Кегель жаттығуларын қалай жасауға болады
Кегель жаттығулары - жамбас бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған қарапайым және тиімді жаттығулар.
Бұл бұлшықеттер әйелдің денсаулығына және оның зәр мен жыныстық процестерді бақылау қабілетіне маңызды.
Бұл мақалада біз сізге Кегель жаттығуларын қалай дұрыс орындауға болатынын қадамдық нұсқаулықпен қамтамасыз етеміз.
1-қадам: Мақсатты жамбас қабатының бұлшықеттерін біліңіз
Кегель жаттығуларын орындауды бастамас бұрын, сіз күшейткіңіз келетін дұрыс бұлшықеттерді анықтауыңыз керек.
Бұл бұлшықеттер жамбас түбінде орналасқан және жатырды, қуықты, ішекті және тік ішекті қолдайтын бұлшықеттерді қамтиды.
Зәр шығару қозғалысын орындау кезінде зәр шығаруды тоқтату арқылы бұл бұлшықеттерді анықтауға болады.
2-қадам: Жаттығуға дайындалыңыз
Кегель жаттығуларын сіз отырғанда да, жатқанда да, тұрғанда да өзіңізге ұнайтын кез келген қалыпта жасай аласыз.
Төмендегі кеңестердің кейбірі ең жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі:
- Тыныш, ыңғайлы жерде жаттығуға дайын болыңыз, онда сіз жамбас қабатының бұлшықеттеріне толығымен назар аудара аласыз.
- Терең дем алып, тыныштық пен босаңсуды сезіну үшін босаңсу сәтті пайдаланыңыз.
- Өзіңізді ыңғайсыз күйде ұстамауды немесе мақсатсыз бұлшықеттерді жүктемеуді ұмытпаңыз.
3-қадам: бұлшықеттерді қатайтыңыз және босаңсытыңыз
Енді тиімді Кегель жаттығуларын бастау уақыты келді.
Мына қадамдарды орындаңыз:
- Іштің, жамбастың немесе бөкселердің бұлшықеттерін күшейтпей, жамбас қабатының бұлшықеттерін баяу жиыртудан бастаңыз.
Жаттығуды орындаған кезде тынысыңызды ұстамағаныңызға және қалыпты тыныс алуыңызға көз жеткізіңіз. - Созылуды 3-5 секунд ұстаңыз.
- Барлық бұлшықеттерді босаңсытып, 3-5 секундқа демалыңыз.
- Осы қадамдарды сеанс үшін 10-15 рет қайталаңыз.
Кегель жаттығуларының әрбір сессиясында осы үш қадамды орындаңыз және оларды күніне кемінде үш рет орындауға тырысыңыз.
Жаттығуларды орындағаннан кейін бірнеше апта ішінде жамбас қабатының бұлшықет күшінің жақсарғанын байқай аласыз.
Кегель жаттығуларын орындауда қиындықтар туындаса, әйелдер денсаулығы бойынша маманмен кеңесуіңізге болады, себебі олар сізге дұрыс бұлшықеттерді тиімді анықтауға және нығайтуға көмектесу үшін биокері байланыс әдістерін немесе электрлік ынталандыруды қолдануға нұсқауы мүмкін.
Кегель жаттығулары дегеніміз не?
Кегель жаттығулары - жамбас аймағындағы бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған жаттығулар тобы.
Бұл жаттығулар жатырды, қуықты, аш ішекті және тік ішекті ұстап тұратын бұлшықеттерді созу үшін қолданылады.
Кегель жаттығулары зәр шығаруды ұстамауды емдеудегі және жыныстық функцияға әсер ететін бұлшықеттерді нығайтудағы артықшылықтарымен танымал.
Кегель жаттығулары әйелдерге де, ерлерге де пайдалы.
Әйелдер үшін бұл жаттығулар жатырды, қуықты, аш ішекті және тік ішекті қолдайтын бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған.
