Омега 3-тің ең жақсы түрі
Омега 3 - балық майы - 100 капсула.
Carlson Super Omega-3 Gems 1200 мг 50 Softgels.
Стромега Омега 3 балық майы 900 мг 60 капсулалар.
GB Омега 3 балық майы 567 мг 60 капсула.
GB Омега 3 балық майы 567 мг 60 капсула.
Marnys Лосось майы Омега 3 Forte 60 капсулалары.
Омега 3-тің қандай пайдасы бар?
Омега 3 дене үшін маңызды май қышқылы болып табылады және оның көптеген денсаулыққа пайдалы қасиеттерімен сипатталады. Бұл артықшылықтардың ең маңыздыларының бірі - оның жүрек-қан тамырлары денсаулығын нығайтудағы рөлі, өйткені ол қандағы зиянды холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі және қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады.
Ол сонымен қатар есте сақтау және когнитивті функцияларды жақсартуға ықпал ететін ми функцияларын қолдауда маңызды рөл атқарады. Ол сондай-ақ иммундық жүйені нығайтуға және оның ауруларға қарсы тұру қабілетін арттыруға ықпал етеді. Сонымен қатар, оның ревматизм сияқты созылмалы аурулардың белгілерін жеңілдететін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
1. Жүрек денсаулығын нығайту
Жақында жүргізілген зерттеулер омега-3 қышқылдарына бай балық майын тұтыну жүрек және артерия ауруларының жиілігін төмендететінін растады. Ол сондай-ақ жүрек жеткіліксіздігінің ықтималдығын азайтуға ықпал етеді және ерте өлім мүмкіндігін азайтады.
Сонымен қатар, балық майы жүректің ішкі мембранасының жұмысын жақсартады, бұл жүрек денсаулығына қауіпті болуы мүмкін симптом болып табылатын қарыншалық фибрилляция қаупін азайтады.
2. Триглицеридтердің деңгейін төмендету
Омега-3 май қышқылдары ағзадағы триглицеридтердің деңгейін төмендету қабілетінің арқасында атеросклероздың алдын алуға ықпал етеді. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 3-4 грамм балық майын тұтыну бұл майларды 30% -ға дейін азайтады.
3. Мерзімінен бұрын босану қаупін азайту
Зерттеулер көрсеткендей, мерзімінен бұрын босану қаупі бар жүкті әйелдерге күніне 2.7 грамм балық майы берілсе, олардың мерзімінен бұрын босану ықтималдығы аз болды.
Сонымен қатар, зерттеулер жүктілік кезінде омега-3 май қышқылдарын аз тұтыну жүкті әйелде докозагексаен қышқылының деңгейін төмендетуге әкелетінін көрсетеді, бұл оның босанғаннан кейінгі депрессия қаупін арттыруы мүмкін.
4. Депрессиямен күресуге үлес қосу
Жақында жүргізілген зерттеулер негізінде омега-3 май қышқылдарының бай көздері болып табылатын балық пен оның туындыларын тұтыну деңгейі мен депрессиядан зардап шегетін адамдардың тәуекелінің төмендеуі арасында тығыз байланыс бар сияқты.
Осы қышқылдарға деген сенімнің артуы мінез-құлық бұзылыстарын жеңілдетумен қатар, әйелдерде босанғаннан кейін пайда болуы мүмкін депрессиялық бұзылыстың даму мүмкіндігін азайтуға ықпал етеді.
5. Инфекцияларды емдеуге көмектесіңіз
Ғылыми зерттеулер май қышқылдарының бір түрі омега-3 ауруларды азайтуға және емдеуге оң әсер ететінін көрсетті. Бұл қышқыл қабыну белгілерін азайтуда маңызды рөл атқарады және оның белгілі артықшылықтарының арасында:
- Бұл өкпе инфекцияларымен, соның ішінде астмамен байланысты симптомдарды азайтуға көмектеседі.
- Бұл артритпен ауыратындар үшін пайдалы, өйткені бұл олардың жағдайын жақсартады.
- Таңертең жиі нашарлайтын ауырсыну мен қаттылық сияқты белгілерге қарсы тұрып, қабынуды күшейтетін заттардың пайда болуына жол бермеңіз.
6. Мидың денсаулығын нығайту
Дененің үнемі омега-3 май қышқылдарын алуын қамтамасыз ету мидың денсаулығын қолдаудың және зақымдануды болдырмаудың негізгі факторы болып табылады.
Бұл қышқылдар жасына байланысты ақыл-ойдың нашарлауы мен ойлау қабілетінің жоғалуын азайтуға ықпал етеді, әсіресе омега-3 деңгейлері уақыт өте ми жасушаларында азаяды және бұл деменция және Альцгеймер сияқты аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
Сондықтан оны диетаға қосу психикалық денсаулықты сақтаудың маңызды қадамы болып табылады.
Омега 3 көздері қандай?
Көптеген тағамдарда омега-3 май қышқылдары бар, олардың ең маңызды көздері мыналар:
Әр түрлі балықтар: Ең бай көздер қатарына жататын лосось, тунец және сардина сияқты.
өсімдік майлары: Зығыр майы мен соя майы да осы қышқылдардан тұрады.
Осы қышқылдармен байытылған кейбір тағамдар: Жұмыртқа, йогурт, шырындар және сүттің кейбір түрлері сияқты.
Бір қызығы, балықтағы омега-3 мазмұнына бірнеше факторлар әсер етеді, соның ішінде:
Балық жейтін тағам түрі.
Балық өсіру шаруашылығында немесе теңіздер мен өзендер сияқты табиғи ортада болсын, олардың тіршілік етуінің географиялық орны.
Пісіруге қолданылатын балықтың бөліктері.
Жылдың балық аулайтын уақыты.
Омега-3 тапшылығының қаупі қандай?
Денедегі Омега-3 тепе-теңдігі бұзылған кезде, бұл бірнеше белгілер мен белгілер арқылы пайда болуы мүмкін, олар:
- Жалпы симптом - шаштың, тырнақтың және терінің денсаулығының нашарлығы, бұл оларды әлсіз және түтіккен етіп көрсетеді.
- Адам жалпы шаршауды және тыныш ұйықтауды қиындатады, бұл өз кезегінде күнделікті энергияға әсер етеді.
- Бұл элементтің төмен деңгейі де шоғырлану мен нашар назар аудару проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Физикалық жағынан буындардағы ауырсыну және аяқтың спазмы пайда болуы мүмкін, бұл ауырсыну мен ыңғайсыздық сезімін арттырады.
- Әйелдерде етеккір циклінің бұзылуы мүмкін, бұл ұрпақты болу денсаулығына әсер етеді.
