Диетаның әртүрлі әдістері бар болғандықтан, салмақ жоғалтуға арналған жақсы диетаны таңдау қиын болуы мүмкін. Мыңдаған диеталар бар, олардың кейбіреулері диетаға көмектеседі, ал басқалары салмақ пен холестериннің жоғарылауына ықпал етеді. Мәселе мынада, сіз сүйікті және дәмді тағамдарды жеп, сонымен бірге салмақ жоғалтуға көмектескіңіз келе ме? Бұл мақалада біз «Лұқаймат диетасы» деп аталатын диетамен танысамыз. Бұл не? Осы диетаны ұстану үшін оның ең маңызды ерекшеліктері мен маңызды кеңестері туралы білейік. Оқыңыз.
Лукаймат диетасы дегеніміз не?
Артық салмақтан арылу үшін қанша тамақ жеу керек деген сұрақтар көп, ал біз тұтынатын тағамдардың мөлшеріне назар аударып, оларды күні бойына бөлетін Лукаймат диетасымен сіз өзіңізге ұнайтын тағамнан бас тартпай бәрін жейсіз. және сонымен бірге ерекше көп мөлшерде тұтыну.
Жоғарыда айтқанымыздай, арықтаудың көптеген жолдары бар, бірақ олардың кейбіреулері қатты диетаны қажет етеді, бұл сізді жалықтырады, ал Лукаймат диетасы мүлдем басқа және бұл оңай қолдануға болатын әдіс.
Лукаймат диетасының артықшылықтары қандай?
Лукаймат диетасын ұстанудың кейбір артықшылықтары бар және бұл жүйе салмақ жоғалтуға бағытталған.Лукаймат диетасының артықшылықтарына мыналар жатады:
- Адамды сүйікті тағамдарынан айыра алмай, бірте-бірте салмақ жоғалту.
- Лукаймат диетасын өмір бойы ұстануға болады, себебі ол тамақ пен тағамға шектеуші көзқарасқа байланысты емес.
- Лукаймат диетасы үшін белгілі бір кезең бөлінбейді, бірақ ол қажетті нәтижеге жеткенше адаммен жалғасады.
- Бұршақ диетасы XNUMX типті қант диабеті мен буын ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.
- Бұл диета адамды барлық қоректік заттарды жеуге мәжбүр ететіндіктен, диетаның басқа әдістерімен салыстырғанда дұрыс тамақтанбау болмайды.
Лукайматтың диетасы егжей-тегжейлі
Кейбіреулер Луқаймат нені білдіреді деп сұрауы мүмкін. Ол ағзаға қажетті барлық қоректік заттарды тұтына отырып, аз мөлшерде тағамды жейді. Мысалы, сіз өзіңіздің сүйікті жемістеріңіздің бірін, шоколадтың бір бөлігін (дұрысы қара шоколадты), 5 жаңғақты және бір тілім қоңыр нанды жеуге болады.Бұл екі сағат сайын қайталанады, жеміс немесе жаңғақ түрі әртүрлі болуы мүмкін. Күні бойы Лукаймат диетасын қолдану төмендегідей:
- اТаңғы асқа: Пісірілген жұмыртқа мен майсыздандырылған ірімшік қосылған тұтас дәнді нанның бір тілімі немесе күнбағыс майы мен лимон шырынын себілген аздаған фава бұршақтары.
- Түстен кейін (таңғы астан кейін шамамен екі сағат): Алма, апельсин, гуава немесе кез келген көкөніс түрі сияқты жеміс.
- Түскі ас алдында: Біртіндеп жеуге болатын 5 дән жаңғақ (мысалы, жарты сағат сайын 2 дән).
- اтүскі асқа: Орташа тарелка салат, бір тілім майсыз ет, тауықтың төс еті немесе балық, өте аз мөлшерде күріш (шамамен 3-4 ас қасық күріш) немесе макарон.
- Кешкі ас: бір кесе майсыз йогурт.
Сіз сондай-ақ торттың кішкене бөлігін, басбузаны немесе фри картопын жеуге болады (5 саусақ).
