Көптеген адамдар Рамазанда салмақ қосу мәселесінен зардап шегеді, өйткені ифтар дастархандары ұзақ күндік оразадан кейін барлық дәмді тағамдармен әзірленеді және ақырғы нәтиже адам айдың соңында бірнеше килограмм артық салмақ қосады.
Дегенмен, ораза айы дененің денсаулығына қамқорлық жасайтын ай болуы мүмкін және сау Рамазан диетасын жасай отырып, сіз осы керемет рухани айдың барлық мүмкін мәндерін пайдалана аласыз және физикалық және психологиялық денсаулығыңызды жақсарта аласыз, сонымен қатар артық салмақты жоғалтады.
Рамазандағы диета
Ораза айының басында адамның тамақтану тәртібі өзгереді.Үш мезгіл тамақ ішудің орнына, әдетте таңертең бір, түстен кейін екінші, түнде үшінші мезгіл тамақтанады; Біреуі күн батқанда, екіншісі таң атқанша.
Рамазан диетасын жүзеге асырып, артық салмақтан арылу үшін алдымен тамақты үш-төрт тағамға бөлу керек, яғни екі негізгі тағамға бір-екі жеңіл тағамдар қосу керек.
Рамазан айында дұрыс тамақтану
Таңғы ас кезінде сорпа мен жасыл салаттан басқа бір стақан су мен үш орташа мөлшердегі құрма жеу керек.
Содан кейін сіз негізгі тағамды, жақсырақ қайнатылған немесе грильде жеуге болады және суды көп ішуді ұмытпаңыз, әсіресе тамақ алдында, өйткені бұл сіздің жеуге деген ықыласыңызды азайтады.
Тамақтың құрамында белоктар, көмірсулар, көкөністер, жемістер және пайдалы майлар сияқты ағзаға қажетті барлық қоректік заттар мен пайдалы элементтер бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Белоктар үшін; Майы аз ет, тауық еті, балық немесе бұршақ дақылдарын жеу керек.
- майлар үшін; Зәйтүн майы, жаңғақтар, авокадо немесе майлы балық сияқты пайдалы майларды таңдау керек.
- Көмірсулар үшін; Сіз крахмалды жеп, қанттан бас тартуыңыз керек.Сұлы жармасы мен тұтас бидайдан жасалған тағамдарды жеп, тазартылған крахмалдар мен самса, фри және катайиф сияқты қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз.
Десерт ретінде сіз кептірілген жемістерді жеуге болады, өйткені олар талшық пен маңызды минералдардың жақсы көзі болып табылады және қандағы қант деңгейін кенеттен көтермейді және жағымды, дәмді дәмімен қатар сізді ең ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінеді. кептірілген інжір, қара өрік және кептірілген өрік сияқты Рамазан айында да танымал.
Тұзды қияр сияқты тұзды тағамдарды, сондай-ақ кофе сияқты кофеин бар сусындарды артық жеуден аулақ болыңыз.
Рамазан айында қалай арықтауға болады?
- Таңертеңгілік асты екі топтамамен ішіп, су мен құрма, сосын сорпадан бастаңыз.Одан кейін тарауих намазын оқуға болады, содан кейін құс еті, көкөністер мен салат сияқты негізгі тағамдарды жеуге болады.
- Қуырылғанның орнына пеште қуырылған қатефті жеңіз.
- Кәдімгі сироптың орнына сұйылтылған сиропты қолданыңыз
- Сіз жейтін тәттілердің мөлшерін шектеңіз және оны асыра пайдаланбаңыз.
- Ең жақсы тәттілендіргіш - кептірілген жемістер.
- Таңертеңгі асқа қамқорлық жасаңыз.
- Сахарда сүт өнімдерін, жұмыртқа мен көкөністерді жеу керек.
