Идеал салмаққа жету үшін ең жақсы толық салмақ жоғалту бағдарламасын қалай таңдауға болады?

Диета және жаттығу арықтау бағдарламасы үшін өте маңызды, бірақ салмақ жоғалту бағдарламаларының 99% -ы метаболизм болып табылатын ең маңызды нүктені қалдырады. Метаболизмді түзету және реттеу салмақ жоғалту бағдарламасының және оның табысының негізгі факторы болып табылады. Сондықтан, осы мақалада біз сізге керемет және сау салмақ жоғалтуға кепілдік беретін салмақ жоғалтудың біріктірілген бағдарламасы туралы егжей-тегжейлі білеміз, сондықтан оқуды жалғастырыңыз.

Артық салмақтың пайда болу себептері қандай

Көптеген адамдарда артық салмақ бар. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы салмақтың артуы энергия мен тұтынатын калориялар саны арасындағы теңгерімсіздік болған кезде пайда болады, бұл семіздік пен денеде майдың жиналуын тудырады. Сондықтан біз мұның ең маңызды себептерін және әрбір себепке қалай қарау керектігін айтамыз.

1- Дене түрі

Дене салмағын арттыру кезінде маңызды рөл атқарады. Дене пішіні алма тәрізді адамдар алмұрт тәрізді денеге қарағанда көбірек салмақ қосады, бұл қауіпті емес. Ал оның шешімі:

• Жасыл жапырақты көкөністерді көп жеңіз.

2- Депрессия

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша әлемде барлық жастағы 350 миллион адам депрессиядан зардап шегеді. Гормондардың деңгейін жақсарту үшін пайдалы тағамдарды жемеумен қатар антидепрессанттарды қолдану, сайып келгенде, салмақтың өсуіне әкеледі. емдеу:

• Өзіңізге ұнайтын және сізді бақытты ететін нәрселермен айналысуға тырысыңыз.
• Жаттығу антидепрессанттарға қарағанда жақсы.
• Сурет салу, жазу, кез келген қолөнер мен өнер сияқты кез келген хоббимен айналысуға тырысыңыз.

3- Қалқанша безінің теңгерімсіздігі

Қалқанша безі зат алмасуда маңызды рөл атқарады. Қалқанша безінің гормондары аз өндірілсе, бұл (гипотиреоз) деп аталатын жағдайға әкеледі.Бұл жағдай дене салмағының жоғарылауымен сипатталады, өйткені зат алмасу процесі баяулайды; Сондықтан, егер салмақ кенеттен пайда болса, қалқанша безіне қатысты кейбір сынақтарды жүргізу үшін дәрігермен кеңесу керек, сонымен қатар оны емдеуге болады:

• Қарапайым көмірсуларды аз тұтыну, тұзды азайту және ақжелкен суын ішу.

4- Зиянды тағамдарды жеу

Зиянды тағамдарда натрийдің, қарапайым көмірсулардың және қанықпаған майлардың жоғары пайызы бар, олардың барлығы салмақ қосып, адамдарды қант диабеті, қатерлі ісік және жүрек ауруы сияқты ауруларға ұшыратады.

• Барлық тағамдарды үйде дайындаңыз және ет, печенье, пицца және т.б. сияқты өңделген тағамдарды азайтыңыз.
• Брокколи, зәйтүн майы, авокадо, даршын, қара бұрыш, қара шоколад, жасымық, ноқат және майлы балық сияқты пайдалы тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.

5- Белсенді емес өмір салты

Көптеген адамдар компьютер немесе теледидар алдында үздіксіз сағат өткізеді.Біз ұзақ уақыт отыратын бұл өмір салты майдың жиналуына және салмақ қосуына әкеледі.Шешімі:

• Әр сағат сайын жұмыстан үзіліс жасап, 10 минутқа қозғалыңыз.
• Жаяу жүру, билеу, йога немесе велосипед тебу.

6- Дәрілер

Дәрі-дәрмектің барлық түрлерінің жанама әсерлері бар.Артық салмақ солардың бірі.Жоғарыда айтылғандай депрессия,мигрень,аллергия,XNUMX типті қант диабеті,қан қысымы,босануды бақылау таблеткалары салмақ қосуы мүмкін.Кеңестер:

• Салмаққа әсер етпейтін басқа дәрі бар-жоғын білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Салмақ жинамау үшін пайдалы тағамдарды жеп, жаттығудан басқа.