Бұл жаттығулар әйелдерге зәр шығаруды ұстамау проблемаларынан арылуға, жамбас ауырсынуын азайтуға және ұрпақты болу органдарының жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Ерлерге арналған Кегель жаттығулары қуық пен ішекті қолдайтын және жыныстық функцияға әсер ететін жамбас қабатындағы бұлшықеттерді күшейтеді.
Тұрақты жаттығу арқылы ерлер простата денсаулығын жақсарта алады және эрекцияның күші мен беріктігін жақсарта алады.
Кегель жаттығуларын тәуліктің кез келген уақытында және кез келген жерде жасауға болады.
Сізге арнайы жабдық қажет емес және бұл жаттығуларды тез және оңай орындауға болады.
Кегель жаттығуларын сабырлы және бірте-бірте бастаған жөн, уақыт пен күш-жігерді біртіндеп арттырыңыз.
Адамға қажетті пайданы алу және бұлшықет жарақатын болдырмау үшін жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін үйрену маңызды.
Бір сөзбен айтқанда, Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін күшейтіп, ұрпақты болу денсаулығы мен жыныстық функцияны жақсартуда тиімді.
Сіз ер адам болсаңыз да, әйел болсаңыз да, бұл пайдалы жаттығуларды кез келген уақытта және кез келген жерде пайдалана аласыз.
Кегель жаттығуларының пайдасы
Кегель жаттығуларының ерлер мен әйелдердің денсаулығына пайдасы көп.
Кегель жаттығуларының кейбір маңызды артықшылықтары:
- Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту: Кегель жаттығулары қуық пен ішекті қолдайтын жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
Осылайша, бұл бұлшықеттерді күшейту осы органдардың функцияларын жақсартуға және ағып кету және зәр шығару қиындықтары сияқты мәселелерді азайтуға көмектеседі. - Жыныстық функцияны жақсарту: Кегель жаттығулары эректильді күшті арттыруға және жыныстық қабілетті жақсартуға көмектеседі.
Бұл жаттығулар жыныстық органдарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтады және оларға қан ағымын жақсартады, бұл жыныстық құмарлықты арттырады және жыныстық өнімділікті арттырады. - Простата проблемаларын емдеуге көмектесу: Кегель жаттығулары простата проблемалары бар немесе простатаға операция жасаған ер адамдар үшін пайдалы.
Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту ауырсыну, ісіну және қуық асты безінің тоқырауы сияқты BPH симптомдарын жақсартуы мүмкін. - Әйелдердегі жыныс мүшелерінің пролапсының алдын алу: Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін күшейту және қолдау арқылы әйелдерде жатырдың пролапсы мен қынап пролапсының алдын алуда өте пайдалы.
Бұл жаттығуларды жүйелі түрде ұйымдастыру иммиграциялық жатыр мен эндометрияның бітелуі сияқты мәселелерден қорғай алады. - Жайлылық пен сенімділік сезімін арттырыңыз: Кегель жаттығуларын жүйелі түрде орындау және жамбас бұлшықеттерін күшейту - жайлылық пен сенімділік көзі.
Бұл бұлшықеттер қолдайтын органдардың жұмысын жақсарту және зәр шығару мен етеккірді жақсы бақылау жалпы әл-ауқат пен өзіне деген сенімділік сезімін арттырады.
Сондықтан Кегель жаттығуларын орындау бұлшықеттерді нығайтуға, өмірлік маңызды функцияларды жақсартуға, жыныстық өмірді жақсартуға және жамбас бұлшықеттерінің төмендеуіне байланысты денсаулық проблемаларының алдын алуға пайдалы.
Кегель жаттығуларын орындау жолдары
Кегель жаттығулары жамбас және қынап бұлшықеттерін нығайтудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады.