Лукаймат диета кестесі
Лукаймат диетасы күніне аз мөлшерде және аз мөлшерде болса, қалағаныңызды жеуге мүмкіндік береді. Төменде жеңіл ұстануға болатын және артық салмақтан арылуға көмектесетін Лукаймат диетасының тамаша кестесі берілген.Бұл кесте 3 күнге арналған және әртүрлі тағамдармен бір жүйеде қайталанады және біз бұл туралы білетін боламыз.
Бірінші күн
- Таңғы: Төрттен бір қоңыр нан немесе жарты кесе фава бұршақтары қосылған пісірілген жұмыртқа және сүт қосылған кофе немесе Нескафе (төрттен бір кесе сүт).
- Түстен кейінгі ас (таңғы астан кейін шамамен екі-үш сағат)Жарты кесе ноқат немесе алма.
- түскі ас: Тұмшапеште қуырылған тауық еті немесе ет тілімімен кішкене кесе салат.
- Тағам: Саусақ көлеміндей кішкене шоколад бөлігі (қара шоколадты айтамыз).
- Кешкі ас: 6-7 жаңғақ, кішкене уыс жержаңғақ немесе лимон шырыны қосылған йогурт.
Назар аударарлық: Түскі ас кезінде грильде немесе пеште пісірілген болса, балықты жеуді әртараптандыруға болады, сонымен қатар кешкі асқа жаңғақ немесе йогурттың орнына жеңіл сорпа жеуге болады.
екінші күні
- таңғы ас: Қара нанның төрттен бір бөлігі қосылған омлет жұмыртқасы және кофе.
- түс: Манго немесе алма немесе 2 шабдалы жемісі.
- түскі ас: Қуырылған тауық еті қосылған бір кесе көкөніс салаты.
- Тағам: 6 түйір жаңғақ немесе төрттен бір кесе жержаңғақ.
- кешкі ас: Салат немесе қияр қосылған ірімшік қосылған қоңыр нанның төрттен бірі.
үшінші күні
- таңғы ас: Қоңыр нан мен кофенің төрттен бір бөлігі пісірілген жұмыртқа.
- түс: Ширек кесе гумус.
- түскі ас: Шпинат, саңырауқұлақ және ірімшіктен жасалған бір кесе салат.
- Тағам: 2 тілім сұлы печеньесі (тұтас астық)
- кешкі ас: Жемістер қосылған кішкене кесе шайқалған йогурт.
Назар аударарлық: Түскі ас кезінде жарты кесе күріш (басмати) немесе бір тілім тауық еті немесе ет қосылған макарон жеуге болады, ал көкөніс салатын кешкі асқа жеңіл тағам ретінде бөлуге болады.
Luqaimat диетасы айына қанша тамшы?
Жоғарыда айтылғандай, Лукаймат диетасы калория санына емес, тағамның мөлшеріне байланысты. Жалпы алғанда, кез келген диета аз тағамдарды, әсіресе қарапайым көмірсулар мен қантты тұтынуды талап етеді. Лукаймат диетасын қолданғаннан кейін салмақ жоғалту өзіңізді шектемей, шектеулі мөлшердегі тағамдарды және әртүрлілікті жеуге мұқият болуға байланысты болуы мүмкін.
Мысалы, салмағы 100 кг-нан асатын адам айына 2-5 кг арықтауы мүмкін.
Диет Лукаймат Аптасына қанша?
Диетаның барлық түрлері жақсы нәтижеге жету үшін шыдамдылық пен табандылықты қажет етуі мүмкін. Лукаймат диетасы мен әртүрлі тағамдардың арқасында сіз жалықпайсыз және идеалды салмаққа аз уақыт ішінде жетуге болады.
Тамақтану кезінде аздап жеу және шамамен бес рет тамақтану артық салмақтан, аптасына шамамен 1 кг немесе сәл азырақ құтылуға болады, бұл адамның негізгі салмағына және ол орындайтын физикалық белсенділік деңгейіне байланысты.