7- Аменорея

Менопаузадан кейін эстроген деңгейі төмендейді, бұл метаболизмнің баяулауына, салмақтың өсуіне және майдың жиналуына әкеледі.Емдеу:

• Дәрігермен кеңескеннен кейін эстроген таблеткаларын қабылдаңыз.
• Жасыл шай ішіп, үнемі жаттығу жасаңыз.
• Диетаңызға бұршақ, даршын, имбирь және қара бұрыш қосыңыз.
• Үздіксіз кем дегенде 7 сағат жақсы ұйықтаңыз.

8- Асқорыту проблемалары

Көптеген аурулар ішекте жатыр.Егер сізде асқазан және ас қорыту проблемалары болса, сіз салмақ қосасыз.Бұл зиянды тағамдарды жеу, суды аз ішу, алкоголь мен кофеинді тұтыну немесе ішекте пайдалы бактериялардың болмауынан туындауы мүмкін. бұл:

• Йогурт, пробиотикалық сусындар және имбирь жеңіз.
• Жоғары талшықты тағамдар және жаңа піскен жеміс шырындары.
• Аш қарынға бір стақан жылы су ішіңіз.

9- Пайдалы майларды жемеу

Барлық майлар жаман емес.Салауатты майлар ағзадағы қабынуды азайтады, бұл тәбет пен тағамға құмарлықтың жоғарылауымен байланысты лептин гормонының бөлінуін азайту арқылы салмақ қосуды тудырады.Емдеу:

• Бадам, жаңғақ, жержаңғақ майы, балық, авокадо және балық майы қоспаларын алыңыз.

Семіздік пен артық салмақтың қауіптілігі туралы біліңіз

Семіздік пен артық салмақтан зардап шегетін адамдар сау адамдармен салыстырғанда көптеген ауруларды дамыту ықтималдығы жоғары және артық салмақтың ең маңызды тәуекелдері мыналар болып табылады:

• Гипертония.
• Жаман холестерин немесе триглицеридтердің жоғары деңгейі.
• XNUMX типті қант диабеті.
• ми шабуылы.
• Өт қабының аурулары.
• Остеопороз.
• Ұйқыдағы апноэ.
• Қатерлі ісіктің көптеген түрлері.
• Дененің ауыруы және физикалық белсенділіктің қиындығы.
• Депрессия, мазасыздық және басқа психикалық аурулар.

Ерлерге арналған арықтау бағдарламасы

Арықтау жасына немесе жынысына қарамастан, енді мүмкін емес, ерлерге арналған арықтау бағдарламасының көмегімен сіз сәтті арықтауға болады, ал арықтаудағы ең маңызды сәт - қысқа мерзімде ғана емес, тиімді салмақ жоғалту бағдарламасын іздеу. оның ұзақ мерзімді перспективада әсері және міне, ерлерге арналған арықтау бағдарламасының ең маңыздысы:

1- Диета мен жаттығуды қамтитын бағдарламалар

Салауатты тамақтану мен жаттығу салмақ жоғалтуда қатар жүреді, сондықтан сәтті бағдарламаны таңдағанда, ұзақ мерзімді табысқа жету үшін пайдалы тағамдар мен күнделікті жаттығуларды қосу керек.

2- Ақуыз, май және күрделі көмірсулардың жақсы мөлшерін жеңіз

Ерлерге арналған салмақ жоғалтудың ең тиімді және сәтті бағдарламасы - ақуыз, пайдалы майлар және қоректік көмірсулар арасындағы жақсы теңгерім. Бұл қоректік заттар дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ең маңызды тағамдардың ішінде жеуге тура келеді. салмақ жоғалту кезінде:

• Майсыз ақуыздың барлық түрлері: күркетауық, сиыр еті, тауықтың төс еті, жұмыртқа және т.б.
• Зәйтүн майы, авокадо және авокадо майы сияқты пайдалы майлар.
• Асқазаныңызды толтыратын күрделі көмірсулар: тұтас дәндер, қара немесе қоңыр күріш және кейбір крахмалды көкөністер.

