Салауатты тамақтану денсаулық үшін маңызды; Ол жүрек, қант диабеті және қатерлі ісік сияқты көптеген аурулардан қорғайды. Екінші жағынан, әрбір әйел салмақ жоғалтуға келгенде қауіпсіз жолды іздейді және біз тұтынатын тағамдар салмақты сақтауда үлкен рөл атқарады. Сондықтан салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға көмектесетін көптеген әдістер бар және олардың бірі «Диета ұпайлары. Міне, осы мақалада біз нүктелік диета, оның ең маңызды артықшылықтары және бұл диета салмақ жоғалтуға қалай көмектесетіні туралы білеміз. Оқыңыз.
Нүктелік диета туралы біліңіз
Weight Watchers диетасы әр жейтін тағамға сәйкес ұпайларға негізделген және калориясы төмен және талшықты тұтынуды арттыратын тағамдарды тұтынуға негізделген, мысалы, майға бай тағамдарда көп ұпай бар, ал талшыққа бай тағамдарда аз ұпай бар. Ең жақсы нәтиже алу үшін ұпай санын білу кезінде жасы, жынысы және бойы ескеріледі.
2019 жылы Америка Құрама Штаттарында салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диета ретінде ұпайлар диетасы таңдалды, сондықтан бұл ұпайлар диетасы өте икемді диета болып табылады және сізге не жегіңіз келетінін таңдауға мүмкіндік береді, тек мынаны білу керек. ұпай саны, сіз асырмауыңыз керек, Осылайша сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жеуге және ішуге болады.
Диеталық нүктелердің артықшылығы
Көптеген салмақ жоғалту жүйелері белгілі бір кезеңде көптеген тағамдардан бас тартуға мәжбүр етеді, бірақ ұпай диетасымен сіз тағамның кез келген түрін мүлдем жоққа шығармайсыз. Бұл диета емес, сонымен қатар сіздің тамақтану әдеттеріңізді қайта тәрбиелеу болып табылады. Point Diet-тің ең маңызды артықшылықтары:
- Диеталық теңдестірілген диета және негізгі тағамдардың кез келген тобынан аулақ болыңыз.
- Нүктелік диета вегетарианшыларға жарамды.
- Қазіргі өмір салтына сәйкес келетін икемді диета.
- Шектеусіз сыртта тамақтанудың қарапайымдылығы.
- Points диетасы, әсіресе іш аймағындағы майдан құтылуға көмектеседі
- Нүктелерде көбірек талшықты жеуге байланысты іш қатудың алдын алады.
Points диетасының тағы бір артықшылығы - ол кейбір мүшелермен араласып, тәжірибе мен пікір алмасудан бөлек, онлайн жүйеге кіріп, тәулік бойы қолдау қызметкерлерімен сөйлесіп, арықтағысы келетін адамдарға қолдау көрсетеді.
Диеталық ұпайларды қалай есептеймін?
Күнделікті ұпайларды есептеу салмаққа байланысты және салмақ жоғалту мақсатына жеткенде оны қайтадан өзгертуге болады.Егер ұпай диетасының басында адамның салмағы 150 келіден аз болса, сізге 18-23 ұпай алуға рұқсат етіледі. тәулігіне, егер салмағы 150-174 килограмм аралығында болса.Тәулігіне 20-25 ұпай рұқсат етіледі, сондықтан ұпай диетасы жеке адамның салмағына қарай есептеледі.
Диеталық ұпайларды есептеу әдісі
Төменде келесі факторларды ескере отырып, диета үшін күнделікті ұпайларды есептеу берілген:
- Жыныс: Әйелдер 7 ұпай, ерлер 15 ұпай
- Жасы: 5-18 жас аралығында 20 ұпай (жоғарыдағы ұпайлармен), 4-21 жас аралығында 35 ұпай, 3-36 жас аралығында 50 ұпай, 51-65, 1 жастан жоғары 65 ұпай қосыңыз.