Рамазан айында ораза ұстау
Рамазан айында сіздің денеңізге қажетті тепе-теңдікке қол жеткізетін және ораза кезінде аштық пен шаршау сезімін азайтатын дұрыс диетаны қабылдау. Келесі әрекеттерді орындауға болады:
Бірінші күн:
Сухор
- Бір уыс жаңғақтар
- Сүт қосылған сұлы ботқасы
- Қоңыр тост нан
таңғы ас
- Шамамен 100 грамм грильдегі тауықтың төс еті
- Толық кесек нан
- Бір кесенің үштен бір бөлігі пісірілген ноқат
Тағам
- Бір кесе жеміс немесе бір кесе йогурт
екінші күні:
Сухор
- Тұтас астық таңғы ас
- бір стақан сүт
- Алма немесе банан жемісі
- Торттың кішкене бөлігі
таңғы ас
- Шамамен 100 грамм грильде немесе қайнатылған тауықтың төс еті
- Бір кесе қайнатылған күріш
- Жасыл салат
- Карриде пісірілген көкөністер
Тағам
- Бір кесе жеміс салаты
үшінші күні:
Сухор
- Тұтас астық таңғы ас
- бір стақан сүт
- Жемістер қалауыңызша
таңғы ас
- 100 грамм грильдегі балық
- Екі тілім қоңыр нан
- Карри күріш немесе гриль көкөністер
Тағам
- Тәтті немесе кеспенің бір бөлігі
төртінші күні:
Сухор
- джем қасық
- 40 грамм ірімшік
- Екі тілім қоңыр нан
- Жаңа піскен жемістер
таңғы ас
- Көкөністермен пісірілген макарон кесе
- 100 грамм грильдегі тауық еті немесе балық
Тағам
- Бір табақ қаймақ
Дәл осылайша, сіз Рамазан диетасын артық салмақтан арылуға және Рамазан оразасын денсаулық пен саулықпен ұстауға қолайлы пайдалы тағамдармен аяқтай аласыз.
Рамазан диетасы күнделікті килограмм
Рамазан диетасын күнделікті, бір келіге енгізу үшін келесі әрекеттерді орындау керек:
- Қантсыз табиғи шырындарды ішіңіз
- Ұйықтар алдында ұзақ уақыт сухур ішіңіз және тамақтанғаннан кейін бірден ұйықтамаңыз.
- Қуырылған тағамнан аулақ болыңыз
- Суды көп мөлшерде ішіңіз
Рамазан айының күнделікті диетасы: килограмм:
таңғы ас
- Зәйтүн майы қосылған бір кесе су, құрма және кептірілген інжірді ішіңіз
- Намаздан кейін орташа ет немесе қайнатылған немесе грильдегі тауықтың жартысын жеу керек
- Грильде немесе қайнатылған көкөніс тағамы
- Сорпа табақ
- Тәттілендірілмеген бір кесе шай немесе кофе
Таңғы астан кейін екі сағаттан кейін
Зімбір немесе даршын сияқты майдың жағуын ынталандыратын сусын ішіңіз
Тағам
Жемістің жемісі
Сухор
- Бір кесек қоңыр нан, жасыл салат және йогурт қосылған лас медамдар
- Мұны лабнемен және жасыл салатпен қоңыр нанмен ауыстыруға болады
- Немесе йогурт пен жасыл салат қосылған ірімшік пен қоңыр нан қосылған жұмыртқа
- Немесе қоңыр нан қосылған үш кесе йогурт
Рамазан айында аптасына 10 келі салмақ тастау үшін диета
Рамазан айында аптасына 10 келі салмақ тастағыңыз келсе, калория санын минимумға дейін азайтатын және шаршау мен бас айналуды тудырмайтын диетаны қабылдауға болады.
Дені сау болу үшін қажетті барлық қоректік заттарды жеуге, белсенділік пен сергектіктен ләззат алуға және ораза мен Рамазан намазын шаршамай оқуға тырысыңыз.
Таңғы ас
Бірінші күн
Жартысы қайнатылған тауық еті, грильде пісірілген көкөніс табақ және тауық сорпасы.
екінші күні
Алты ас қасық пісірілген макарон, 50 грамм ет, салат пен сорпа.
үшінші күні
Үш ас қасық қайнатылған күріш және бір табақ сорпа бар жасыл салат, пісірілген көкөністер және кішкене ет.
төртінші күн
Ширек грильдегі тауық еті және жасыл салат пен сорпа қосылған үш ас қасық пісірілген күріш.
