Іш пен бөкселерді тез жоғалтудың ең жақсы жолы

Соңғы бірнеше жылда салауатты салмаққа қамқорлық жасау өте маңызды болды, өйткені біз салмақ жоғалтудың көптеген жолдары бар екенін түсінеміз, бірақ сонымен бірге салмақты сәтті жоғалтудың басқа да факторлары бар. Салауатты салмақ пен салмақ жоғалтудың нақты кілті салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектесу үшін дәйекті болу және бүкіл диетаңызды өмір бойы өзгерту болып табылады.

Бұл мақалада біз салмақ жоғалтудың ең маңызды әдістерін, қарыннан қалай құтылуға болатынын және басқа да маңызды ақпаратты білеміз, сондықтан оқуды жалғастырыңыз.

Жалпы арықтаудың қандай әдістері бар?

Салмақты жоғалту және тамақтану әдеттерін өзгерту - салмақ жоғалтудың қарапайым әдістерінің бірі.Дегенмен, барлығына сәйкес келетін диета жоқ - әрине, олай емес - әркімнің денсаулығын сақтау үшін арнайы тамақтану талаптары бар. Келесі жолдарда біз әр адамға сәйкес келетін арықтау әдістерімен танысамыз және олар жиі кездеседі.

Келесі әдістер көмектеседі:

• Аппетитті айтарлықтай төмендетеді.
• Аштық сезімінсіз тез салмақ тастаңыз.
• Уақыт өте келе метаболикалық денсаулық жақсарады.

1- Қант пен крахмалды шектеңіз

Сіз калориясы әлдеқайда аз кейбір тағамдарды жейсіз, сондықтан тамақтану кезінде қант пен крахмалдың, яғни көмірсулардың пайызын азайту ең жақсы әдіс болып табылады, осылайша сіз аштықты аз сезінесіз.

2- Ақуыз, май және көкөністерді жеңіз

Әрбір тағамыңызда белок пен майдың көзі болуы керек.Мысалы, жасымық, ноқат және тұқым сияқты өсімдік ақуызын тұтынумен қатар, ақуыз көзі ретінде майлы балық, жұмыртқа, тауық және ет жеңіз. Зәйтүн майы мен авокадо сияқты пайдалы майлар және талшыққа бай көкөністерді көп жеу бар.

3- Спортпен айналысу

Салмақты жоғалтудың тамаша тәсілі - аптасына 3-4 рет жаттығу залына бару және біраз салмақ көтеру немесе аэробикамен айналысу. Осыдан кейін сіз көп калорияларды жағып, метаболизмнің баяулауын болдырмайсыз.Сонымен қатар жаяу, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты кардио жаттығуларын жасауға болады.

Салмақты жоғалтудың дұрыс жолдарын үйреніңіз

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, оған қалай жетуге болатынын білуіңіз керек шығар, сондықтан дұрыс жолдар қандай?

Бұл дұрыс тамақтану, жаттығуды жоспарлау және жақсы ұйықтау. Осы опциялардың барлығы және т.б. мақсатыңызға жетуге және дұрыс салмақ тастауға көмектеседі. Біз мұны егжей-тегжейлі түсіндіреміз:

1- Шиеленісті және стрессті азайту

Төтенше стресс салмақ қосуға әкелетінін білесіз бе?! Артық салмақ шамадан тыс тамақтанудан, зиянды тағамдарды тұтынудан немесе кортизолдың жоғарылауына дененің реакциясынан туындады ма.

Стресспен күресу арықтаудың дұрыс жолы.Стресс қолыңыздағы кез келген нәрсені ойланбастан жеуге мәжбүр етеді, бұл ақыр соңында салмақ қосуға әкеледі. Өзіңізді тыныштандыру және тезірек және сау салмақ жоғалту үшін бірнеше шағын қадамдар жасай аласыз:

• 20-30 минут жаттығу.
• Дұрыс тамақтаныңыз.
• Үзіліс жасап, 10 минуттық йога немесе медитация сеансын жасаңыз.
• Жұмсақ музыка тыңдаңыз.
• кітапты оқу
• Үй жануарымен уақыт өткізіңіз.
• Кешке кофеинді ішуден аулақ болыңыз.

Бұл қарапайым қадамдар жанды тыныштандырумен қатар арықтау үшін тиімді нәтижелерге қол жеткізе алады.