Міне, осы жаттығуларды орындаудың кейбір жолдары:
- Мақсатты бұлшықеттерді анықтау: Кегель жаттығуларын орындауды бастамас бұрын, жаттығу керек бұлшықеттерді анықтап, оларға назар аудару керек.
Бұл жүгіру кезінде зәр шығаруды тоқтату арқылы жасалуы мүмкін, өйткені сіз жамбас бұлшықеттерінің жиырылуын сезінесіз. - Ыңғайлы позиция: жаттығулар еденге ыңғайлы отырудан басталады.
Арқаны және бөкселерді демалу үшін жастықты немесе төсенішті пайдалануға болады. - Бұлшықетті жылыту: жаттығуларды бастамас бұрын, бұлшықеттерді тізелерді бүгу және созу сияқты қарапайым жаттығуларды орындау арқылы қыздыруға болады.
- Бұлшықеттің баяу жиырылуы: жылынудан кейін бұлшықетті қысу және қысқарту үшін бұлшықет күшін қолданып, пубококцигеус бұлшықетінің күшті жиырылуын бастауға болады.
Бұл азайтуды баяу 30-50 рет қайталауға болады. - Қайталанатын жаттығулар: Кегель жаттығуларын күніне бірнеше рет қайталаған дұрыс, ал кейбір дәрігерлер оларды күніне 3 рет қайталауға кеңес береді.
Жаттығуларды демалу уақыттары бар шағын топтарға бөлуге болады. - Мақсатты емес бұлшықеттерді алып тастаңыз: Кегель жаттығуларын орындау кезінде іштің немесе жамбастың бұлшықеттерін пайдаланудан аулақ болу керек.
Тек жамбас қабатының бұлшықеттерін жиыруға және қатайтуға назар аударыңыз.
Кегель жаттығуларын жүйелі түрде және дұрыс орындау жамбас қабатының бұлшықеттерін және қынапты нығайтуға, жыныстық қатынасты жақсартуға және зәр шығару жолдарының проблемаларын азайтуға көмектеседі.
Бұл жаттығуларды бастамас бұрын, дұрыс әдісті анықтау және жаттығудың сәйкес ұзақтығын және қажетті қайталау санын анықтау үшін дәрігермен кеңескен жөн.
Кегель жаттығуларын қалай дұрыс орындау керек
Кегель жаттығулары жатырды, қуықты және аш ішекті қолдайтын жамбас бұлшықеттерін созу үшін қолданылады.
Әйелдер үшін саусағыңызды қынапқа салып, несеп ұстап тұрғандай бұлшық еттерді кернеп, сосын жіберіп алу мақсатқа сай бұлшықеттерді табудың тиімді әдісі болып табылады.
Кегель жаттығуларын орындау кезінде бұлшық еттердің тартылып, жоғары және төмен қозғалуын сезіну керек.
Жаттығуды ыңғайлы күйде отырып бастаңыз, содан кейін бұлшықет аймағын жылытыңыз.
Содан кейін пубококцигеус бұлшықетінің қарқынды жиырылуын баяу бастаңыз.
30-50 қайталауды аяқтау ұсынылады.
Кегель жаттығуларын жатып, отырғанда немесе тұрғанда жасауға болады.
Мақсатты жамбас қабатының бұлшықеттерін созуға назар аударыңыз және прогрессивті түрде он жиынтықты аяқтаңыз.
Күнделікті Кегель жаттығулары ерлерге де, әйелдерге де несеп ұстамауды емдеуге және жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтуға пайдалы.
Жаттығуларды дұрыс орындау кезінде қандай да бір қиындықтар туындаса, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Кегель жаттығуларын аптасына қанша рет жасау керек?
Кегель жаттығулары дәрігердің немесе маманның нұсқауы бойынша жүйелі түрде орындалуы керек.
Әдетте күніне бір-үш рет Кегель жаттығуларын жасау ұсынылады.