- салмағы: 56 кг салмақ, 5 ұпай рұқсат етіледі және салмақтың әрбір ондығына қосылады.
- биіктігі: 160 см-ден аз, 1 ұпай және 160 см-ден жоғары, 2 ұпай қосыңыз.
- Физикалық белсенділік: 100% күш немесе күнделікті әрекеттерді орындамайтын адамдар, 0 ұпай, ұзақ уақыт бойы (жұмыс орнында) тұрып, 2 ұпай рұқсат етіледі, орташа физикалық күш 4 ұпай, күшті физикалық белсенділік 6 ұпай, жоғарыда аталғандарға қосылды.
- اОсы мақсатта: Салмақты сақтау сізге 4 ұпай береді, ал салмақ жоғалтқан жағдайда 0 ұпай.
Осылайша, дене күші аз, салмағын жоғалтуды мақсат ететін, бойы 19 см-ден аспайтын, салмағы 160 келі болатын 55 жастағы бойжеткен күніне 18 ұпай алады. Сонымен қатар апта бойы пайдалануға болатын 35 ұпай бар. Бұл ұпайларды тең бөлуге болады немесе оларды ерекше жағдайда пайдалануға болады (кешке, мейрамханадағы түскі ас, т.б.) және қаламасаңыз, оларды ала алмайсыз.
Ұпайлар диеталық кесте
Жоғарыда айтылғандай, бірнеше ұпайлары бар тағамдар нүктелік диета кезінде қанықтылық сезімін береді, ал ұпайлары жоғары тағамдар майларға және тазартылған немесе қарапайым көмірсуларға толы тағамдар болып табылады. Ұпайлар диетасы - ұпай санын есептеудің сәтті және тиімді стратегиясы. Міне, тағам өнімдерінің тізімі және олардың калориялық мазмұнына сәйкес ұпайлары:
Нөлден екі ұпайға дейін
- Спаржа: 0 немесе ұпай
- Барлық көкөністер: 0 немесе ұпай (XNUMX ұпай)
- Құлпынай: 0 ұпай
- Қызғылт сары: 0 ұпай
- Бал: 0.50 ұпай
- Жүзім: 1 ұпай
- Сары май: 1 ұпай
- Майсыз майонез (лите): 1 ұпай
- Бұршақ: 1 ұпай
- Бір кесе шоколадты сүт: 1 ұпай
- Майсыз йогурт: 1.5 ұпай
- Мидиялар: 1.5 ұпай
- Майы аз ірімшік: 1.5 ұпай
Екі-төрт ұпай
- Макаронның бір порциясы: 2 ұпай
- Жұмыртқа (бір): 2 ұпай
- Бадам: 2 ұпай
- Майсыздандырылған сүт (XNUMX кесе): XNUMX ұпай
- Пэт: 2 ұпай
- Шарап (2 стакан): XNUMX ұпай
- Картоп: 2 ұпай
- Банан: 2 ұпай
- Крокет (тауық): 2 ұпай
- Жасымықтың бір порциясы: 2.5 ұпай
- тунец (бір банка): 2.5 ұпай
- Түркия сэндвичі: 3 ұпай
Төрт-сегіз ұпай
- Балмұздақ: 4 ұпай
- Пицца (бір порция): 4.5 ұпай
- Картоп омлеті: 5.5 ұпай
- Картоп пюресі: 6 ұпай
- Цезарь салаты (орыс салаты): 7 ұпай
- Сиыр еті: 8 ұпай
Диеталық тағам үстелінің нүктелері қандай?
