тор: Қынапты тарылту үшін Кегель жаттығулары қанша уақытты алады?

Кегель жаттығуларын қалай жасауға болады? Жаттығуларды бастамас бұрын, қуықтың толығымен бос екеніне көз жеткізіңіз. Жаттығу үшін ыңғайлы позицияны таңдаңыз. Шалқадан жату арқылы бастауға болады, уақыт өте келе, оны отырып немесе тұрып жаттығуға болады. Қандай жамбас бұлшықеттерін күшейткіңіз келетінін анықтау маңызды. Бұл бұлшық еттерді сіз сияқты қатайтуды талап етеді ...