Жалпы ереже бойынша, тәрелкеңіздің жартысы көкөністер мен жемістермен толтырылуы керек, сіздің тәрелкеңіздің төрттен бір бөлігі сау ақуыздармен, ал қалған төрттен бір бөлігі тұтас дәндермен толтырылуы керек. Сондай-ақ пайдалы майлар мен аз мөлшерде сүт өнімдерін қосыңыз.

3- Спортпен айналысу

Жоғарыда айтылғандай, салауатты және теңдестірілген диетаны ұстанумен бірге жаттығу жасау ерлер мен әйелдер үшін де арықтау үшін ең жақсы бағдарлама болып табылады. Міне, салмақ жоғалтуға көмектесетін тамаша жаттығулар жоспары:

• Күнделікті қысым жаттығуларымен скват, аяқты көтеру және денені созу жаттығуларын орындау.
• Таңертең және түнде 30 минут жаяу жүру сияқты кардио жаттығуларын жасаңыз.
• Бұл жаттығудың бүкіл денеге тигізетін пайдасы көп болғандықтан, велосипед тебу жақсырақ.

5- Арықтау бағдарламасын жасына қарай таңдау

Барлық салмақ жоғалту бағдарламалары барлық адамдар үшін және барлық жастағы адамдар үшін жұмыс істемейді, сондықтан ерлер немесе әйелдер үшін арнайы әзірленген салмақ жоғалту бағдарламасын таңдаған жөн, сонымен қатар жасы мен салмағы бірдей достардың әзірлеуге қатысқаны жөн. диета мен жаттығу жоспары, бұл мотивация және салмақ жоғалтуға қатысты кеңес беру үшін өте маңызды.

Әйелдерге арналған арықтау бағдарламасы

Әйелдер жиі тамақтану жоспарын және салмақ жоғалту үшін жақсы бағдарламаны әзірлеуі керек, әсіресе олар ерлерге қарағанда іш пен бөкселерде май жинайды.Міне, әйелдерге арналған салмақ жоғалту бағдарламасы:

• Күн сайын көкөністерді, әсіресе жапырақты жасылдарды көп жеңіз.
• Көптеген сусындардағы зиянды майлардан және қосылған қанттардан аулақ болыңыз.
• Ақ күріш пен ақ нан (фино нанынан мүлдем аулақ) сияқты тазартылған көмірсуларды жеуден аулақ болыңыз, картоп пен макарон өнімдерін азайтыңыз.
• талшық пен сау майларды араластырыңыз; Өйткені талшықты жақсы мөлшерде тұтыну пайдалы майлар сияқты қорытылуы және қанықтыру сезімін береді.
  Талшықтың жақсы көздеріне барлық дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер (шырынсыз), ал зәйтүн майы мен авокадо сияқты пайдалы майлар қуат береді.
• лифтті пайдаланудың орнына аэробика, жаяу немесе жүгіру, баспалдақпен көтерілу сияқты жаттығулар; Өйткені бұл жаттығулар метаболизмді арттыруға және майды көбірек жағуға көмектеседі.
• Кез келген сергітетін табиғи сусынды ұйқыдан оянған бойда ішіңіз немесе жарты лимон шырыны мен қара бұрыш сеуіп бір кесе жылы су ішіңіз, бұл тез арықтауға және күніңізді сергектік пен сергектікпен бастауға көмектеседі.
• Салауатты және толық таңғы ас ішіңіз, сіз жұмыртқаны немесе майлы бұршақтарды, майы аз ірімшікпен және метаболизмді арттыруға және бірнеше сағат бойы аштықты сезінбестен асқазанды толтыруға көмектесетін кейбір көкөністерді тұтынуға болады.