Диеталық тағамдардың келесі кестесі:
Бірінші тізім: 19 ұпай
Таңғы ас (4 ұпай)
- Бидай наны (1 ұпай)
- жеміс джемі (2 ұпай)
- Майсыздандырылған сүт (XNUMX ұпай)
таңертең (XNUMX ұпай)
- Мейіз қосылған йогурт (2 ұпай)
тамақ (5 ұпай)
- XNUMX шай қасық таза зәйтүн майы қосылған жасыл бұршақ (XNUMX ұпай)
- Терісіз 2.5 тауық барабаны (XNUMX ұпай)
Тағам (3 ұпай)
- 1 порция майы аз ірімшік (2-XNUMX ұпай)
Кешкі ас (5 ұпай)
- Жаңғақ қосылған көкөніс салаты (2.5 ұпай)
- Шоколад қосылған жарма (2.5 ұпай)
Екінші тізім: 25 ұпай
Таңғы ас (5 ұпай)
- Майсыз сүт қосылған кофе (2 ұпай)
- Сары май қосылған тұтас бидай тосты (2 ұпай + 1 ұпай)
таңертең (3 ұпай)
- Майы аз йогурт (0 ұпай)
- Шоколад қосылған жарма (2 ұпай)
- Бір тілім пісірілген ет (1 ұпай)
тамақ (7 ұпай)
- карбонара макарон (5 ұпай)
- Қызыл ет эскалоптары (2 ұпай)
Тағам (4 ұпай)
- 0 жеміс (XNUMX ұпай)
- Кішкене порция (бір уыстан аз) жаңғақтар (2.5 ұпай)
- Йогурт балмұздақ (1.0 ұпай)
Кешкі ас (6 ұпай)
- Қосымша таза зәйтүн майы және жарты авокадо қосылған көкөніс салаты (4.5 ұпай)
- Жұмыртқадан жасалған француз омлеті (1.5 ұпай)
Үшінші тізім: (30 ұпай)
Таңғы ас (6 ұпай)
- Жартылай майсыз сүт қосылған кофе (2 ұпай)
- Жеміс кептелісі бар тост (4 ұпай)
тамақ (5 ұпай)
- Бір (бар) жарма және шоколад (2 ұпай)
- Жартылай майсыздандырылған сүт қосылған табиғи құлпынайдан жасалған смузи (3 ұпай)
тамақ (8 ұпай)
- Хоризо қосылған жасымық (бес ұпай)
- Грильде пісірілген тауықтың төс еті (3 ұпай)
Тағам (4 ұпай)
- Бір порция фундук (2 ұпай)
- Дульс печеньесі (2 ұпай)
Кешкі ас (7 ұпай)
- Таза емес зәйтүн майындағы асшаян салаты (5 ұпай)
- Жеміс қосылған соя йогурты (2 ұпай)
Диеталық нүктелердің суреттері
Менің ұпай диетасымен тәжірибем
Нүктелік диета тәжірибесі негізгі дене салмағына, жасына және жынысына байланысты адамнан адамға өзгеруі мүмкін. Дегенмен, АҚШ-та және әлемнің кейбір елдерінде салмақ жоғалтудағы нүктелік диета тәжірибесін жоғары бағалаған әйелдер көп, мысалы, салмағы 25 кг және бойымен 100 жастағы бойжеткен. Бойы 170 см-ден аз, спортпен шұғылдану немесе күніне кем дегенде 10 минут жаяу жүру бал диетасын ұстануға қосымша салмақ жоғалтуға көмектесетінін ескере отырып, бір айдан аз уақыт ішінде салмағын шамамен 30 келіге дейін жоғалта алды.
Диеталық тәжірибе қанша ұпай төмендейді?
Кейбір адамдар: «Нүктелердің диетасы, аптасына ол қаншаға азаяды?» Деген сұрақ қоюы мүмкін, ал жауап: бұл аптасына шамамен жарты килограмм салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, бұл 4-5 апта аралығындағы дегенді білдіреді. , 10 килограмм салмақ жоғалтуға болады; Сондықтан бұл нүктеге негізделген диетаны ұстану өте қарапайым.
