Су диетасы және оны жүзеге асыру қадамдары туралы біліңіз

Артық салмақтан арылу - көпшілігіміздің арманымыз, өйткені семіздіктің көптеген жанама әсерлері мен зияны бар, сонымен қатар адамдар жақсы дене және лайықты денені алу үшін көптеген әдістер мен диеталардан өтеді.

Соңғы кездері диетаның ең кең таралған түрлерінің бірі су диетасы болып табылады, ол сұйықтық пен судың көп мөлшерін ішуге толығымен тәуелді болып саналады.

Су диетасының артықшылықтары

Диетаның бұл түрі үлкен тиімділігі бар түрлердің бірі болып табылады, өйткені судың көптеген артықшылықтары бар, сондықтан бұл қысқа мерзімде көп салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін тамаша шешім, бірақ сіз артықшылықтарды білуіңіз керек. бұл диетаны қабылдауға мәжбүр етеді:

• Ол қанықтылық сезімін береді, өйткені ол асқазанды толтырады және бос орындарды толтырады, осылайша ұзақ уақыт бойы көп мөлшерде тамақ жегісі келмейді.
• Ол организмнен токсиндерді шығарады және диета кезінде адамды жігерлі және жігерлі сезінуі мүмкін.
• Ол іште, бөкселерде және кеуде аймағында жиналған майды кетіруге ықпал етеді, сонымен қатар майды тезірек ыдыратуға және ерітуге әсер етеді.
• Ол теріні ылғалдандырады, әсіресе сұйықтықтың көп мөлшерін жоғалтқан жағдайда, диеталарға ұшыраған кезде, тері балғындығын жоғалтады, өйткені су оны жарқын етеді.
• Ол ас қорыту процесін жақсартуда және денені іш қатудан арылтуда тиімді рөл атқарады және бұл әртүрлі аймақтарда жинақталған салмақтың жоғары пайызын жоғалтуда маңызды рөл атқарады.

Апталық су диетасының қадамдары

Егер сіз суды тұтынуға байланысты апта сайынғы диетаны енгізгіңіз келсе, арықтауда тиімді және жылдам нәтиже алу үшін оның бірнеше қадамдары болуы керек және жүйе келесідей:

бірінші күн режимі

• Бір стакан жылы су қабылданады, бірақ ол оянғаннан кейін бірден аш қарынға екенін ескереді.
• Шамамен бір сағаттан кейін диеталарға арналған тосттардың бір бөлігі екі жұмыртқамен қабылданады, жақсырақ қайнатылған.
• Түскі ас алдында екі стакан су ішіңіз, жақсырақ жылы, лимон шырынын тамшылатып, тәбеттің жоғалу сезімін береді.
• Түскі асқа келсек, майы аз болуы үшін грильде немесе қайнатылған еттің бір бөлігін ғана жеу керек, ал оның қасында бір табақ пісірілген көкөністерден басқа диеталық тосттар жеуге болады.
• Алдыңғы тамақтан кейін бір сағаттан кейін бір жеміс, жақсырақ алма немесе апельсин, бір үлкен стакан сумен қабылданады.
• Кешкі асқа келетін болсақ, бұл бір кесе апельсин жеміс шырыны немесе бір орам майсыз йогурт, бетін алып тастап, оған бір қасық сұлы немесе даршын, қалауыңыз бойынша, онсыз да жасай аласыз, бірақ шөптер. өзіңізді толық сезіну үшін жұмыс жасаңыз.

Екінші күн жүйесі

• Оянғаннан кейін бірден үлкен стакан жылы суды алыңыз және оған бір-екі тамшы жаңа лимон шырынын қосыңыз.
• Алдыңғы уақыттан бері екі сағат өткен соң, бір кесе жылы су алынады, оған аздап лимон шырынын қосуға болады.
• Күндізгі сағат екіде екі пісірілген жұмыртқадан бір кесек немесе бір тілім тост дайындалады, оның жанында қант қоспай майсыздандырылған сүт қосылған бір кесе шай бар, бірақ диеталық қанттың бір бөлігі. қаласаңыз қосылады.
• Үш сағаттан кейін тауық етінің төрттен бір бөлігі ғана жейді, оның терісі мен майын кетіруді ескере отырып, оның жанында жасыл көкөніс салаты бар.
• Бір жеміс немесе бір кесе қантсыз апельсин шырыны, ал қаласаңыз, тек бір шай қасық ара балы қосылады.
• Кешкі асқа келетін болсақ, бір кесе сүтті таңдау қалауы бойынша апельсин, ананас немесе алманың бір жемісінен ғана дайындайды.