Іш пен бөкселерді арықтату бағдарламасы

Іш пен бөкселерді жоғалту өте қиын болуы мүмкін; Біздің өмір сүру жағдайымызға және жұмыс кезінде ұзақ отыруымызға байланысты және жоғарыда айтылғандай, салмақ жоғалтудың нақты бағдарламасы жақсы метаболизмге байланысты, метаболизм қаншалықты дұрыс жұмыс істейді, соғұрлым май жағылады және бұл тек келесі жағдайларда болады. 7 күн, сондықтан диетаны өзгерту арықтау бағдарламасында өте маңызды, өйткені аз тамақтану артық тамақтанудан да жаман екенін есте ұстай отырып, біз мына тармақтар арқылы іш пен бөкселерді жақсы арықтатуды үйренеміз:

1- Белгілі мөлшерде ақуызды жеңіз

Көптеген зерттеулер ақуыздың көп мөлшерін тұтыну іштің артық майынан арылудың нақты кілті екенін растады және оның себебі - ақуыз метаболизм жылдамдығын жоғарылатады, бұл адамның күшті бұлшықеттерін құру мүмкіндігін арттырады. Жаттығу кезінде және одан кейін, сонымен қатар әр тағамда ақуызды жеу артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі.

2- Апта сайын майлы балық жеңіз

Омега-3 май қышқылдары қартаюды кешіктіру, иммунитетті нығайту және аурулармен күресудегі тиімді артықшылықтарымен сипатталады.Скумбрия, лосось және тунец сияқты балықтар ағзадағы артық және қауіпті майларды ыдыратуға көмектесетін ақуызға және пайдалы майларға бай. , сондықтан бұл балықты аптасына кемінде екі рет жеуге тырысыңыз.

3- Кейбір тағамдық майлар мен майларды кокос майымен ауыстыру

Кокос майы қуыру үшін де, пісіру үшін де таңдаулы май болуы керек. Сары май мен зәйтүн майы кокос майымен салыстырғанда жоғары температураға шыдамайды, ол өте жоғары температураға төтеп бере алады, бұл оны осы мәселеде тамаша жалғыз май етеді.

Кокос майы жақсы майларға бай болумен қатар жинақталған майлардың мөлшерін де азайтады, алайда кез келген басқа пайдалы майлар сияқты кокос майын шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.

4- Көп еритін талшықтарды жеңіз

Еритін талшық арықтау және іш пен бөксе майын азайту үшін тамаша; Ол ас қорыту жолындағы тағамы бар «гель» сияқты әрекет етеді, оның өтуін бәсеңдетеді және сізді ұзақ уақытқа қанықтырады.

Зерттеулер көрсеткендей, талшықтың бұл түрі салмақ жоғалтуға тиімді көмектеседі, аштық сезімін азайтады және одан кейін көп тағамдарды тұтынбауға әкеледі.Еритін талшыққа бай тағамдардың арасында:

• Авокадо (сонымен қатар ең жақсы майлардың бірі).
• бұршақ дақылдары;
• Қара таңқурай.

Жылдам арықтау бағдарламасы

Тез салмақ жоғалтудың көптеген жолдары бар, дегенмен салмақ жоғалтудың тиімді бағдарламасын ұстану керек, бірақ идеалды салмаққа жеткенше шыдамдылық таныту керек, міне, салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін жылдам арықтау бағдарламасы. ең аз уақыт:

• Көмірсуларды азайтыңыз:

Жылдам салмақ жоғалту бағдарламасының ең маңызды бөлігі қанттарды, крахмалдарды және көмірсуларды азайту болып табылады.Бұл орын алғанда аштық деңгейі төмендейді және сіз әлдеқайда аз калория жейсіз. Энергия алу үшін көмірсуларды жағудың орнына дене жинақталған майды жаға бастайды.

Көмірсуларды азайтудың тағы бір артықшылығы - олар инсулин деңгейін төмендетеді, бұл бүйректегі артық натрий мен суды кетіруге көмектеседі.Бұл дененің ісінуін және қажетсіз су салмағын азайтады.

• Ақуыз, май және көкөністерді жеңіз:

Сіздің әрбір тағамыңыз осы үш көзді қамтуы керек: ақуыз, май және көмірсуы аз көкөністер. Жалпы ереже бойынша, күніне 2 немесе 3 рет тамақтануға тырысыңыз, түстен кейін төртінші жеңіл тамақты тұтыну керек, өйткені бұл салмақты тез жоғалтуға көмектеседі.

• Аптасына үш рет салмақ көтеріңіз:

Салмақ көтеру арқылы сіз көп калорияларды жағасыз және метаболизм процесінің баяулауына жол бермейсіз, бұл салмақ жоғалтудың маңызды қадамдарының бірі.