2- Жасыл шай ішіңіз

Көптеген зерттеушілер, тамақтану және арықтау бойынша сарапшылар жасыл шайдың бауырдағы майды жағу қабілетінен басқа метаболизм процесін жеделдету арқылы майды кетіруге және іш қуысын арықтауға пайдалы екенін растады.Көк шай салмағын жоғалтуға және шамамен 2 салмақ жоғалтуға арналған күнделікті жасыл шай. аптасына кг.

3- Пластинаның жартысын толтырыңыз

Түскі және кешкі ас тарелкасының жартысына жуығы көкөністермен толтырыңыз.Көкөністердің қоректік заттар мен талшықтарға бай және калориясы төмен екені белгілі, бұл оларды салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі етеді.Тәрелектің жартысына көкөністерді салу арқылы ол калорияларды азырақ жеуге және толыққанды сезінуге мүмкіндік береді, сондықтан осылай тамақтануды жалғастырыңыз, сіз ешқандай күш-жігерсіз және шаршамай салмақ жоғалтасыз.

4- Күнді жеткілікті алыңыз

Зерттеу семіз әйелдерге 45 апта бойы таңертеңгі жарықта (таңғы 6-дан 9-ға дейін) кем дегенде 3 минут тұруы дене майының төмендеуіне және тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін анықтады. Зерттеушілер мұны таңертеңгі күн майды жағатын метаболизмнің тиімдірек жұмыс істеуіне көмектесетіндіктен деп санайды, сондықтан көбірек калорияларды жағу үшін перделерді ашып, күн сәулесімен немесе таңертең ерте серуендеп көріңіз.

5- Грейпфрут ішіңіз

Грейпфрут құрамында С витаминінің жоғары пайызы және көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Journal of Medicinal Food журналында жарияланған зерттеу тамақ алдында жарты кесе грейпфрут ішу салмақты жоғалтуға көмектеседі. Жеке тәжірибе ретінде мен грейпфрутты таңғы аспен бірге ішуді ұсынамын (аш қарынға ішпеңіз), сонымен қатар түскі асқа шамамен бір сағат қалғанда, бір апта ішінде сіз айырмашылықты байқайсыз.

6- Көмірсуларды өз уақытында жеу

Салмақты жоғалтудың ең көп таралған әдістерінің бірі - кешкі уақытта көмірсуларды жеуден бас тарту. Егер адам түнде көмірсулардың мөлшерін жесе, бұл салмақ қосуға және көбірек май жинауға көмектеседі, әсіресе іш аймағында.Кешкі ас кезінде ақуызға бай тағамды және көп жапырақты көкөністерді жеуге болады немесе бір уыс бадам жеуге болады. грек йогуртымен.

• Маңызды ескерту: Көмірсуларға бай тағамдар ерлерге қарағанда әйелдерге әсерімен ерекшеленеді. Бұл әйелдердің ұйықтап кетуіне көмектесуі мүмкін, ал ерлерді аздап тыныштандырады. Сондай-ақ ерлер әйелдерден белокқа бай тағамдармен ерекшеленеді, бұл оларды әйелдерге қарағанда сергек етеді, сондықтан бұл салмақ жоғалтуға және көмірсулар мен ақуыздарды тұтыну кезінде қолайлы уақытты таңдауға қатысты ескерілуі керек.

7- Сізде қызыл жемістер бар

Қарбыз, анар, алма және құлпынай сияқты қызыл жемістерде қоректік заттар мен антиоксиданттар көп.Флавоноидтар - әсіресе антоцианиндер - жемістерге қызыл түс беретін қосылыстар және олардың ағзадағы майдың сақталуын азайтатыны дәлелденген.

8- Ащы бұрышты көбірек жеңіз

Жалапенос, чили бұрышы және басқа да ащы дәмдеуіштердің ортақ бір қасиеті бар және олар майды тез жағуға көмектеседі, осылайша салмақ жоғалтады. Чили бұрышын макарон тағамдарына немесе мексикалық күрішке қосуға болады.

Ішті жоғалтудың ең жақсы жолы қандай?

