: Картоп, бұршақ, картоп, сквош, банан және сквош.
  • اБалық және теңіз өнімдері үшін: Лосось, устрица, асшаян, сардина және скумбрия.
  • жұмыртқа: Жұмыртқаны толығымен жеңіз, өйткені ақуыз сарысына қарағанда қоректік заттарға бай.
  • Өсімдік ақуызының көздері: Тофу, темпе, вегетариандық ақуыз ұнтағы.
    Құс және ет: Тауық, күркетауық, сиыр еті, қой еті.
  • Тұтас дәнді дақылдар: Сұлы, қоңыр күріш, квиноа, булгур және арпа.
  • Бұршақ дақылдары: Ноқат, бұршақ, жасымық (барлық түрлері).
  • сау майлар Авокадо, зәйтүн майы, қантсыз кокос жаңғағы, авокадо майы, кокос майы.
  • Сүт өнімдері: Толық майлы немесе жартылай майлы йогурт, айран және толық майлы ірімшік.
  • اТұқымдар мен жаңғақтар үшін: Бадам, макадамия жаңғағы, асқабақ тұқымы, зығыр тұқымы, күнбағыс тұқымы, жержаңғақ майы және тахини.
  • Қантсыз көкөніс сүті: Кокос, бадам, кешью және қарасора сүті.
  • дәмдеуіштер: Куркума, сарымсақ, тимьян, каенн бұрышы, қара бұрыш және розмарин.
  • киіну(салат дәмдеуіштері): алма сірке суы, лимон шырыны, сарымсақ ұнтағы және қыша.
  • Нөлдік калориялы сусындар: Су: кофе, жасыл шай, газдалған су.

Әрбір тағамда талшыққа бай тағамдарды және ақуыздың жақсы көздерін көп жегеніңізге көз жеткізіңіз.Жоғарыда аталған тағамдардың барлығы әр топтан ақуыз, талшық, крахмалсыз және крахмалды көкөністердің (аз мөлшерде) үйлесімімен таңдалады. , және майлар.Калориялық диетаны ұстаныңыз және күніне 3 негізгі тамақты және 2 жеңіл тағамдарды тұтыныңыз, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Емшек сүтіне арналған диета күнделікті килограмм

Кейбір бала емізетін әйелдер емізу босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі деп санайды, дегенмен емшек сүтімен емізу көп калорияларды жағуы мүмкін, бірақ сонымен бірге күнделікті диетада шамамен 500 қосымша калория жеу керек.

Баланың денсаулығына қажетті қоректік заттарды алуын қамтамасыз ете отырып, салмағын жоғалта алатын емізетін ананың дұрыс диетасы қандай? Бұл туралы келесі жолдарда білетін боламыз.

1- Күніне 8 стакан су ішіңіз

Күн сайын көп су ішу - емізетін ана үшін салмақ жоғалту үшін ең жақсы нәрсе. Су артық салмақтан арылуға, дене температурасын қалыпқа келтіруге және лактация кезінде сүтті көбірек шығаруға көмектесетіндіктен, сонымен қатар су асқазанды толтыруға көмектеседі және артық тамақтануды болдырмайды.Бала емізетін анаға су ішудің ең жақсы тәсілі төменде көрсетілген. Күн сайын килограмм:

  • Таңертең оянғаннан кейін бірден бір кесе ішіңіз.
  • Түскі астан жарты сағат бұрын, сондай-ақ кешкі ас алдында 2 кесе ішіңіз.
  • Лимон шырынын бірнеше тамшысын қосып, бір бөтелке суды толтырып, оны күні бойы ішіңіз.

2- Бала емізу кезінде салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Бала емізетін ананың дұрыс және салауатты диетасын ұстану үшін алдымен сіз жеткілікті мөлшерде калория алатыныңызға көз жеткізуіңіз керек, себебі емшек сүтімен емізу кезінде жоғарыда айтылғандай жану көп болады, ал сіз жаттығулар жасап, калорияларды азайтқанда денсаулыққа байланысты проблемалар туындайды, сондықтан Бала емізетін ана калорияның тиісті мөлшерін тұтынуы керек.

