Бар болғаны бір аптаның ішінде қарнасты азайтудың ең жақсы жолдары мен кеңестері

Іштің немесе қарынның майы әйелдер мен еркектерді ең тітіркендіретін нәрселердің бірі болып табылады, және бұл май жаман көріністі айтпағанда, әртүрлі денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.Сондықтан іш майын жоғалтудың денсаулыққа керемет пайдасы бар және ол өмір сүруге көмектеседі. ұзағырақ, әдетте бел шеңбері майдың пайызын білу үшін өлшенеді. Қарапайым тілмен айтқанда, бел шеңбері ерлерде 102 см-ден, әйелдерде 88 см-ден асса, бұл іштің семіздігі деп аталады. Бұл мақалада біз қарынның пайда болу себептері және одан құтылудың ең жақсы жолдары, кеңестері мен рецепттері туралы білеміз. Оқыңыз.

Күршектің пайда болу себептері туралы біліңіз

Іштегі майдың пайда болуының көптеген себептері бар, олар келесі ең маңызды факторлар болып табылады:

• Дұрыс тамақтанбау және қозғалыстың болмауы: Күршектің пайда болуының ең көп тараған себептерінің бірі - артық тамақтану және күнделікті күйгеннен көп калория тұтыну, біз жаяу жүруге көп уақыт жұмсамаймыз, баспалдақ орнына лифтпен айналысамыз және жалпы спорттың кез келген түрімен айналыспаймыз, бұл іштегі майдың жиналуына және салмақтың артуына әкеледі .
• Жасы, тұқымқуалаушылық және жынысы: Бұл себептер іштегі майдың көбеюіне де әсер етеді. Жасы ұлғайған сайын бұлшық ет массасы азаяды және бұл қалыпты жағдай, әсіресе адам көп қозғалмаса.Бұлшықет массасының азаюы көп калориялар жағылмайтынын білдіреді, бұл салауатты салмақты сақтауды қиындатады.Олар салмақ қосады, әсіресе іш аймағы және бұл менопаузаға және эстроген өндірісінің төмендеуіне байланысты болады, бұл майдың бүкіл денеге таралуына әсер етеді. Іштің артық майының пайда болуына генетика да себеп болуы мүмкін.
• Ұйқы жеткіліксіз: Зерттеулер көрсеткендей, күніне бес сағаттан аз ұйықтайтын адамдар 7 сағаттан артық ұйықтайтындарға қарағанда, уақыт өте келе іштегі майдың көп болуы мүмкін.
• Стресске және психологиялық қысымға ұшырау: Күршектің пайда болуының тағы бір факторы - стресс. Зерттеулер кортизол гормонының деңгейінің жоғарылауы мен іштегі майдың жиналуы арасында тығыз байланыс бар екенін көрсетті.

Күйісті арықтату туралы ойланудың қай уақыты?

Кейбіреулер іштегі майды кетірудің ең жақсы уақыты қандай деп сұрауы мүмкін. Қыс - жалпы салмақ жоғалтудың ең танымал уақыттарының бірі. Міне, оның негізгі себептері:

• Сорпаны көп ішіңіз: Кейде кейбіреулеріміз қыста көкөністер бар сорпаны жеуге қатты ықыласты сезінеміз, АҚШ-тың Пенсильвания штатындағы университетте жүргізілген зерттеу бар, адамдар түскі ас алдында және көп мөлшерде сорпаны тұтынған, бұл 20% азайтуға көмектеседі. тамақпен салыстырғанда тағамдағы калориялар Сорпаны таңдамай-ақ тамақ ішу. Мұның сыры осында Сорпа тоқтық сезімін оятады, одан кейін көп тамақ жемейді, бұл іштің арықтауына және арықтауына әкеледі.
• Спортзалдарға бару: Жазғы демалыстан кейін және қыс мезгілінде адамдар көшеге аз шығып, қоғамдық жұмыстардан және т.б. бас тартады. Бұл денсаулық пен фитнеске көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, кейбір тренажер залдары салмақ жоғалту бағдарламаларын үлкен жеңілдіктермен ұсынады, сондықтан бұл уақытта жаттығу арзанырақ болады, бұл сайып келгенде, іштің майын оңай жоғалтуға көмектеседі.
• Суық көп калорияларды жағуға көмектеседі: Кейбір зерттеулер суық температура көбірек калорияларды жағуға көмектесетінін көрсетеді және бұл қысты қарын жоғалтуға ең жақсы уақыт етеді.Физикалық белсенділік денеге глюкозаны тиімдірек пайдалануға көмектеседі, бұл салмақ жоғалту процесін жылдамдатады.

