Мен қалай салмақ қосамын? Рингтегі салмақты қалай арттыруға болады? Құрмамен салмағымды қалай арттырамын?

Карима
2021-08-19T14:55:54+02:00
Диета және салмақ жоғалту
КаримаТексерген: Мостафа Шаабан15 қазан, 2020 жылСоңғы жаңарту: 3 жыл бұрын

Қалай салмақ қосамын
Қалай тез салмақ қосамын?

Идеал салмаққа қол жеткізу және оны сақтау дұрыс диетаны қажет етеді. Жүйе адамның жұмысының сипатына, жасына және басқа денсаулық критерийлеріне сәйкес болуы керек.

Кейбіреулер салмақ қосуды өте оңай деп ойлауы мүмкін, бірақ арықтау немесе салмағы аздықтан зардап шегетін адамдар бар, олар үшін салмақ қосу үлкен кедергі болып табылады.

Рингте салмақты қалай арттыруға болады?

Фенугрек - әр үйде дерлік кездесетін бұршақ тұқымдастардың бірі және ол салмақ қосу үшін ең көп қолданылатын шөптердің бірі болып табылады. Салмақ қосудан басқа, оның басқа да көптеген артықшылықтары бар, мысалы:

  • Қандағы қант деңгейін реттеу, өйткені ол инсулин секрециясын реттеуге көмектесетін қанттың сіңуін бәсеңдетеді.
  • Қандағы зиянды холестерин деңгейін төмендету, өйткені оның құрамында өт тұздарының қайтадан сіңуіне ықпал ететін көптеген крахмалсыз қант бар.
  • Асқорыту жүйесінің жұмысын реттейді және ішек қозғалысын тездетеді, өйткені оның құрамында темір және калий сияқты көптеген қоректік заттар бар. Ол сондай-ақ С және А дәруменіне бай.
  • 2011 жылы «Фитотерапия зерттеулері» журналы тамақтан жарты сағат бұрын бір кесе аскөк жеу іштің күйіп қалуынан біржола арылуға көмектесетінін жариялады.

Бір аптада салмақ қосу үшін сақинаны бірнеше жолмен қолдануға болады, соның ішінде:

  1. Күніне үш рет ақ балмен тәттілендірілген фенугрек қайнатпасын жеңіз.
  2. Бір стақан судағы бір ас қасық балға үш шай қасық зығыр майын қосып, күніне екі рет ішіңіз.
  3. Бір стақан қайнаған суға бір қасық ұнтақталған қара балды қосып, күніне екі рет ішіңіз.
  4. Бір стақан жылы сүтке бір ас қасық ұнтақталған фенугекті қосыңыз, жақсырақ кешке.
  5. Тағамдар мен салаттарға жасыл фенугрек өсімдіктерін қосыңыз.

Құрмамен салмағымды қалай арттырамын?

Құрма - қант пен калорияға бай болғандықтан, салмақ қосуға көмектесетін ең жақсы тағамдардың бірі. 100 грамм құрма сізге шамамен 280 калория береді.

  • Құрма оңай қорытылады және ағзаға тез әсер етеді.Олар жалпы сергіткіш және анемияны емдеуге көмектеседі.
  • Құрмаларда калий, магний, темір, мырыш, натрий және фосфордың жақсы пропорциялары бар.
  • Құрманың құрамында А, Д, В6, С және К дәрумендері сияқты көптеген дәрумендер де бар.
  • Оның құрамында анемияны емдейтін В дәруменінің түрі фолий қышқылы да бар.

Салмақ қосу үшін құрмаларды қолданудың көптеген жолдары бар, олардың ең тиімдісі:

  1. Күнделікті аш қарынға жеті құрма жеу керек.
  2. Құрманы бір стақан жылы сүтке араластырып, күнделікті ішіңіз.
  3. Құрманы кәмпиттер жасауда немесе нан өнімдерін толтыруда пайдалану.

Салауатты жолмен қалай салмақ қосуға болады?

Салауатты жолмен қалай салмақ қосуға болады?
Салауатты жолмен қалай салмақ қосуға болады?

Табиғи жолмен салмақ қосу үшін алдымен салмаққа әсер ететін немесе салмақ жоғалтуды тудыратын денсаулық мәселесінің жоқтығына көз жеткізу керек. Сондықтан үнемі салмақ жоғалтуды сезінсеңіз, дәрігерге барудан тартынбаңыз.

Егер денсаулық туралы есептер жақсы болса, бізге күнделікті диета үлгісін өзгерту қажет болуы мүмкін және сіз мына тармақтарды пайдалана аласыз:

  • Көптеген тамақтану мамандары тамақ жеңіл және қоректік заттарға шоғырланған жағдайда күніне бес-алты негізгі тағамды жеу керек деп келіседі.
  • Жаңа шырындарды жеп, оралған шырындардан аулақ болыңыз. Банан, манго және авокадо сияқты жоғары калориялы жемістерге назар аударыңыз. Сондай-ақ, смузилерге толық сүт пен ақ балды қосуға болады.
  • Ұйықтар алдында жеңіл тамақ ішуден тартынбаңыз, өйткені сіздің денеңізді жасартатын кейбір маңызды процестерді жүзеге асыру үшін ұйқы кезінде денеңізге біраз энергия қажет.
  • Жаттығулар идеалды салмаққа жету үшін маңызды. Жаттығу тәбетті реттеп, дұрыс фигураны алуға көмектеседі.

Қалай тез салмақ қосамын?