Бесінші күн
Грильде пісірілген тауық етінің төрттен бір бөлігі қайнатылған көкөністер, бір табақ сорпа және бір табақ салат.
Бесінші күннен кейін диета қайтадан қайталанады.
Сухор
Бірінші күн
50 грамм ақ ірімшік, бір кесек ұннан жасалған нан, бес ас қасық бұршақ және бір кесе майсыздандырылған сүт.
екінші күні
Бір қорап йогурт, бір піскен жұмыртқа, бір кесек ақ ірімшік, бір үзім ұннан жасалған нан.
үшінші күні
Майсыз тунец консервілері, бір үзім нан және жасыл салат.
төртінші күн
Бір қорап йогурт пен бір кесек ұннан жасалған нан қосылған алты ас қасық фава бұршақтары.
Бесінші күн
Пісірілген жұмыртқа 50 грамм ақ ірімшік, бір стақан майсыздандырылған сүт және бір кесек нан қосылған.
Бесінші күннен кейін диета қайталанады.
Рамазан диетасы Салли Фуад
Салли Фуад Рамазандағы диетаның әдеттегі уақыттан еш айырмашылығы жоқ, өйткені түскі асты Рамазандағы таңғы ас, ал ифтар Рамазандағы таңғы ас деп есептелетінін, таңғы астан кейін қантты тағамдарды қосу ұсынылады дейді.
Таңғы ас үлгісі
- Сүт немесе сорпа қосылған бір құрма, содан кейін кешкі намаз.
- Көкөніс салаты және кейбір грильде немесе қайнатылған крахмалдар мен ақуыздар.
- Таңертеңгіліктен кейін үш сағаттан кейін жеміс жеңіз.
- Тәттілер мен тәтті шырындардан аулақ болыңыз.
Сухур диетасы Салли Фуад
Аз крахмал бар сүт және жұмыртқа.
- Майлы және тәтті тағамдардан аулақ болыңыз.
- Баяу сіңетін көмірсуларды жеңіз.
- Сүзбе немесе йогурт жеңіз.
- Суды көп ішіңіз.
- Артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
Рамазанның жылдам диетасы
Бұл диетаны семіздікке қарсы емдейтін дәрігерлер ұсынады және бір кесе майсыздандырылған сүт, жасымық сорпасы, жаңа піскен апельсин шырыны және екі кесек гриль кофта қосылған үш құрмадан тұратын таңғы ас.
Тарауихтан кейін 60 грамм балық пен зәйтүн майы қосылған жасыл салат қосылған көмірсулардан тұратын жеңіл тағамды жеуге болады.
Сахардан екі сағат бұрын бір жеміс немесе бір кесе жаңа қантсыз шырын жеуге болады.
Сухур – бір тілім сүзбе, пісірілген жұмыртқа, бір кесе сүт немесе майсыз йогурт қосылған 4 жеміс қосылған қоңыр тост тілімдері.
Рамазан айында арықтаңыз
Мамандар Рамазан айында арықтағысы келетіндерге тәтті, майлы ет, майлы тағамдардан аулақ болуға кеңес береді.
Олар сондай-ақ кез келген сусындарды қантпен тәттілендірмеуге және олардың табиғи дәмін тамашалауға кеңес береді, сонымен қатар алкогольсіз сусындар мен қуырылған тағамдардан бас тартуға кеңес береді.
Сондай-ақ жаяу жүру сияқты жеңіл жаттығуларды жасау ұсынылады.
Рамазан айында арықтататын рецепттер
Сірке суы мен бал рецепті
Бір кесе суға бір қасық бал мен бір қасық сірке суын қосып, іштегі майды кетіру үшін сахар алдында қоспаны ішіңіз.
Зире мен лимон рецепті
Бір қасық зиренаны бір жарым кесе суға қайнатыңыз, содан кейін қоспаға туралған лимон қосып, таңғы астан жарты сағат өткен соң жеңіз.
Лимон және су рецепті
Майды жағуды ынталандыру үшін таңғы астан кейін жылы лимонад жеңіз.
Даршын мен имбирь рецепті
Бір кесе суға жарты қасық даршын мен жарты қасық зімбір қосып, қоспаны қайнатып, таңғы астан кейін ішіп, семіздікке қарсы күреседі.