Бұлшықеттердің босаңсуына және келесі жаттығуға дайындалуына мүмкіндік беру үшін жаттығулар арасында демалу кезеңдері болуы да маңызды.
Күніне үш рет - көптеген әйелдер үшін норма.
Дегенмен, жеке денсаулық жағдайына және жеке қажеттіліктеріне сәйкес дәрігер бұл кестені түзетуді ұсынуы мүмкін.
Жаттығудан максималды пайда алу үшін нақты және тұрақты кезеңдерді сақтау өте маңызды.
Кегель жаттығуларынан нақты нәтижелер қашан пайда болады?
Кегель жаттығуларының нәтиже көрсету ұзақтығы адамнан адамға өзгереді, бірақ адамдар әдетте бұл жаттығуларды жүйелі түрде орындай бастағаннан кейін 4-6 апта ішінде жамбас бұлшықеттерін бақылауды жүзеге асыру қабілетінің жақсарғанын байқай алады.
Жеке адам Кегель жаттығуларын дұрыс және жүйелі түрде орындаған кезде, ол жаттығулар кезінде бұлшықеттердің тартылуы мен кернеуін сезінуі мүмкін.
Кегель жаттығуларының нақты нәтижелері бірнеше апталық тұрақты жаттығулардан кейін пайда болуы мүмкін, соның ішінде бұлшықеттерді басқару және жамбас бұлшықеттерінің жалпы күшін жақсарту.
Кегель жаттығуларының қауіпсіз және пайдалы екенін және зәр ұстамау сияқты жамбас қабатының проблемаларын болдырмауға немесе азайтуға көмектесетінін есте сақтаңыз.
Бұған қоса, жаттығулар сіздің жалпы денсаулық сақтауыңыз бен спортыңыздың бөлігі болуы мүмкін, бұл сізге икемділік, күш және жамбас қабатының бұлшықеттерін жақсырақ басқаруға мүмкіндік береді.
Жүкті немесе босанған әйелдер де осы кезеңмен байланысты белгілерді жақсарту және жеңілдету үшін Кегель жаттығуларын жасай алады.
Бұл популяция үшін көрінетін нәтижелерді орта есеппен 6 аптада көруге болады.
Жалпы, жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін Кегель жаттығуларын жүйелі түрде орындаңыз және тек жамбас бұлшықеттерін созуға назар аударыңыз.
Кегель жаттығуларын кез келген уақытта және кез келген жерде, соның ішінде партада отырғанда, теледидар көргенде немесе түнде ұйықтар алдында жасауға болады.
Есіңізде болсын, тұрақты жаттығуларды орындау нақты нәтижелер мен ұзақ мерзімді пайда алудың құпиясы болып табылады.
Қынапты тарылту үшін Кегель жаттығулары қанша уақытты алады?
Қынапты тарылтуға арналған Кегель жаттығуларының ұзақтығы әр әйелге байланысты.
Дегенмен, әдетте бұл жаттығуларды күніне 10-15 минут бойы орындау ұсынылады.
Бұл кезеңді күні бойы қысқа серуендеуге бөлген жөн.
Мысалы, әр раунд арасында дұрыс үзіліс жасай отырып, таңертең 3 раунд және кешке 3 раунд өткізуге болады.
Мысалы, сіз 5 минуттық раунд, содан кейін 10 минуттық үзіліс, содан кейін тағы 5 минуттық раунд, 10 минуттық үзіліс және т.б.
Қажетті нәтижеге жету үшін сіз бұл жаттығуларды орындауда дәйекті болуыңыз керек.
Шыдамдылық пен табандылық - қалаған вагинальды тарылтуды алудың кілті.
Сондай-ақ Кегель жаттығуларын 3-тен 5 секундқа дейінгі кезеңде бұлшықеттердің қысымы мен ұстауын ескере отырып орындау ұсынылады, содан кейін ұқсас кезеңге демалыңыз.