Күнделікті тамақтану кестесіне үнемі қосуға болатын жоғары калориялы тағамдар бар:

  1. Жаңғақтар Әрбір 100 грамм жаңғақтың құрамында шамамен 500: 600 калория бар.
  2. Жержаңғақ майы немесе бадам майы. Бұл сары майдың бір ас қасық сізге 100 калория береді.
  3. Кептірілген жемістер, кейбір адамдар ойлағандай, витаминдерге, минералдарға және калорияларға бай.
  4. Картоп, ямс, артишок, жүгері, пастернап және сквош сияқты крахмалды көкөністер.
  5. Кілегей және толық майлы ірімшік ақуыздың бай көздері болып табылады және әрбір 100 граммда шамамен 300 калория бар.
  6. 100 грамм күріштің орташа мөлшері 350: 450 калориядан тұратын ақ және басмати күріші.
  7. Тағамыңызға бір ас қасық майонез қосыңыз Бір ас қасық майонезде шамамен 100 калория бар.
  8. Зығыр және чиа тұқымдарының 100 граммында шамамен 500 калория бар.
Бір айда қалай салмақ қосамын?
Бір айда қалай салмақ қосамын?

Бір айда қалай салмақ қосамын?

Сондай-ақ тәбетті ашуға және салмақ қосуға көмектесетін табиғи шөптер тобы бар, соның ішінде:

  1. жалбыз
    Жалбыз сілекей бездері мен ас қорыту ферменттерін белсендіреді, бұл ас қорыту жүйесінің қозғалысын жақсартуға көмектеседі.
    Жалбыз жапырақтарында кальций, фосфор, E, C және D дәрумендері және аз мөлшерде В дәрумені бар, бұл жалбызды иммундық жүйенің жұмысын жақсартатын ең жақсы шөптердің бірі етеді.
  2. шафран
    Бұл ұйқысыздық пен депрессиямен күресу қабілетімен сипатталады. Құрамында қоректік заттар мен витаминдердің құнды тобы бар.
    Бұл антиоксиданттардың жақсы көзі және тері мен шаштың сау болуына ықпал етеді. Сондықтан әрқашан тағамыңызға бір шымшым шафран қосуға тырысыңыз.
  3. түймедақ
    Бұл ең жақсы табиғи антибиотиктердің бірі ретінде жіктеледі. Күні бойы 3-4 кесе түймедақ сорпасын жеуді ұмытпаңыз. Түймедақ сонымен қатар антиоксиданттардың бай көзі болып табылады, өйткені ол асқазанды тыныштандырады және қандағы қант деңгейін реттейді.
  4. тимьян
    Тимьян - ас қорыту проблемалары мен паразиттерден құтылу үшін қолданылатын ең жақсы шөптердің бірі.
    Әрбір 100 грамм тимьянның құрамында 400 мг кальций, 20 мг темір және шамамен 160 мг С витамині бар.

Қалай 10 келі салмақ қосуға болады?

Мұнда үлкен мөлшерде калория бар кейбір тағамдар мен сусындардың тізімі берілген.

АтыАтыМөлшері грамммен көрсетілгенКалорияларАқуызМайлар
Ақ қантақ қант10038000
Nestle тәтті қоюландырылған сүтіNestle тәттілендірілген қоюландырылған сүті1003255510
НутеллаНутелла шоколады1005201017
Тұтас сүт ұнтағыҚұрғақ құрғақ сүт1004902618
Галакси шоколады Тегіс қараҚара және тегіс Galaxy шоколады100520533
Mcvities Digestive - қара шоколадты печеньеҚара шоколады бар Mcvities ас қорытуға арналған печенье100495624
Орео сүт коктейльОрео сүт коктейльі1007001435
Nescafe 3 in 1Nescafe 3*1100460113
балАқ бал10040030
Моластарқара бал10028000
Какао ұнтағыШикі какао ұнтағы1002202014
Кофе креміКремді кофе ағартқыш100545435
Картоптың чиптеріЧипсы100540638
Краисанткруассандар100400821

Қант диабетімен ауырған кезде қалай салмақ қосуға болады?

Қант диабетімен ауыратын кейбір адамдарда салмақ жоғалту қиынға соғуы мүмкін және бұл көбінесе белгілі бір тағамдарды жей алмау арқылы қиындайды.
Бірақ бұл мүмкін емес және көптеген диетологтар ұсынған осы он қадам арқылы артық салмақ қосуға болады.

  1. Қант диабетінен кейін арықтау белгілері пайда бола бастаса, салмақ жоғалтудың себебін білу үшін емдеуші дәрігерге хабарласыңыз.
  2. Күн сайын дәрігер ұсынған жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз.
  3. Күнделікті тағамды 6 негізгі тағамға бөліңіз, сонда сіз әр 3 сағат сайын жеңіл тамақ ішесіз.
  4. Бұлшықеттерді күшейту үшін жеткілікті сау протеинді жегеніңізге көз жеткізіңіз.
  5. Зәйтүн майы мен күнбағыс майы сияқты табиғи май көздеріне сеніңіз.
  6. Майлы еттерден аулақ болыңыз және лосось және сардина сияқты балықты көбірек жеңіз.
  7. Қант мөлшері аз көмірсуларды жеңіз.
  8. Тамақтанудан бір сағат бұрын немесе кейін жаңа сусындарды немесе шырындарды ішіңіз.
  9. Күні бойы кем дегенде 8 стакан су ішуді ұмытпаңыз.
  10. Егер сіз шай мен кофені ұнатсаңыз, қантсыз 3 кеседен артық ішпеңіз.

Қиындықпен салмақ қосып жатсаңыз, тек дұрыс диетаны ұстаныңыз, аздап шыдамдылықпен мақсатыңызға сөзсіз жетесіз.

Пікір қалдырыңыз

электрондық пошта мекенжайыңыз жарияланбайды.Міндетті өрістер арқылы көрсетіледі *