Лимон сүтінің рецепті
Майды жағуды ынталандыру үшін бір кесе майсыздандырылған сүтке лимон шырынын қосып, таңғы астан кейін ішіңіз.
Рамазандағы Лұқаймат жүйесі
Лукаймат жүйесі дегеніміз - ағзаның қоректік заттарға қажеттілігін алу үшін қамқорлық жасай отырып, ең аз мөлшерде тамақ ішу.Рамазан айында бір кесек шоколад, бір жеміс, бір тілім қара нан, 3-5 жаңғақ немесе басқа нәрселерді жеуге болады. екі сағат сайын.
Таңғы ас кезінде 5 тістеуді жеу ұсынылады және қабылдауға болатын тістердің ең маңызды мысалдары:
- көкөністер
- Бет
- шырын
- Жарты пицца үшбұрышы
- Жарты кесе салат
- Бір уыс попкорн
- Йогурт қорабы
- Жарты кесе сүт
- Бес бірлік печенье
- бір кесе кофе
- Жарты кесе сорпа
- Жарты кесе жүгері үлпектері
- Сүт қосылған жарты кесе күріш
- Жарты банка тунец
- кептірілген жемістер
- Жарты балық
- 3-5 түйір жаңғақ
- Суды көп мөлшерде ішіңіз
Рамазанда үзіліссіз ораза ұстау жүйесі
Үзіліссіз ораза - бұл тағамның түріне емес, қашан жейтініне байланысты диета үлгісі және оның көптеген жолдары бар, соның ішінде:
Жүйе 16/8
Яғни, сегіз сағат ішінде тамақ ішіп, қалған уақытында ораза ұстау әдеттегі Рамазан оразасына ең жақын үлгі болып табылады, әсіресе жазда.
Жүйе 5:2
Ол екі күн қатарынан 500-600 калорияға тең мөлшердегі тағамды жейді, содан кейін аптаның қалған бөлігінде әдеттегі тағамды жейді.
Үзіліссіз аштық жүйесі ораза кезінде қандағы қант мөлшерін бақылау үшін майларды жағуды ынталандырады, назар аудару қабілетін жақсартады, қандағы қант деңгейін реттейді және зиянды холестерин мен жалпы дене майын азайтады.
Рамазан айында үзіліссіз ораза ұстаудың пайдасын алу үшін майлы және тәтті тағамдардан бас тартып, жаяу жүру сияқты жеңіл жаттығулар жасау керек.
Рамазан диетасы эксперименттері
Хинд былай дейді:
Оразамды үш құрмамен ашып, бәрін, тіпті киббе, самса да пісіретінмін, бірақ аз ғана порция жедім.
Мен крахмалдан бас тарттым, сондықтан менде күріш, макарон немесе нан жоқ, мен көп жасыл салат пен аздап қантсыз табиғи шырын жеймін.
Хинд сонымен қатар кофеинді сусындарды тастап, тарауих намазын оқып, жүгіру жолын пайдаланды.
Түнгі 12-де ифтар кезінде бір кесе йогурт, жасыл салат немесе қарбыз жеп, суды көп ішетін.
Хинд Рамазан айының соңына қарай сегіз келіге арықтап үлгерді.
Нораға келетін болсақ, ол былай дейді:
Мен Рамазанды ас ішу айы деп ойлайтынмын, соңғы кезге дейін ойым өзгеріп, Рамазан айында арықтауға бел будым да, спорттық бағдарламаны ұстандым, аптасына екі рет қана тәтті жеймін.
Мен бір құрма күні оразамды бір стақан сүт және екі туралған алмамен ашатынмын, ал кеш намазынан кейін жасыл салат пен сорпа жедім, содан кейін кондитерлік өнімдер сияқты екінші тағамды алақанның үлкендігінде жедім. .
Мен суды көп ішіп, йогурт пен сүт қосылған кофеден тұратын сухурды ішіп, айдың соңына дейін бес келіге арықтадым.