Жүкті әйелдерге арналған Лукаймат диетасы
Дұрыс тамақтану салауатты өмір салтын ұстанудың маңызды бөлігі болып табылады, бірақ бұл әсіресе жүкті болсаңыз өте маңызды. Лукаймат диетасы сіздің денсаулығыңыз бен ұрықтың денсаулығы үшін жүктілік кезінде қажет қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі. Алдымен жүкті әйелге қажет бес топтағы ең маңызды тағамдарды атап өтемін:
- Көкөністер мен бұршақ дақылдары
- нан және жарма
- Сүт және сүт өнімдері
- Ет, құс және балық
- Бет
Маңызды кеңес: Құрамында ақуыз бар барлық тағамдар ұрықтың дамуына көмектеседі, сондықтан жүкті әйел жануар мен өсімдік ақуызын тұтынуы керек, олардың екеуі де сіздің денсаулығыңыз бен баланың денсаулығы үшін қажет.
Төменде жүкті әйелдерге арналған диета берілген
- Сәбіз, балдыркөк немесе қияр сияқты көкөністер мен 2 кесе салат жейді, біреуі кешкі асқа, екіншісі кешкі асқа.
- Таңғы асқа қоңыр нанның төрттен бірі қосылған жұмыртқа немесе фава бұршақтары және қияр немесе салат жеуге қарсылық жоқ.
- Өрік, інжір, қара өрік, шабдалы, алма, апельсин, манго, кез келген жемістің бір түрін жеңіл тамақ ретінде жейді.
- Таңертеңгілік жармаларды тек бір кесе мөлшерінде сүтпен қабылдауға болады.
- Түскі асқа тауық еті немесе ет тілімімен көкөніс және бұршақ сорпасы.
- Кешкі асқа майсыз грек немесе қарапайым йогурт.
- Тағам ретінде ширек кесе қайнатылған ноқат.
- Күріш пен макарон өнімдерін тұтынуды азайтыңыз, тек 1/2 кесе жеткілікті.
- Бір кішкене пісірілген картоп, таңғы астан кейін екі сағаттан кейін жейді.
- Шоколадтың немесе кәмпиттің кішкене бөлігі.
Назар аударарлық: Лукаймат диетасында жүкті әйел күніне шамамен 65 грамм ет немесе тауық етін жеуі керек, 100 грамм грильдегі балық филесі немесе лосось, 30 грамм жаңғақ немесе тұқым жеуі керек.
Диета Лукаймат бала емізетін аналарға арналған
Бала емізетін ана әдетте тәулігіне 500-700 калория жоғалтады, сондықтан емшек сүтімен емізу кезінде салмақты қауіпсіз жоғалту үшін дәрігердің күніне қажетті калория санына қатысты ұсыныстары қажет.Жеке мен шамамен алған емізетін әйелдерге Лукаймат диетасын ұстануды ұсынамын. 10-20 килограмм артық салмақ, әйтпесе тиісті тамақтану жоспарын жасау үшін маман дәрігермен кеңесу керек.
Емшек сүтімен емізу кезінде мінсіз салмақты сақтау үшін емізетін аналар тәулігіне қосымша 450-ден 500-ге дейін калория тұтынуы керек. Төменде емізу кезінде Лукаймат диетасын ұстанбас бұрын күніне қажетті калория мөлшерін өлшеуге арналған қарапайым кесте берілген:
- Төмен физикалық белсенділік жағдайында күніне 2250 - 2500 калория.
- Тәулігіне 2450 - 2700 калория, қалыпты физикалық белсенділік.
- Белсенді өмір салты үшін 2650 - 2900 калория.
Бала емізетін әйел жеуге болатын калориялардың жалпы санын анықтағаннан кейін, емшек сүтімен емізу кезінде Лукаймат диетасын қолдану оңай болады. Бала емізетін әйелдерге арналған Лукаймат диетасындағы ең маңызды тағамдар:
- Барлық жарма
- Жеміс (жүзім, құрма немесе мангоны қанттың жоғары болуына байланысты шектеңіз)
- Көкөністердің барлық түрлері
- Майсыз ақуыз
Лактация кезінде Лукаймат диетасы кезінде бұл тағамдардан бас тарту керек:
- ақ нан
- Печеньелер, торттар және барлық пісірілген өнімдер, мысалы, круассандар, пасталар және т.б.