Күршекті арықтататын рецепттер

Әрбір адам іштің майын жоғалтуға көмектесетін белгілі бір тағамдарды пайдалана алады. Кефир, көк шай, топинамбур, авокадо және ноқаттың денсаулықты нығайтудан басқа, бел шеңберін азайтуда тамаша пайдасы болуы мүмкін, мен іш майын жоғалту үшін мен ұсына алатын ең жақсы рецепт - жеткілікті терең ұйықтау және ұялы телефонды өшіру. телефон, және бұл майдың жоғалуын азайтатын гормон деңгейін реттеу үшін қажет, бұл іш аймағында, сонымен қатар кейбір әдістер мен рецепттер:

Ішекті азайтуға арналған тағам

Ноқат және авокадо салаты

Құрамы:

• 1 авокадо.
• Бір кесе сүзбе.
• Жалбыз, ақжелкен және кинза сияқты жаңа піскен шөптердің төрттен бір шыныаяқы.
• 2 ас қасық күріш сірке суы.
• 1 шай қасық тұз.
• 1 кесе ұсақталған салат жапырақтары.
• 1 кесе кесілген қияр.
• 1 кесе қайнатылған бұршақ.
• 1/4 кесе майы аз швейцариялық ірімшік, текше.
• Шие қызанақтары, жартысын кесіңіз (дәміне қарай).

Дайындау әдісі:

• Авокадо қабығын аршып, тураңыз.
• Блендерге авокадо, сүзбе, шөптер, сірке суын және тұзды салып, тегіс болғанша жақсылап араластырыңыз, содан кейін бір жаққа қойыңыз.
• Ыдысқа салат пен қиярды араластырыңыз, содан кейін алдыңғы қоспаның жартысын қосыңыз.
• Сосын үстіне ноқат, ірімшік, қызанақ қояды.
• Тез арада қызмет етіңіз және жеңіз.

Назар аударарлық: Авокадо қоспасының қалған бөлігін қайтадан пайдалану үшін тоңазытқышта 3 күн ұстаңыз.

Авокадо және ысталған лосось омлеті

Ислам:

• 2 үлкен жұмыртқа.
• 1 шай қасық майы аз сүт.
• бір шымшым тұз.
• Бір шай қасық қосымша таза зәйтүн майы.
• Бір тілім авокадо.
• Бір тілім ысталған лосось.
• 1 ас қасық жаңа піскен насыбайгүл.

Дайындау әдісі:

• Жұмыртқаны сүтпен шайқаңыз және тұз қосыңыз.
• Кішкене қуырғыш табада (тағам оған жабыспайды), майды орташа отқа салыңыз, содан кейін жұмыртқа қоспасын қосыңыз.
• Жұмыртқаларды жұмыртқаның ортасында аздап сұйықтық қалатындай етіп пісіріңіз де, 30-XNUMX минут қалдырыңыз, содан кейін екінші жағына аударып, тағы XNUMX секунд қалдырыңыз.
• Табаға омлетті салыңыз, содан кейін кесілген авокадо, лосось және насыбайгүл қосыңыз, содан кейін табақтың бетіне аздап зәйтүн майын себіңіз.

Қарынды азайту үшін лимон

Спортпен және басқа да жаттығулармен айналысқанына қарамастан, көптеген адамдар іштегі майды кетіру қиынға соғады.Лимон суы ғажайыптар жасайды және салмақ жоғалтуға үлкен көмектеседі.Міне, лимонның іштегі майды кетірудің тиімді әдісі:

Құрамы

• Құлпынайдың 4 жемісі
• Бір шымшым жұмсақ даршын
• бір лимон
• бір стақан су

Дайындау әдісі:

• Құлпынайды кішкене кесектерге кесіп, бір кесе суға қосыңыз.
• Лимонды сығып, құлпынайға бір шымшым даршын қосыңыз.
• Бұл қоспаны жабыңыз және оны түнде қалдырыңыз.
• Келесі күні таңертең оянғаннан кейін бірден ішіңіз.