Бұл қозғалысты әр топ үшін бір немесе бірнеше рет қайталап, шиеленісті сезінуге және қынап бұлшықеттерін күшейтуге назар аудару ұсынылады.
Кегель жаттығулары қынаптың тарылуына қол жеткізудің тиімді әдісі болып табылады.
Бірнеше ай бойы үздіксіз жаттығу арқылы нәтижелерді көруге болады.
Егер сіз күнделікті жаттығуларды орындасаңыз, қынаптың тарылуына орта есеппен 50-70 пайызға жетуге болады деп есептеледі.
Бірақ әр адамның денесі әртүрлі екенін есте ұстаған жөн және нәтиже әр адамда әртүрлі болуы мүмкін.
Кегель жаттығуларының жанама әсерлері қандай?
Кегель жаттығулары - бұл жамбас бұлшықеттерін, соның ішінде қуық бұлшықеттерін және оны қоршаған бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған жаттығулар.
Қуықты бақылауды жақсарту және жыныстық өнімділікті жақсартудағы белгілі артықшылықтарына қарамастан, Кегель жаттығуларын дұрыс емес немесе кәсіби маманның нұсқауынсыз орындау нәтижесінде пайда болуы мүмкін кейбір ықтимал зияндар бар.
Кегель жаттығуларының ықтимал зияндарының арасында:
- Қуықтың зақымдануы: жаттығуларды алдымен зәр шығарусыз орындаса, қуықтың тітіркенуі және іш пен арқадағы қатты ауырсыну пайда болуы мүмкін.
Жаттығуды бастамас бұрын қуықтың бос екеніне көз жеткізу маңызды. - Зәр шығару жолдарының зақымдануы: зәр шығару кезінде Кегель жаттығуларын орындау кезінде зәр шығару жүйесінің зақымдану мүмкіндігі, өйткені қуық пен бүйректің екеуі де зақымдалуы мүмкін.
Бұл зақымдануды болдырмау үшін зәр шығару кезінде жаттығудан бас тарту маңызды. - Зәр шығару жолдарының инфекциясы: Кегель жаттығуларын зәр шығару жолдарының инфекциясын дамыту қаупінсіз дұрыс және қауіпсіз түрде орындауға болады.
Дегенмен, қуықты босату кезінде жаттығулар жасау бұл инфекцияның даму қаупін арттыруы мүмкін.
Жаттығу жасамас бұрын қуықтың толығымен босатылғанына көз жеткізу маңызды.
Осы ықтимал зияндардың болуына қарамастан, Кегель жаттығулары негізінен пайдалы және дәрігердің немесе сарапшының кеңесімен барлық жағдайларда қолдануға қауіпсіз деп есептелетінін атап өткен жөн.
Бұл жаттығулар жамбас бұлшықеттерін нығайтуға және қуықтың бақылауын жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар жыныстық өнімділікті жақсартуы мүмкін.
Қажетті пайда алуды және ықтимал зияндарды болдырмауды қамтамасыз ету үшін адамға Кегель жаттығуларын орындауға дұрыс және дұрыс бағытталу маңызды.
Кегель жаттығуларын күніне қанша рет жасаймын?
Кегель жаттығуларын орындау кезінде дәйекті және дәйекті болу маңызды.
Максималды пайда алу үшін Кегель жаттығуларын күнделікті орындау ұсынылады.
Әдетте жаттығуларды күніне кемінде үш рет орындау ұсынылады.
Сіз бұл жаттығуларды күні бойына тарата аласыз және оларды орындау үшін дұрыс уақытты белгілей аласыз.
Таңертең, түстен кейін және кешке Кегель жаттығуларын орындауға қолайлы уақыт болуы мүмкін.
Әрине, сіз өзіңіздің қалауыңыз бен бос уақытыңызға қарай жаттығулардың санын көбейте аласыз.