Үшінші күндік тағамдар

• Аш қарынға бір-екі кесе су ішу керек, бірақ тамақтанар алдында оны жылыту керек.
• Оянғаннан кейін шамамен бір сағат өткен соң, бір кішкене сүзбе жейді, ал диеталық нан деп аталатын қоңыр тосттардың бір бөлігін қуырмағаны жөн.
• Келесі ас уақыты жақындаған сайын үш кесе жылы су ішіледі, оның тәтті дәмін алғыңыз келсе, тек бір қасық ақ бал қосуға болады.
• Бұл күні түскі ас - қызанақ, пияз және қиярдан тұратын жасыл салаттан жасалған тағамды әкелу және ол барбекю әдісімен пісірілген бір балықпен беріледі.
• Бір кесе суды жылытқаннан кейін, алдыңғы тамақтан кейін үш сағат өткеннен кейін қабылдайды.
• Кешке жаңа піскен лимон шырыны қосылған үш ас қасық фава бұршақтары немесе қайнатылған жұмыртқаның бірімен ауыстырылады және онымен қоңыр тосттар беріледі.

Төртінші күндік тағамдар

• Таңертең аш қарынға, таңғы ас алдында көп мөлшерде су ішіңіз, кем дегенде екі кесе.
• Таңғы ас алдында бір сағат күтіңіз, оған төрт ас қасық фава бұршақтары кіреді және оған бір шай қасық лимон тамшысын қосыңыз.
• Түскі асқа дейін екі кесе су ішіңіз.
• Түскі асқа гриль жасағаннан кейін үш ас қасық ақ күрішті үш бөлікке балықпен бірге жеп қойыңыз, жасыл салаттың үлкен табақшасы болуы керек.
• Ұйықтар алдында бір сағат бұрын, ол бұрын қайнатылған бір кесе жылы су мен екі жеміс немесе бір қорап майсыз йогурт ішеді.

Бесінші күн жүйесі

• Оянғаннан кейін бірден бір стакан су ішіңіз.
• Осыдан кейін диетаға тост нанымен бірге жарты литр су алынады, ал оның жанына ақ ірімшік кесіледі, ірімшік толығымен майсыз болғаны жөн, ал сүт қосылған шай ішілген, бірақ жоқ. оған тәттілендіргіштер қосылады.
• Келесі тағамды ішер алдында төрт стакан су ішеді, содан кейін кем дегенде жарты сағат жеткілікті уақыт күтеді.
• Үш кесек ет дайындалады, бірақ оларда калориясы немесе майы көп болмайтындай етіп грильде немесе қайнатып пісіру және одан май қабатын алып тастау арқылы жарты литр ет сорпасы дайындалады.
• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын бір кесе майсыздандырылған сүт алынады, оның жанында бір тілім қоңыр диеталық нан және екі кесе су бар, қалауыңыз бойынша бір пісірілген жұмыртқа қосуға болады.

Алтыншы күндік тағамдар

• Таңертең бір кесе ғана лимон тамшысын қосты.
• Бір сағаттан кейін ешқандай қоспасыз немесе басқа ингредиенттерсіз толық литр су және оған лимон және дәмдеуіштер қосылған екі ас қасық фава бұршақтары, нанмен бірге.
• Күндізгі тағамға келетін болсақ, оған төрт тілім грильде пісірілген бауыр кіреді, ал оның жанында қызанақ, қияр, салат және сәбіз қосылған салат бар.
• Күннің соңында майсыз ірімшіктің бір бөлігі алынады және сіз апельсин немесе алма болсын, кез келген табиғи жемістің шырынын алуға болады.

