дұрыс тамақтану
Барлық салмаққа сәйкес келетін дұрыс диета:
«Дін және өмір» бағдарламасы аясында сіздің денеңізді барлық қоректік заттармен қамтамасыз ететін тағам пирамидасының диетасы және семіздікпен күресу бойынша кеңесші доктор Бахаа Аль-Нажи ұсынылды.
Жазғы диета Ол ағзаға пайдалы элементтердің барлығына бай, жалпы алғанда, күнделікті аш қарынға 2 кесе су ішуді ұмытпаңыз. Таңертеңгілік алдында, етке келетін болсақ, оны үйде мұқият дайындау керек, одан май толығымен жойылғанына көз жеткізіңіз, міне бір айға арналған диета
бірінші апта
- Таңғы ас
Бір кесе шай немесе майсыздандырылған сүт қосылған Нескафе + майсыздандырылған сүт қосылған бір кесе жүгері үлпегі немесе пісірілген жұмыртқа + 2 тост
- түскі ас
Бірінші күн: ашық тамақ
Екінші күн: 2 гриль гамбургер + салат + 2 тост тістері.
Үшінші күн: 2 пицца + салат.
Төртінші күн: 5 қасық жасымық сорпасы + салат.
Бесінші күн: 1/4 тауық еті + 8 толтырылған жүзім жапырақтары + салат. Алтыншы күн: 6 ас қасық муссака + салат + тіс нан.
Жетінші күн: тунец банкасы + салат + тіс нан.
- Кешкі ас: бір қорап йогурт + 2 жеміс.
екінші апта
- Таңғы ас
Бір кесе шай немесе майсыздандырылған сүт қосылған Nescafe + бір қасық диеталық джем + бір тілім Романо ірімшігі немесе бір кесек ақ ірімшік + 2 тост тіс.
- түскі ас
Бірінші күн: ашық тамақ
Екінші күн: 6 дана таувук + салат + тіс нан.
Үшінші күн: 2 дана пицца + салат.
Төртінші күн: 1/2 кг грильдегі балық + салат.
Бесінші күн: 8 қасық кошари + салат.
Алтыншы күн: пеште картоп қосылған балық филесі 2 дана + салат.
Жетінші күн: 6 ас қасық диеталық муссака + салат + тіс нан. Кешкі ас: йогурт қосылған жеміс салаты
үшінші апта
- Таңғы ас
Бір кесе шай немесе майсыздандырылған сүт қосылған Нескафе + 5 ас қасық бұршақ немесе бұршақ бұршақ + тіс нан.
- Түскі ас
Бірінші күн: ашық тамақ.
Екінші күн: 1/2 кг грильдегі балық + салат + тіс нан.
Үшінші күн: 1/2 кг асшаян + салат + тіс нан.
Төртінші күн: Негреско бөлігі + салат.
Бесінші күн: 1/4 кг балық + 1/4 кг грильдегі асшаяндар + салат + тіс нан.
Алтыншы күн: 1/2 кг аралас кәуап + салат.
Жетінші күн: 1/4 кг балық + пештегі 1/4 кг кальмар + салат + тіс нан.
- Кешкі ас
4 жеміс
төртінші апта
- Таңғы ас
Бір кесе шай немесе майсыздандырылған сүт қосылған Nescafe + бір қасық диеталық джем + бір тілім руми ірімшігі немесе бір кесек ақ ірімшік + 3 тост тіс.
- Түскі ас
Бірінші күн: ашық тамақ.
Екінші күн: 1/4 кг грильде пісірілген кофта + салат + 2 тост тіс.
Үшінші күн: кез келген мөлшердегі және кез келген түрдегі жемістер
Төртінші күн: 6 дана таувук + салат + тіс нан.
Бесінші күн: диеталық пешке арналған макарон + салаттың бір бөлігі.
Алтыншы күн: ақ ірімшік + қияр + тіс нан + бір тілім қарбыз.
Жетінші күн: тунец банкасы + салат + диеталық нан.
