Мінсіз салмақ пен сымбатты келбетке ұмтылу енді тек сұлулықтан ләззат алу емес, сонымен бірге дененің денсаулығын салмақ қосумен және денеде майдың жиналуымен байланысты созылмалы аурулардан қорғаудың қажетті талабына айналды. , әсіресе іштің майы.
Артық салмақ және үлкен бел шеңбері XNUMX типті қант диабеті, жоғары қан қысымы және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыруы мүмкін, сондықтан дұрыс тамақтану көптеген адамдар үшін өте маңызды.
Келесі параграфтарда сіз денеге майды жылдам жағуға көмектесетін және таңғажайып нәтижелерге қол жеткізетін ақуыз диетасы туралы барлық қажетті ақпарат туралы біле аласыз.
Протеин диетасы дегеніміз не?
Бұл адамның көмірсулар бөлігінің мүмкіндігінше ең төменгі деңгейіне дейін азаюына айырбас ретінде белоктардың бір бөлігі күн сайын көбейтілетін диета түрі, бұл денені энергия көзі ретінде жинақталған майларды пайдалануға итермелейді.
Бұл диета қандағы кетондардың деңгейін жоғарылатады, бұл майды жағу нәтижесінде пайда болатын қосылыстар, бұл шаршау, шаршау және бас ауруын тудырады, әсіресе осы диетаны енгізудің алғашқы күндерінде.
Аткинс протеинінің диетасы
Протеин диетасы жұмыс істейді қор Бұл салмақты тез азайтуға көмектеседі және оны қалпына келтіру мүмкіндігін азайтады, өйткені ол май алмасуының жылдамдығын арттырады және бел шеңберін азайтады.
Дегенмен, ағзаның ақуыздар мен майларға тәуелділігі оның судың көп пайызын жоғалтуына әкеледі, сондықтан адам жоғалтудың орнын толтырып, көп мөлшерде сұйықтықтар мен табиғи шөптерді жеуге және қандағы кетондардың концентрациясын төмендетуге мұқтаж.
Леткинс диетасы төрт кезеңге бөлінеді, атап айтқанда:
Бірінші кезең
индукция кезеңі болып табылады:
Бұл диетаның ең қиын және қатаң кезеңі, онда рұқсат етілген тәуліктік көмірсулар бар болғаны 20 грамға дейін азаяды, яғни ағза өзінің энергия қажеттілігін майдың көп бөлігін жағу арқылы алады, ал көмірсулар энергия ретінде тек 10% құрайды. қалыпты жағдайларда 45-65% орнына көз.
Бұл кезеңде қырыққабат, салат, гүлді қырыққабат, спаржа, пияз, балдыркөк, бұрыш және қияр сияқты крахмалсыз көкөністерді еркін жеуге болады.
Майлы балық, жаңғақтар және авокадо сияқты пайдалы майларды жеуге, қантсыз көп су мен шөп сусындарын ішуге назар аудару.
Екінші кезең
Теңдестіру кезеңі ретінде белгілі:
Бұл дене майларды энергия көзі ретінде пайдалануға бейімделе бастағаннан кейін тұрақтырақ болатын кезең және адам 20 грамм көкөністер мен жаңғақтардан аспауы үшін көмірсулардың аз мөлшерін жеуді жалғастырады. , және бұл кезең қажетті идеалды салмақ шамамен 4-5 кило грамм болғанша жалғасады.
үшінші деңгей
Бұл орнату алдындағы кезең ретінде белгілі:
Көмірсулардың мөлшері идеалды салмаққа жеткенше аптасына шамамен 10 граммға біртіндеп артады.
Осы кезеңде дене тұрақтандырылған жағдайда немесе ол көтеріле бастаса, көмірсулардың деңгейі қайтадан төмендейді.
Төртінші кезең
Бұл орнату кезеңі ретінде белгілі:
Ол идеалды салмаққа жеткеннен кейін басталады және оны идеалды салмақты ұстап тұру және денсаулық пен сергектіктен ләззат алу үшін өмір салты ретінде жалғастыруға болады.
Протеин диетасы дәлелденді
Көптеген Голливуд жұлдыздары диетаның бұл түрін қолданып көрді, әсіресе ол қысқа уақыт ішінде көп килограммнан құтылуды талап етсе.