Көптеген адамдарды қызықтыратын ең маңызды сұрақтардың бірі: «Іштегі майды кетірудің жолы қандай?». Көпшілігіміз көптеген әдістерді қолданып көрдік, бірақ нәтиже болмады. Егер іштегі май жоғалмаса, сіз дұрыс емес әдісті қолданып жатырсыз, өйткені сізге қатал диета, хирургия немесе тағамдық қоспалар қажет емес.Бар болғаны іштен арылу үшін мына қарапайым әдістерді орындасаңыз болғаны:

• Көмірсуларды аз тұтыну: Бізге энергия алу үшін көмірсулар қажет, бірақ мәселе адамдардың көпшілігі көмірсуларды ағзаға қажетті мөлшерден көбірек жейді, бұл дененің артық көмірсулардың жиналуына және оларды майға айналдыруына әкеледі, сондықтан әр тамақта көбірек жемістер мен көкөністерді жеу кезінде көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз.
• Протеинді көбірек жеңіз: Ішті азайтудың тағы бір өте тиімді әдісі ақуызға бай тағамдарды тұтыну болып табылады, өйткені ағза көмірсулар мен майларға қарағанда ақуызды көбірек жағады, өйткені ақуызға бай тағамдар іш аймағындағы майдың жоғалуына көмектеседі.
• Транс майларынан аулақ болыңыз: Қанықпаған майлар денсаулыққа өте зиянды және жүрек ауруы мен қант диабетін тудыруы мүмкін.Ішті азайту үшін сіз бұл майларды тұтынудан 90% бас тартуыңыз немесе шектеуіңіз керек, оның орнына зәйтүн майы, авокадо және оның майы сияқты пайдалы майларды тұтыныңыз. майлы балық, аздап сары май.
• Жүрек-қан тамырлары жаттығулары: Ішіңізді оңай және тез жоғалтқыңыз келсе, диетаңызға 15 минуттық кардио жаттығуларын қосу жалпы дене майын азайтуға көмектеседі. Жүгіруге, жүзуге, спортзалға баруға және Зумба (би) немесе аэробикамен айналысуға болады.

Күйісті азайту тәсілі

Іштің майы – жалпы келбетіңізді айтпағанда, қант диабеті мен жүрек ауруын тудыруы мүмкін нәрселердің бірі. Бір жақсысы, қарын мәселесін жеңудің көптеген жолдары бар.

1- Талшықты көп жеңіз

Талшықтың тұтынылуын арттырудан басқа, ішекті азайтудың ең жақсы жолы жоқ. Олар майды азайтуға көмектеседі және сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектеседі, сондықтан бұршақтарды, зығыр тұқымдарын, спаржа, сұлы және жасыл жапырақты көкөністерді жеңіз.

2- Дұрыс жаттығуды таңдаңыз

Жаттығу жалпы пайдалы. Бірақ егер сіз мұны қарыннан құтылу үшін жасап жатсаңыз, сізге қолайлырақ болуы мүмкін және жақсы нәтижелерге қол жеткізуі мүмкін жаттығулар бар, мысалы, еңкейу, кардио жаттығулары (мысалы, жүгіру) немесе салмақ көтеру, өйткені олар бұлшықет массасын арттыруы мүмкін. және майдың көбірек жағылуына көмектеседі.

3- Имбирьді ішіңіз

Зімбір ас қорыту жүйесінің денсаулығына өте пайдалы және асқазанды емдейді, сонымен қатар дене температурасын жоғарылату арқылы май жағу құралы ретінде де қолданылады. Шын мәнінде, зімбір салмақтың өсуін тудыратын стресс гормоны кортизолдың өндірілуіне жол бермейді. Міне, зімбірді қолдану арқылы қарыннан құтылудың тиімді жолы:

Ислам:

• 1 ас қасық жаңа зімбір.
• 2 кесе су.
• 1 ас қасық бал.
• Жарты лимон шырыны.

Дайындау әдісі:

• Суды қайнатыңыз, содан кейін зімбір қосып, қақпағын жауып, 10 минутқа қалдырыңыз.
• Зімбір шайын сүзіп, содан кейін лимон шырынын және бал қосыңыз.
• Ұйықтар алдында дәл осы сусынды ішіңіз.

Диетасыз арықтау жолдары

Кейде белгілі бір диета мен жаттығуларды ұстану қиын болуы мүмкін, дегенмен, қатаң диета немесе жаттығуларсыз салмақ жоғалтудың бірнеше дәлелденген қадамдары бар және келесі әдістер ғылым мен зерттеулермен расталған.

1- Тамақты баяу енгізіңіз

Миға жеткілікті тағамды өңдеу үшін көбірек уақыт қажет, сондықтан тамақты жұтпас бұрын аузында жақсы шайнау керек. Баяу тамақтануды қамтамасыз етеді, тағамды тұтынудың төмендеуімен және қанықтыру сезімімен байланысты. Жақында жасалған 23 зерттеуге шолу жасап, тез тамақтанатын адамдар баяу шайнайтындармен салыстырғанда болашақта артық салмақ қосады.