Сіздің диетаңызға тәулігіне 300-500 қосымша калория қосу керек, бұл сіздің жалпы күнделікті тұтынуыңызды 2200-2500 калорияға дейін жеткізуге тиіс. Төмендегілер лактация кезінде салмақ жоғалту үшін жеуге тиіс ең маңызды тағамдар:

  • Банан, апельсин, жидектер, құлпынай, шпинат, брокколи, қырыққабат және қияр сияқты жемістер мен көкөністерді.Сәбізді немесе алманы жеңіл тағам ретінде де жеуге болады.
  • Грильде пісірілген тауық еті, майсыз сиыр еті және балық сияқты майсыз ақуыз. Бұршақтарды да жеуге болады, өйткені олар ақуызға бай.
  • Пайдалы майлар Бала емізу және диета кезінде жақсы майларды жеу керек, мысалы, бадам, грек жаңғағы, чиа тұқымдары, қарасора тұқымдары, квиноа, зәйтүн майы, авокадо және авокадо майы.

3-Мөлшермен жаттығу жасау

Лактация кезінде салмақ жоғалтуды қамтамасыз ету үшін қатаң диета мен қарқынды жаттығулар бала емізетін аналардың сау сүтін өндіруге әсер ететінін біле отырып, диетаға қосымша жаттығулар жасау керек. Сондықтан бұл туралы сақ болыңыз. Босанғаннан кейінгі жаттығуларды екі бөлікке бөлуге болады:

  • Жүрек-қан тамырлары жаттығулары
  • Салмақ көтеру

Мұны модерациямен орындау керек.

4- Жылдам диетадан аулақ болыңыз

Лактация кезінде салмақ жоғалту үшін диетаны ұстанғанымен, бір маңызды нәрсені ескеру қажет: емшек сүтінің шығуы; Сондықтан сіздің назарыңыз ең алдымен балаңызға қажетті сүтті қамтамасыз ету, содан кейін салмақ жоғалту үшін дұрыс және пайдалы диетаны ұстану керек.Сіз тез арықтаған кезде, лактация кезінде сүт азаяды.

Емшек сүтіне арналған диета күнделікті килограмм
Емшек сүтіне арналған диета күнделікті килограмм

Салли Фуадтың жеке диетасы

Егер сіз салмақты сау және қауіпсіз түрде жоғалтқыңыз келсе, көп мөлшерде пайдалы тағамдарды тұтынуға байланысты Салли Фуад диетасын ұстануыңыз керек.

  • Оянғаннан кейін бірден және таңғы астан шамамен 30 минут бұрын бірнеше тамшы лимон шырыны мен бір қасық бал қосылған бір кесе жылы суды ішіңіз.Бұл сусын майды жағады және қанықтыру сезімін береді.
  • Таңғы асқа қайнатылған жұмыртқаны майлы ірімшік пен қоңыр нанның төрттен бірін, қияр немесе салат сияқты көкөністердің кез келген түрімен жеп қойыңыз.
  • Салат, су кресі, қияр, қызанақ және лимон шырынынан тұратын орташа тәрелке салат, оған зәйтүн майы қосылған (жарты шай қасық) және картоп қоспай тауық еті қосылған көкөніс сорпасының төрттен бір бөлігі қуырылған нан немесе 3 ас қасық басмати күріш.
  • Жемістердің кез келген түрін тамақтандырыңыз.
  • Кешкі асқа қызанақ (кішкентай жеміс), қияр және сүзбе қосылған сүзбеден тұратын салат тағамы.

Салли Фуадты емізуге арналған диета

Емшек сүтімен емізу жүктіліктен кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі. Емшек сүтімен емізетін әйел күніне 300-ден астам калория жоғалтады. Салли Фуадтың емізетін аналарға арналған диетасы бар, оны салмақ жоғалту үшін ұстануға болады.