Диетаның кезеңдерін мұқият қадағалап, дене шынықтырумен айналысу ұсынылады, тіпті жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күнделікті жарты сағат жаяу жүру керек.
Протеин мен көкөніс диетасына қатысты менің тәжірибем
Хаям дейді
Ол диетаның үш түрін қолданып көрді, талап етілгенге қол жеткізе алмады, содан кейін ол диетаны қолдануды тоқтатып, жүктілік, босану және бала күтімімен айналысады.
Осыдан кейін ол өзінің ептілігі мен сергектігін қалпына келтіретін диетаны іздеуге шешім қабылдады және ол ақуыз және көкөніс диетасы туралы естіді және оның достарының бірі оны ұстанғаннан кейін бір айда 11 келіге арықтағанын естіді, сондықтан ол оны қолданып көруді шешті. өзі.
Хаям ол келесі әрекеттерді жасағанын айтады:
таңғы ас
- Лимон немесе грейпфрут шырыны
- Майсыз ірімшік тілімдері немесе пісірілген жұмыртқа
- Қияр және салат
түскі ас
- Гриль еті, тауық еті немесе балық
- Қуат
- сорпа
кешкі ас
- Майсыз ірімшік тілімдері
- Пісірілген жұмыртқа
- Жасыл салат
Күніне жарты сағат жаяу жүруден басқа, ол өзін әлдеқайда жақсы сезінеді, бірақ ол салмағын өлшеуді аптаның соңына дейін қалдырады.
Бір ай бойы ақуыз диетасы эксперименттері
Майса дейді
Ол Голливуд жұлдыздарының сымбаттылығына қызғанышпен қарап, осы мінсіз сұлу денеге қол жеткізудің ең маңызды факторын іздеуге тырысты және ол олардың көпшілігі ақуыз диетасымен айналысатынын және оның мақсаты мен оның қалай жұмыс істейтінін түсінгеннен кейін, ол Бір айдың ішінде 15 келіге арықтады, Майса диета кезінде мынаны жеді:
таңғы ас
Екі пісірілген жұмыртқа, майсыздандырылған сүт немесе қияр қосылған сүзбе
түскі ас
Көкөніс сорпасы қосылған салат
Тағам
Майсыз йогурт
кешкі ас
Салат, йогурт және грильдегі тауықтың немесе грильдегі балықтың төрттен бір бөлігі.
Протеин диетасының сәтті тәжірибесі
Дора дейді
Ол ақуыз диетасын ұстанды және келесі әрекеттерді жасады:
таңғы ас
Пісірілген жұмыртқа, жасыл шай
түскі ас
Тауық еті, ет немесе балық және жасыл салат.
кешкі ас
Түскі ас мәзірінде бірдей тағамдар, бірақ түскі ас тауық еті болса, кешкі ас балық және т.б.
тыйым
Қант, крахмал, энергетикалық сусындар және фастфуд.
Дора суды, сұйықтықты және сүт өнімдерін көп тұтынуды, сондай-ақ күнделікті жарты сағат жаяу жүруді ұсынады.
Протеин диетасы, мен екі аптада 15 келіден арықтадым
- дейді Ламия
Протеин диетасын ұстанғаннан кейін ол 15 келіге арықтады, батыстық диетада сипатталған кейбір өнімдерді таппай, оларды жергілікті өнімдерге ауыстырды, ал йогуртты қантсыз жеміс кептелісімен тәттілендіріп, оны жасау үшін. дәмді және жағымды және көмірсулардың жетіспеушілігін өтейді.
Ламия ас қорытуды жақсартуға және ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектесетін пробиотиктер бар өнімдерді таңдағанын растайды.
Ол тауық етін майға, сондай-ақ ет пен теңіз өнімдеріне пісірді (сонымен қатар дәміне қарай пісірілген жаңа піскен көкөністерді, сондай-ақ ет пен тауық сорпасын жеуге болады).
Ол қантсыз шай мен кофені, сонымен қатар даршын, шалфей, жұлдызды анис сияқты пайдалы шөптерді ішетінін айтады.
Ламия физикалық және психологиялық жағынан жақсарғанын айтады және ол осы диетаны қолдануды ұсынады.
Протеин диетасы
Бұл көмірсулардан бас тартудың орнына ақуыздардың күнделікті бөлігін көбейтуге негізделген диета, өйткені сіздің күнделікті бөлігіңіз тек 20 граммнан аспайды.