Жетінші күн жүйесі

• Бұл соңғы күн аптаның қалған күнінен ерекшеленеді, өйткені таңғы ас аш қарынға болған жағдайда үш-төрт стакан суды, сондай-ақ тосттар қосылған толығымен майсыз түрік ірімшігінің бір бөлігін қамтиды.
• Түскі асқа дейін қосымша үш кесе жейді, бірақ оны жылытқаннан кейін.Бұл күні оны ақ балмен тәттілеуге болады.
• Күрішті немесе макаронды тек үш ас қасық мөлшерінде, бір немесе үш дана грильде пісірілген балықпен, кесілген көкөністердің мөлшерімен және жергілікті нанмен жеуге болады, ол нанның төрттен бірінен аспайды.
• Бұл күндегі соңғы тағамға жергілікті нан қосылған екі кесек ірімшік кіреді, ал бұл түнге арналған сұйықтыққа келетін болсақ, бұл сіздің қалауыңыз бойынша кез келген жемістің шырыны болады.

Тамақсыз су тек диета

Бұл жүйеге келетін болсақ, ол бұрынғы диетадан мүлде ерекшеленеді, өйткені ол сізге майдың жоғары мөлшерін және ең қысқа мерзімде жоғалтуға кепілдік береді, бірақ ол адамға тағамды басқа ингредиенттермен алмастыра отырып, оны толығымен тоқтатуға мәжбүр етеді және оның қадамдары келесідей:

• Адам бұл жүйені бастамас бұрын, кем дегенде бір апта бойы толық күн ораза ұстау арқылы өзіне дайындалады.
• Осы кезеңдерде күндізгі барлық тағамдар сумен ауыстырылады, ал қалған уақытта жасыл шай мен шөптік қоспаларды тұтынудан тұрады.
• Әрбір жаңа күн басталады, сұйықтық деңгейі алдыңғы күннен көбірек артады.
• Егер адам тамақтан толық бас тарта алмаса, онда майлы және крахмалды тағамдардың орнына салаттар, табиғи талшықтарға бай тағамдар, сұйықтықтар, жемістер қойылады.
• Диетаның сәтті болуын қамтамасыз ету үшін кез келген тәттілерді немесе жоғары калориялы немесе крахмалды тағамдарды жеуге тыйым салынады.
• Бұл диетаны енгізбес бұрын дәрігермен кеңесу керек, себебі ол барлық жағдайларға сәйкес келмеуі мүмкін, ал кейбір жағдайларда бұл судың улануына әкелуі мүмкін.

Су диетасының салмақ жоғалтудағы сәтті факторлары қандай?

Диетаның осы түрінің сәтті болуына көмектесетін және салмақтың жоғары пайызын, сондай-ақ жинақталған майларды кетіруге ықпал ететін бірнеше түрлі факторлар бар, олардың арасында мыналар бар:

• Күні бойына көп мөлшерде, күніне он литрден кем емес мөлшерде су ішіңіз. Қанша уақыт өткен сайын, соғұрлым көп ішеді және т.б. денеге тұрақты қанықтылық сезімін береді және тамақ ішудің қажеті жоқ.
• Үш мезгіл тамақтың кез келгенін жемес бұрын оны мол мөлшерде қабылдау керек, себебі оның калориясы төмен, сондықтан ол қанша көбейсе де салмаққа әсер етпейді, керісінше, асқазанды аштықты сезінбейді.
• Онымен мүмкіндігінше әртүрлі шырын түрлерін ауыстырыңыз, өйткені бұл ең жақсы.
• Денені жоғалтуда қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін майлар мен майларға бай тағамдарды тұтынуды азайту.
• Диета кезеңінде газдалған суды ішуден аулақ болыңыз, өйткені ол диетаны бұзатын сусын болып саналады, өйткені оның құрамында калориядан басқа қант мөлшері өте жоғары.
• Тағамдағы артық тұз - жүйені бұзатын нәрселердің бірі, сондықтан диета тиімді жұмыс істеуі үшін жүйеде атап өткен барлық тағам түрлерінде оның пропорциясы мен мөлшерін азайтуға назар аудару керек және нәтижелерді көруге болады. кемінде екі аптадан кейін.
• Қадамдарды орындауды жалғастыру және құрамында майдың немесе майдың мөлшері бар сусындарды немесе тағамды енгізбеу.
• Адамның оны бүкіл кезең ішінде тұтынуын азайту тиімді және сенімді табыс факторларының бірі болып табылады.