Ішекті азайту үшін сусындар

Іштің майын жоғалтуға көмектесу үшін тамақтану әдеттерін өзгертумен бірге қолдануға болатын көптеген сусындар бар. Жасыл шай, кофе және ақуызға бай сусындар сияқты сусындар метаболизмді жоғарылатуда, қанықтыру сезімін береді және аштықты азайтады, олардың барлығы салмақ жоғалтуды ынталандырады, ал көкөніс шырындарын тұтыну көмірсулардың көп мөлшерін тұтынуға көмектеседі. , және бұл іштің майын жоғалтуға әкеледі.

Күршектің салмағын жоғалтуға арналған табиғи рецепттер

• Чилиді қолдану: Ащы және бұрышты тағамдар, әсіресе ащы бұрыштар метаболизмді арттырады, бұл майдың жағылуына және салмақ жоғалуына әкеледі.Сол себепті салаттар мен тұздықтарға ащы бұрыш қосу көп калорияларды жағуға көмектеседі.

Маңызды ескерту: Кез келген қажетсіз денсаулық проблемаларын болдырмау үшін ащы бұрышты қалыпты мөлшерде жеуге тырысыңыз.

• Іштің майын жоғалту үшін чиа тұқымын жеу керек: Бұл рецепт көбірек омега-3 май қышқылдарын алу үшін тамаша, бұл сізге ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін береді, бұл салмақ жоғалтуды және іш майын жоғалтуды білдіреді.
• Шөптерді қолдану: Біз дәмді дәм мен дәм алу үшін шөптерді тамақ дайындауда қолданып қана қоймаймыз, сонымен қатар майды жағуға көмектесеміз.Үш шөп женьшень, имбирь және жалбызды жоғалтуда өте тиімді. Бұл шөптерді шай қайнату арқылы тұтынуға болады, ал тәттілеу үшін аздап бал қосуға болады, бірақ бұл шөптерді тамақ алдында ішкен дұрыс.

Салмақты жоғалтуға арналған диета

Арықтау және іш майын жоғалту кезінде диетаны өзгерту өте маңызды.Егер сіз іш майын жоғалтқыңыз келсе, келесі диетаны ұстаныңыз:

1- Талшыққа бай тағамдарды тұтыну

Талшық жемістерде, көкөністерде және дәндерде кездесетін қоректік зат. Талшықты тұтынудың ең маңызды артықшылықтарының бірі - сау ас қорыту жүйесін сақтау және сізге ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін береді, бұл басқа тағамдарды азырақ жеуге көмектеседі. талшыққа бай мыналарды қамтиды:

• көкөністер, соның ішінде шпинат және сәбіз.
• Банан, жидектер және цитрус жемістері сияқты жемістер.
• Бұршақ тәрізді бұршақ дақылдары.
• Қоңыр күріш және тұтас ұннан жасалған нан (қоңыр нан) сияқты тұтас дәндер.

2- Іштің майын жоғалту үшін көбірек ақуызды жеңіз

Көптеген зерттеулер протеиннің жеткілікті мөлшерін тұтыну іштің майын болдырмай, салмақ жоғалтуға көмектесетінін растады. Ақуыздың ең маңызды көздеріне мыналар жатады:

• Тауық және күркетауық.
• сиыр еті.
• Туна сияқты балық.
• Квиноа, ноқат және басқа да өсімдік тектес ақуыздар.
• жұмыртқа.
• Грек йогурты, өсірілген ірімшік және басқа да сүт өнімдері.
• Жаңғақ және бадам сияқты жаңғақтар.

3- Қарын ұлғайтатын тағамдардан бас тартыңыз

Салмақты жоғалту туралы ойлаған кезде, салмақ пен семіздікке үлкен ықпал ететін тағамдарды азайту керек. Бұл тағамдарға мыналар жатады:

• Ақ күріш, ақ нан және ақ макарон (тазартылған көмірсуларға бай барлық тағамдар).
• Кәмпиттер мен кондитерлік өнімдер.
• Фри картобы.

Маңызды кеңес: Картопты 3 минут қайнатып, кесіп, содан кейін науаға немесе Пирекске аздап май қосып, картопты жинап, пешке кіргізу арқылы өте пайдалы түрде жеуге болады.