Таңдау үшін мәзір:
балық: Лосось, сом, камбала, тилапия және тунец сияқты.
құс еті: Тауық пен күркетауық, сондай-ақ жұмыртқа сияқты.
жасыл: Артишок, қияр, салат, пияз, қырыққабат, спаржа, балдыркөк, саңырауқұлақ, бамия, шпинат, баклажан, сарымсақ, репа, қызылша және ақжелкен сияқты.
Қант аз жемістер: Таңқурай, құлпынай, апельсин, грейпфрут, алмұрт, шабдалы, қара өрік және тікенді алмұрт сияқты.
Протеин диетасының рецепті
Кето күріш қосылған карри тауық еті
Құрамы
- 300 грамм ұсақталған тауық еті
- 100 грамм шпинат
- Кішкентай пияз
- Үш ас қасық сары май
- 4 грамм кокос кремі
- Бір ас қасық карри ұнтағы
- Туралған жасыл бұрыш
- Үгітілген зімбір мен тұз
күріш ингредиенттері
- 400 грамм түсті қырыққабат
- тұз
- Май немесе май
- Куркума және орегано
Дайындық
- Сары майды қыздырып, пияз, имбирь және бұрыш қосыңыз
- Карри мен тауық етін қосыңыз
- Шпинат қосыңыз
- Кокос жаңғағын қосыңыз
- Қоспаны баяу отта 15 минутқа қалдырыңыз
Күрішті дайындаңыз
- Түсті қырыққабатты ұсақтағышқа кесіңіз
- Майды немесе сары майды қыздырып, оған туралған гүлді қырыққабатты қосыңыз
- Дәмдеуіштерді қосып, қоспаны жұмсақ болғанша қайнатыңыз.
Протеин, көкөністер мен жемістердің диетасы
Ақуыз, көкөністер мен жемістер диетасы көмірсулар салмақ қосу үшін ең пайдалы тағамдардың бірі болып табылады деген идеяға негізделген.
Бұл көмірсулардың қандағы қант деңгейін жоғарылататындығына байланысты, бұл организмде инсулинді көбірек шығарады, бұл қандағы қанттың төмендеуіне әкеледі, бұл адамның қысқа уақыт ішінде аштық сезімін тудырады.
Протеин, көкөністер мен жемістердің диетасы арқылы сіз аштық сезімін азайта аласыз, қандағы қант деңгейін мүмкіндігінше ұзақ уақытқа тұрақтандырып, артық салмақтан арылуға көмектесетін май алмасу процесін белсендіре аласыз.
Бұл диетада көмірсулар мен қанттардан бас тарту керек, тек ақуыздарды, жапырақты жасылдарды және төмен көмірсутекті, сондай-ақ қант аз жемістерді жеу керек.
Протеин диетасы аптасына қаншалықты жұқа?
Протеин диетасы аптасына 3-5 кг азайтуы мүмкін.
Протеин диетасы күнделікті килограмм
Ең көп салмақты жоғалту үшін, мысалы, күнделікті бір килограммды жоғалту үшін келесі әрекеттерді орындау арқылы ақуыз диетасын қатаң түрде орындауға болады:
Күніне 1120 калория.
таңғы ас: Екі кесе су, содан кейін төрт ас қасық бұршақ және қантсыз шай немесе кофе қосылған бір кесе майсыз йогурт.
түскі ас: Тамақтану алдында екі кесе су, содан кейін қайнатылған немесе грильде пісірілген балық, қайнатылған немесе майсыз гриль еті, жасыл салат және бір кесе соя сүті.
Тағам: Екі кесе су және бір кесе майсыз йогурт.
кешкі ас: Тамақтану алдында екі стакан су, содан кейін бір бөлік сүзбе және төрт ас қасық бұршақ.
ұйықтар алдында: екі кесе су
Ақуыз диетасы 10 күн
Он күн бойы қатал протеин диетасын ұстану арқылы он күн ішінде артық салмақтан арылуға болады.
Бұл диетада қантсыз шай, кофе және шөптерден басқа сұлы кебегін, ашытқыларды, бадам сүтін, дәмдеуіштерді, соя соусын және зәйтүн майын жеуге рұқсат етіледі.