2- Зиянды тағамдар үшін кішірек табақтарды пайдаланыңыз

Өткен онжылдықтарда қолданылған ыдыс-аяқтар көлемі жағынан кішкентай болса, бүгінде әдеттегі тағам (үлкен)! Бұл әдіс салмақ қосуға көмектесуі мүмкін, себебі тағамды кішірек тарелкада жеу аз жеуге көмектесуі мүмкін.Сонымен қатар, үлкен тарелка сізді көбірек тағам салуға мәжбүр етеді, сондықтан дұрыс жол - зиянды тағамдардың орнына үлкен тәрелкелерде пайдалы тағамды беру.

3- Суды үнемі ішіңіз

Ауыз суды тиісті мөлшерде тұтыну салмақ жоғалтуға көмектеседі, әсіресе тамақ алдында су ішсеңіз. Кейбір қатысушыларға жүргізілген зерттеулердің бірінде тамақтанудан шамамен 30 минут бұрын бір стақан су ішу аштықты азайтады және калорияны тұтынуды азайтады. Олар тамақ алдында су ішкен адамдар ішпегендерге қарағанда 44 апта ішінде 12% артық салмақ жоғалтқанын байқады.

4- Қантты сусындарды алып тастаңыз

Қант қосу күні бойы диетадағы ең нашар ингредиент болуы мүмкін. Біз қантты сусындарды жеген кезде тым көп калорияларды тұтыну өте оңай, өйткені сұйық калория сізді қатты тағам сияқты толтырмайды, сондықтан сода, тәтті жеміс шырындарын болдырмайды және оның орнына жасыл шай, су және кофе сияқты пайдалы сусындарды ішіңіз. .

5- Күніне калорияны есептеу

Бұл таңқаларлық көрінуі мүмкін, бірақ сіз жейтін тағамның калория санын білу салмақ жоғалту үшін өте пайдалы.Күнделікті калорияларды есептеудің көптеген әдістері бар.

Мұны мобильді құрылғыда бағдарламаны қолдану немесе тағам түрлері мен калория саны көрсетілген кітапты немесе газетті сақтау арқылы жасауға болады.

6- Өмір салтыңызды өзгертуге назар аударыңыз

Артық салмақтан арылу үшін қатаң диетаны ұстану ұзақ мерзімді перспективада әрқашан сәтсіздікке ұшырайтын нәрселердің бірі болып табылады.Диетаны ұстанатын адамдар кейін салмақ қосу ықтималдығы жоғары. Дұрыс жол - мұны басты мақсатқа айналдыру және денені пайдалы қоректік заттармен тамақтандыру, сондықтан сіз тек салмақ жоғалту үшін емес, бақытты және сау болу үшін жейсіз - дәлелденген әдіс.

Бетті арықтату әдісі

Әр адамның денесінде салмағын жоғалтқысы келетін ерекше немесе белгілі бір аймақ бар. Салмақты жоғалту маңызды болуы мүмкін және әсіресе артық май тітіркендіргіш мәселе болуы мүмкін.Беттің жоғалуына көмектесетін көптеген әдістер бар.Төменде артық майды жоғалтуға көмектесетін тиімді әдістер бар:

• Бет жаттығулары: Кейбір есептер сіздің күнделікті өміріңізге бет жаттығуларын қосу терінің сыртқы түрін жақсартып, бетті жұқа етіп көрсетуге болатынын айтады. Бұл жаттығуларға щектерді үрлеу, содан кейін ауаны бір жағынан екінші жаққа шығару немесе тістеріңізді бірнеше секундқа ақырын қысып күлімдеу және күніне екі рет қайталау кіреді.Сонымен қатар, бетке раушан майының бірнеше тамшысын қосу арқылы массаж жасауға болады. ас қасық зәйтүн майы және бетке айналмалы қозғалыстармен 5 минут бойы жұмсақ уқалаңыз, содан кейін бетіңізді жылы сумен шайыңыз. Бұл әдіс аптасына 3 рет қайталанады.
• Күнделікті режимге кардио жаттығуларын қосу: Көбінесе беттегі артық майдың пайда болуының негізгі себебі денеде де болатын майдың әсерінен болады.Кардио жаттығулары жүрек соғу жиілігін арттыратын физикалық белсенділіктің бір түрі болып табылады және бұл жаттығу салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады және осылайша біз бетті арықтатамыз. Аптасына 150-300 минут, кардио үшін күніне 20-40 минут жаттығу жасап көріңіз.
• Тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз: Торттар, печенье, макарон өнімдері және ақ нан сияқты тазартылған көмірсулар салмақ пен майдың сақталуының жалпы драйверлері болып табылады. Көмірсулар соншалықты жоғары өңделеді, олар пайдалы қоректік заттар мен талшықтардың көпшілігін алып тастап, аз ғана қалдырады. Бұл тағамдарда талшық жоқ болғандықтан, олар тез қорытылады, бұл сайып келгенде қандағы қант деңгейін төмендетеді және артық тамақтану қаупін арттырады. Тазартылған көмірсуларды тұтынуды азайту бетіңізді арықтатуға және жалпы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
• Натрийге назар аударыңыз: Натрийді шамадан тыс тұтынудағы өте айқын нәрселердің бірі - беттің ісінуі және ісінуі, өйткені натрий денеде суды ұстап тұрады, бұл сұйықтықтың сақталуына әкеледі. Ет, дайын тағамдар және т.б. сияқты өңделген тағамдардың құрамында шамамен 77% натрий бар, сондықтан бұл тағамдарды тұтынуды азайту бетті арықтатуға және оған тартымды көрініс беруге көмектеседі.