  1. اСіз көмірсуларды аз жейсіз: Көмірсуларды тұтынуды азайту емшек сүтімен емізу кезінде тез салмақ жоғалтуға көмектеседі.
  2. Жаттығуды орындау: Босанғаннан кейін әйел артық салмақтан арылу үшін жеңіл жаттығулар жасауы керек. Сондықтан Салли Фуад жаяу және жүгіру сияқты жеңіл жаттығуларды орындауды ұсынады, егер бұл қалыпты орындалса.
  3. Кез келген тағамнан бас тартпаңыз: Кейбір бала емізетін аналар бұл артық салмақтан арылуға көмектеседі деген оймен тамақты өткізіп жібереді.Негізі таңғы немесе түскі асты өткізіп жіберу метаболизмді баяулатады, энергияны жоғалтады және көбірек калорияларды жағады.
  4. Тағам ретінде талшықты көбірек жеңіз: Алма, сұлы, апельсин, жасыл жапырақты көкөністер, қияр және т.б. тұтыну. Талшыққа бай бұл тағамдар асқазанды толтыруға көмектесуі мүмкін, сондықтан оларды лактация кезінде диетаның негізгі тағамдары арасында жеу жақсы.
Салли Фуадты емізуге арналған диета
Салли Фуадты емізуге арналған диета

Ерлерге арналған салмақ жоғалтуға арналған диета

Белгілі болғандай, ерлердің бұлшықет массасы әйелдерге қарағанда көп, сондықтан олар күніне көп калория жоғалтады.Әдетте салмақ жоғалту әйелдерге қарағанда тезірек жүреді, дегенмен ерлерге салмақ жоғалту үшін жақсы диета қажет болуы мүмкін, міне, бұл диета.

Белгілі бір мөлшерде ақуызды тұтыну

Еркектерде салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдар - бұл толық сезінуге және бұлшықет массасын сақтауға көмектесетін таңдау. Протеинге назар аударыңыз. Дегенмен, ақуыздың дұрыс түрін таңдау маңызды.Аминқышқылдарды жеткілікті мөлшерде жеу маңызды, бұл жалпы денсаулық пен бұлшықетті өндіру мен қорғау.

Салмақты жоғалту үшін қалай пісіруді үйреніңіз

Нью-Йорк қаласындағы тамақтану жөніндегі сарапшы: "Адамға тезірек арықтау үшін тамақ дайындауды үйрену өте маңызды. Мысалы, Цезарь салатын тауық етінен немесе жасымық немесе көкөніс сорпасын дайындауға болады. Қашан сіз өзіңізді дайындауды үйрене аласыз. тамақ ішіп, сау болыңыз, тезірек тоқтық сезінесіз.» Сонымен қатар, диета кезінде дайын және фастфудты жеуден бас тартыңыз.

Міне, ерлерге арналған салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдар:

  • Майсыз грек йогурты (қантсыз).
  • Лосось немесе тунец сияқты балықтар омега-3 май қышқылдарына бай, олар жақсы майлар деп те аталады.
  • Құс еті мен күркетауық (терісін алып тастау арқылы май азаяды).
  • Сиыр етінің кішкене кесінділері, мысалы, стейк немесе филе.
  • Сүзбе (бірақ тұзсыз).
  • Бұршақ (бұршақ), қара бұршақ, ноқат, бұршақ немесе сиыр бұршақ.
  • Квиноа, арпа, қоңыр күріш немесе қарақұмық сияқты тұтас дәнді дақылдар.
  • Барлық қою жасыл көкөністер, соның ішінде қырыққабат, шпинат және брокколи.
  • Барлық түрдегі жемістер (жүзім мен мангодан аулақ болыңыз немесе оларды аз мөлшерде тұтыныңыз).
  • Жаңғақтар жеңіл тағамдар ретінде.
  • Тағам ретінде жержаңғақ майы және тұтас дәнді крекер.

Пікір қалдырыңыз

электрондық пошта мекенжайыңыз жарияланбайды.Міндетті өрістер арқылы көрсетіледі *