Рамазан диетасымен таныстыру
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ жылдам.
Рамазандағы диета жүйесі
Ағзаның ептілігін сақтап, майдың жиналуын болдырмау үшін Рамазан айында арнайы диетаны ұстану керек, сондықтан Рамазан айында келесідей дұрыс тамақтануды ұсынамыз:
Сахар ас:
Сахарда екі тағам бар, солардың біреуін сухурда келесідей таңдауға болады:
- Үш ас қасық бұршақ + диетаға арналған қара нанның төрттен бір бөлігі + үш жеміс + бір кесе шырын.
- Бір кесек ірімшік + төрттен бір бөлке нан + бір тарелка салат.
Ифтар ас:
Ал диетаны сақтай отырып, бір тағам таңдалған жағдайда таңғы ас келесідей болады.
Бір тарелка майы аз сорпа + 3 ас қасық күріш + бір кесек қайнатылған немесе қалауыңызша грильде пісірілген тауық еті + бір тарелка салат + бір кесек конафа.
2 дана грильдегі балық + 3 ас қасық күріш + бір тарелка салат + бір жеміс.
2 дана грильдегі тауық еті + бір тарелка қайнатылған көкөніс қосылған сорпа + екі кесек қатайф немесе паклава.
Рамазан Қаси диетасы:
Бұл жүйе салмақты 10 келіге төмендетеді, мысалы:
Сахар ас:
Бір кесе йогурт, оны сүзбемен алмастыруға болады + бал қосылған тәтті қайнатылған жалбыз + алмұрт.
Қатаң диетадағы таңғы ас:
Екі кесе сүт + бір кесе су + 7 құрма.
Ифтардан кейінгі ас мынадай:
Терісіз тауық етінің бір бөлігі немесе үлкен тарелка салатымен көкөніс сорпасы және кішкене нан немесе 5 ас қасық күріш.
Рамазан диетасы 30 Кило:
Рамазан айында 30 келіге арықтататын диета арқылы ағзадан күніне бір келіден арылу үшін келесідей диета ұстануға болады:
Сіз осы жүйелердің бірін таңдауыңыз керек
Терісіз болған жағдайда жарты пісірілген немесе гриль тауық еті.
Қайнатылған немесе грильде пісірілген көкөністер.
Сорпа бойынша.
Қайнатылған немесе грильде пісірілген тауықтың төрттен бірі қалауыңызша, терісі жоқ + салат табақ + сорпа табақ + үш ас қасық күріш.
Кішкене ет + бір тарелка сорпа 6 + макарон ас қасық + бір тарелка салат.
Сахар ас:
Келесі тағамдардың бірін таңдауға болады:
Жарты бөлке жергілікті нан + 50 грамм ірімшік + бес ас қасық бұршақ + бір кесе майсыз сүт.
Менің нанымның жартысы 50 + грамм ірімшік + бір пісірілген жұмыртқа + бір қорап майы аз йогурт.
Рамазан диетасы 20 кило 10 күндер:
Айта кету керек, көптеген адамдар, мейлі әйелдер болсын, мейлі ерлер болсын, Рамазан айында дұрыс тамақтану режимдерін іздейді және келесі кеңестер 20 күнде 10 келіге салмақ жоғалтуға үлкен көмектеседі:
Азық-түліктегі тұздың үлесін азайту керек, яғни шөлді арттыратын тұзды және ащы тағамдардан бас тарту керек.
Тәтті тағамдарды, қуырылған тағамдарды және қантты жеуден толығымен бас тартыңыз, өйткені бұл тағамдардың барлығы денеде май жинайды, содан кейін салмақтың айтарлықтай өсуіне әкеледі.
Спортқа келетін болсақ, жаттығуларды күніне 30 минуттық жылдамдықпен жасау керек, соның ішінде жүру және арқанмен секіру жаттығулары.Сонымен қатар дене майын азайту және бұлшықет массасын арттыру үшін аэробты, аэробты емес жаттығуларды орындау ұсынылады.
Денеде әлсіздік туғызбау үшін барлық тағамдарды жеу керек, сонымен қатар адамға күрделі көмірсуларды жеуге кеңес беріледі, өйткені олар ұзақ уақыт қорытылады, бұл қанықтылық сезімін тудырады.
Жемістер мен көкөністерді, отты шырындарды көбірек жеу керек.
Рамазан диетасы сыналады:
Семіз адамдар салмақ жоғалтуда тиімді нәтиже алу үшін дәлелденген диетаны ұстанғысы келеді және осыдан біз сізге тиімді нәтиже беретін дәлелденген диетаны ұсынамыз:
Ақшам намазынан кейін бірден:
Үш құрма немесе бір ас қасық бал + бір кесе су.
Ақтан намазынан кейін:
Бір кесе сорпа + пеште пісірілген самса + аралас көкөніс қосылған жасыл салат + 80 грамм ақуыз + бес қасық үй тағамы.
Екі сағаттан кейін:
150 грамм жеміс + қалауыңызша бір кесе сүт, шай немесе кофе.