Әйелдерге арналған бөкселер мен бөкселерді қалай азайтуға болады

Кейбір әйелдер белгілі бір жастан кейін (менопаузаға дейін және одан кейін), әсіресе бөкселер мен бөкселер сияқты жерлерде артық салмақ алуы мүмкін; Дене бөліктерін қалай арықтату керектігін білу үшін оқыңыз.

• Калория санын анықтаңыз: Артық майды тек бөкселер мен бөкселер үшін ғана кетіруге болады деп ойласаңыз, қателесесіз. Сіздің мақсатыңыз - бұл майды жалпы денеден азайту, содан кейін бөкселерде салмақ жоғалту әдістерін қолдану; Сондықтан, сіз тым көп калорияларды тұтынуды болдырмау үшін аулақ болу керек тағамдардың түрін білуіңіз керек, мысалы, көкөністер мен жемістер, жасыл шай мен шөп шайы аз калориялы және денені, соның ішінде бөкселерді жоғалтуға көмектеседі. және бөкселер, ал қантты тағамдар, қуырылған тағамдар және консервіленген жеміс шырындары жоғары калорияға ие.Ыстықтан аулақ болу немесе шектеу керек.
•  Суды балық сияқты ішіңіз: Күніне кемінде 3 литр су ішу токсиндерді кетіруге және метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Бұл әдіс өте тиімді және көзге көрінетін нәтижені аз уақытта байқайсыз.Судың дәмін жақсарту үшін суға шөптер мен дәмдеуіштерді қосуға болады, мысалы корица.
• Сіздің диетаңызға пайдалы майларды қосыңыз: Барлық майлар жаман емес - жоғарыда айтылғандай - жасушалардың тұтастығын сақтауға көмектесетін және қабынуға қарсы қасиеттері бар сау майлар бар, соның ішінде зәйтүн майы, майлы балық және тұқымдардың барлық түрлері сияқты диетаға қосылуы керек сау майлар ( күнбағыс, чиа және т.б.). …), сары май және жаңғақтар. Салауатты майларды шамадан тыс тұтыну жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
•  Матча жасыл шайын ішу: Жасыл шайды немесе шайды (матча) тұтыну ас қорытуды жақсартуға көмектеседі және қанықтыру сезімін арттырады, бұл бөкселер мен бөкселерді арықтатудың оңай және оң әдісі болып табылады, бірақ қант немесе шай (матча) қосылған кілегей қосудан аулақ болыңыз және оны дәмді ету үшін басқа қоспалары мен дәмі бар жасыл шайдан аулақ болыңыз. . Сондықтан салмақ жоғалтудың сәтті әдісі ретінде күніне 2-3 кесе (матча) немесе көк шай ішкен жөн.
  
•  Ұзақ уақыт бойы отыруды шектеңіз: Қозғалыс, белсенділік және отыру уақытын қысқарту артық майды, әсіресе бөкселер мен бөкселерді кетіруге көмектеседі. Сіз лифтпен емес, еңкейіп отыру немесе баспалдақпен көтерілу және түсу, күнделікті 30 минут бойы жүгіру немесе серуендеу сияқты үй жаттығуларын жасай аласыз, бұл әрекеттердің барлығы салмақ жоғалтуға көмектеседі және денеге әдемі көрініс береді.
  