Қарынға арналған жылдам әрекет ететін диета

Сіз бұл жылдам диетаны ұстаныңыз және салмақ жоғалту және іш майын жоғалту үшін осы тағамдарды диетаңызға қосуыңыз керек.

1 - йогурт

Йогурт - диетаға қосу үшін тамаша тағам, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, ол ас қорыту жүйесін жақсартуға, ісінуді және газды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар оның майы мен калориясы аз, бұл оны тез әрі жеңіл диетаға айналдырады.

2- жидектер

Өз басым, құлпынай мен жүзім сияқты қызыл немесе күлгін түсті жидектер мен жемістерді көп жеуге кеңес беремін.Бұл тағамдар антиоксиданттарға, талшықтарға және витаминдерге бай болумен қатар қажетсіз майларды айтарлықтай азайтады.

3- Күніне бес порция көкөніс жеу

Салмақ жоғалту және іш майын жоғалту туралы айтатын болсақ, күніне бес порция әртүрлі көкөністерді жеу семіздікпен күресуге және іш майын азайтуға көмектеседі, сонымен бірге шикі және пісірілген көкөністерді жеп, крахмалды азайтады.

Күйісті азайтудың жолы қандай?

Жоғарыда айтылғандай, іштегі майды жоғалту үшін көбірек калорияларды жағу керек және іш майын жоғалтуға көмектесетін талшыққа бай пайдалы тағамдарды жеу керек.Оған жетудің ең маңызды жолдары:

• Пайдалы пайдалы сусындардың бірі болып табылатын көк шайды 2-3 кесе ішіңіз және оның қарапайым шайдан айырмашылығы, ол шай өсімдігінің қасиеттерін өзгертетін тотығу процесіне ұшырамайды.
• Күнделікті көп мөлшерде суды, шөп сусындарын, жаңа піскен жемістер мен көкөністер шырындарын тұтыну.
• Тағамға тым көп тұз қосудан аулақ болыңыз (салаттарға тұз қосудан бас тартуды ұсынамын, дәмді жақсарту үшін тек лимон шырыны, сірке суы, шөптер мен қызанақ жеткілікті, өйткені тұз денеде сұйықтықтың артық мөлшерін сақтайды, бұл денсаулыққа зиян келтіреді және іштегі майдың жоғалуын азайтады).
• Күнделікті таңғы асқа қоңыр нан мен қияр тілімдері қосылған жұмыртқа жеңіз.
• Құрамында қант көп тәтті шырындар мен алкогольсіз сусындарды ішуден аулақ болыңыз.

Екі күнде іштегі майды кетірудің ең жылдам жолы

Көптеген адамдар жаттығуларға қарамастан іштегі майды кетіруде қиындықтарға кезігеді, сондықтан ішекті жоғалтудың бірнеше қарапайым жолдары бар, мыналар ең маңызды құралдар:

• Тамақты баяу шайнау: Тамақты тез жеген кезде адам ауаны көбірек тұтынады, бұл ас қорыту жүйесіндегі бұл артық ауаны ұстап қалады және ақырында кебулерге әкеледі.Сондықтан әрбір тістеген тағамды баяу шайнаңыз және жегеніңізден ләззат алыңыз, сонымен қатар сіз іштің майын жоғалтуға көмектесесіз. , сонымен қатар салмақ жоғалтуда. жалпы салмақ және денсаулыққа қатысты мәселелерден аулақ болыңыз.
• Ара балын тәттілеуде қолдану: Егер сіз іш майын жоғалтқыңыз келсе, іштегі майдың жоғалуының 80% дұрыс тамақтануға және қант немесе тәттілерді тұтынуды азайтуға байланысты екенін білуіңіз керек, өйткені олар калорияға толы, сондықтан тәттілеу үшін сусындарда балды қолданып көріңіз. мейіз, қара өрік сияқты кептірілген жемістердің құрамындағы қантты қалаған кезде жеу.Тәтті нәрсе жеу.
• Көмірсуларды тұтынуды шектеңіз: Көптеген зерттеулер көмірсулардың артық салмақ пен кебулерге әкелетінін анықтады.Егер сіз іш майын тез жоғалтқыңыз келсе, іштегі майды айтарлықтай азайтуға көмектесетін тазартылған көмірсулардың тұтынуын азайтыңыз.
• С витаминін көбірек тұтыну: С дәруменіне толы апельсин, киви, гуава сияқты жемістер іштегі майды кетіруге көмектеседі.Сонымен қатар С витамині гормондарды теңестіруге көмектеседі және салмақ қосу мен іш майының пайда болу себептерінің бірі болып табылатын стрессті азайтады.
• Әр тамақтан кейін 5 минут жаяу жүріңіз. Екі күнде іш майын жоғалтудың ең жақсы әдістерінің бірі - денені үздіксіз қозғалту, іштің майын азайтуға көмектесу үшін әр тамақтан кейін 5 минут баяу немесе кешкі астан кейін кем дегенде бір рет 15 минут жүруге болады, сонымен қатар жаяу жүруге болады. ұзақ уақыт бойы, егер сізге ұнайтын болса, бұл іштің тез жоғалуы үшін пайдалы болады.