Жүкті әйелдерге арналған диета нүктелері
Менің жүкті әйелдерге арналған диеталық тамақтану тәжірибесі:
Жүктілік - бұл өте ерекше және ерекше уақыт, бірақ бұл салмақтың айтарлықтай өсуіне әкелуі мүмкін, бұл денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін, сондықтан жүкті әйелдер жүктілік кезінде салмағын қалай сақтауға болады деп ойлануы мүмкін, диетаны ұстану олар үшін пайдалы ма? Жауап жоқ. Доктор түсіндіреді. Моник Ричард, диетолог: «Жүктілік кезінде ұпайлы диета ұсынылмайды, өйткені ол ананың қауіпсіздігіне және баланың тамақтану жағдайына әсер етуі мүмкін, өйткені бұл мәселе денсаулыққа байланысты ауыр проблемаларға немесе ұзақ мерзімді салдарға әкелуі мүмкін». Сондықтан, Weight Watchers ұпайлар бағдарламасына жазылмас бұрын, әйел жүкті болмауы керек деп кеңес береді!
Жүктілік кезінде диетадан аулақ болудың ең маңызды себептері:
- Жүктілік - бұл калорияларды шектеуді бастау уақыты емес, ұрықтың өсуі және дамуы үшін сіздің диетаңыздағы қоректік заттар қажет. Бұл жүкті әйел жейтін диеталар шектеліп, оған және ұрыққа пайдалы болмайды дегенді білдіреді.
- Егер сізде қалыпты BMI болса, жүктілік кезінде сізге қосымша 300 калория қажет болады (егер сіз егіздер болса, 600 қосымша калория).
- Жүкті әйелдерге әсіресе темір, кальций, фолий қышқылы, С дәрумені және омега-3 май қышқылдары қажет.Бұл қоректік заттар ми мен жұлынның дұрыс қалыптасуына, сондай-ақ ДНҚ-ның түзілуіне өте қажет, сондықтан дәрігерлер диетаны ұстануды ескертеді, соның ішінде Диета ұпайлары.Жүкті әйел үшін, ол тұтас дәнді немесе азық-түліктер тобын тұтынуды шектей алатындықтан, көп мөлшерде тұтынылуы немесе тиісті деңгейде алынуы керек көптеген қоректік заттар бар.
Сондықтан жүктілік кезінде қолайлы салмақ алудың дұрыс жолы - дұрыс тамақтануға және белсенділікке көңіл бөлу. Егер сіз салмақтың жоғарылауын сезсеңіз, жүктілік кезінде сіз ешқашан нүктелік диетаны ұстанбаңыз және сіздің диетаңыздағы толық жоспарды және сізге сәйкес күш пен белсенділікті беруі үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Points диетасының қарсы көрсетілімдері қандай?
Міне, ұпай диетасының кейбір қарсы көрсеткіштері мен кемшіліктері:
- Жүрек-қантамыр жүйесіне пайдасы туралы дәлелдер жеткіліксіз: Салауатты жүректі сақтаудың негізгі себептерінің бірі - дұрыс тамақтану және жаттығу, алайда, зерттеулер көрсеткендей, нүктелік диета жүрек-қан тамырлары денсаулығына көп нәрсе бермейді, сонымен қатар диабетиктерге де әсер етеді, сондықтан бұл диета ұсынылмауы мүмкін немесе қант диабетімен ауыратын адамдар үшін сенімді емес. жүрек ауруынан.
- Ұпайларды санау жалықтыруы мүмкін. Сіз күніне қанша калория жоғалтқаныңызды білесіз бе? Бұл нәрсе ұпайлардың диетасына және ұпай санына қатысты болуы мүмкін. Сіз алған әрбір ұпайды есептеу өте ұзақ процесс болуы мүмкін және кейбір жағдайларда ұпайларды санамай-ақ қарапайым және оңай тамақтануды қалайтын адамдар үшін қиын болуы мүмкін.