Қыздарға арналған іш майын жоғалтудың ең жылдам жолы

Ересектердегі салмақтың артуы қыздар мен жасөспірімдерден де қатты зардап шегеді және мұның себебі олар тез және жеңіл тағамдарға және алкогольсіз сусындар, тәттілер және басқа да зиянды тағамдарды тұтынуға көбірек тәуелді болғандықтан, нәтижесінде іштің пайда болуына әкеледі. және салмақтың жоғарылауы, бірақ қыздарға арналған салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, тез салмақ жоғалту үшін сіз қатал және шектеулі диетаны ұстанбауыңыз керек, бұл олардың денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, сондықтан келесі жолдарда іш майын жоғалтудың оңай және жылдам жолдары бар. қыздар денсаулығына әсер етпей:

Салауатты таңғы ас ішіңіз

2012 жылы Journal of Obesity журналында жарияланған зерттеуде таңғы асты ішкен жасөспірімдер одан бас тартқандармен салыстырғанда салмақ немесе іш майын қоспады, сондықтан таңғы ас қыздардың салауатты салмаққа жетуі және іштің майын жоғалтуы үшін негізгі тағам болуы керек. Бір кесек тост (тұтас астық) және бір стақан жартылай майсыздандырылған сүт қосылған пісірілген жұмыртқадан жасалған тағам қыздар үшін оңай нұсқа.Сонымен қатар үйден шыққанда пайдалы шырын ішуге болады, мысалы, жаңа піскен апельсин шырыны.

Қыздарды талшық жеуге шақырыңыз

Мен өзім ең көп байқайтын нәрселердің бірі - үстелдегі талшыққа бай тағамдардың мөлшерін азайту! Талшықтың артықшылықтарының ішінде ас қорыту процесін жақсартады, қанықтыру сезімін береді және іштегі висцеральды майды азайтады және тағы басқалар.Сондықтан қыздардың қарындарын азайту үшін олар көкөністерді, тұтас дәндерді, бұршақ және жеміс-жидек, күнделікті салат тағамын жеумен қатар, кем дегенде 7-10 ингредиент (қызанақ), қияр, салат, сәбіз, қызылша, су бұршақтары, ақ бұршақ немесе тауық еті және т.б.)

Жаттығулар жасау арқылы қарнасты арықтау

Қыздар аптасына үш күн 60 минут жаттығу жасау арқылы артық дене майын, соның ішінде ішін жоғалта алады. Висцеральды майдан құтылудың ең жақсы және жылдам жаттығулары - велосипедпен жүру, жүзу, жүгіру немесе жылдам ырғақтармен билеу.

Үй жағдайында арықтау жолдары

Салмақ қосу және арықтауға тырысу - кең ауқымды нәрселердің бірі және көптеген әдістер қолданылады, сондықтан үйде қолдануға болатын салмақ жоғалтудың кейбір әдістері бар және олар тиімді және олардың нәтижелері оң және жылдам. салмақ жоғалту.

1- Салмақ жоғалтуға арналған алма сірке суы әдісі

Бұл әдіс салмақты сақтау үшін алма сірке суы болып табылатын мен жылдар бойы жеке қолданып келе жатқан үйдегі ең танымал әдістердің бірі. Алма сірке суы ағзадағы артық майды жағуға көмектеседі, ас қорытуды жақсартады және ісінуді азайтады.Сонымен қатар ол витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға толы, бұл оны жалпы денсаулыққа пайдалы етеді.Арықтау үшін алма сірке суын қолданудың бірнеше жолы бар.

Бірінші әдіс:

• Бір кесе суық (мұз емес) суға бір ас қасық алма сірке суын қосыңыз.
• Мұны түскі және кешкі асқа кем дегенде 30 минут бұрын ішіңіз.

Екінші әдіс:

Ислам:

• 1 ас қасық алма сірке суы.
• 1 кесе су.
• Бір шай қасық бал (міндетті емес).

Қолдану жолы:

• Жылы су мен бал қосылған алма сірке суын қосып, жақсылап араластырыңыз.
• Бұл сусын қажет болғанда, әсіресе ауыр немесе майлы тамақтан кейін ішеді.

Маңызды ескерту: Таңертең аш қарынға немесе таңғы астан кейін алма сірке суын ішуден бас тартқан дұрыс.Мен бұл процедураны іш қатпау үшін, әсіресе аллергиясы бар және асқазаны ауыратын адамдарға ұсынбаймын.Сонымен қатар алманы артық пайдаланбаңыз. Тіс эмальына зақым келтірмеу және тәбетті жоғалтпау үшін адам сау салмақпен ләззат алса, сидр сірке суын үнемі ішіңіз.