Бір аптада іштің арықтауы

Іштің майы көптеген аурулармен және денсаулық проблемаларымен байланысты, өйткені ол денедегі ең зиянды май болып табылады, сондықтан бұл кеңестерді бір аптадан аз уақыт ішінде іш майын жоғалтуға болады.

1- Рационыңызға майлы балықты қосыңыз

Лосось, сардина немесе тунец сияқты майлы балықтар ақуызға және омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар болып табылады, сондықтан бұл балықтарды аптасына 2-3 рет жеу жүрек ауруының қаупін азайтады және іш майын күйдіреді.

2- Күніңізді ақуызға бай таңғы аспен бастаңыз

Ақуыздар салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасын сақтай отырып, метаболизм жылдамдығын арттырады, сондықтан таңғы асқа грек йогурты мен жұмыртқасын жеу түскі асқа дейін ешқандай аштықты сезінбестен толыққанды сезінеді.

3- Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз

Іштің майын жоғалтқыңыз келмесе де, ылғалдану жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Күніне 8-10 стакан су ішу ұсынылады, себебі бұл көп калорияларды жағуға көмектеседі.Сондай-ақ тәбетті азайту үшін суды тамақ алдында ішкен жөн.

Диетасыз қарын мен бөкселерді арықтату

Жоғарыда айтылғандай, іштің майын жоғалту - ең қиын нәрселердің бірі, бірақ көбінесе дене салмағын жоғалтқанда, іш майы мен бөкселер де азаяды, сондықтан келесі әдістерді орындау салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

• Алкогольсіз сусындарды ішуден аулақ болыңыз: Шындығында, бұл сусындарды тұтыну салмақ қосудың және қарынның пайда болуының ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады, сондықтан дұрыс салмаққа жету үшін оларды ішуден бас тартуға тырысыңыз.
• Кофе ішу: Кофеиннің пайдасы мен зияны бар екенін бәріміз білеміз, бірақ күніне 2 кесе кофе ішу майды көбірек жағуға көмектеседі, әсіресе іш пен бөкселер, сондықтан кофе немесе тіпті шайдағы қант мөлшерін азайтқан дұрыс.
• Спортпен айналысу: Жаяу жүру, велосипед тебу, жүзу немесе отжимания және күш жаттығулары сияқты жаттығулардың кез келген түрін күнделікті өмірге қосу салмақ жоғалтуға және ешқандай диетасыз іш пен бөкселерді жоғалтуға көмектеседі.
• Күні бойы лимон суын ішіңіз: Біз таңертең аш қарынға лимон суын ішу туралы жиі естиміз, бірақ мұны күннің кез келген уақытында денсаулыққа көптеген пайдалар алу үшін, соның ішінде салмақ жоғалту және ісінуді болдырмау үшін жасауға болады.