Сахар ас:
Йогурт қорабы + банан + құрма.
Ауыз суға келетін болсақ, күніне кемінде екі литр ішу керек.
Спортқа келетін болсақ, ол күн батқанға дейін өтеді, бұл оған қолайлы уақыт.
Рамазан айында арықтадық 10 Кило:
Рамазан айында келесі диетаны ұстану арқылы 10 келіге арықтауға болады:
Таңғы ас және сахар ас:
Бір кесе жылы су + жарты лимон шырыны + бір қасық бал + бір қасық даршын алыңыз.
Он минуттан кейін бір банан немесе 3 құрма жейді.
кешкі ас:
Жақсырақ нәтиже беру үшін 100+ грамм тауық еті + бір қорап йогурт + бір кесек нан + бір кесек самса алу үшін бір кесе пісірілген көкөністі жеп қойыңыз.
Рамазан Сахель диетасы:
Көптеген адамдар күрделілігіне байланысты диеталық жүйелерді ұстанудан бас тартады, осыдан біз сізге Рамазан айында салмақ жоғалту және бұл айда артық салмақтан аулақ болу үшін ұстануға болатын жеңіл диеталық жүйені ұсынамыз, өйткені ол дәмді тағамдарға толы. тағамдар.
Ақшам намазынан кейін бірден жейтін нәрселер:
Кішкене табақ сорпа.
Бір тілім майсыз ет, төрттен бір тауық, төрттен бір қоян немесе балық бірдей мөлшерде және таңдалған түрі қайнатылған немесе қайнатылғаны жөн.
Грильде пісірілген, өйткені қуырылған тағам аш қарынға теріс әсер етеді.
Бір тарелка көкөністер.
Жергілікті нанның төрттен бір бөлігі.
Аралас жасыл салаттың кішкене тарелкасы.
Жемістер саны бір апельсин немесе он құлпынай саны немесе жүйеден ауытқымау үшін апельсин немесе құлпынаймен бірдей мөлшерде болатын кез келген жеміс.
Сахар ас:
Йогурт қорабы + үлкен қасық ара балы.
6 ас қасық фава бұршақ + бір кесек тост.
Бір кесек сүзбе.
Рамазандағы тәтті тағамдарға арналған диета:
Диетаны келесідей жасауға болады:
Кешкі азаннан кейін:
3 кішкентай жеміс жеп қойыңыз + кішкене кесе су ішіңіз + кішкене кесе сүзбе ішіңіз.
Ақтан намазынан кейін:
Бір кесе сорпа жеңіз + кішкене тарелка салат жеңіз + самса сияқты қарапайым нәрсенің жанында.
Он минуттан кейін бір кесе су + бір кесе шай алыңыз, оны жеміспен ауыстыруға болады.
Тарауихта:
Суды көп ішу, бадам мен Суданды жеу, бірақ оларды қуырмағаны немесе тұздамағаны жақсы.
Тарауих намазынан кейін:
Жасыл салат проблемасын жеу + төмендегі крахмалдардың бірін жеу макарон, күріш немесе нан + пісірілген көкөністерді жеу + ақуызды және барлығын жеу
Біріншісі - бір жарым кесе
Тәттілердің бір бөлігін жеңіз.
Сахар ас:
Бір кесе су + бір кесе йогурт + нанның төрттен бірін жеңіз.
Оны келесілермен де ауыстыруға болады:
2 ас қасық фава бұршақтары немесе ірімшіктің бір бөлігі және пісірілген жұмыртқа + бір банан.
Рамазанда диетасыз қалай арықтауға болады?
Рамазан айында диета ұстанбай арықтау үшін келесі нұсқауларды орындауға болады:
- Асқазанды тағамды қабылдауға және қабылдауға дайындау үшін таңғы ас шағын тағамдарға бөлінуі керек, онда тамақ партиялармен қабылданады.
- Сухурды елемеуге болмайды, себебі ол денені келесі күнге қуатпен қамтамасыз етеді.
- Ақ нанды сахарда қоңыр нанға ауыстыру керек, сонымен қатар ірімшік пен сүтті де жейді, оларда май аз, көкөністер жейді.
- қияр немесе қызанақ сияқты және маринадталған қиярлардан аулақ болыңыз.
- Рамазанда тамақты асықпай жеу керек.
- Тамақты жақсы шайнау керек.
- Таңғы астан кейін бірден ұйықтаудан және жатудан аулақ болу керек.
Бұл диеталар тәттілер, крахмалдар мен шырындар кезінде тез салмақ қосатын дұрыс емес тамақтану тәсілдерін болдырмау үшін қасиетті Рамазан айында ұстанатын диеталық жүйелер сияқты. Қажетті нәтижелерді алу үшін жүйелерді дұрыс орындау керек.
Арнайы диеталарды ұстану арқылы сіз Рамазан айында майдың жиналуын болдырмай, идеалды салмақ пен фитнесті сақтайсыз.