2- Арықтауға арналған қара бұрыш әдісі

Қара бұрыш - бұл дәмді дәмнен басқа, майды жағуға көмектесетін тамаша дәмдеуіш!

Салат тағамдарымен бір шай қасық қара бұрыш қосыңыз немесе шайға немесе кез келген шөп шайына аздап бұрыш қосуға болады. Бұл күнде қайталанады.

3- Улонг шайы әдісі

Улонг шайы - өте танымал қытай сусыны, ол жану процесін тездетуге және май жасушаларының көбеюіне жол бермейді, бұл салмақ жоғалтуға пайдалы. Бұл шайды қант қоспай, оның орнына аздап бал қолданбай ішуге болады.

4- Аптасына үш рет 100 баспалдақпен жоғары және төмен түсіңіз

Бұл әдісті күн сайын қолдануға болады және бір ай бойы лифтті пайдаланудан бас тартуға болады.

• Кешкі астан кейін бірінші аптада 50 баспалдақ төмендейді және көтеріледі, содан кейін олардың саны 100 баспалдақ болғанша артады.
• Бұл жаттығуды орындамас бұрын терең тыныс алуды ұмытпаңыз.
• Бұл жаттығудың пайдасы - мен оны жеке қолданамын - сізді шамамен 300-400 калория жоғалтады (100 немесе одан да көп болу үшін баспалдақтардың саны артады).
• Бұл күні бойы майдың жиналуын болдырмайды, әсіресе бұл кешкі астан кейін жасалса, бірақ бұл жаттығудан аулақ болу үшін жүрек проблемалары болса абай болыңыз.

Лимонмен арықтаудың жолы қандай?

Лимон салмақ жоғалтуға және майдың жиналуын болдырмайды, ал лимон стрессті төмендететін кортизол деңгейін төмендетеді. Мұның бәрі лимон туралы ғана емес, сонымен қатар ол С дәрумені мен полифенолдарға бай, зерттеушілер бұл қосылыс висцеральды майдан арылуға және денені арықтауға көмектесетін ең күшті антиоксиданттардың бірі екенін растады. Сондай-ақ лимон қабығында еритін талшықтың пайызы бар, ол да толық сезінуге көмектеседі. Сонымен, салмақ жоғалту үшін лимонды қолданудың екі әдісі бар.

Бірінші әдіс:

Ислам:

• Тұтас лимон шырыны.
• Жарты шай қасық лимон қабығы.
• 1 шай қасық бал.
• бір кесе жылы су.

Дайындау әдісі:

• Жылы суға лимон шырынын, бал мен лимон қабығын қосыңыз.
• Бұл сусынды бірден ішіңіз, лимон қабығын лақтырмай, шайнауға тырысыңыз.
• Бұл күніне екі рет қайталанады (таңғы және кешкі астан кейін).

Екінші әдіс:

• Бір шай қасық лимон шырыны.
• бір кесе жылы су.
• 1 шай қасық бал.

Дайындау әдісі:

• Жылы суға лимон шырыны мен бал қосып, оны таңертең оянғаннан кейін, таңғы асқа 30 минут қалғанда ішіңіз.

Маңызды ескерту: Лимонды қолданғаннан кейін эмальдың эрозиясын және қызыл иектің қабынуын болдырмау үшін ауызды сумен шаю жақсы.

Лимон, зәйтүн майы, кептірілген тасшөп немесе майдалап туралған ақжелкен, алма сірке суы және ұсақталған сарымсақ қосылған салат таңғышын да жасауға болады.Ол көкөніс салатына немесе Цезарь салатына қосылады.

Арықтау әдістерін ұстанудағы ең маңызды тәуекелдер

Салмақты жоғалту - бұл көптеген адамдарды арықтататын таблеткалар мен таблеткаларды қабылдаудан бастап, мүмкіндігінше тез арықтауға тырысу үшін экстремалды диеталарды ұстануға дейін бірнеше фунт тастау үшін бәрін жасауға мәжбүр ететін тұрақты күрес.