Рамазан айының соңғы он күніндегі диета
Айт күні ең әдемі және тамаша бейнені алу үшін келесі әрекеттерді орындау арқылы Рамазанның соңғы он күнінде артық салмақтан арылуға болады:
Таңғы ас
Талшық пен сұйықтыққа бай толық тамақ ішіңіз, сорпа мен жасыл салатты ішіңіз.Сонымен қатар тауық етін немесе қайнатылған немесе грильде пісірілген көкөністермен балықты жеп, тұз бен ыстық дәмдеуіштерден аулақ болыңыз.
Сухор түскі ас
Сахар асын жеуді ұмытпаңыз, өйткені ол ораза кезінде қуат береді.Қоңыр нан мен жеміс-жидек қосылған йогурт және басқа да сүт өнімдерін жеу керек, сондай-ақ жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.
Дене салмағын жоғалтуға, жақсы нәтижелерге қол жеткізуге және бұлшықет массасын сақтауға ынталандыру үшін жаяу жүру сияқты жеңіл жаттығулар жасаңыз.
Бала емізетін аналардың Рамазан диетасы қандай?
Сіздің денеңізге және балаңыздың ағзасына қажетті барлық қоректік заттар, соның ішінде белоктар, пайдалы майлар, витаминдер, минералдар және пайдалы көмірсулар бар теңдестірілген диетаны жеуді ұмытпаңыз.
Суды және қантсыз сұйықтықтарды көп ішіңіз, кофеин мен тұзды азайтыңыз.
Күйзеліс тудыратын жұмыстардан аулақ болыңыз, балаңыздың денсаулығы мен салмағын қадағалаңыз, оразаның оған әсер етпейтініне көз жеткізіңіз.
Ораза сіз және сіздің балаңыз қанша мырыш, магний және калий алатынына әсер етуі мүмкін, сондықтан ифтар кезінде осы маңызды элементтерді алмастыра алатыныңызға көз жеткізіңіз.
Сондай-ақ, мыналарды жеуді ұмытпаңыз:
- Таңғы асқа екі құрма немесе екі кептірілген жеміс
- Үлкен стакан су ішіңіз
- Жасымық, тауық немесе көкөніс сорпасы
- Бір тәрелке жасыл салат
- Бұршақ дақылдары, ет немесе тауық
- Жаңғақтар, жемістер, сүт немесе йогуртты қоса алғанда, таңғы ас пен сахар арасында жеңіл тамақ ішіңіз.
Оразаны тоқтату керек деп ойласаңыз:
- қатты шөлдеу
- Зәр қара түске боялады
- Шаршау, жүрек айнуы немесе бас ауруы
- Құрғақ тері, көз немесе ерін
Рамазан айында арықтауға арналған кеңестер
- Көкөністер мен жемістер сияқты сұйықтық пен талшыққа бай тағамдарды жеңіз
- Гибискус, имбирь және даршын сияқты табиғи шырындар мен сусындарды көп ішіңіз
- Сухурда сұлы, бұршақ және арпа сияқты баяу сіңетін тағамдарды жеңіз
- Сахарда пісірілген картопты жеңіз
- Жаңа піскен жемістерді жеңіз
- Майлы десерттерден аулақ болыңыз
- Сүт пен сүт өнімдерін жеңіз
- Ақуыздарды, пайдалы майларды және күрделі көмірсуларды жеңіз.
Рамазандағы сұлы диетасы
Сұлы мен сүт қоспасын дайындау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Бір кесе майы аз сүт әкеліңіз
- бал қасық
- Жарты кесе сұлы
- Құрманың үш дәні
- Аздап тұз және даршын
Бір шымшым тұз және бір шымшым даршын қосылған сүтті баяу отқа салып, қайнатыңыз, содан кейін сұлы, бал және туралған құрма қосыңыз.
Қоспаны сухурда көп мөлшерде сумен ішіңіз, өйткені бұл қоспа сізді толыққанды сезінеді, көптеген қоректік заттармен қамтамасыз етеді және майдың жағылуына ықпал етеді.
Рамазанда диетасыз қаншалықты арық болады?
- Жүру.
- Таңғы ас пен сахар кезінде аздап тамақ ішіңіз.
- Суды көп ішіңіз.
- Лимон қосылған ақжелкен шырынын жеңіз.
- Майсыз сүт ішіңіз.
- Қуырылған және дайын тағамдардан аулақ болыңыз.