Кегель жаттығуларын орындаудың мақсаты - жамбасты қолдайтын бұлшықеттерді күшейту, сондықтан үздіксіздік пен жүйелілік ең жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Қынапты тарылтудың қандай жолдары бар?
- Кегель жаттығулары: Кегель жаттығулары қынап бұлшықеттерін нығайтудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады.
Бұл жаттығулардың идеясы қынапты қолдайтын және оның тығыздалуына ықпал ететін бұлшықеттерді анықтау және нығайту болып табылады.
Әйелдер бұлшықет күші мен тығыздығын жақсарту үшін бұл жаттығуларды жүйелі түрде жасай алады. - Вагинопластика: Лазерлік вагинопластика сияқты қынапты тарылту үшін қолданылатын операциялар бар.
Бұл операциялар қынаптың тығыздығын қалпына келтіруде және оны қалыпты жағдайға қайтаруда өте тиімді.
Лазерлер қынаптың көлемін азайту, оның серпімділігін жақсарту және бұлшықеттерін қатайту үшін қолданылады. - Қынаптық конустарды қолдану: Қынаптық конустар қынапты нығайту және тарылту үшін тиімді құралдардың бірі болып табылады.
Қынапқа вагинальды конустар енгізіледі және олармен бұлшықетті күшейтетін жаттығулар жасалады.
Бұл конустар бұлшықеттерді белсендіреді және нығайтады, осылайша олардың қынаптың жиырылу және тарылту қабілетін жақсартады. - MonaLisa Touch: MonaLisa Touch процедуралары қынаптың серпімділігі мен денсаулығын жақсартатын лазерлік емдеудің бір түрі болып табылады.
Бұл лазерлік емдеу қынаптың тінін жасарту және ынталандыру және қоршаған бұлшықеттерді нығайту үшін қолданылады, бұл қынаптың тарылуына және оның сапасын жақсартуға ықпал етеді.
Қынапты тарылту үшін қандай әдіс таңдалса да, қажетті кеңес алу және әрбір адамның жағдайына ең қолайлы әдісті анықтау үшін маманмен кеңесу керек.
Кегель жаттығулары неше минут?
Ерлерге арналған Кегель жаттығуларын орындау өте қысқа уақытты алады, өйткені бұл жаттығуларды күні бойы қалаған уақытта орындауға болады.
Күні бойы бірнеше шағын сеанстарды орындау арқылы жаттығуларды жүйелі түрде қайталаған дұрыс.
Әр сеанс әдетте жаттығуларды орындау үшін 5-10 минутты алады.
Бұл жаттығуларды жиі орындауды жалғастыра отырып, сіз жалпы күш пен бұлшықет бақылауының жақсарғанын байқайсыз.
Сондықтан, Кегель жаттығуларын орындауға күніне бірнеше минут бөлуге тырысыңыз және жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оларды ұзақ мерзімді перспективада орындауды жалғастырыңыз.
Жаттығулар нәтиже әкелгенін қайдан білемін?
Жаттығулар нәтиже әкелгенін қайдан білемін? Бұл жұмыс істейтін көптеген адамдарды қызықтыратын сұрақ.
Жаттығудан қалаған нәтижелерге қол жеткізу көптеген адамдар үшін қиындық тудыруы мүмкін, сондықтан жақсартуды және мақсаттарға жетуді көрсететін нәрсені білу маңызды.
Жаттығудың арқасында жақсаруды көрсететін кейбір белгілер бар.
Бұл белгілердің арасында:
- Жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауырсынуын сезіну: Жаттығудан кейін бұлшықеттердегі ауырсыну мен кернеуді сезіну бұлшықеттерді дұрыс ынталандырғаныңыздың жақсы белгісі болуы мүмкін.
Аяқ жаттығулары сияқты ауыр жаттығуларды жасайтын адамдар жаттығудан кейін бұлшықеттерде шаршау немесе ауырсыну сезімін сезінуі мүмкін.