- Макарон өнімдері мен күрішті мүмкіндігінше азайту (басмати күрішін жеуге болады, бірақ аз мөлшерде).
Лукаймат Салли Фуад диетасы
Диетолог Салли Фуадтың Лукаймат диетасы үшін тамаша диета бар, ол салмағын сақтау үшін өзі сынап көрді.
- Таңғы ас: бір немесе екі пісірілген жұмыртқа немесе кез келген көкөніс қосылған омлет.Сондай-ақ фава бұршақтары немесе сұлы жеуге болады.
- Снэк: кішкене уыс попкорн немесе жаңғақтар.
- Түскі ас: қоңыр нанның төрттен бірі қосылған зәйтүн майындағы тауық салаты.
- Снэк: кез келген жеміс.
- Кешкі ас: ешқандай тәттілендіргіш қоспай қосылған лимон шырыны қосылған бір кесе йогурт.
Назар аударарлық: Түскі асқа қуырылған нан қосылған жасымық сорпасын немесе кешкі асқа даршын қосылған сұлы майын және т.б. әртараптандыруға және жеуге болады.
Доктор Мухаммад Әл-Хашемидің Лукаймат диетасы
Каир университетінің медицина факультетінің семіздік профессоры доктор Мұхаммед әл-Хашемидің Лукаймат диетасының идеясы тамақ санының көбеюімен және күні бойына бөлінген аз мөлшерде немесе кесектерді тұтынуға негізделген.
Сондай-ақ, Лукаймат диетасы сізді бәрін жеуге мәжбүр етеді және «көңілді тағам» деп аталатын тағамды қамтиды, онда сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жеуге болады, бірақ аз мөлшерде. Төменде доктор Аль Хашемидің Лукаймат диетасы берілген. 5 лұқайматқа бөлініп, екі-үш сағат сайын қайталанады.
- Кез келген көкөніс түрі, бір дән
- Жемістердің барлық түрі, бір жеміс
- Бір тілім пицца
- Бір уыс жүгері дәндері
- 2 кесе кез келген шырын түрі, 5 тіске бөлінген және қант қосуға болады, шамамен 3 ас қасық және бес рет таратуға болады.
- Сүт қосылған бір кесе Nescafe
- Жарты кесе салат
- Бір пакет йогурт
- 5 дана печенье
- Құнафа сияқты кәмпиттің кішкене бөлігі, саусақтың өлшемі
- Жарты кесе кішкентай балмұздақ
- Жарты кесе көкөніс сорпасы немесе кеспе
- Жарты кесе қарбыз, қауын немесе кәуіп
- Кішкене консерві тунец
- Жеуге дайын сэндвичтің кез келген түрі
- Салманың кез келген түрінің 3 бірлігі, мысалы, кәді немесе баклажан
- Жарты кесе кішкентай бұршақ
- Сүт қосылған жарты кесе күріш
- Торттың кішкене бөлігі
- 3-5 түйір жаңғақ
- 5-10 түйір жержаңғақ
- Пісірілген жұмыртқа немесе омлет
Көңілді тағамда саусақ көлеміндегі кішкене шоколад, торт немесе сүйікті тағамдарыңыздың кез келгенін жеуге болады.
Доктор ұсынғандай. Мухаммад Әл-Хашеми Лукаймат диетасын ұстанбас бұрын, кез келген тамақ алдында және одан кейін 2 кесе су ішіңіз, және Лукаймат диетасы шамамен екі-үш сағат сайын болатынын есте ұстаған жөн.
Қосарлы жүйе
Қос луқаймат деп аталатын бұл жүйе көптеген тағамдарды жеуге де байланысты және олар лукаймат диетасы сияқты күні бойына бөлінеді. Мысалы, таамеяның бір таблеткасын нанның төрттен бір бөлігімен және кез келген көкөніспен жеуге болады немесе жұмыртқа мен қызанақ немесе қияр қосылған 2 ас қасық фава бұршағын жеуге болады. Сондай-ақ жарты кесе салат пен нанның төрттен бір бөлігі немесе 3 ас қасық күріш қосылған тауық етінің немесе еттің бір бөлігін жеуге болады.