Ішті арықтату жаттығулары

Дұрыс тамақтанудан басқа, жаттығулар салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады және жаттығуларды күнделікті өмірге енгізу басқа да артықшылықтар әкеледі, соның ішінде көңіл-күйді жақсарту, жүрек ауруларының қаупін азайту және сүйектерді нығайту. Іштің майын кетіруге арналған жаттығулар:

• Жаяу: Жаяу серуендеу салмақ жоғалтуға және ішек-қарынға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі болып саналады, өйткені бұл жаңадан бастағандар үшін ешқандай құрал-жабдық сатып алмай-ақ ыңғайлы және оңай әдіс, ал күнделікті 30 минут бойы жаяу жүру дене майын және бел шеңберін ең аз уақыт пен қысқартады. күш, сондықтан кешкі астан кейін серуендеуге тырысыңыз немесе сізбен серуендеуге ит алыңыз!
• Велосипедпен жүру: Бұл жаттығу өте танымал, фитнесті жақсартады және салмақ пен іштің майын жоғалтуға көмектеседі және көптеген спорт залдарында дәстүрлі велосипедпен ашық ауада жүрудің орнына мінуге болатын стационарлық велосипедтер бар.
• Йога: Бұл Батыста, әсіресе соңғы жылдары үлкен танымалдыққа ие болған және кең тараған тағы бір танымал әдіс. Йога - стрессті азайтудың және икемділік пен фитнес дәрежесін арттырудың жақсы тәсілі. Йогамен айналысудың әртүрлі әдістері мен мектептері бар. Мамандандырылған мұғалім ойыншылардың үлгерімін қадағалайды және олардың қандай жағдайға душар болуы мүмкін екенін түзетеді.Алайда бұлшық еттердің кернеуіне әкелетін қателіктерден бастап, үйде бірнеше секундқа созылатын жеңіл йога позицияларын қолдануға болады. іш бұлшықеттерін дамытады және денеге ептілік пен сергектік береді, сонымен қатар Интернет арқылы йогамен айналысуға арналған көптеген бағдарламалар бар.
• ПилатесБұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін жеңіл жаттығу болып табылады, ол қарынның арықтауына көмектеседі.Пилатес жаттығулары денені, әсіресе іш бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар тобына байланысты.Пилатес жүгіру жаттығулары сияқты көп калорияларды күйдірмеуі мүмкін. Көптеген адамдар оны қызықты деп санайды және дененің икемділігі мен төзімділігін жақсартады.
• Кобра: Бұл жаттығу іштегі майды кетіру үшін үйде оңай жасауға болатын йога жаттығуларының бірі болып табылады. Тек аяқты артқа созып бетпен жатып, қолдың толық созылып, алақанмен демалуын ескере отырып, бөлменің төбесіне қарап отырғандай бас пен кеудені жоғары көтеріп, кілемде қолды жазық етіңіз. едендегі қолдар.

Маңызды кеңес: Егер адамның омыртқасы немесе арқа ауруы бар болса, бұл жаттығудан бас тартқан дұрыс.

Асқазанды арықтататын дәрілер

Диетолог мамандардың салмақ жоғалту мен қарын арықтататын дәрі-дәрмектерді қабылдауында әлі де айырмашылық бар.Біреулер дұрыс диетаны ұстанып, жүйелі түрде жаттығуды жақсы деп санайды, ал басқалары арықтататын дәрілерді қолдануға болады деп санайды.Сондықтан төменде салмақ жоғалтуға болады. және іштің майын кетіретін дәрілер, және сіз таңдауыңыз керек!

1- Фентермин

Бұл дәрі орталық жүйке жүйесін (жүйкелер мен ми) ынталандырады, бұл жүрек соғу жиілігін арттырады және тәбетті төмендетеді. Бұл дәрі әсіресе холестеринді төмендету және салмақ жоғалту үшін қолданылады. Ол жүкті болсаңыз, фентерминді қолданудан аулақ болуды ұсынады, өйткені бұл препарат АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы бекіткен FDA болып табылады.

2- Лорказерин гидрохлориді

Бұл препараттың бренд атауы - Belviq. Бұл препарат тәбетті бақылауға және майды жағуға көмектеседі, сонымен қатар жоғары холестеринді емдеуге көмектеседі, бірақ кез-келген дәрі сияқты, бас ауруы, жөтел, шаршау, зейін мен шоғырланудың болмауы сияқты жағымсыз жанама әсерлері бар.

3- Бупропион гидрохлориді

Бұл дәрі-дәрмектің бренд атауы - Contrave. Бұл препарат антидепрессант ретінде танымал және темекі шегуден бас тартады және алкогольге және кез келген есірткіге тәуелділікті емдейді. Берберобион мидағы дофаминнің (бақыт гормоны) белсенділігін арттырады, ол тәбетті төмендетеді және энергияны арттырады. Бұл препарат қан қысымын көтеруі және жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін, сондықтан оны қан қысымы жоғары адамдар қолданбауы керек.