25 күнде 30 келіден арылу үшін су диетасының ең жақсы жолдары туралы біліңіз «Су диетасының әдістері«
- Кешкі ас
Бір кесек сүзбе + бір қасық зәйтүн майы + қияр + 2 тост тіс
Диета кезінде тәттілеу мүмкін емес деп кім айтты?
Тосап қосылған сұлы ботқасының рецепті, Vitrack Diet
Құрамы:
- Бір кесе және төрттен бір суық сары май, кесілген
- Бір жарым кесе ұн
- Бір жарым кесе сұлы
- 1 кесе қоңыр қант
- 1 шай қасық қопсытқыш
- 1/4 шай қасық тұз
- ½ банка Diet Teen Vitrac джемі
Әдіс:
- Пешті алдын ала қыздырып, науаны сары маймен майлаңыз
- Үлкен ыдыста сұлы мен ұнды біріктіріңіз
- Қоңыр қант, қопсытқыш және тұз қосып, араластырыңыз
- Содан кейін сары май бөліктерін қосып, ұнатыңыз
- Қоспаның жартысын пеш науасына салып, оны басыңыз
- Кептелуді қосып, оны таратыңыз, содан кейін қоспаның екінші бөлігін қосыңыз
- Оны 40 минут пісіріңіз, суытып алыңыз, содан кейін төртбұрыштап кесіңіз
- 1- Құрамында дәмдеуіштер мен дәмдеуіштердің көп пайызы бар тағамдарды жемеу, әсіресе сухур кезінде.
- 2- Таңғы астан кейін мезгіл-мезгіл аз мөлшерде су ішіңіз.
- 3- Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді түнде және сахарда жеу керек, өйткені олардың құрамында көп мөлшерде су мен ішекте ұзақ уақыт қалатын талшық бар, бұл аштық пен шөлдеу сезімін азайтады.
- 4- Таңғы ас кезінде тұзды тағамдар мен маринадталған қиярларды жеуден аулақ болу, өйткені олар дененің суға деген қажеттілігін арттырады, бұршақ, кәді сияқты пісірілген көкөністердің орнына жақсырақ және жеңіл болуы үшін қайнатылған немесе грильде ет жеген жөн. ас қорыту.
- 5- Мия, тамарин, гибискус сияқты денені ылғалдандыруға көмектесетін сұйықтықтарды көп ішіңіз, өйткені олар ас қорыту жүйесіндегі көптеген микробтарды жояды.
- 6- Салатты көбірек жеу, өйткені оның құрамында талшықтарға, минералдарға және дәрумендерге бай ылғалдандыратын және пайдалы қоректік заттар бар, олар денені сергектікпен, белсенділікпен және оған қажетті сумен қамтамасыз етеді.
- 7- Мамандар қарбыздың адам қажеттілігін қанағаттандыратын көптеген элементтерге бай болуымен қоса, асқазанды тыныштандыратын әсерімен ондаған көкөніс пен етке таптырмас, ораза күндері пайдалы жазғы жеміс екенін растайды. су, витаминдер мен минералдар күні бойы, әсіресе жаздың ыстық күндерінде.
Калориясыз салаттар арқылы диетаның ең жақсы әдісін білу үшін мына жерді басыңыз Мұнда
Сіздің информацияңызға лайық. Сухурдағы пайдалы кеңестер.
- 1- Сухурда көп мөлшерде су ішу келесі күні ораза кезінде шөлдеу сезімін кетірмейді, себебі бұл судың көп бөлігі ағзаның қажеттілігінен асып түседі, сондықтан оны жегеннен кейін бірнеше сағаттан кейін бүйрек арқылы шығарылады.
- 2- Рамазан айында әртүрлі шырындар мен газдалған су сияқты сұйықтықты шамадан тыс тұтыну асқазанға қатты әсер етеді, ас қорытудың тиімділігін төмендетеді және кейбір ас қорыту бұзылыстарын тудырады.
- 3- Құрамында көп мөлшерде қант бар өнеркәсіпте өндірілген және түрлі-түсті материалдардан тұратын шырындарды ішу денсаулыққа қауіпті, өйткені диетологтар балалардың денсаулығына зиян келтіретінін және аллергия тудыратынын растады және оларды жаңа шырындар мен жемістермен ауыстыру ұсынылады.