- Ол адамдарға шектеусіз үлкен еркіндік береді: Бұл диета ыңғайлы, икемді және не жегіңіз келетінін таңдауы мүмкін, дегенмен кейбір адамдар ұпайлар жүйесіне келгенде өзін-өзі бақылауға алмайды, мысалы, егер адам артық салмақ болса және салмақ жоғалту керек болса, диета жоспары болуы мүмкін. Міндеттеме мен қатаңдық ол үшін ең жақсысы.
Сондықтан, ең жақсы әдіс - салмақ жоғалтуға деген ниетіңізді анықтау. Егер сіз бірнеше килограмм ғана жоғалтқыңыз келсе, онда сіз ұпайлардың диетасын ұстануға және жеңіл тағамдарды жеуге болады. Мақсаттарыңызды түсіну және салауатты әдістерді енгізу идеалды салмаққа жетудің бірінші кілті болып табылады.
Диетаны ұстанбай, салмақ жоғалту бойынша кеңестер
Сізде салмақ жоғалту қиын ба? Немесе диеталық нүктелерге жүгінбей, одан тезірек құтылғыңыз келе ме? Біздің салмақ жоғалту туралы кеңестерімізді оқыңыз.
- Таңғы асты өткізіп алмаңыз: Таңертеңгілік асты өткізіп жіберу, бұл салмақты жоғалтады деп есептейді.Бұл әдіс сізді күні бойы көбірек жеңіл тағамдар жеуге мәжбүр етеді, себебі сіз аштық сезінесіз және таңғы аста көптеген маңызды қоректік заттарды жоғалтасыз.
- Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз: Калориясы мен майы төмен жемістер мен көкөністерді тұтыну оңай арықтаудың тамаша тәсілі, өйткені олар талшыққа және көптеген дәрумендер мен минералдарға бай.Бірақ жемістердің құрамында қант бар екенін ескеру керек, сондықтан артық жеуге болмайды. жемістер.
- Спортпен айналысу: Сізге денсаулыққа көптеген артықшылықтар берумен қатар, жаттығулар диета арқылы жоғалтпайтын қосымша калориялардан арылуға көмектеседі.
- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз: Салмақ жоғалтудың ең тиімді кеңестерінің бірі - қанықтыруға көмектесетін талшықтың мөлшерін тұтыну. Талшық жемістер, көкөністер, сұлы, тұтас дәнді нан, қоңыр күріш, жасымық және бұршақ сияқты тағамдарда кездеседі.
- Азық-түлік белгілерін оқыңыз: Бұл әдіс салмақ жоғалту жоспарында тиімді болуы мүмкін жапсырмадағы калориялар туралы хабардар етеді.
- Кішкентай ыдыстарды қолданыңыз: Кішірек тарелкаларда тамақтану аштық сезімінсіз тамақты аз тұтынуға көмектеседі, ал тамақты баяу шайнау және тойғанша тамақтануды тоқтату - салмақ жоғалтудың тағы бір жолы.
- Ешқандай тағамнан бас тартпаңыз: Жалпы қателік - салмақ жоғалту үшін арнайы тағамдарға тыйым салу. Бұл әрекет сізді тыйым салынған тағамдарға көбірек құштар етеді. Калориялық тұтынуды сақтасаңыз, кез келген тағамнан бас тартуға ешқандай себеп жоқ.
Француз ұпай жүйесі дегеніміз не?
French Points Diet сонымен қатар адам тұтынатын тағамдарды ұпай ретінде санайды және бұрын айтылғандай, талшыққа бай тағамдар француз ұпайлары диетасын ұстануға қосымша жаттығудан басқа, қуырылған тағамдармен, тазартылған көмірсулармен және майлармен салыстырғанда аз ұпай алады. идеалды салмақты алу үшін.
Француз ұпайларының диеталық кестесі
Француз ұпайларының диета кестесі алдыңғы кестедегідей анықталады, сонымен қатар жас және жыныс сияқты кейбір факторлар ескеріледі.Мысалы, әйелдерге күніне 7 ұпай қажет, ал ерлерге 15 ұпай алуға рұқсат етіледі. француз ұпайларының диетасы.