Сондықтан салмақты көтеру үшін аптасына үш рет жаттығу залдарына баруға тырысыңыз, егер сіз бұл жаттығуды жасамас бұрын жаттықтырушыдан кеңес сұрап, біраз кеңес беріңіз.

Сондай-ақ кейбір аэробты жаттығуларды орындауға болады: жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу, бұл салмақ жоғалтуда да тиімді болады.

Салли Фуад салмақ жоғалту бағдарламасы

Егер сіз артық салмақтан арылуға арналған жақсы бағдарламаны алғыңыз келсе және сонымен бірге сізге қанағаттану сезімін және жақсы денсаулықты сыйлағыңыз келсе, біз арықтауға арналған Sally Benefits бағдарламасымен танысамыз және оның ұзақтығы шамамен 3 күн, әрі жалғастыруға болады. осы бағдарламаны таңдап, кейбір тағамдарды ауыстырыңыз.

Бірінші күн:

• Таңғы асқа 30 минут қалғанда: Жарты лимон шырыны мен оған бір шай қасық бал қосылған бір стақан жылы су ішіңіз.
• Таңғы ас: Қайнатылған жұмыртқа немесе зәйтүн майы қосылған омлет, бір шай қасық туралған насыбайгүл және пармезан ірімшігі, жарты кесе шие қызанағы, бір тілім тост немесе қоңыр нанның төрттен бір бөлігі.
• Тағам: XNUMX ас қасық туралған құлпынай қосылған майы аз грек немесе қарапайым йогурт.
• Тамақ: Салат тағамы мыналардан тұрады: жарты кесе сіңдірілген булгур, бір тілім ет немесе грильдегі тауықтың төс еті және туралған, бір ас қасық майсыз чеддер ірімшігі, бірнеше пияз, жарты кесілген тәтті бұрыш, кориандр, лимон шырыны , алма сірке суы және қара бұрыш.
• Кешкі сағат бесте: Бір кесе жасыл шай.
• Кешкі ас: Жарты ас қасық үгітілген грек жаңғағы немесе бадам қосылған бір кесе йогурт.

екінші күні:

• Таңертеңгілік алдында: Лимон шырыны мен бал қосылған бір кесе жылы су.
• таңғы ас: Пісірілген жұмыртқа немесе лимон шырыны, май және зире қосылған 4 ас қасық фава бұршақтары, қияр және бір кесе жидек қосылған.
• Тағам: Жарты кесе көкжидек немесе құлпынай және бір ас қасық бадам немесе фундук қосылған жарты кесе майсыз рикота ірімшігі.
• Тамақ: Бір тілім тимьян немесе розмарин қосылған грильдегі лосось, шие қызанақтары және 3 ас қасық қоңыр күріш.
• اКешкі сағат беске дейін: Бір кесе жасыл шай.
• Кешкі ас: Орташа өлшемді салат табағы сүзбе кесектері мен ұйықтар алдында банан.

үшінші күні:

• Таңертеңгілік алдында: Бал мен лимон шырыны қосылған бір кесе жылы су.
• Таңғы: Жұмыртқа, туралған брокколи, туралған пияз және моцарелла ірімшігі, қоңыр нанның төрттен бірі қосылған омлет.
• Тағам: Бір кесе йогурт, бір тілім алма және бір шай қасық туралған жаңғақ.
• Түскі ас: Салат салатынан тұратын тағам: салат жапырақтары, гриль тауық текшелері, ұсақталған балдыркөк, саңырауқұлақтар (пісіргеннен кейін), аздап чеддер ірімшігі, лимон шырыны, алма сірке суы және қара бұрыш.
• Кешкі сағат бесте: Бір кесе жасыл шай, бір стақан апельсин шырыны немесе жарты кесе грейпфрут.
• Кешкі ас: Бір кесе қайнатылған ноқат, содан кейін бір кесе жеміс немесе лимон шырыны қосылған йогурт төсек алдында қосылады.

Арықтауға арналған жаттығулар

Жаттығулар майды тез жағуға және арықтауға көмектеседі.Міне, салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар:

1- Кеттлбел жаттығуы

Бұл майды тиімді жоғалтуға көмектесетін ең күшті жаттығулардың бірі. Бұл жаттығу иықтан басқа бөкселердің, іштің және жамбастың бұлшықеттерін қолданумен сипатталады, бұл жүрек соғу жиілігін арттырады, бұл көп қосымша калорияларды жағу үшін жұмыс істейді.