Ішекті арықтататын таблеткалар туралы не білесіз?

Салмақ жоғалтуға және іш қуысын арықтатуға арналған таблеткалар тез нәтижеге қол жеткізуі мүмкін болғанымен, кейбіреулер олардың өте қауіпті және зиянды жанама әсерлері бар екенін көреді.Бұл таблеткаларды айтпас бұрын, алдымен бұл қажет емес жанама әсерлердің не екенін білейік:

• Ұйқысыздық: Кейбір адамдар арықтататын таблеткаларды қабылдағаннан кейін олардың ұйқысыздықты және тіпті галлюцинацияны тудыратынын байқады, өйткені бұл таблеткалардың құрамында амфетаминдер бар, олар адамды тәуелділікке дейін тәуелді етеді, бұл эмоционалдық тұрақсыздыққа және басқа да зақымдарға әкеледі.
• Жиі зәр шығару: (Кейбір достар үшін тәжірибе ретінде) Шынында да, арықтататын таблеткалар жиі зәр шығаруды тудыруы мүмкін, себебі ол жіңішке ішекте майдың сіңуін азайтады.Кейбіреулер бұл мәселені қарапайым деп ойлауы мүмкін, бірақ жиі зәр шығару - ұзақ уақыт бойы - бүйректі зақымдауы мүмкін. және көкбауыр, ақыр соңында одан да ауыр зардаптарға әкеледі.
• Анорексия: Күршекті арықтататын таблеткалардың көпшілігі тәбетті төмендетеді, бұл уақыт өте ішек бұзылыстары мен денсаулыққа қатысты проблемаларды тудырады.
• есте сақтау қабілетінің жоғалуы: Арықтауға арналған таблеткаларды қабылдағаннан кейін кейбір адамдар тәбетінің жоғалуымен қатар сусыздану сезімін де сезінеді.Егер бұл препараттарды ұзақ уақыт қабылдаса, бұл есте сақтау қабілетінің төмендеуіне және көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін.

Төмендегілер ішекті арықтататын ең маңызды таблеткалар:

1- Garcinia Cambogia сығындысы

Бұл таблеткалар салмақ жоғалтуға арналған ең көп қолданылатын дәрілердің бірі болып табылады. Бұл таблеткалар тәбетті басуға және қандағы қант пен холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі. Garcinia cambogia сығындысы бүкіл әлемде өте танымал, бірақ ол жоғарыда аталғандарға ұқсас теріс жанама әсерлері бар.

2 - Leanbean

Күршікті арықтатуға арналған таблеткалар әйелдерге әсіресе қолайлы, құрамында В12 және В6 дәрумені бар, сонымен қатар куркуманың жақсы пайызы бар, бұл оның күшті құрамын май жағуға көмектеседі және оң нәтижелерге қол жеткізеді.

3 - Кофеин таблеткалары

Кофеиннің ми мен жүйке жүйесін ынталандыратыны, сергек болуға көмектесетіні және шаршау мен шаршаудың алдын алатыны белгілі.Кофеин таблеткаларын қолдану сонымен қатар салмақ жоғалтуға және май жағуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, жақсы әсер ететін жасыл шай, кофе және қара шоколад сияқты кофеинді сусындар бар.

Ішті арықтататын Салли Фуад

Диетолог Салли Фуадтың қарынды азайту және салмақ жоғалтудың кейбір табиғи жолдары:

• Кептірілген нан және жасымық, жаңғақтар және тұқымдар (мысалы, асқабақ және чиа тұқымдары) сияқты басқа да күрделі көмірсуларды жеуді ұмытпаңыз.
• Кешкі асқа аздап лимон шырыны қосылған грек йогуртын ішіңіз.
• Майды тұтынуды азайту, әсіресе сары май, кілегей және толық майлы сүт өнімдері сияқты жануар майлары (қаныққан майлар).
• Күн сайын таңғы және түскі астан кейін шамамен екі сағаттан кейін 2 кесе жасыл шай ішіңіз.
• Іштің бұлшық еттерін күшейту және қарынды азайту үшін кейбір жаттығуларды орындау.
• Тамақтану кезінде су ішуден аулақ болыңыз, оны тамақтанар алдында кем дегенде 30 минут бұрын ішкен жөн.