Сондай-ақ крахмалсыз көкөністерді, пісте, шие, бадам, грек жаңғағын, жұмыртқаны және гриль еттерін жеуге болады.
Жаттығусыз 22 кг салмақ жоғалту үшін ұйқы және ақуыз диетасы
Тамақтану саласындағы мамандар жеткілікті мөлшерде ұйықтау артық салмақтан арылуға көмектесетінін айтады, ал егер сіз майдың көп мөлшерін тастағыңыз келсе, одан құтылу үшін ұйқы және ақуыз диетасын ұстануыңыз керек. салмақ.
Бұл жағдайда сіз грейпфрут, лимон шырыны, имбирь, даршын сияқты майды жағуға көмектесетін тағамдарды пайдалана аласыз.
Протеин диетасы Салли Фуад
Салли Фуад 25 келі салмақ тастауға болатынын айтады
Алты ай ішінде белок диетасын келесі жолмен ұстанатын болсаңыз:
таңғы ас
Жұмыртқа, бұршақ, майсыз ірімшік, бұршақ қосылған салат, сұлы қосылған йогурт, заатар қосылған лабне және салатпен ысталған күркетауық.
түскі ас
Сорпа және салат қосылған гриль немесе бұршақ.
кешкі ас
Картопсыз қуырылған көкөністер, майсыз сүт өнімдері және жасыл салат қосылған майсыз жануар ақуызының кез келген түрі.
ұйықтар алдында
Йогурт пен қантсыз лимон шырынын, даршын немесе зығыр дәнін қосуға болады.
Салли Фуад қанықтыру сезімін мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы жақсарту және майлы тағамдардан, қанттардан және крахмалдардан аулақ болу үшін ақуыздарды жеуге кеңес береді.
Аштық сезінсеңіз, тамақ арасында сорпа, су, жаңа піскен көкөністер мен қант аз жемістерді ішіңіз.
Протеин диетасының кестесі
Ақуыз диетасын енгізудің басында және бірінші кезеңде сіз келесі тағамдарды таңдай аласыз:
| Бүгін | таңғы ас | түскі ас | кешкі ас | Тағам |
| 1 | Екі жұмыртқа, жарты грейпфрут, көк шай | Өсімдік майындағы тунец қосылған жасыл салат және жасыл шай | Грильде пісірілген тауық еті, жаңа піскен көкөністер және жасыл шай | Йогурт немесе жеміс порциясы бар йогурт |
| 2 | 250 грамм майсыз йогурт, бір кесе жидек пен бір кесе жасыл шай | Май, көк шай және тауықтың төс еті қосылған салат тағамы | Гриль лосось және жасыл шай қосылған жаңа піскен көкөністер | Қантсыз йогурт қосылған жаңа піскен жидектер |
| 3 | Екі жұмыртқа, жарты грейпфрут, жасыл шай | Тауық сорпасына көкөністер мен бір кесе жасыл шай | Жасыл шай қосылған грильдегі күркетауық төсі | Йогурт немесе жеміс қосылған сүзбе |
| 4 | 250 грамм майсыз йогурт, бір кесе жидек пен бір кесе жасыл шай | Аралас көкөніс салаты, бір кесе грек йогурты және жасыл шай қосылған шабдалы | Пармезан қосылған баклажан немесе жасыл шай қосылған балама кешкі ас | Жеміс қосылған йогурт |
| 5 | 250 грамм майсыз йогурт, бір кесе жидек пен бір кесе жасыл шай | Фета ірімшігі, сірке суы және жасыл шай қосылған шпинат жапырағы салаты | Грильде пісірілген балық және жасыл шаймен пісірілген көкөністер | Қантсыз йогурт қосылған жаңа піскен жидектер |
| 6 | Алма немесе бір кесе жаңа піскен жидектер мен жасыл шай қосылған омлет | Грильде пісірілген тауық пен бір кесе жасыл шай қосылған салат | Жасыл салат пен жасыл шай қосылған түрік гамбургері | Пробиотиктер бар жемістер |
| 7 | 250 грамм майсыз йогурт, бір кесе жидек пен бір кесе жасыл шай | Салат, қияр, қызанақ, май және жасыл шай қосылған лосось салаты | Пісірілген тауық еті, жасыл салат және жасыл шай | Пробиотиктері бар жаңа піскен жемістер |
Екінші фазадағы ақуызды диета