Лукаймат диета эксперименттері
Арықтау үшін Лукаймат диетасын қолданып көргендер көп және олар бұл жүйені жоғары бағалады. Ал эксперименттердің бірі босанғаннан кейін 100 келіге жеткенше және бойы 158 см болғанша артық салмақтан зардап шеккен әйелге арналған.
Бұл әйел өзінің шамадан тыс салмағының кесірінен жүрудің қиындауы, аяғы мен белінің ауыруы сияқты көптеген қиындықтарға тап болғанын, соның салдарынан диетаның жолын іздеуге мәжбүр болғанын айтады. Содан кейін мен доктор Әл-Хашемидің Лукаймат диетасы туралы оқыдым, ол осы диетаны шамамен 70 ай ұстанғаннан кейін салмағы 3 кг-ға дейін азайғанша арықтауға көмектесті.
Лукаймат диетасының кемшіліктері
Диетаның көптеген түрлері салмақ жоғалту үшін сізге ұзақ уақыт қажет болуы мүмкін және бұл сіздің негізгі салмағыңызға, бойыңызға және физикалық белсенділігіңізге байланысты. Ал Лукаймат диетасы артық салмақтан тез арылуға мүмкіндік бермейді, керісінше, ұзақ уақытты қажет етеді, бұл кейбір адамдарды ыңғайсыз сезінеді және жылдам нәтиже болмағандықтан жалықтырады.
Лукаймат диетасының сәттілігіне қарамастан, бірақ жеке деңгейде, мен фастфуд, тәттілер және өңделген тағамдар сияқты барлық тағамдарды жеу мүлдем пайдалы емес екенін білемін, сонымен қатар кейбір адамдар аз мөлшерде жеу қиын болуы мүмкін. осы тағамдардың және қарсы емес, бұл оларды көп мөлшерде тұтынуға мәжбүр етеді Үлкенірек.
Лукаймат диетасын ұстануға арналған маңызды кеңестер
Салмақты жоғалту және диета - бұл кейбір адамдар үшін сәйкес келмейтін даулар мен әдістерге толы сала. Лукаймат диетасын ұстанған кезде, осы диетаның немесе кез келген басқа диетаның сәтті болуына көмектесетін бірнеше маңызды кеңестер бар:
- Суды көп ішіңіз, әсіресе тамақ алдында. Су метаболизмді 20-30% арттырады, бұл көбірек калорияларды жағуға көмектеседі, бұл Лукаймат диетасында сақталуы керек.
- Таңғы асқа жұмыртқа жеу: Жұмыртқада ақуыздың жоғары пайызы бар, сондықтан оны таңғы асқа жеу тез арықтауға және артық майдан арылуға көмектеседі. Бірақ жақсы нәтиже алу үшін пісірілген жұмыртқаны тұтынуды ұсынамын.
- Кофе ішу: Лукаймат диетасында Nescafe және кофеге рұқсат етіледі, бірақ кофе қант немесе басқа қоспаларсыз неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы, әсіресе салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін.
- Күнделікті калория санын біліңіз: Лукаймат диетасы негізінен аз мөлшердегі тағамдарды жеуге байланысты және бұл салмақ жоғалту процесінде пайдалы. Дегенмен, калорияларды санау, тамақтың кейбір суреттерін сақтау және жарты кесе күріш немесе салатта қанша калория бар екенін білу жақсы және жылдам нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
- Талшықты көбірек жеңіз: Тамақтану мамандары әрқашан талшықты тұтынуды арттыруға кеңес береді, бұл қанықтыру мен ас қорыту жүйесінің денсаулығын арттыруға көмектеседі. Сондықтан Лукаймат диетасын ұстанған кезде талшыққа бай көкөністер мен жемістерге көбірек көңіл бөлінеді.