2- Арқанмен жаттығу

Қарапайым және оңай жаттығу, бірақ калорияларды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Арқанмен секіру жаттығуы дененің көптеген бөліктеріне, соның ішінде арқа және іш бұлшықеттеріне де бағытталған.Бұл жаттығуды күнделікті орындауға болады.

3- Көпір жаттығуы

Іш пен бөкселерді жұқа етуге және бүкіл дененің пішінін жақсартуға көмектеседі. Тек тізеңізді бүгіп еденге жатыңыз, өкшенің жерде екеніне көз жеткізіңіз, бірақ арқада ақау болған жағдайда немесе сіз қандай да бір ауырсынуды сезінсеңіз, кезең бір минуттан аспауы керек.

4- Баспалдақпен көтерілу жаттығуы

Бұл менің сүйікті жаттығуым, оның қарапайымдылығы мен жеңілдігіне қарамастан, бұл бірнеше минут ішінде көп калорияларды жағуға көмектесетін ең күшті жаттығулардың бірі және дененің барлық бұлшықеттерін күшейтумен сипатталады, сондықтан жоғары көтеріліп көріңіз және салмақ жоғалту үшін күніне кемінде 3 рет (шамамен 50 градустан кем емес) баспалдақпен төмен түсу.

Диеталық тағам рецептері

Жоғарыда айтылғандай, дұрыс тамақтануды ұстану дене шынықтырумен қатар салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі болып табылады.Төменде бір ай бойы қайталанатын диетаның ең маңызды тағамдары берілген:

Таңғы асқа диеталық тағам рецептері

Бастапқыда таңғы ас қанықтыратын және толық болуы керек, яғни апельсин немесе грейпфрут сияқты жеміс шырындарының сусынымен кем дегенде 10 грамм ақуыз, 4 грамм талшық және аздап май болуы керек.

1. Авокадо жұмыртқасы: Авокадо пюресі, пісірілген жұмыртқа, аздап сүйікті шөптер мен қара бұрыш және бір стақан апельсин шырыны қосылған тост тілімдері.
2. Жұмыртқа мен көкөніс қосылған омлет: Пияз, шпинат, бұрыш, туралған қызанақ, жұмыртқа, бір тілім тост және жарты кесе грейпфрут шырыны сияқты көкөністер тобы.
3. Ірімшік пен ет қосылған жұмыртқа сэндвичі: Сиыр етінің тілімдері бойлық тілімдерге кесіліп, жұмыртқа мен қара бұрышпен қуырылады, содан кейін сүзбе немесе моцарелла қосылған сэндвичке және бір стақан апельсин шырынын салыңыз.

Диеталық тағам рецептері

1. Протеин салаты: Жасыл жапырақты көкөністер тобы, грильде пісірілген тауық еті, күркетауық немесе жарты кесе бұршақ қосылған лосось және зәйтүн майы, сірке суы, лимон шырыны және қара бұрыш қосылған.
2. Шпинат, спаржа және тауық еті қосылған қоңыр макарон: Шпинат қосылған бір уыс буға пісірілген ұсақталған спаржа, 2 кесе қайнатылған қоңыр макарон, туралған сарымсақ және қызанақ шырыны бар грильдегі тауықтың кішкене бөліктері, үстіне пармезан ірімшігі себілген.
3. Тауық немесе ет және ноқат сорпасы: Бұл сорпа Солтүстік Африкадан шыққан және иммунитетті нығайтуға арналған ең танымал тағамдардың бірі және құрамында көптеген ингредиенттер бар:

• Бір кесе гумус (бұл гумус дегенді білдірмейді).
• Бір кесе кішкентай макарон.
• Сиыр етінің бөліктері кішкентай кесектерге кесілген.
• Жарты кесе жасыл кориандр.
• Жарты ас қасық кептірілген жалбыз.
• Жарты ас қасық ащы бұрыш.
• қызанақ шырыны.
• Туралған пияз және сарымсақ.
• Бір шай қасық сары май.
• Қара бұрыш және тұз.
• тұздық.