Салли Фуадтың қарын арықтатуға арналған кеңестері қандай?

Егер сіз іштің майын азайтқыңыз келсе, мен сізге тегіс және мінсіз асқазанға ие болу және іштен құтылу үшін ең маңызды кеңестер беремін.

• Күн сайын жемістер мен көкөністерді көп жеуді ұмытпаңыз, жақсырақ қабығын сақтау үшін және оларды шикі немесе жеңіл пісірілген түрде жеу керек.
• Ұйқыға жатар алдында түймедақ шайын ішіңіз, ұйқыңызды жақсартады және демалуға көмектеседі.
• Тауық пен балықты қызыл етке қарағанда көбірек жеп, тунец, сардина, скумбрия және лосось сияқты майлы балықтарды таңдаңыз, өйткені оларда омега-3 деп аталатын май қышқылдарының жоғары пайызы бар, бұл зерттеулер пайдалы екенін растады. іштің майын азайту және салмақ жоғалту.
• Таңғы ас алдында лимон суын ішіңіз (аздап бал қосуға болады).

Күйек майының қауіптілігі

Ғалымдар алма пішінді адамдардың өлу ықтималдығын анықтады.Сонымен қатар, бұл адамдар жүрек ауруынан 2.75 пайызға зардап шегуі мүмкін, бірақ олардың бел шеңберіне алаңдаудың қажеті жоқ.

Құрсақ аймағындағы майдың түрін ойлап көріңізші.Іштің майы жүргенде немесе қозғалғанда шайқалмаса, соғұрлым қауіпті.Ол іш бұлшықеттерінің астындағы терең ішкі май,осы аймақтың айналасында жиналады және осы себепті ол аса қауіпті, себебі ол XNUMX типті қант диабетімен және жоғары қан қысымымен, қан қысымымен және ісіктің кейбір түрлерімен байланысты.

Көптеген дәрігерлер іштегі май жасушалары өте көп мөлшерде май қышқылдарын бөледі деп санайды, бұл қандағы қанттың жоғарылауына және инсулин гормонының тапшылығына әкелуі мүмкін, сондықтан бел шеңберін қысқартуға, дұрыс диетаны ұстануға және болдырмауға тырысыңыз. қарнасты және осы аталған тәуекелдердің пайда болуын азайтады. .

Күйді азайту үшін ұстануға тиіс кеңестер

Іштің майын азайту және жалпы салмақ жоғалту үшін ұстануға болатын көптеген қарапайым кеңестер бар.

1- Өзіңізге жеткілікті уақыт беріңіз

Кейбір адамдар салмақ жоғалту бірнеше күннің ішінде жоғалып кетуі мүмкін деп ойлауы мүмкін.Салмақ жоғалту айтарлықтай және оң нәтиже алу үшін ұзақ уақытты қажет ететінін мойындау керек.Ағзаның орын алған өзгерістерге бейімделу үшін уақыт қажет екенін білуіміз керек. салмақ жоғалту кезінде, сондықтан сіз өзіңізге қолайлы ең жақсы жолды таңдап, оған уақыт беруіңіз керек.

2- Тым көп калория ішпеңіз/жемеңіз

Дайын сусындардың көпшілігінде калория саны артып, қанттың көп мөлшері бар.Бұл қант қосылған сусындар салмақ жоғалту процесін қиындатады және тіпті жағдайды нашарлатады, сондықтан жаңа табиғи шырындарды ішкен дұрыс. (Талшықтарын жоғалтпау үшін жемістерді сығудың орнына жеуге кеңес беремін).

3- Тамақтану санын бес мезгілге дейін көбейту

Тамақты реттеу - қарынның жоғалуының маңызды құралдарының бірі, сондықтан олардың кейбіреулері жаңғақтар, тұқымдар, ұннан жасалған ұн және йогурт сияқты жеңіл тағамдарды қосу үшін тамақтану санын күніне бес мезгілге дейін көбейткен жөн. , бұл айтарлықтай дәрежеде қандағы қант деңгейін реттеуді қамтамасыз етеді және майдың жағылуын арттырады.