Салауатты салмақ өте маңызды, бірақ, өкінішке орай, салмақ жоғалту үшін ұстанған кезде ұзақ мерзімді зиян келтіруі мүмкін қауіпті әдістер бар.Ол тәуекелдер:

• өзіңізді аштандырыңыз

Үздіксіз тамақтану метаболизм процесінің ең жақсы және табиғи шешімі екенін түсінбейтін көптеген адамдар бар, сондықтан аштық әдісі артық салмақтан арылуға көмектеспейтін ең қате әдіс, аш қалдыру метаболизмге зиян тигізбейді. денеде майдың көбеюіне жол бермейді, ол ішкі дене майын жоғалтудың орнына денсаулыққа зиян келтіреді және бұл аштық нәтижесінде су мен бұлшықет массасын жоғалтады.

• Шамадан тыс жаттығулар

Жаттығудың денсаулыққа пайдасы мен салмағын жоғалтуға көмектесетіні сөзсіз, бірақ шамадан тыс жаттығулар денеге қатты қысым жасайды. Тамақтану бұзылыстарымен және өзін-өзі аштықпен емдеу әдістерімен айналысатын көптеген дәрігерлер денсаулыққа қауіп төндіретін шамадан тыс жаттығулардан басқа денеде ауыр стресс болатынын біледі, соның ішінде:

• Ұйқысыздық.
• Иммундық жүйе әлсіреген.
• Әлсіздік және қатты шаршау.
• Өте төмен қан қысымы.

Сондықтан шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз, өйткені денсаулыққа қатысты проблемалар жоқ.

• Динитрофенолды немесе арықтататын таблеткаларды қолданыңыз

Көптеген зерттеулер салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды тұтынудың адамға өте қауіпті және теріс әсер ететінін көрсетті, сондықтан тез салмақ жоғалтудың зиянды әдістерінің бірі арықтататын таблеткаларды қолдану болып табылады.2011 жылы 62 адам оларды қолдану салдарынан қайтыс болғаны расталды. Ең маңызды жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін: және тәуекелдер:

• Тәбеттің басылуы.
• Дене температурасының жоғарылауы.
• Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы.
• Қан айналымының күрт төмендеуі.

Айта кету керек, бұл таблеткаларды қолдануға тыйым салатын және тыйым салынған елдер бар, және бұл қоспалар әлі де Интернеттегі веб-сайттардан алынған, сондықтан салмақ жоғалтуға арналған салауатты диета қысқа мерзімді диетаны ұстану дұрыс емес. , бірақ өмір бойы дұрыс теңдестірілген тағамды жеу маңызды.

• Протеин диетасы 

Тек ақуызды қамтитын және белгілі бір қоректік заттарды азайтатын немесе алып тастайтын көптеген диеталар бар. Біз әр түрлі тағамдарды жеу дененің барлық мүшелері мен функцияларына пайдалы екенін жақсы білеміз.Белокты диетаны ұстанатын адамдар бауыр функциясының төмендеуіне және жүрек ауруларының қаупіне әкелуі мүмкін.

Жылдам арықтау әдістерін орындау кезіндегі кеңестер

Міне, салмақты тезірек және оңай жоғалтуға арналған негізгі кеңестер:

• Протеинге бай таңғы ас ішіңіз: Белоктың жақсы мөлшері бар таңғы ас ішу күні бойы аштық сезімін азайтады, мысалы, омлет немесе пісірілген жұмыртқа, қара нан, фета ірімшігі және кез келген көкөніс түрі.
• Қантты сусындар мен тәтті жеміс шырындарынан аулақ болыңыз: Бұл заттар сізді семіз етеді, ал олардан аулақ болу тез және сау салмақ жоғалтуға көмектеседі.
• Салмақты жоғалту үшін дұрыс тағамдарды таңдау: Салмақты жоғалтуға пайдалы және висцеральды майды жоғалтуға көмектесетін кейбір тағамдар бар, мысалы, судың үлкен пайызы бар көкөністер мен жемістердің барлық түрлері, брокколи, спаржа, кейбіреулерінде даршын, имбирь, куркума және қара бұрышты қолдану. тағамдарды, сондай-ақ салат тағамдарына лимон мен алма сірке суын қосу.
• Кофе мен шай ішіңіз: Шай мен кофедегі кофеин метаболизмді арттыруға, шамадан тыс тамақтануды азайтуға көмектеседі, бірақ ұйқысыздықты болдырмау және жақсы ұйықтамау үшін шамадан тыс кофеинді болдырмайды.
• Күнделікті өлшеңіз: Бұл әдісті ұстану арқылы арықтауға және салмақ жоғалтуға тырысу үшін күнделікті диетаңыз туралы үнемі хабардар боласыз.