Дайындау әдісі:

• Сары майға пиязды қуырыңыз, содан кейін сарымсақты қосып, алтынға дейін қуырыңыз.
• Қызанақ, ноқат, ет және сорпаны қосып, ет пен ноқат жұмсақ болғанша қалдырыңыз.
• Содан кейін алдыңғы қоспаға кориандр, кептірілген жалбыз, ащы бұрыш, пісірілген макарон және дәмдеуіштерді қосып, 5 минутқа қалдырыңыз.
• Сорпаға қызмет етіңіз және жаңа жалбыз немесе кориандр жапырақтарымен безендіріңіз.

Назар аударарлық: Бұл сорпа неғұрлым ыстық болса, соғұрлым жақсы.

Кешкі асқа арналған диеталық тағам рецептері

• Йогурт пен құлпынай қосылған сұлы жармасы: Йогурт пен құлпынай немесе таңқурай бөліктерімен араластырылған бір кесе сұлыны алтын түске дейін 3-5 минут қуырыңыз.
• Аралас көкөніс салатыСалат, су кресі, сәбіз, қызанақ (бір кішкентай жеміс), қырыққабат немесе брокколи және лимон шырыны, сірке суы және қара бұрыш қосылған тауық етінің кішкене бөліктері.
• Тимьян немесе розмарин лосось сэндвичі: Біз дәнді нанға тимьян немесе розмарин қосылған гриль лососьінің бір бөлігін саламыз, дәміне қарай кез келген көкөніс түрін қосамыз.

Арықтау бағдарламаларына қатысты маңызды ескертпелер

Артық салмақтан арылу үшін диета мен өмір салтына біраз өзгерістер енгізу қажет. Міне, арықтау бағдарламаларын орындау кезінде ең маңызды ескертулер мен кеңестер:

1. Артық салмақтан арылумен қатар денсаулығыңызға көңіл бөліңіз. Арықтау бағдарламаларын орындау тек салмақ жоғалту ғана емес, бұл сау болу дегенді білдіреді, сондықтан біраз уақыт бөліңіз және қандай да бір асқынуларға жол бермеу үшін жүйені бірнеше апта ішінде қайталау қажет болуы мүмкін.
2. Диетаны ғана емес, өмір салтыңызды өзгерту: Әрқашан есте сақтаңыз, арықтау бағдарламаларының уақыты мен аяқталуы мүмкін, бірақ бүкіл өмір салтыңызды өзгерту салмақты сақтауға және тұрақты болуға көмектеседі.
3. Көбірек су ішіңіз: Салмақты жоғалтудың жақсы режимін сақтау үшін көп су ішу керек, әсіресе спортпен шұғылданатын болсаңыз, күніне кемінде 2-3 литр ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
4. Талшықты қосу: Салмақты жоғалтудың ең қарапайым және оңай жолы - талшықты көп жеу.Ол сізді ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінеді, бірақ талшықты біртіндеп қабылдау керек, әсіресе егер сіз оған үйренбеген болсаңыз, ас қорыту проблемаларын тудырмас үшін.
5. Тікелей тағамдарды өткізіп алмаңыз: Кішкентай, қоректік заттарға бай тағамдар жеу күні бойына толыққанды сезінуге көмектеседі, бұл күні бойы көбірек тамақтануды азайтады. Жаңғақтарды, алмаларды, чиа пудингтерін немесе сұлы ұнын пайдалы тағам ретінде таңдау арықтау бағдарламаларындағы тиімді қадам болып табылады.
6. Жасыл шай ішу: Күн сайын бір кесе көк шай қосу метаболизміңізді арттырады және аздап қуат береді, бірақ жасыл шайды көп ішпеңіз, өйткені оның құрамында кофеин бар, салмағын жоғалту үшін күніне 2 кесе ғана жеткілікті.
7. Ешқашан тамақты өткізіп алмаңыз: Кейбір адамдар таңғы астан бас тартады, ал басқалары кешкі асқа ештеңе жемейді.Артық салмақтан арылудың ең жақсы жолы - үш негізгі тамақты және 1-2 жеңіл тағамдарды тұтыну.Бұл салауатты және жылдам салмақ жоғалтуға көмектеседі.