| Бүгін | таңғы ас | түскі ас | кешкі ас | Тағам |
| 1 | Шпинат немесе апельсин және жасыл шай қосылған омлет | Жұмыртқа, тунец, салат, қызанақ және жасыл шай | Буға пісірілген көкөністер мен жасыл шай қосылған маринадталған гриль тауық еті | Пробиотикалық өнімі бар жемістер |
| 2 | Алмұрт пен жасыл шай қосылған жарты кесе сүзбе | Артишок, салат, жемістер және көк шай | Тұмшапеште дәмдеуіштер, май және жасыл шай қосылған грильдегі тауықтың төс еті | Жаңа піскен жасыл және пробиотиктер |
| 3 | Жеміс пен жасыл шай қосылған майы аз йогурт | Май, дәмдеуіштер және жасыл шай қосылған салат тағамы | Түркия төсі, май, дәмдеуіштер және жасыл шай | Пробиотикалық өнімнің екі порциясы |
| 4 | Жидектер мен жасыл шай қосылған омлет | Томат, апельсин және бір кесе жасыл шай қосылған грильдегі тауықтың төс еті | Томат, пияз және жасыл шай қосылған гриль тауық немесе күркетауық | Жемістер және пробиотиктер |
| 5 | Грейпфрут немесе апельсин және жасыл шай қосылған жұмыртқа | Зәйтүн майы мен жасыл шай қосылған тунец пен салат салаты | Көкөніс пен жасыл шай қосылған грильдегі тауық еті немесе балық | Жемістер және пробиотиктер |
| 6 | Сүзбе, апельсин және жасыл шай | Пармезан және жасыл шай қосылған баклажан | Буға пісірілген спаржа және сәбіз және жасыл шай қосылған грильдегі тауықтың төс еті | Алмұрт және пробиотикалық өнім |
| 7 | Майы аз йогурт, жидектер немесе басқа жемістер және жасыл шай | Йогурт, көкөніс және жасыл шай | Буға пісірілген балық, брокколи және жасыл шай | Алма және пробиотикалық өнім |
Диеталық өсімдік протеині
Протеин рационындағы өсімдік ақуыздарының ең маңызды көздерінің арасында бадам, ноқат және брокколи сияқты бұршақтар мен жаңғақтар бар, олардың барлығы өсімдік ақуыздарының жақсы көздері болып табылады және диетаға жарамды.
Протеин диетасының жанама әсерлері
Протеин диетасын ұзақ уақыт бойы жалғастыру нәтижесінде туындауы мүмкін ең маңызды зияндар:
- Олар бүйрекке жүктемені арттырады, әсіресе бүйрек проблемаларына бейім адамдарда.
- Қандағы кетон деңгейінің жоғарылауы, оны тыныс иісінен байқауға болады
- Іш қату және ас қорыту бұзылыстары.
- бас ауруы
- бас айналу
Рамазанда ақуызды диета
Рамазан айында протеиндік диетаны ұстануға болады және бұл диетада тыйым салынған және рұқсат етілген тізімді ұстануға болады, бірақ шаршаған және шаршаған жағдайда, сіз құрма мен сүт диетасы сияқты диетаның басқа түріне ауыса аласыз - мысалы – Рамазан айының соңына дейін.
Протеин салмақ жоғалтады ма?
Протеин толықтық сезімін арттырады және тамақтануға деген құлшынысты азайтады, бұл дене алатын күнделікті калория санын азайтады.
Сондай-ақ инсулин өндірісін азайтатын қандағы қантты кенеттен көтермейді.
Ақуыз және майлы диета
Протеин мен май диетасы қазіргі уақытта ең танымал болып табылады, әсіресе семіздіктен зардап шегетін адамдар үшін, оның артық майды кетіру және денені, әсіресе іш аймағындағы майды жағуға ынталандыру қабілетіне байланысты.
Диеталық ақуыз және көкөністер қаншаға азаяды?
Әдеттегі жағдайларда ақуыз және көкөніс диетасы аптасына шамамен 3-5 кг үнемдейді.
Оны кейбір жағдайларда күнделікті жалпы калорияны тек 1100 калорияға дейін азайту арқылы тәулігіне килограммнан құтқару үшін өзгертуге болады.