Бұл бұлшық еттердің қатты жұмыс істеп, олардың алдында тұрған қиындыққа бейімделетінін көрсетеді. - Жаттығулар кезеңінен кейін бұлшықет күшіне ие болмау: Егер сіз жаттығу уақытынан кейін бұлшықет өнімділігінде немесе бұлшықет күшінде ешқандай жақсартуларды байқамасаңыз, бұл жеткілікті жақсарудың жоқтығының белгісі болуы мүмкін.
Жаттығу мақсаттарыңызды бағалау және қажет болған жағдайда жаттығулар мен тамақтану бағдарламаларын түзету пайдалы болуы мүмкін.
Сондай-ақ жаттығу нәтижесінде жақсаруды көрсететін физикалық көріністерге назар аударған жөн.
Көрінетін нәтижелер жаттығу түріне және әр адамның жеке мақсаттарына байланысты өзгеруі мүмкін.
Міне, жақсартудың кейбір оң белгілері:
- Бұлшықет күшінің артуы және жаттығуларды қиынырақ және тиімді орындау мүмкіндігі.
- Салмақ жоғалту: тұрақты жаттығулардан кейін дене пішінінің жақсарғанын және майдың жоғалғанын байқай аласыз.
- Бұлшықеттің сыртқы түрі: Сіз күшті, жоғары қарқынды жаттығулар нәтижесінде бұлшықет мөлшері мен айқындығының ұлғаюын байқай аласыз.
- Метаболизм жылдамдығын арттыру: Жаттығулар дененің негізгі метаболизм жылдамдығын арттыруы мүмкін, бұл тыныштықта да көп калорияларды жағуды білдіреді.
Нәтижелер адамнан адамға өзгеретінін және көріну үшін басқа уақыт қажет болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Прогрессіңізді қадағалап, өнімділік пен нәтижелерді үнемі бағалап отыру жақсы идея.
Жаттығудан жақсы нәтиже алу туралы қосымша кеңес қажет болса, жеке жаттықтырушымен немесе диетологпен сөйлесуге болады.
Қынапты тарылтатын қандай сусындар?
Табиғи және тиімді жолдармен қынаптың тарылуына көмектесетін көптеген сусындар бар.
Бұл сусындардың ішінде:
- Табиғи ара балы қосылған қайнатылған имбирь: аздап табиғи ара балы қосылған қайнатылған имбирь емдік қасиеттерімен танымал сусын болып саналады, өйткені ол қан ағымын жақсартуға және қынап бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, бұл оның тарылуына әкеледі және әйелдердің жайлылық сезімін және жыныстық бақыт сезімін арттырады.
- Зімбір шайы: Зімбір шайы да табиғи жолмен қынап бұлшықеттерін күшейтіп, қатайтатын сусын болып табылады.
Шайды дәмін жақсарту үшін туралған зімбірді сумен қайнатып, бал қосу арқылы дайындауға болады. - Мастикалық сусын: Бұл сусын бір қасық мастика ұнтағын бір қасық зәйтүн майымен араластыру арқылы дайындалады.
Қынаптың тарылуына жақсы нәтиже алу үшін бұл сусынды күнделікті таңғы ас алдында қабылдау ұсынылады. - Жасыл ақжелкен: жасыл ақжелкен де қынапты тарылтуда тиімді сусын.
Ақжелкен сиропын жасыл ақжелкеннің бірнеше жапырақтарын сумен араластыру арқылы дайындауға болады, содан кейін вагинальды бұлшықеттерді нығайту үшін қоспаны күнделікті ішу керек.
Бұл табиғи сусындар қынаптың бұлшықеттерін күшейтетін және оған қан ағымын жақсартатын ингредиенттерді қамтиды, бұл оның табиғи тарылуына және жыныстық сезімнің жақсаруына әкеледі.
Жақсы нәтиже алу үшін сіз бұл сусындарды үнемі ішуіңіз керек.
